Hej BB.

Min motivation er helt væk. Jeg træner stadigvæk et par gange om ugen, men det er stort set udelukkende pga min træningsmakker. Jeg har haft nogle forskellige skader sidste halve år, kvindeproblemer og devise andre ting, som har sænket motivationen. Men nu skal det være seriøst igen efter en vattet omgang.

Jeg leder derfor efter et program, som stort set er udelukkende fokusret på at forbedre min styrke i 1RM. Jeg kan godt lide at tage bænkpres, dødløft og squat, men jeg hader at tage supplerende øvelser. Så det skal gerne være meget få supplerende øvelser i programmet.
Helst 2 split og 4-5 træninger om ugen.

Har i nogen forslag til hvilket program, som opfylder de fleste af mine krav?

På forhånd tak.
Mvh Mathias

Hvad med Vejen til større styrke, som kan findes her på sitet?

Jeg har selv gode erfaringer med det. Volumen, intensitet og variation i form af assistance er tilpas til mit behov

Det er helt almindeligt at tabe motivation og fokus, når man går igennem svære perioder som skader og kærestesorger, for ikke engang at komme ind på det helt almindelige hårde i at skulle se fremgang komme langsommere og langsommere. Det er derfor der findes så meget motivations-gøgl på internettet efterhånden. Så kan man mene om det hvad man vil.

Træning kan bruges som et effektivt værktøj til at skabe sammenhæng og mening med tilværelsen for nogle. Derfor giver det fint mening at lægge et fokus dér. Jeg bliver dog nysgerrig, når du skriver om omfattende skader og samtidig vil arbejde meget målrettet med 1RM styrke,da det jo desværre kan være halvhårdt for kroppen, hvis man griber det forkert an. Derfor kunne jeg godt tænke mig at høre noget mere om hvilke skader der er tale om, og om du egentligt er konditioneret og parat til at gå i gang med et hårdt styrketræningsprogram pt. Risikoen er jo desværre den, at man kan gå for tidligt i gang, blive yderligere skadet og få endnu sværere ved at komme ordentligt igang igen.

Tak for tankerne Comedian. Det var en knæskade, som jeg fik, da jeg trænede op til politiets optagelsesprøve. Jeg hoppede for meget i dårlig sko, også fik jeg ondt i knæene. Men har squattet tungt sidenhen og har ikke kunne mærke noget. Min ben har fået meget ro siden.

Jeg startede med at træne pga knæ skade. Blev opereret og skulle genoptræne. Squats har været min ven lige siden.

Anyways.

5/3/1 af wendler lyder som noget for dig!
Man træner 4 gange om ugen. Og det er nok med bare at lave de store bevægelser. Så kan du sætte support øvelser ind som du vil (eller få hjælp til det)

531 =
Uge 1 5x3
Uge 2 3x3
Uge 3 5x1 3x1 1x1
Uge 4 deload

Sidste sæt er amrap med undtagelse af deload ugerne.
Det er bestemte % du skal løfte med i alle de forskellige set.

Eks.
Mandag
Squat 531
Dødløft 10x5@60%

Tirsdag
Bænk 531
OH 10x5@50%

Torsdag
Dødløft 531
Squat 10x5@60%

Fredag
OH 531
Bænk 10x5@50

Du kunne evt sætte Bent over rows ind på squat/dødløft dagene og Dips in på Bænk/OH dagene.


Edit:
Du kan også læse lidt om det her
https://www.t-nation.com/workouts/531-h ... e-strength

Ellers mener jeg hans bøger koster omkring 50kr på hans egen side.
Vil ikke anbefale 531 for powerlifting med mindre du er tæt på at ville gå til konkurrence.
Beoynd er nok den bedste at starte med?