Efter at have været gået ret død i Bill Stars fundament program har jeg besluttet at give et andet chancen... Valget er faldet på 'Curls er for Girls'-programmet, hovedsagligt da jeg synes at mine arme halter efter især mine skuldre og ryg.
Kørte dag 1 (Mandags programmet igår) for første gang og det kan sq godt mærkes i dag at der var mange gentagelser - Jernet blev smedet således;

Squat - 1x6@100kg, 1x6@110kg og 1x6@120kg
Stiff legged dl - 2x6@50kg og 1x6@60kg
CG BP - 1x6@25kg, 1x6@30kg, 1x6@40kg, 1x6@50kg og 2x6@60kg
CG Military - 3x6@30kg og 3x6@40kg
Chinups - 6x6@BW(79kg)
V-Bar Pullups - 1x6@20kg og 5x6@22,5kg

Mine biceps var jævnt kvæstede efter de sidste to øvelser - men har kun doms i lår og røv i dag

Billederne er fra ultimo december '07 og er bl.a. dem der har dannet grundlag for mit valg af program... Anyway - kommentarer ifht. valg af program, form el. billeder er velkomne...

(Kom vist til at lave en ny log i stedet for et nyt indlæg i den 'gamle')

God begynder form . Held og lyk' med Curls are for girls !

Dag 2 ("onsdagsprogrammet")

Kommentar til træningen:
Udmærket træning i dag - selvom det var til stor irritation for andre i centret at jeg brugte BP bænken ca. konstant i 30 min. Sjovest var en gut der ville køre alm. BP (mens jeg kørte dødløft) som i protest bare tog dumbbells istedet. Dette gik fint for ham med 2x18kg som han gentagne gange smed i gulvet når han havde taget et sæt. Dette resulterede i at centerlederen smed ham ud
God grineren for os resterende i frivægtsrummet

Træningen:
Deadlift - 1x8@60kg, 2x6x80kg (Er stadig ikke min favorit øvelse, men det bliver bedre og bedre efterhånden som min teknik falder på plads - tror også sagtens jeg ville kunne tage 100+kg)

Ben pres - 1x6@90kg, 1x6@120kg, 1x6@150kg

CG incline BP - 1x6@30kg, 35kg og 40kg, 3x6@50kg

CG board presses - 3x6@40kg, 3x6@45kg

Chinups - 4x6@bw -10kg, 2x6@bw -15kg

Yates rows - 1x6@20kg, 3x6@40kg, 2x6@50kg (Først gang jeg kører Yates Rows, så skulle lige finde et vægtlejde, men de 50kg virkede tilpas tunge)

@WrathChild
Det kan vel efterhånden ikke blive ved med at være begynderform, men tak for kommentaren...!

go´ log ;)

Træner også Curls for girls Dog med et par justeringer!! Hva synes du om programmet indtil videre ??

Bundgaard90 skrev:go´ log ;)

Træner også Curls for girls Dog med et par justeringer!! Hva synes du om programmet indtil videre ??

Takker!

Synes det er godt indtil videre - men det er en farlig masse gentagelser ifht. hvad jeg har kørt før... Tror dog også jeg bliver nødt til at ligge nogle flere øvelser ind evt. i form af en ekstra dag med noget skulder og leg...

Hvilke justeringer kører du med ?

Har bare byttet close grip BP med normal BP også stiffed legged DL med Sumo DL !!! Passer mig lige bedst Men er egentlig glad for de mange gentagelser

Ok - synes ellers stifflegged DL var en af dem der kunne mærkes efter jeg havde kørt den (læs; blev total øm i røven og baglåret ;))
Men nu giver jeg den lige en 8-9 uger inden jeg afsiger dom over programmet - og før og efter mål naturligvis...

følger lige med i din log så
poster også selv lidt mål her om et par måneder !!

Dag 3 ("fredagsprogrammet")

Kommentar til træningen:
FFS - jeg er træt af folk med nytårsfortsæt! Kunne de ikke bare begynde at løbe i 2 måneder i stedet for at fylde centret i hele januar og februar!?
Men alt i alt en kanon træning med masser af overskud og gode løft (synes jeg selv) selvom settet tog tæt på 2 timer pga. et overfyldt center!

Træningen:
Stiff Legged Deadlift - 1x6@60kg, 1x6x80kg , 1x6@90kg (Masser af overskud i den i dag og kunne muligvis ha' nappet nogle flere kg. Dog skal det siges at jeg kørte med en kasse under, så den var ikke helt så langt nede)

Squat - 2x6@100kg, 1x6@110kg

CG Benchpres - 1x6@40kg, 3x6@50kg, 1x6@55kg, 1x5@60kg (Også godt med overskud her - men ville være sikker på ikke at køre forced el. fail)

Dips - 6x6@bw (79kg) easy peasy, lemon squeazy! (tid til dipbælte, I guess)

Chinups - 3x6@bw, 3x6@bw -10kg

V-bar Pullups - Centret har valgt at gemme/fjerne den bar jeg brugte til at ligge på tværs af stativet?!

