Mortens logbook.

pull ups tvær

3 x 8 x bw

dødløft

100x8
120x8
130x6
140x5

bænk

8x60
8x90
6x95
5x95

omvendt bænk

4x10xbw

lateralraise crosscable

4x10x11,25 kg

legcurl

1x10x35
3x10x45

stående flys optræning skulder

4x10x10 kg af 2
1x10x15 kg af 2

squat

2 x 10 x 40
2 x 10 x 70
2 x 6 x 80

bor

1 x 10 x 70
1 x 10 x 75
1 x 10 x 75
1 x 10 x 80

flys

4 x 15 x 15 kg x 2 cabelcross

stivbenet dødløft

1 x 8 x 52
1 x 8 x 62
1 x 8 x 67
1 x 8 x 67

low pull

4 x 10 x 90

calf

4 x 15 x 32,5

lateral raise

4 x 10 x 11 db af 2

let træning

bænk

2 x 10 x 40
1 x 10 x 60
1 x 10 x 80
1 x 10 x85
1 x 7 x 90
1 x 7 x 90

flys

4 x 15 x 20 crosscable

lateral raise

4 x 10 x 11,25 cross cable.

siden curls

2 x 10 x 13 kg db

skulder krokkede sig.

Pull ups

3 x 8 x bw

dødløft

6 x 100
6 x 120
6 x 130
5 x 140
3 x 150

skrå bænk

4 x 10 x 27 db skulder var ikke glad

calf

4 x 15 x 32,5

flys

4 x 10 x 20 kg af 2 cable

bencurl

4 x 15 x 35 kg dog første med 30 kg

lateral raise

3 x 10 x 11 kg db

biceps curl

8 x 15 db
8 x 17
8 x 19
8 x 21 kg db

squat

2 x 10 x 40
2 x 10 x 70
1 x 7 x 80
1 x 6 x 80

chin up

4 x 8 x bw

skrå db

1 x 10 x 27 db af 2

mærkede ikke godt i skulder så stoppede

flys

4 x 15 x 22,5 af 2

omvendt bænk

4 x 10 x bw

var træt og havde ondt over alt i kroppen.

Pull ups

2 x 8 x bw

Chin

1 x 8

Dødløft

100 x 6
120 x 6
130 x 6
140 x 6
150 x 2

Skrå bænk

4 x 10 x 27 db

Bor

10 x 70
2 x 10 x 80
10 x 82,5

Flys

4 x 22,5 af 2 cable x

Legcurls

15 x 30
3 x 15 x 35

Lateral raise

4 x 10 x 11 db

Calf

4 x 15 x 35 kg

efter 4 dage med snot....

squat

2 x 10 x 40
2 x 10 x 70
8 x 80
7 x 80

opstart bænk

10 x 45
10 x 60
10x 70
10 x 80
6 x 85
6 x 90

stivbenet dødløft

4 x 8 x 62

flys

4 x 15 x 25

omvendt bænk

4 x 10 x bw

lateral raise

2 x 10 x 13 kg db.

pull ups

2 x 8 x bw
3 x 6 x bw bag nakke

skrå bænk 1 gang i lang tid , skulder har det bedre

2 x 10 x 30
1 x 10 x 60
3 x 10 x 65
1 x 8 x 70

t bar row

1 x 10 x 60
2 x 10 x 70
1 x 10 x 72,5

flys lille rom

1 x 15 x 25
3 x 15 x 35

shrugs

4 x 10 x 120 kg

calfs

4 x 15 x 35 kg

leg curl

2 x 15 x 30
2 x 15 x 35

liggende skulder db ny øvelse måske.

4 x 10 x 7 kg db.

disko dag , dog uden tunge db på grund af skulder.

b curls

9-11-13-15-17 kg db x 10 af 2

triceps oh 1 arm med twist

3 x 10 x 11 kg db af 2
2 x 10 x 13 kg db af 2

curl med triceps stang

20 kg x 10
25 kg x 10
2 x 27,5 kg x 10

og ja plus stang ca 7-8 kg.

triceps kickback

4 x 15 x 9 kg db af 2

abs sidebend cable

4 x 15 x 40 kg

biceps curl liggende bænk

3 x 10 x 15 kg db
2 x 10 x 17 kg db

triceps reb

40-45-50-2 x55 kg x 12

abs kettle

4 x 30 x 8 kg.

