Tillykke med PR i dødløft - så kan du vidst også løfte en del mere i 1RM end der står i din profil

Glemmer altid at tage Kreatin!! Var også mega øm i mine ben, så der kom ikke så mange kg på..

18/11-2011

Antal sæt idag: 41

Fredag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

60kg x 10 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 5 reps

- ben press

133kg x 10 reps
133kg x 8 reps
133kg x 8 reps

- Calf Raise

213kg x 12 reps
213kg x 12 reps
213kg x 12 reps

Ryg

- Dødløft

80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps

- Yates Rows

60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 3 reps

- Seated Row

65kg x 10 reps
65kg x 10 reps
65kg x 10 reps

Nak

- Barbell shrugs

70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps

Biceps

- Dumbbell Curl

15kg x 9 reps
15kg x 9 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps

- Concentration Curl

15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps

jamand skrev:Tillykke med PR i dødløft - så kan du vidst også løfte en del mere i 1RM end der står i din profil

Mange tak! Ja, det håber jeg da! Skal træne ryg i morgen (tirsdag) så der vil jeg køre 2-3 reps.. og så prøve mit 1RM, glæder mig!

MovendoFerrum skrev:

jamand skrev:Tillykke med PR i dødløft - så kan du vidst også løfte en del mere i 1RM end der står i din profil

Mange tak! Ja, det håber jeg da! Skal træne ryg i morgen (tirsdag) så der vil jeg køre 2-3 reps.. og så prøve mit 1RM, glæder mig!

Hvorfor ikke vente til slutningen af din cyklus, og smide en god deload ind inden? Det giver nok et bedre billede af dit reele max

jamand skrev:

MovendoFerrum skrev:

jamand skrev:Tillykke med PR i dødløft - så kan du vidst også løfte en del mere i 1RM end der står i din profil

Mange tak! Ja, det håber jeg da! Skal træne ryg i morgen (tirsdag) så der vil jeg køre 2-3 reps.. og så prøve mit 1RM, glæder mig!

Hvorfor ikke vente til slutningen af din cyklus, og smide en god deload ind inden? Det giver nok et bedre billede af dit reele max

Har ikke rigtigt en cyklus.. jeg køre bare "Tungt" Mandag og tirsdag.. og så "hypotrofi" torsdag og fredag.. (2 split) så mine musklerne har vænner sig til belastningen og holder op med, at vokse.. Men ja kunne godt køre en god deload, så kunne det sjovt at se mit "reele max"

Søndag Special

Søndag, Yeah buddy!

Ben

- Squat.

70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

- Calf Raise.

221kg x 12 reps
221kg x 12 reps
221kg x 12 reps

Ryg

- Dødløft.

105kg x 7 reps
105kg x 6 reps
105kg x 7 reps
105kg x 7 reps

Yates row.

70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps

Pull ups.

BW + 0kg x 3 reps
BW + 0kg x 3 reps
BW + 0kg x 3 reps
BW + 0kg x 3 reps
BW + 0kg x 3 reps
BW + 0kg x 3 reps
BW + 0kg x 3 reps

Chin-up.

BW + 0kg x 5 reps
BW + 0kg x 5 reps
BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 5 reps
BW + 0kg x 4 reps

"I wanna do it, I wanna be the best that I can be, because I wanna achieve the things that make me feel great."

21/11-2011

Antal sæt idag: 36

Trænings tid: 1 time og 50 min ca.

Mandag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

32,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps
35kg x 3 reps
35kg x 3 reps
35kg x 3 reps <------------ PR! Yeah buddy!!

