Skulle have været ude og hænge lidt i ringene til aften, men efter jeg havde slået græs orkede jeg det overhovedet ikke

[/b]Lækker træning idag, har besluttet mig for at det her er sidste uge på mit AH program, derefter tager jeg lidt deload/dekon For derefter at lave et par maksforsæg.

Dødløft
9x3 @ 108 kg
1x1 @ 108 kg
Rigtig nice runde, teknikken var ret god med, begyndte dog at slacke lidt til sidst. Alt i alt følte jeg dog et godt overskud.

BOR
10x3 @ 60 kg
Det er pr. dags dato slut med low rep i denne øvelse, det gør mig ingen gavn. tilgengæld er det ubehageligt for min læn

DB bænk
5x3 @ 32 kg - Heavy ass shizzel
5x3 @ 30 kg
Dejlig omgang, måtte kæmpe med sidste rep

EZ-bar Preacher curls
1x8 @ 28 kg
2x8 @ 30 kg
Pump FTW!

Mr. sygt stærke skuldre(edit: michael) var der. Han er stærkere i OH press end bænk så følte lidt at mine skuldre skulle have tur nu i form af et supersæt med 3 øvelser
Supersæt

DB Skulder pres
1x15 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Side lateral
1x10 @ 6 kg
1x10 @ 6 kg
1x10 @ 6 kg

Front raise
1x10 @ 6 kg
1x10 @ 6 kg
1x6 @ 6 kg

Dejlig omgang idag.

Kroppen er helt færdig idag efter gymnastik, det var iøvrigt en kanon sjov og god træning idag

Igår trænede jeg, gider dog ikke til at logge passet da der ikke skete noget særligt. Blev dog enig med mig selv om at for fremtiden skal alt mit squat være ATG

Også er jeg os kommet frem til at det var sjovt at træne med 10x3 er dog blevet lidt små træt af det, det er simpelthen for forvirrende og holde styr på alle de set:P plus at jeg savner nogle gange at lave lidt flere øvelser.
Skal dog ikke kunne udelukke, at jeg ikke eksperimentere med en lignende set/rep kombination i fremtiden.

Træning d. 29/05

Da jeg ankom til centeret var det proppet med folk, tror hele sønderjyskes ishockey hold var samlet til træning, så måtte lige sidde og vente lidt.
Dødløft
4x3 @ 108 kg
Sagde til hockey holdet at de var nogle pussys, især deres dips lugtede, herefter sagde den største af fyrene så, at jeg så mægtig ud. Jeg takkede ham pænt ved at give ham et spark i nosseren og slå ham med de tungeste håndvægte vi har(edit: 44 kg). Ham og hele holdet overgav sig så, og sagde at de nok skulle gå ind i spejlsalen og lave et eller andet fitnessboksning for damer på 55+ hvis jeg stoppede. Endelig havde jeg masser af plads.
jeg undlod dog at fortælle at jeg havde lidt ondt i hænderne efter de første 4 set DL, så valgte at tage straps på, hvorefter jeg trænede videre med stor selvtilfredshed.
4x3 @ 108 kg
1x1 @ 108 kg
1x1 @ 120 kg - De røg ret nemt op taget i betragtning af de foregående set. går efter de 140 kg når der skal testes maks.

Dips
4x3 @ BW +15 kg
6x3 @ BW +12 kg

Db shrugs
10x3 @ 30 kg

Seated db skulder pres
2x15 @ 10 kg
Mine skulder er ikke gode til at lang TUT. High rep i denne øvelse er derfor ekstremt hårdt for mig.

Evil wheel
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
Det sidste set, blev BB roll-outs da jeg lige ville prøve det, og jeg kunne godt lide det:)

Side lateral cable pushdown
2x3 @ 30 kg
Det er 30 kg pr. arm det vil sige 60 kg i alt.



