Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65273 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048810 indlæg i 99747 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 347
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 344

Følg bodybuilding.dk på

Mortens meget menneskelige muskler.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





27/2-21
Eftermiddag

DKB floor press, 1100
46x(2x)16 kg

Chinup, 3100
10
10
10
10
10

Aften

Giant-set, 5
Nordic hamstring curl, 3000 - 5
Reverse lunge, vægtet vest, 2000 - 10x15 kg (10 L/R)
DKB RDL, vægtet vest, 3000, hævede tæer - 20x(2x)16 kg + 15 kg
DKB Calf raise, vægtet vest, 2101 - 20x(2x)16 kg + 15 kg

28/2-21
Morgen

Ab rollout fra knæ, vægtet vest, 3000
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Eftermiddag

DKB upright row, 2000
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg

Aften

Concentration curl, 3010
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg

Sideliggende rear delt raise, 2000
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1/3-21
Morgen

Dip, 3000
120

Eftermiddag

Dip, 3000
30

Aften

Dip, 3000
25

I dag lavede jeg dips.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fantastisk.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2557
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:Fantastisk.


Ja, det kan til tider være svært at forstå. Savner sgu at træne med dig.

4/3-21
Eftermiddag
Circuit, E2MOM, 10 min
Planche lean - 30 sek
Victorian lean - 30 sek

DB curl, 3000, 120 sek pause
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg

Aften
Skiftevis
Double KB press, 3X00, 120 sek pause
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg

Wide grip pullup, 4200, 120 sek pause
5
5
5
5
5
5

5/3-21
Aften
Skiftevis
Hack slide, vægtet vest, 400X, 180 sek pause
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

Nordic hamstring curl, 3000, 180 sek pause
8
8
8
8
8
8
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kom herind og smed med mig i min kælder. Så nørder vi GMs.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2557
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:Kom herind og smed med mig i min kælder. Så nørder vi GMs.


Hængsel-mysteriet! Kommer til et gym nær dig!

8/3-21
PPPU, 2102
6
6
6
6

Tuck FL pullup, 2202
5
5
5
5

Skiftevis
Skrå armbøjning, tæerne i knæhøjde, 3001, 120 sek pause
10
9
9
9
8
8

Pullup, 3100, 120 sek pause
8
7
7
7
6
6

Skiftevis
Band curl, 2020, 60 sek pause
12
11
9
8

Band pushdown, 2110, 60 sek pause
10
10
9
8

Lateral raise, 1000
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg

Unilateral calf raise, vægtet vest, 4201
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Meget GBB + pivot points.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



9/3-21
Pistol squat, 3100
5
5
5
5

Ab rollout fra knæ, vægtet vest, 3101
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg

Skiftevis
Sissy squat, 4000, 150 sek pause
12
12
12
12

Nordic hamstring curl, 3001, 150 sek pause
8
8
8
8

En halv times udstræk af hofteregionen.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29/3-21
Pullup, 3100, 4 min pause
8
8
7
7
7
7

Elbows out KB row, 3100, 4 min pause
15x(2x)16 kg
15x(2x)16 kg
13x(2x)16 kg
12x(2x)16 kg

Kort ryg-session mens jeg lader mentalt op til en ond PC session hos bigboi på onsdag.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30/3-21
Skrå armbøjning, 3000, 3 min pause
15
13
12
11
Hæl lige over navle.

DKB pres, 3000, 3 min pause
12
11
10
9
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



31/3-21
Sandys “dødløft implementering”. Mørk chokolade og The Pogues. The massacre at BigBois basement of Weber!

Trækfat dødløft fra blok, 10 cm, 4111, 5 min pause
4x90 kg
4x90 kg
4x95 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
Først på fjerde arbejdssæt var vægten indskudt.

Back extension, 3021, 4 min pause
15
15
Føj for helvede en pump! Der nuværende mål er vel bare at holde hænderne på nakken gennem begge sæt.

Det var første session. Det er tydeligt hvad fokus er og jeg regner også med at det vil få det til at se ud som om mine baller fortsætter op af ryggen på mig (tak, Dan John)
Sidst rettet af M0rten 7. apr 2021, 12:32, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1/3-21
Knælende ab rollout, 3310, 4 min pause
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

2/3-21
Skuldre og arm, du!