- Incline DB bænk press

30kg x 5 reps
30kg x 5 reps
32,5kg x 3 reps
32,5kg x 3 reps

- Standing cabel Fly

45kg x 8 reps
45kg x 7 reps
45kg x 6 reps

Triceps

- Dips

BW + 10 x 6 reps
BW + 10 x 6 reps
BW + 10 x 6 reps
BW + 10 x 6 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
20kg x 6 reps
20kg x 5 reps
20kg x 6 reps

Skulder

- Military Press

40kg x 6 reps
40kg x 5 reps
40kg x 5 reps
40kg x 5 reps

- Lateral Raise superset med Rear delt DB raise

10kg x 8 reps (Lateral Raise)
8kg x 8 reps (Rear delt DB raise)

10kg x 8 reps
8kg x 8 reps

10kg x 8 reps
8kg x 8 reps

Mave

- Cable crunch

75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps

- Leg Raise

BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps

MovendoFerrum skrev:

jamand skrev:

MovendoFerrum skrev:

jamand skrev:Tillykke med PR i dødløft - så kan du vidst også løfte en del mere i 1RM end der står i din profil

Mange tak! Ja, det håber jeg da! Skal træne ryg i morgen (tirsdag) så der vil jeg køre 2-3 reps.. og så prøve mit 1RM, glæder mig!

Hvorfor ikke vente til slutningen af din cyklus, og smide en god deload ind inden? Det giver nok et bedre billede af dit reele max

Har ikke rigtigt en cyklus.. jeg køre bare "Tungt" Mandag og tirsdag.. og så "hypotrofi" torsdag og fredag.. (2 split) så mine musklerne har vænner sig til belastningen og holder op med, at vokse.. Men ja kunne godt køre en god deload, så kunne det sjovt at se mit "reele max"

Hvor lang tid har du kørt sådan? For det er en god idé at ligge en træningspause ind på 1-2 uger (deload eller dekonditionering) hver 2.-3. måned

jamand skrev:

MovendoFerrum skrev:

jamand skrev:

MovendoFerrum skrev:

jamand skrev:Tillykke med PR i dødløft - så kan du vidst også løfte en del mere i 1RM end der står i din profil

Mange tak! Ja, det håber jeg da! Skal træne ryg i morgen (tirsdag) så der vil jeg køre 2-3 reps.. og så prøve mit 1RM, glæder mig!

Hvorfor ikke vente til slutningen af din cyklus, og smide en god deload ind inden? Det giver nok et bedre billede af dit reele max

Har ikke rigtigt en cyklus.. jeg køre bare "Tungt" Mandag og tirsdag.. og så "hypotrofi" torsdag og fredag.. (2 split) så mine musklerne har vænner sig til belastningen og holder op med, at vokse.. Men ja kunne godt køre en god deload, så kunne det sjovt at se mit "reele max"

Hvor lang tid har du kørt sådan? For det er en god idé at ligge en træningspause ind på 1-2 uger (deload eller dekonditionering) hver 2.-3. måned

Snart en 1 måned, men vil da prøve en 1 uge med deload eller dekonditionering, når jeg har trænet 2-3. måned efter samme program.. Mange tak for tippet!!

Citat fra dagens træning. mellem min makker og mig.. Mig: (lige efter Squat) "Fuuuck jeg har en god følelse i mine ben, det er mega dejligt" Min Makker: "Ved du hvad der er dejligt, min seng"(siger han og lukker øjnene) Det skal jo lige siges vi var kun begyndt der..

22/11-2011

Antal sæt idag: 38

PR = Grøn tekst

Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

95kg x 5 reps
95kg x 5 reps
95kg x 5 reps
95kg x 5 reps
95kg x 5 reps

- ben press

213kg x 4 reps
213kg x 3 reps
213kg x 3 reps

- Calf Raise

221kg x 16 reps
229kg x 12 reps
229kg x 12 reps

Ryg

- Dødløft

115kg x 5 reps
115kg x 5 reps
120kg x 4 reps
120kg x 4 reps

- Yates Rows

70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 6 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 3 reps

- Seated Row

75kg x 5 reps
75kg x 6 reps
75kg x 6 reps

Nak

- Barbell shrugs

70kg x 12 reps
70kg x 12 reps
70kg x 12 reps

Biceps

-Dumbbell Curl

15kg x 9 reps
17.5kg x 7 reps
17.5kg x 7 reps
17.5kg x 6 reps

- Concentration Curl

15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps

Stats: (20 okt. 2011)

Bænk: 95kg 1RM
Dødløft: 120kg 1RM (ca.) har ikke testede.
Squat: 100kg 1RM (ca.) har ikke testede.