Overstående indlæg har visse modifikationer sammenlignet med den virkelige handling

Har lige været ude og hænge i ringene, der var ikke så meget struktur over det, det blev til nogle pull-ups, dips og alle mulige static holds. alt i alt tror jeg det tog 45 minutter.

mosvad skrev:Sagde til hockey holdet at de var nogle pussys, især deres dips lugtede, herefter sagde den største af fyrene så, at jeg så mægtig ud. Jeg takkede ham pænt ved at give ham et spark i nosseren og slå ham med de tungeste håndvægte vi har(edit: 44 kg). Ham og hele holdet overgav sig så, og sagde at de nok skulle gå ind i spejlsalen og lave et eller andet fitnessboksning for damer på 55+ hvis jeg stoppede. Endelig havde jeg masser af plads.
jeg undlod dog at fortælle at jeg havde lidt ondt i hænderne efter de første 4 set DL, så valgte at tage straps på, hvorefter jeg trænede videre med stor selvtilfredshed.

We got a SandyF wannabe!

Zaulich skrev:

mosvad skrev:Sagde til hockey holdet at de var nogle pussys, især deres dips lugtede, herefter sagde den største af fyrene så, at jeg så mægtig ud. Jeg takkede ham pænt ved at give ham et spark i nosseren og slå ham med de tungeste håndvægte vi har(edit: 44 kg). Ham og hele holdet overgav sig så, og sagde at de nok skulle gå ind i spejlsalen og lave et eller andet fitnessboksning for damer på 55+ hvis jeg stoppede. Endelig havde jeg masser af plads.
jeg undlod dog at fortælle at jeg havde lidt ondt i hænderne efter de første 4 set DL, så valgte at tage straps på, hvorefter jeg trænede videre med stor selvtilfredshed.

We got a SandyF wannabe!

Jeg kalder det nok nærmere SandyF fan
Ej men historien er faktisk delvis sand skal det sige. deres dips var lort, de fyldte meget, og gik ind til noget fitnessboksning

mosvad skrev: Jeg kalder det nok nærmere SandyF fan
Ej men historien er faktisk delvis sand skal det sige. deres dips var lort, de fyldte meget, og gik ind til noget fitnessboksning

De er nogle motherfuckere.. De fylder, larmer og tror de ejer alt... Hader dem

Zaulich skrev:

mosvad skrev: Jeg kalder det nok nærmere SandyF fan
Ej men historien er faktisk delvis sand skal det sige. deres dips var lort, de fyldte meget, og gik ind til noget fitnessboksning

De er nogle motherfuckere.. De fylder, larmer og tror de ejer alt... Hader dem

Ja så snart de er i grupper over 2, så er de nogle motherfuckere

mosvad skrev: Ja så snart de er i grupper over 2, så er de nogle motherfuckere

Har ikke set dem i mindre grupper end 5... Så ja, de er altid nogle motherfuckere..

Zaulich skrev:

mosvad skrev: Jeg kalder det nok nærmere SandyF fan
Ej men historien er faktisk delvis sand skal det sige. deres dips var lort, de fyldte meget, og gik ind til noget fitnessboksning

De er nogle motherfuckere.. De fylder, larmer og tror de ejer alt... Hader dem

Man skal da fortælle folk, hvsi de gør noget forkert. Jeg kan i al fald ikke dy mig, hvis der står en og hiver dødløft vildt krumrygget eller andet i den dur, så foræller jeg dem sgu, at det er forkert.

Bnaz skrev:Man skal da fortælle folk, hvsi de gør noget forkert. Jeg kan i al fald ikke dy mig, hvis der står en og hiver dødløft vildt krumrygget eller andet i den dur, så foræller jeg dem sgu, at det er forkert.

De gør det forkert overhovedet at være der
De træner kun i sommerperioden, da de jo spiller ishockey om vinteren. Men hockeyspillerne kommer altid larmene og fylder det meste i forholdsvis store grupper. Desuden er centerlederen en stor "fan" af dem, eftersom han personligt træner dem og selv er gammel hockeyspiller (han favorisere dem nok en smule, imo)... Gider ikke til at brokke mig til dem, da det ganske enkelt ville lede ud i en idiotisk diskussion.