Dødløft

6 x100
6 x 120
6 x 130
6 x 140
4 x 150
1 x 160
1 x 165 kg

Bænk

4 x 6 x 90 kg

Dumme skulder

Pullups bag nakke

4 x 6 x bw

Liggende bb sving

4 x 10 x 17 kg

skråbænk bb

1 x stang
10 x 40
10 x 60
8 x 70
6 x 75
7 x 75

lorte skulder , så snart der kommer kg på er den ikke med mere, næste gang køre jeg lavere vægt og flere rep.

benpress

4 x 20 x 120 kg

skråbænk db

4 x 12 x 27 kg db af 2 ( vi har ikke større)

flys

3 x 25 kg af 2

leg curl

3 x 15 x 35 kg.

dødløft

6 x 100
6 x 120
6 x 130
6 x 140
3 x 150

der var ryggen træt

skulder press bag nakke

4 x 10 x 35

pull ups

4 x 8 x bw

bb skulder sving

4 x 10 x 27 kg

pull ups bag nakke

4 x 6 x bw

bryst flys cc

4 x 15 x 27,5

glemt træning den 26

squat

2 x 10 x 40
10 x 70
10 x 80
5 x 90
5 x 90

læg

4 x 15 x 35

leg curl

3 x 15 x 35 kg.

lateral raise

4 x 10 x 13 kg db.

noget mere jeg ikke kan huske.

squat

2 x 10 x 40
8 x 70
8 x 80
4 x 90
4 x 90
6 x 70

seated db curl

10 x 15
3 x 10 x 17

leg curl

4 x 15 x 30

oh triceps db

4 x 10 x 13 af 2

calfs

4 x 15 x 37,5 kg

lille aften træning

bænk

2 x 10 x 50
1 x 12 x 70
1 x 12 x 70
1 x 12 x 72,2
1 x 12 x 75
1 x 12 x 77,5
1 x 12 x 80

skrå

12 x 50
12 x 55
12 x 60

dej ligt ikke ondt i skulder 12+ reps fremover.

Var træt og slap , kom dog op og flytte en lille smule vægt

dødløft

6 x 100
6 x 120
6 x 130
6 x 140
3 x 150

stoppede her , var helt slap

pull ups

3 x 8 x bw

stående skulder press bb bagnakke

4 x 10 x 37,5 kg

bor

4 x 10 x 70 kg

10 kg under hvad jeg plejer , men fik da løftet lidt.

squat

10 x 40
8 x 70
8 x 80
8 x 80
6 x 80

pull ups

3 x 8 x bw+5 kg
1 x 6 x bw +5kg

skrå bænk db

3 x 12 x 27 db a 2

pull ups bag nakke

3 x 7 x bw

benpress

3 x 20 x 120 kg

flys

3 x 15 x 25 kg af 2.

min dags form de sidste par gange har ikke været op toppen :-k

dødløft

10 x 60
5 x 100
4 x 140
3 x 150
3 x 155
3 x 160
1 x 165

pull up

4 x 8 x bw+ 4 kg

legcurl

4 x 15 x 35 kg

omvendt bænk

4 x 10 x bw

calf

4 x 15 x 37,5

shrugs

3 x 10 x 120 kg

pull down tårn vædder greb

10 x 55
10 x 65
10 x 75
10 x 80 kg

bænk

2 x 10 x 50
2 x 8 x 80
1 x 8 x 85

mærkede ok i skulder så stoppede der

skulder press bag nakke bb

4 x 10 x 40 kg

abs i maskine

4 x 10 x 30 kg

flys

4 x 15 x 27,5 kg i cable a 2

lateral raise

4 x 10 x 13 kg db

lidt abs igen.

Svømmehal tidligere på dagen

Squat

10 x 40
8 x 70
8 x 75
8 x 80
6 x 85 der gik kluder i det.