Mål: (I cm)

Bryst: 110
H. Biceps: 37,4
V. Biceps: 37
H. Lår: 58
V. Lår: 58
H. Læg: 39,5
V. Læg: 39,5

Vægt:
83kg Morgenvægt


Og efter en måneds træning:


Stats: (24 nov. 2011)

Bænk: 97,5kg 1RM (+2,5kg)
Dødløft: 120kg 4RM (+4 reps)
Squat: 100kg 3RM (+3 reps)

Mål: (I cm)

Bryst: 111 (+1 cm)
H. Biceps: 38 (+0,6 cm)
V. Biceps: 38 (+1 cm)
H. Lår: 61 (+3 cm)
V. Lår: 61 (+3 cm)
H. Læg: 41 (+1,5 cm)
V. Læg: 40,2 (+0,7 cm)

Nyt mål: Skulder: 120 cm

Vægt:
85kg (+2kg) Morgenvægt ca.

"Todays preparation determines tomorrow's achievement."

28/11-2011

Antal sæt idag: 34

Trænings tid: 2 time ca.

PR = Grøn tekst

Mandag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

35kg x 5 reps
35kg x 4 reps
35kg x 4 reps
35kg x 4 reps

- Incline DB bænk press

32,5kg x 3 reps
32,5kg x 4 reps
32,5kg x 4 reps
32,5kg x 3 reps

- Dumbbell Fly

15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps

Triceps

- Dips

BW + 10kg x 6 reps
BW + 10kg x 6 reps
BW + 10kg x 6 reps
BW + 10kg x 6 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
20kg x 6 reps
20kg x 6 reps
20kg x 7 reps

Skulder

- Military Press

40kg x 7 reps
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps

- Lateral Raise superset med Rear delt DB raise

10kg x 8 reps (Lateral Raise)
8kg x 10 reps (Rear delt DB raise)

10kg x 8 reps
8kg x 10 reps

10kg x 8 reps
8kg x 10 reps

Mave

- Cable crunch

75kg x 12 reps
75kg x 12 reps

- Leg Raise

BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps

- Side Crunches

BW + 0kg x 12 reps
BW + 0kg x 10 reps

NY PR I SQUAT og DØDLØFT!!

29/11-2011

Antal sæt idag: 38

Trænings tid: 2 time ca.

PR = Grøn tekst

Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

95kg x 5 reps
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
105kg x 4 reps
110kg x 4 reps

- ben press

213kg x 4 reps
213kg x 3 reps
213kg x 3 reps

- Calf Raise

229kg x 12 reps
229kg x 12 reps
229kg x 12 reps

Ryg

- Dødløft

120kg x 5 reps
120kg x 5 reps
120kg x 5 reps
130kg x 3 reps
135kg x 2 reps

- Dumbbell Bent-over Row

35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 3 reps

- Seated Row

75kg x 6 reps
75kg x 5 reps
75kg x 5 reps

Nak

- Barbell shrugs

75kg x 12 reps
75kg x 12 reps
75kg x 12 reps

Biceps

-Dumbbell Curl

17.5kg x 7 reps
17.5kg x 7 reps
17.5kg x 7 reps
17.5kg x 6 reps

- Concentration Curl

15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps

Sådan!

Var det så med god teknik og overskud?

jamand skrev:Sådan!

Var det så med god teknik og overskud?