Zaulich skrev:

Bnaz skrev:Man skal da fortælle folk, hvsi de gør noget forkert. Jeg kan i al fald ikke dy mig, hvis der står en og hiver dødløft vildt krumrygget eller andet i den dur, så foræller jeg dem sgu, at det er forkert.

De gør det forkert overhovedet at være der
De træner kun i sommerperioden, da de jo spiller ishockey om vinteren. Men hockeyspillerne kommer altid larmene og fylder det meste i forholdsvis store grupper. Desuden er centerlederen en stor "fan" af dem, eftersom han personligt træner dem og selv er gammel hockeyspiller (han favorisere dem nok en smule, imo)... Gider ikke til at brokke mig til dem, da det ganske enkelt ville lede ud i en idiotisk diskussion.

Du kunne starte ud med at spørge til hvorfor de kører deres dips så korte eller sådan noget, fremstå som vil du hjælpe dem. Gør du det vil de nok give dig lidt bedre plads i fremtiden og de får noget hjælp ud af det - win/win.

Zaulich skrev:De gør det forkert overhovedet at være der
De træner kun i sommerperioden, da de jo spiller ishockey om vinteren. Men hockeyspillerne kommer altid larmene og fylder det meste i forholdsvis store grupper. Desuden er centerlederen en stor "fan" af dem, eftersom han personligt træner dem og selv er gammel hockeyspiller (han favorisere dem nok en smule, imo)... Gider ikke til at brokke mig til dem, da det ganske enkelt ville lede ud i en idiotisk diskussion.

Korrekt.
Han stod iøvrigt og så på deres dips, og faktisk fortalte dem hvor dybt de skulle gå. Og deres ROM var ikke mere end 4 cm, så en der kun kunne tage 6-7 pull-ups med stort besvær tog nemt 35 dips, det siger lidt om hvor lille en ROM der var.

Bnaz skrev:Du kunne starte ud med at spørge til hvorfor de kører deres dips så korte eller sådan noget, fremstå som vil du hjælpe dem. Gør du det vil de nok give dig lidt bedre plads i fremtiden og de får noget hjælp ud af det - win/win.

Som nævnt stod han og "coachede" dem, så ville ike lige blande mig i hvad de havde gang i, det havde nok gjort mig rimeligt upopulær blandt de 15 hockey spillere der var. Jeg ville så bagefter have spurgt ham centerlederen om hvorfor deres ROM i dips var så kort. Men han forsvandt inden jeg fik fat i ham.

Bnaz skrev: Du kunne starte ud med at spørge til hvorfor de kører deres dips så korte eller sådan noget, fremstå som vil du hjælpe dem. Gør du det vil de nok give dig lidt bedre plads i fremtiden og de får noget hjælp ud af det - win/win.

Det er ikke mig der brokker sig over deres dips - det er mosvad.

Jeg brokker mig over deres fysiske pladsforbrug; Vores center er ret småt (vi har vel 30m2 i "styrkeafdelingen"?).. Og når de altid kommer i store grupper og med en hvis "her kommer jeg"-attitude, så bliver man pr. automatik træt af dem...

EDIT: Fx spurgte de min buddy (showtek), om han ikke snart havde været rimelig lang tid i squatracket - ligesom for at sige, at nu ville de gerne til... Hvad fanden ligner det, når de kun træner et halvt år af gangen og vi andre er der fast?
- Hvis de spørger mig på den måde, så får jeg nok et vredesudbrud

Zaulich skrev:EDIT: Fx spurgte de min buddy (showtek), om han ikke snart han været rimelig lang tid i squatracket - ligesom for at sige, at nu ville de gerne til... Hvad fanden ligner det, når de kun træner et halvt år af gangen og vi andre er der fast?
- Hvis de spørger mig på den måde, så får jeg nok et vredesudbrud