DKB pres, 3000, 3 min pause
12x(2x)16 kg
12x(2x)16 kg
12x(2x)16 kg
11x(2x)16 kg
10x(2x)10 kg
10x(2x)10 kg

Elbows out KB row, 3100, 4 min pause
14x(2x)16 kg
14x(2x)16 kg
14x(2x)16 kg
13x(2x)16 kg

Chinup, 3100, 4 min pause
10
9
9
8

Dip, 3000, 3 min pause
16
13
11
10
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5/3-21, bryst og ryg
Pullup, 4200, 4 min pause
6
6
6
6
6
6

Armbøjning, 3000, 3 min pause
10x15 kg
9x15 kg
9x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Lav skrå armbøjning, 301X, 3 min pause
16
14
13
12
Intet lockout

DKB row, 3100, 4 min pause
16x(2x)16 kg
13x(2x)16 kg
13x(2x)16 kg
12x(2x)16 kg
12x(2x)16 kg
12x(2x)16 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



7/3-21, pc
Træning med StorDreng i dag! Fandme hyggeligt at se ham forsøge at komme i bund med 20 kg goodmornings!

Trækfat dødløft fra blok, 10 cm, 4111, 5 min pause
5x100 kg
5x102,5 kg
5x105 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
Elendige begynder-gains..

Back extension, 3021, 4 min pause
15
15

Senere..

Ab wheel, fra knæ, 3310, 4 min pause
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Unilateral calf raise, 4211, 2 min pause
7x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
Sidst rettet af M0rten 10. apr 2021, 06:02, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



9/3-21, skuldre og arme
Chinup, 3100, 3,5 min pause
10
9
8
8

DKB pres, 3000, 2,5 min pause
14x(2x)16 kg
13x(2x)16 kg
12x(2x)16 kg
11x(2x)16 kg
11x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg

Elbows out DKB row, 3100, 3,5 min pause
16x(2x)16 kg
15x(2x)16 kg
14x(2x)16 kg
13x(2x)16 kg

Rear delt DB fly, 1000, 2 min pause
17x7,5 kg
15x7,5 kg

Dip, 3000, 2,5 min pause
18
14
11
10
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/3-21, squat
Ab wheel, fra knæ, 3310, 4 min pause
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Calf raise, 4211, 2 min pause
13x31kg
12x31 kg
11x31 kg
10x31 kg

DKB front squat, 5,5 cm hæl, 4010, 5 min pause
10x(2x)16 kg + 15 kg (VV)
10x(2x)16 kg + 15 kg (VV)
9x(2x)16 kg + 15 kg (VV)
8x(2x)16 kg + 15 kg (VV)

Træning fordelt over mange timer. Derfor den underlige rækkefølge.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/3-21, bryg og ryst
Pullup, 3100, 3,5 min pause
9
8
8
7
7
6

Armbøjning, 3000, 2,5 min pause
10x15 kg
10x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
7x15 kg

Lav skrå armbøjning, 301X, 2,5 min pause
17
13
11
11
Intet lockout

DKB row, 3100, 3,5 min pause
17x(2x)16 kg
15x(2x)16 kg
15x(2x)16 kg
15x(2x)16 kg
14x(2x)16 kg
13x(2x)16 kg

Tuck front lever pull, 3110, 2 min pause
7
5

Tuck front levers up front og så huske 4200 tempo på pullups.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14/3-21, PC
Trækfat dødløft fra blok, 10 cm, 4111, 5 min pause
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x100 kg
Hold nu kæft.. jeg kommer ikke til at savne den volumen. Mere. Mad.

Back extension, 3021, 4 min pause
15
15

Det var, hands down den mest modbydelige træningssession jeg nogensinde har pryglet mig selv igennem.

15/3-21
Ab wheel fra knæ, 3310
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16/3-21
Løb
3,6 km på 20 min
Barfod og udelukkende med nasal vejrtrækning.

Dip, 3000
108
Sæt af 10-14 gentagelser

Skrå armbøjning, 3000
78
Sæt af 9-11 gentagelser
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19/3-21
Bakkeløb, hurtigt
5 ture af 230 m
Løb op og gå ned. Barfod.