Squat:

Der var overskud!
og en god teknik.
* NOTE: Har aldrig fået min teknik set efter af andre, men har set og læst en god del om hvordan og hvorledes det skal gøres rigtigt.. (Bodylab)

Dødløft:

Overskud.. Nahhh, kunne godt mærke jeg lige skulle ligge lidt ned bagefter de 2 reps.. LIKE A BOSS!
Min teknik var god i først rep, men i andet rep kunne jeg mærke det lidt længer oppe i ryggen, altså i midten ved begge sider.. (for mig var det en positiv følelse) Ellers god teknik i andet reps, tror bare det var fordi jeg skulle presse mig selv lidt der..?


Og ingen negativ DOMS..

"Pain is temporary, pride is forever"

1/12-2011

Antal sæt idag: 34

Torsdag: hypotrofi (fokus på muskelmasse) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

25kg x 10 reps
25kg x 10 reps
25kg x 10 reps
25kg x 10 reps

- Incline DB bænk press

22,5kg x 10 reps
22,5kg x 10 reps
22,5kg x 10 reps
22,5kg x 10 reps

- Dumbbell flyes

12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps

Triceps

- Cable Pushdown

60kg x 12 reps
60kg x 12 reps
60kg x 12 reps
60kg x 10 reps

- Fransk pres
(uden stang)
17,5kg x 10 reps
17,5kg x 10 reps
17,5kg x 10 reps
17,5kg x 10 reps

Skulder

- Military Press

32,5kg x 12 reps
32,5kg x 10 reps
32,5kg x 10 reps
32,5kg x 10 reps

- Lateral Raise superset med Rear delt DB raise

9kg x 10 reps (Lateral Raise)
8kg x 10 reps (Rear delt DB raise)

9kg x 10 reps
8kg x 10 reps

9kg x 10 reps
8kg x 10 reps

Mave

- Cable crunch

75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps

Er begyndt at fokuser mere på de 10-12 reps om torsdagen og fredagen, hvor det er "Hypotrofi dag" så når jeg kan tage de 10-12 reps i alle mine sæt, sætter jeg lidt mere vægt på.. og så forfra..

2/12-2011

Antal sæt idag: 36

Fredag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

65kg x 10 reps
65kg x 10 reps
65kg x 10 reps
65kg x 10 reps
65kg x 10 reps

- ben press

133kg x 10 reps
133kg x 10 reps
141kg x 10 reps

- Calf Raise

221kg x 12 reps
221kg x 12 reps
221kg x 12 reps

Ryg

- Dødløft

80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps

- Yates Rows

60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 9 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 4 reps

- Cable Parallel Grip Pull-up

75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps

Nak

- Barbell shrugs

75kg x 12 reps
75kg x 12 reps
75kg x 12 reps

Biceps

- Dumbbell Curl

15kg x 10 reps
15kg x 9 reps
15kg x 9 reps
15kg x 7 reps

- Concentration Curl

12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps

Søndag Special

Søndag, Yeah buddy!

4/12-2011

Ryg

Pull ups.

BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 4 reps

Chin-up.

BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 4 reps
BW + 0kg x 4 reps

Lavede også nogen flere skulder øvelser, som jeg ikke har skrevet på (ved ikke hvad de hedder) men ellers super lækker trænings dag.. overvejre at holde en pause dag imorgen.. er mega øm

05/12-2011

Antal sæt idag: 28

Trænings tid: 2 time ca.

PR = Grøn tekst

Mandag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 4 reps
35kg x 4 reps

- Incline DB bænk press

32,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps
32,5kg x 4 reps

- Close Grip DB Bench Press

25kg x 7 reps
27,5kg x 5 reps
27,5kg x 6 reps

Triceps

- Cable Pushdown

70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
75kg x 3 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
20kg x 8 reps
22,5kg x 5 reps
22,5kg x 5 reps
22,5kg x 5 reps

Skulder

- Military Press

40kg x 8 reps
42,5kg x 6 reps
42,5kg x 6 reps
42,5kg x 6 reps

- Rear delt DB raise

8kg x 8 reps
8kg x 8 reps
8kg x 8 reps

Mave

- Leg Raise

BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps

+ Noget andet sjovt..