Du kan også tillade dig at komme med et sådant udbrud eftersom at du jo er større end den gennemsnitlige spiller på det hold, vi andre får jo bare øjnene: "smut med dig tynde dreng" hvilket igen siger en del om deres attitude

Og hvor er det da dejligt at komme af med alle sine frustrationer

mosvad skrev:Og hvor er det da dejligt at komme af med alle sine frustrationer

Sad og tænkte fuldstændigt det samme

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Du kunne starte ud med at spørge til hvorfor de kører deres dips så korte eller sådan noget, fremstå som vil du hjælpe dem. Gør du det vil de nok give dig lidt bedre plads i fremtiden og de får noget hjælp ud af det - win/win.

Det er ikke mig der brokker sig over deres dips - det er mosvad.

Jeg brokker mig over deres fysiske pladsforbrug; Vores center er ret småt (vi har vel 30m2 i "styrkeafdelingen"?).. Og når de altid kommer i store grupper og med en hvis "her kommer jeg"-attitude, så bliver man pr. automatik træt af dem...

EDIT: Fx spurgte de min buddy (showtek), om han ikke snart havde været rimelig lang tid i squatracket - ligesom for at sige, at nu ville de gerne til... Hvad fanden ligner det, når de kun træner et halvt år af gangen og vi andre er der fast?
- Hvis de spørger mig på den måde, så får jeg nok et vredesudbrud

Ja, høflige lyder de ikke til at være. Vi har dog ofte gjort det inde i klubben, at man deles et par stykker om samme squatstativ, da vi heller ikke har været så store - men nu er der dobbel plads af før.

mosvad skrev:

Zaulich skrev:EDIT: Fx spurgte de min buddy (showtek), om han ikke snart han været rimelig lang tid i squatracket - ligesom for at sige, at nu ville de gerne til... Hvad fanden ligner det, når de kun træner et halvt år af gangen og vi andre er der fast?
- Hvis de spørger mig på den måde, så får jeg nok et vredesudbrud

Du kan også tillade dig at komme med et sådant udbrud eftersom at du jo er større end den gennemsnitlige spiller på det hold, vi andre får jo bare øjnene: "smut med dig tynde dreng" hvilket igen siger en del om deres attitude

Og hvor er det da dejligt at komme af med alle sine frustrationer

Så har du en motivation til at blive swole - så du kan sætte hockeydrengene på plads.

Bnaz skrev: Så har du en motivation til at blive swole - så du kan sætte hockeydrengene på plads.

Jeg skal blive så swole, at folk går udenom mig i byen Sker dette, gør hockeydrengene nok det samme

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Så har du en motivation til at blive swole - så du kan sætte hockeydrengene på plads.

Jeg skal blive så swole, at folk går udenom mig i byen

Been there, done that.
Det var lidt sjovt at se dem fra den anden skole til vores afgangsfest.

Men i det generelle natteliv, så er man ved at være swole, når man når den størrelse.

Bnaz skrev: Been there, done that.
Det var lidt sjovt at se dem fra den anden skole til vores afgangsfest.

Men i det generelle natteliv, så er man ved at være swole, når man når den størrelse.

Ja, det er jo det jeg tænker Omkring december i år, skulle jeg gerne have den størrelse

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Been there, done that.
Det var lidt sjovt at se dem fra den anden skole til vores afgangsfest.

Men i det generelle natteliv, så er man ved at være swole, når man når den størrelse.

Ja, det er jo det jeg tænker Omkring december i år, skulle jeg gerne have den størrelse

Måske et ret optimistisk mål?
Men held og lykke med det.
Jeg skal også gerne op på en 95kg i løbet af året.

Bnaz skrev: Måske et ret optimistisk mål?
Men held og lykke med det.
Jeg skal også gerne op på en 95kg i løbet af året.

Målet er ikke optimistisk - eller jo, lidt. Men det er kun 9kg endnu, til mit mål i hvert fald (100kg)... Det skulle kunne lade sig gøre!