+ Cable Crunches - 3x12@40kg

Sidebemærkning:
Har købt verdens ringeste proteinpulver - dog har jeg konstateret efter mange forsøg at en teskefuld kakaopulver (Til varm kakaodrik) og en skefuld rørsukker gør at den kan drikkes uden decideret væmmelse...

Mr. Jingles skrev:[b]Dag 3
[u]Dips - 6x6@bw (79kg) easy peasy, lemon squeazy! (tid til dipbælte, I guess)

Hva med bare at starte med at holde en håndvægt mellem benene ?

Bundgaard90 skrev:

Mr. Jingles skrev:[b]Dag 3
[u]Dips - 6x6@bw (79kg) easy peasy, lemon squeazy! (tid til dipbælte, I guess)

Hva med bare at starte med at holde en håndvægt mellem benene ?

Jeg har vægt nok mellem benene, hø hø hø...

Jo - det er selvf. en start - det skal prøves næste gang! Vent slut...

Nej?? Sygt, arbejder i Barking
Hva laver du her omme??

Jeg træner i east london gym. http://www.eastlondongym.co.uk . Tror det er rigtig godt til gymnaster, men deres fitness rum er sku mangelfuldt. for mange maskiner, for lidt bænke og stativer!

Sikken et fantastisk vejr det er i dag - håber det er lige så godt i DK

Dagens cardio;
45 minutter på motionscyklen = 22,6km...
+ udstrækning af mave, ben og ryg...

God weekend folkens!

Hvad er målet egentligt med din træning? Vil du være mere buff eller bare mere markeret eller hvad?

Jeg forstår nemlig ikke helt, hvorfor du kører alt det cardio, når du er så tynd, som du er. Jeg mener; du har jo ikke noget at tabe

Jeg prøver selv på at lade være med at træne konditionstræning, da jeg ikke vil tabe mig under bulk! Og det er nu engang under bulk, at man gainer mest masse

Men ellers fortsat held og lykke med dit curls are for girls program!

keleut skrev:Hvad er målet egentligt med din træning? Vil du være mere buff eller bare mere markeret eller hvad?

Jeg forstår nemlig ikke helt, hvorfor du kører alt det cardio, når du er så tynd, som du er. Jeg mener; du har jo ikke noget at tabe

Jeg prøver selv på at lade være med at træne konditionstræning, da jeg ikke vil tabe mig under bulk! Og det er nu engang under bulk, at man gainer mest masse

Men ellers fortsat held og lykke med dit curls are for girls program!

He he - kører nu heller ikke meget cardio, faktisk er det ganske sjældent. Mange uger træner jeg ikke mere cardio end 3 x 5 minutter i romaskinen el. armcyklen som opvarmning. Jeg bulker dog ikke igennem på samme måde som andre på forummet hvor man voldæder i hele vinterhalvåret, for at knokle cardio i foråret. Så vil jeg hellere holde en forholdsvis lav bf året igennem. Og jeg kan udemærket tage på alligevel, selvom jeg ikke opnår fremskridt med samme hastighed som jeg nok ellers ville. Dog er det klart jeg ville have godt af noget mere masse, det ser jo altså ikke ud af meget når man rager godt i vejret (190cm)...

Har intet defineret mål med min træning udover et generelt godt helbred. Træningen giver mig velvære i hverdagen. Dermed ikke sagt at jeg ikke vil have en flot figur, men det er i højere grad blevet et sekundært mål. Dog så jeg gerne en bw på omkring de 85-87kg med en samtidig lav bf, men det er ikke et mål jeg som sådan stræber efter - det er mere en følgevirkning af træningen...

Håber det svarer på dit spørgsmål...

Iøvrigt har jeg gået omkring de 15km i dag da jeg har været til optog i forbindelse med at kineserne fejrer nytår i Chinatown. I år er rottens år?! Anyway - det har været en lang dag, men lækkert vejr og har fået årets første prikken i kinderne af solen...

Dag 1 ("mandagsprogrammet")

Kommentar til træningen:
Ok træning i dag - ikke helt så meget vilje bag løftene i dag, selvom der var godt med overskud i bl.a. SL DL...

Træningen:
SL Deadlift - 2x6@80kg og 1x6@90kg

Squat - 1x6@80kg, 1x6@100kg og 1x6@110kg (Overvejer at skære ned på kiloene og få noget mere dybde) - Hvad er fordele og ulemper?

CG BP - 3x6@60kg, 3x6@50kg

CG Military - 5x6@30kg, 1x6@40kg

Chinups - 5x6@bw -10kg, 1x6@bw -15kg (De var ualmindeligt hårde i dag ifht. sidste gang

V-bar pullups -(Blev ikke kørt da mit center har fjernet stangen!?) Ligger en anden øvelse ind...