MovendoFerrum skrev::dance: Søndag Special

Søndag, Yeah buddy!

Fed ryg-træning. Det er præcis sådan jeg kan lide det. Jeg kan generelt se at vi er meget forskellige når det kommer til øvelsesvalg. Du foretrækker mange øvelser med 3 sæt, jeg er helt klart på at have så få øvelser som muligt. Hels kun én til hver muskelgruppe, og så bare hamre den igennem al a GT 10x10 Hvad er det du godt kan lide ved at køre mange øvelser. Afveksling?

jamand skrev:
Fed ryg-træning. Det er præcis sådan jeg kan lide det.

Tak! Elsker at træne ryg! Men er bare ikke så god til Pull ups/Ch ups.. (har heller ikke så bred ryg ) så køre med nogen flere sæt for at blive bedre i den.. ved ikke om det virker sådan men, kan fortælle dig jeg havde de vildest DOMS i lat!!

jamand skrev:
Jeg kan generelt se at vi er meget forskellige når det kommer til øvelsesvalg. Du foretrækker mange øvelser med 3 sæt, jeg er helt klart på at have så få øvelser som muligt. Hels kun én til hver muskelgruppe, og så bare hamre den igennem al a GT 10x10 Hvad er det du godt kan lide ved at køre mange øvelser. Afveksling?

Hvis vi tager Ryg, som et eksempel: Hvis jeg kun skulle lave en øvelse, ville jeg nok vælge dødløft.. men har den ide om at jeg gerne vil ramme flere del af ryggen og bedre. Ved godt dødløft rammer mange ryg muskler. (har godt set du også tager 2 øvelser ryg)

Hvis jeg ikke fokuseret så meget på ryg, ville jeg nok også kun tage 3 øvelser.. 1: Dødløft 2: Yates Rows 3: Pull ups men har lagt en mere ind for at få breder ryg.

Men det lyder meget fornuftigt med det der GT 10x10 al a..

ok god ryg træning, men havde nogen syge DOMS efter i søndages!

06/12-2011

Antal sæt idag: 36

Trænings tid: 2 time og 5 min ca.

PR = Grøn tekst

Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
90kg x 6 reps Fokus på ROM

- ben press

213kg x 5 reps
213kg x 5 reps
213kg x 5 reps

- Calf Raise

229kg x 16 reps
229kg x 12 reps
237kg x 10 reps

Ryg

- Dødløft

120kg x 5 reps
120kg x 5 reps
120kg x 5 reps
125kg x 4 reps

- Yates Rows

70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
75kg x 4 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 3 reps
DOMS efter i søndages.

- Cable Parallel Grip Pulldown

80kg x 8 reps
85kg x 8 reps
90kg x 6 reps
90kg x 5 reps

Nak

- Barbell shrugs

70kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 10 reps

Biceps

-Dumbbell Curl

17.5kg x 8 reps
17.5kg x 8 reps
17.5kg x 7 reps
17.5kg x 7 reps

- Concentration Curl

17.5kg x 6 reps
17.5kg x 5 reps
17.5kg x 5 reps

Kan mærke på mine skuldre at jeg skal holde en lille pause på min dips..

8/12-2011

Antal sæt idag: 31

Torsdag: hypotrofi (fokus på muskelmasse) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

27,5kg x 10 reps
27,5kg x 8 reps
27,5kg x 8 reps
27,5kg x 8 reps

- Incline DB bænk press

25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps

- Close Grip DB Bench Press

22,5kg x 10 reps
22,5kg x 10 reps
22,5kg x 8 reps

Triceps

- Cable Pushdown

65kg x 10 reps
65kg x 12 reps
65kg x 12 reps

- Fransk pres
(uden stang)
17,5kg x 10 reps
17,5kg x 9 reps
17,5kg x 9 reps
17,5kg x 8 reps

Skulder

- Military Press

35kg x 10 reps
35kg x 8 reps
35kg x 9 reps
35kg x 7 reps

- Rear delt DB raise

9kg x 10 reps
9kg x 10 reps
9kg x 10 reps

Mave

- Cable crunch

75kg x 12 reps
75kg x 12 reps
75kg x 12 reps

- Leg Raise

BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps

Mega kort dag idag.. skulle på arbejde tidligt..