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Måske et ret optimistisk mål?
Men held og lykke med det.
Jeg skal også gerne op på en 95kg i løbet af året.

Målet er ikke optimistisk - eller jo, lidt. Men det er kun 9kg endnu, til mit mål i hvert fald (100kg)... Det skulle kunne lade sig gøre!

Tjo, det burde da være muligt.

Bnaz skrev:

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Måske et ret optimistisk mål?
Men held og lykke med det.
Jeg skal også gerne op på en 95kg i løbet af året.

Målet er ikke optimistisk - eller jo, lidt. Men det er kun 9kg endnu, til mit mål i hvert fald (100kg)... Det skulle kunne lade sig gøre!

Tjo, det burde da være muligt.

Tjah... Har endelig fået styr på kosten, sådan noglelunde i hvert fald, så nu stiger vægten...

Så stod den på træning idag med nogle maxløft.
Først lidt dødløft, kørte indimellem Zaulich's sæt, det er ikke ligefrem noget der giver en masser af selvtillid med de kg han har på stangen
Dødløft
fra blokke
1x4 @ 100 kg
1x1 @ 120 kg
no blockz
1x1 @ 140 kg pr+20 kg
1x0 @ 150 kg den lettede sig fra jorden, men havde ikke kræfter nok, der er dog ikke mange uger til at det er realistisk
1x0 @ 144 kg holdte ingen pause fra sidste sæt af, hæv bare nogle skiver af også forsøgte, hvilket var ret dumt, fik ikke ordentligt fat i stangen så træk mega skævt og opgav derfor løftet ca. halvvejs.

Bænkpres
lidt leg med stangen først.
1x4 @ 40 kg
1x1 @ 60 kg
1x1 @ 70 kg
1x0 @ 80 kg ved sgu ikke lige hvad der skete var bare ikke fokuseret nok.
1x1 @ 80 kg pr + 10 kg

Evil wheel
centeret har fået et rigtigt ab wheel jeg var derfor nød til at prøve det af.
3x10 @ BW
Ganske udemærket, kæmpede ikke så meget med dem som jeg plejer.

WG pulldowns
strict
1x8 @ 65 kg
2x8 @ 70 kg

Skulder pres
stående med en håndvægt
1x8 @ 16 kg
1x6 @ 16 kg
Også tog jeg en i hver hånd
1x15 @ 10 kg

Har lige sat og kigget de to cyklusser igennem jeg starter på fra imorgen af.
Og den bænkprescyklus, er ret så vild når jeg lige kigger på det, hvis jeg gennnemfører programmet så har jeg altså hævet min 1rm med 14 kilo, hvilket jeg synes er ret voldsomt. Og det er selvom jeg faktisk har sat mit maks 2 kg under min nuværende pr i bænk.
Tj's DL cyklus virker os tung, dog en smule mere overkommelig, men nu må jeg se, jeg vil selvfølgeligt løbende komme med kommentare, på begge cyklusser.

Idag stod den på første pas i bænkpres cyklussen.
Bryst, skulder, triceps(Bænkpres medium-rep)
Bænk Dag 1 uge 1
1x6 @ 58 kg
2x5 @ 62 kg
2x4 @ 62 kg
Det gik uden problemer.

DB skulderpres
2x8 @ 16 kg
1x8 @ 14 kg

DB side lateral
3x8 @ 8 kg

Deep dips
3x8 @ BW
Kunne godt mærke at jeg det sidste lange stykke tid udelukkende har kørt low rep i denne øvelse.

Planen er bare at følge det opstillede 2 splits program i artiklen, tilhørende bænkpres cyklussen, Synes dog at det virkede som lidt få øvelser og havde ikke brugt så meget tid, på nuværende tidspunkt. valgte derfor at køre lidt mere bryst.

Incline DB pres
3x6 @ 22 kg
Det skulle vise sig at jeg var godt brændt af efter dips, så det blev ikke så voldsomt som jeg håbede på