Pull ups

4 x 8 x bw+4 kg

Benpress

3 x 20 x 130

Pull ups bag nakke

4 x 7 x bw

Så gad min datter på 5 ikke vente længere

dødløft

2 x 100
6 x 100
6 x 130
5 x 150
4 x 155
3 x 160
1 x 170

bænk

10 x 60
10 x 60
10 x 80
10 x 85
10 x 85

mærkede fint i skulder så stoppede her

stående skulder press bag nakke

4 x 8 x 40 kg bb

flys

3 x 15 x 27,5
1 x 15 x 25

side abs

4 x 10 x 20 kg af 2

abs stående med tov

4 x 15 x 45 kg

liggende skulder sving

4 x 10 x 22 bb

pull ups

2 x 8 x bw + 4 kg
2 x 8 x bw

benpress

4 x 20 x 130 kg

pull ups bag nakke

4 x 7 x bw

leg curls

4 x 15 x 35 kg

omvendt bænk

4 x 10 x bw

calf

4 x 15 x 37,5

eagle flys cc

3 x 10 x 65 kg af 2

Lille træning efter sygdom og nye piller

Pullups

4 x 8 x bw

Bænk

8 x 50
8 x 80
3 x 8 x 85

Pullups bag nakke

2 x 7 x bw

gik lidt bedre .

squat

2 x 10 x 40
2 x 8 x 70
1 x 8 x 75

pullups

2 x 8 x bw
2 x 8 x bw + 4 kg

skrå bænk db

3 x 10 x 27 kg db af 2

skulder press bb bag nakke

3 x 8 x 35 kg

træk til bryst (tårn)

10 x 45
10 x 50
10 x 55

bryst flys

3 x 15 x 25 kg af 2

benpress

3 x 15 x 120 kg.

dødløft

6 x 100
6 x 130
4x 150
3 x 150

bænk

2 x 8 x 60
8 x 80
3 x 8 x 85

pullups

2 x 8

bag nakke

2 x 7

tbar row

3 x 10 x 60
1 x 10 x 65

liggende skulder sving bb

4 x 10 x 22 kg

lateral raise

2 x 10 x 13

calf

2 x 15 x 37,5 kg.

squat

2 x 10 x 40
1 x 8 x 70
3 x 8 x 80

skrå bænk

2 x 10 x 40
1 x 8 x 60
1 x 8 x 65
1 x 8 x 70

mærkede ok i skulder

pull ups

4 x 8 x bw

oh press bag nakke bb

4 x 10 x 37,5

ben press

3 x 20 x 130 kg

flys

2 x 15 x 25 kg.

træning med michael

dødløft

6 x 100
6 x 130
4 x 150
3 x 155

skrå bænk

4 x 10 x 27 db

flys

4 x 15 x 25 kg af 2 cc

bænk

1 x 10 x 60
1 x 8 x 85
1 x 7 x 85

skulder press bag nakke bb

2 x 10 x 37,5
1 x 10 x 35

lidt triceps af forskellige øvelser

en masse arm træning

seated arm curl

3 x 8 x 17 db

skrull crusher

3 x 10 x ca 30 kg

liggende cc biceps

3 x 10 x 55 kg

oh tricpes db

3 x 10 x 13 kg db

stående biceps cc fly

4 x 10 x 20 kg af 2

triceps reb

3 x 35 kg x 20- 15 reps

biceps curl bænk

3 x 10 x 11 kg db.

shrugs

3 x 10 x 110

squat

8 x 40
1 x 8 x 70
3 x 8 x 80 kg

pull ups

2 x 8 x bw+4 kg
2 x 8 x bw

bænk

8 x 60
3 x 8 x 85
1 x 7 x 90

træk til bryst bredt greb medium pull

4 x 10 x 55 kg

ben press

1 x 20 x 130 stoppede her da min højre knæ virkede træt og ømt

bryst øvelse db stående sving

4 x 10 x 6 kg db for let.

dødløft

25 reps

skrå bænk db

2 x 10 x 27 db
2 x 12 x 27 db

skulderpress bag nakke bb

4 x 10 x 37,5 kg

t bar row

2 x 10 x 65
2 x 10 x 70

low flys

4 x 12 x 20 af 2 cc

lateral raise cc

3 x 10 x 10 kg af 2

Mortens logbook.

Brugere online