09/11-2011

Antal sæt idag: 24

Fredag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

67,5kg x 8 reps
67,5kg x 8 reps
67,5kg x 8 reps
67,5kg x 8 reps
67,5kg x 8 reps
67,5kg x 8 reps
67,5kg x 8 reps

- Calf Raise

229kg x 16 reps
229kg x 16 reps
237kg x 14 reps
237kg x 15 reps

Ryg

- Dødløft

85kg x 9 reps
85kg x 10 reps
85kg x 9 reps
85kg x 9 reps

- Yates Rows

60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 6 reps
BW + 0 x 5 reps

12/12-2011

Antal sæt idag: 29

Trænings tid: 1 time og 40 min ca.

PR = Grøn tekst

+ = Hvis jeg lavede nogen flere øvelser men ikke er logget

Mandag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

35kg x 4 reps
35kg x 4 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps

- Incline DB bænk press

32,5kg x 4 reps
32,5kg x 4 reps
32,5kg x 4 reps

- Close Grip DB Bench Press

27,5kg x 5 reps
27,5kg x 5 reps
27,5kg x 5 reps

Triceps

- Dips

BW + 10 x 7 reps
BW + 10 x 7 reps
BW + 10 x 7 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps

Skulder

- Military Press

35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps

- Rear delt DB raise

9kg x 10 reps
9kg x 10 reps
12,5kg x 6 reps

+

Mave

- Cable crunch

80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps

+

MovendoFerrum skrev: - Dødløft

85kg x 9 reps
85kg x 10 reps
85kg x 9 reps
85kg x 9 reps

Er de her ikke vildt lette for dig når du kører 120 x 5?

jamand skrev:

MovendoFerrum skrev: - Dødløft

85kg x 9 reps
85kg x 10 reps
85kg x 9 reps
85kg x 9 reps

Er de her ikke vildt lette for dig når du kører 120 x 5?

Jo, det er de.. Kan sagtens køre med 100kg x 10 reps Men det er fordi jeg træner min grebsstyrke.. og den halter efter..

MovendoFerrum skrev:

jamand skrev:

MovendoFerrum skrev: - Dødløft

85kg x 9 reps
85kg x 10 reps
85kg x 9 reps
85kg x 9 reps

Er de her ikke vildt lette for dig når du kører 120 x 5?

Jo, det er de.. Kan sagtens køre med 100kg x 10 reps Men det er fordi jeg træner min grebsstyrke.. og den halter efter..

Jeg har også umanerlig dårlig grebsstyrke. Magter bare ikke at træne den så nu ryger der straps på i alle mine dødløft og rackpull pas. Det er bare en negativ selvforstærkende spiral

jamand skrev:

MovendoFerrum skrev:

jamand skrev:

MovendoFerrum skrev: - Dødløft

85kg x 9 reps
85kg x 10 reps
85kg x 9 reps
85kg x 9 reps

Er de her ikke vildt lette for dig når du kører 120 x 5?

Jo, det er de.. Kan sagtens køre med 100kg x 10 reps Men det er fordi jeg træner min grebsstyrke.. og den halter efter..

Jeg har også umanerlig dårlig grebsstyrke. Magter bare ikke at træne den så nu ryger der straps på i alle mine dødløft og rackpull pas. Det er bare en negativ selvforstærkende spiral .

Det har jeg også sagt indtil nu.. nu skal der gøres noget ved det synes jeg!