Ab-wheel fra knæ, 3410
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Pullup, varierende greb, 3200
94
Sæt af 4-7 gentagelser

Rigtig mandagstræning. Ser frem til at slå mig selv ihjel med SGDL fra blok hos bigboy i morgen.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20/3-21
SGDL fra blok, 10 cm, 4111, bigboy pause
4x110 kg
4x112,5 kg
4x112,5 kg
4x112,5 kg
4x112,5 kg

Back extension, 3021
15
15

Good times at bigboys.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/3-21
Ab wheel fra knæ, 3410
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Dip, 3000
120
Sæt af 14-17 gentagelser

Skrå armbøjning, 3000
87
Sæt af 10-12 gentagelser
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



22/3-21
Løb
4,16 km på 24 min og 26 sek
Barfod og udelukkende med nasal vejrtrækning.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



27/4-21
Trækfat dødløft fra blok, 10 cm, 4111
4x115 kg
4x117,5 kg
4x117,5 kg
4x117,5 kg

Back extension, 4021
15
15

Ser frem til snart at gøre NOGET DUMT!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29/3-21
A1
Høj skrå armbøjning, 3000, 2 min pause
10
10
10
10
10
10

A2
Pullup, 3100, 2 min pause
7
7
7
7
7
7

Træder vande indtil jeg ser et skib.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Havde en dejlig træning der lige gjorde at jeg ville samle den her op igen.

Slight decline bench press - 10x70 kg + 5 + 2
Cuban press - 15x25 kg + 8 + 5
Reverse grip bench press - 8x70 kg + 4 + 3

Dip - 15xBW

Chest/shoulders/triceps stretch

Pulldown - 12x60 kg + 7 + 5
Hang snatch pull - 11x70 kg

DB pullover - 17x20 kg

Lats/upper back stretch

Bosu ab curl up - 11x15 kg

Tilbage på noget DC lookalike, fordi det sgu gør så glad. Det er to-vejs splittet tilføjet en ekstra øvelse for svage punkter, samt et sæt abs.
Fantastisk pres del, specielt på de declines. Vertikale træk har gennem de sidste mange måneder givet mig smerteproblemer omkring bagerste del af høje axil, men det er vidst på retræte.
I hang snatch pull blev grebet udfordret, selv med straps. Skal muligvis holde lidt mere snævert.

Fest!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det føles helt godt at være igang med noget organiseret træning igen! proteinindtaget er steget og jeg ser voldsomt frem til træningerne.

Gårdsdagens biceps/ben træning:

Reverse grip EZ curl - 10xEZ + 15 kg
One arm DB preacher curl - 10x12,5 kg + 5 + 3

Incline cable curl - 21x40 kg

Biceps/forearm stretch

Donkey calf raise - 9x45 kg + 5 + 3
One leg elevated hip thrust - 12 + 8 + 5
Paused DB cyclist squat - 8x40 kg + 13x30 kg

Leg press - 30x93 kg

Hamstring/quadriceps stretch

Bench ab curl up - 8

Dejligt modbydelig træning! At strække biceps er dog ikke til at gøre. Jeg er sgu for mobil på det punkt. Underarme giver stadig mening.
Donkey calf raises er let besværlige da det involverer en stepbænk, et dip bælte, mange kg og noget at læne sig på.
Derudover er one legged elevated hip thrusts en decideret undervurderet baglårs øvelse. Tricket er at placere foden på det arbejdende ben ret lang fremme så du praktisk talt laver en isometrisk leg curl hele vejen igennem udførelsen.
Tanken med de cable curls (og dips og pullovers) er at arbejde mig op til 30 reps og så ellers bare forøge vægten hver gang til jeg er nede og ramme en 8-12rm igen. Derefter en ny øvelse.

Spis godt!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Weekend! Og en uges fri derefter! For pokker det var savnet! I får selvfølgelig de to sidste dejlige træninger!

Så i forgårs..

Low incline DB bench - 13x20 kg + 7 + 4
Rope upright row - 13x32 kg + 8 + 4
Close grip bench press - 8x70 kg + 4 + 2

Dip - 17xBW

Chest/shoulders/triceps stretch

Wide grip pulldown - 13x60 + 8 + 5
Barbell row - 9x80 kg + SS

DB pullover - 23x20 kg

Lats/upper back stretch

Stall bar leg curl up - 15

Dejlig session! Ikke videre meget at sige ud over at jeg er en af de typer der tower en pæn del mere end de bænker. Shockwave.

I går..

One arm hammer curl - 7x17,5 kg
Barbell curl - 10x32,5 kg + 6 + 3

Incline cable curl - 26x40 kg

Biceps/forearm stretch

Toe press - 9x148 kg + partials
Deficit SLDL - 8x110 kg
Sissy squat - 16 + 9 + 6

Leg press - 30x101 kg

Quadriceps/hamstring stretch

Bosu ab curl up - 10x17,5 kg

Modbydelig session som jeg hev en anden stakkels studerende gennem (ben delen i alt fald). Jeg vil lige slå et slag for den ab øvelse (igen)! Nem at loade, god ROM med et god stræk over muskulaturen og specielt hvis du har adgang til en Smith maskine er den meget nem at sætte op.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster



cron