+ mave og udstrækning

Spændende program du kører - fedt at du går efter større gunz men uden alt det kedelige iso-pjat

vil da lige følge med og se hvor gode resultater du får med det

Nick187 skrev:Spændende program du kører - fedt at du går efter større gunz men uden alt det kedelige iso-pjat

vil da lige følge med og se hvor gode resultater du får med det

Thx - og ja det var pointen og det er altid rart at vide der er nogen der læser med ;) det er go' motivation

Har ikke oplevet de vilde resultater endnu - men det er også stadig et nyt program - men skal nok poste nogle mål/billeder i løbet af foråret...

Iøvrigt forsøgte jeg at lave en Dragon flag i dag - det gik jo helt af helvede til og kunne ikke lave en eneste

Mr. Jingles skrev:

Nick187 skrev:Spændende program du kører - fedt at du går efter større gunz men uden alt det kedelige iso-pjat

vil da lige følge med og se hvor gode resultater du får med det

Thx - og ja det var pointen og det er altid rart at vide der er nogen der læser med ;) det er go' motivation

Har ikke oplevet de vilde resultater endnu - men det er også stadig et nyt program - men skal nok poste nogle mål/billeder i løbet af foråret...

Iøvrigt forsøgte jeg at lave en Dragon flag i dag - det gik jo helt af helvede til og kunne ikke lave en eneste

du skal ik være ked af det med dragonflags. de er os sygt svære. Tror os en del af det er teknik. Du kan evt starte med og lave den eccentriske fase. det er nemmest men gir os rigtig meget.

Bb king skrev:du skal ik være ked af det med dragonflags. de er os sygt svære. Tror os en del af det er teknik. Du kan evt starte med og lave den eccentriske fase. det er nemmest men gir os rigtig meget.

Det forsøgte jeg skam også - men der var intet tilbage at gi' af. Det skal dog også lige nævnes at jeg kørte den efter alm. cable crunches og en gang mave på bold, så jeg var lidt kvæstet i sækken... Men der skal helt sikkert arbejdes på dem...

Dag 2 ("onsdagsprogrammet")

Kommentar til træningen:
Følte ikke det store overskud, men formåede alligevel at hive nogle ok kilo rundt. Dog blev der også tid til en god omgang snak med et par af 'de faste'

Træningen:
Deadlift - 1x6@60, 2x6@100kg (Løfter stadig ikke helt fra gulvet da jeg pt. er nødt til at tage dem i et smithstativ )

Ben pres - 1x6@90kg, 1x6@130kg, 1x6@160kg (de var fandme tunge i dag - kørte med en 'dybere' setting, så jeg var tættere på pladen)

CG incline BP - 2x6@40kg, 4x6@45kg

CG board presses - 1x12@40kg, 2x6@50kg, 1x6@55kg, 2x6@60kg

Chinups - 6x6@bw -10kg (ja ja - det går da den rigtige vej)

Yates rows - 1x6@40kg, 5x6@50kg

Dips - 1x15@bw, 2x10@bw (havde lige ekstra tid mens jeg ventede på at kærestens aerobictime blev færdig)

+ cable crunches

Bemærkninger:
Har lavet koteletter i fad m. fløde, bacon og hele pivtøjet - og det har været det hele værd - hold kæft det smagte af Danmark

UPDATE: aftenvejningen sagde 80,4kg! Så for første gang er jeg over 80kg... (selvom der nok er en del væske)

Dag 3 ("fredagsprogrammet")

Kommentar til træningen:
God energi til at starte med - men ass-to-the-grass tog næsten livet af mig - så energien manglede lidt i de sidste øvelser...

Træningen:
Stiff Legged Deadlift - 1x6@60kg, 1x6x80kg , 1x6@100kg

Squat - 2x6@60kg, 1x6@55kg (Fandme hårdt at køre helt i bund (hø hø))

Benchpres - 1x6@40kg, 1x6@50kg, 3x6@60kg, 1x6@65kg (Godt nok alt for sjældent jeg har lagt kræfter i BP - det hævner sig nu!)

Dips - 4x6@bw (79kg)

Chinups - 4x6@bw (Kørte dips og chinups som superset - så kræfterne forsvandt hurtigt - og kørte ligeledes chinups uden støttekilo for første gang, sidste 2 reps var en anelse forced)

Rear Laterals - 6x6@7kg (for let)

Hey du, så du havde skrevet en hilsen i min log så ville da lige være så venlig at sende en tilbage

Det er godt at se en der går til den med basis træningen, bare klø på med det og så noget fornuftigt mad så sker der ting.
Så du spurgte ind til om det ville være en fordel, for dig at kører i bund i squat, og så smide lidt kg af. Det mener jeg helt sikkert er vejen frem, men du er jo lidt høj så du skal være lidt obs på din teknik. Et andet alternativ kan jo være front squat En sidste ting så kører du dødløft før dine squats, ville det ikke være bedre at kører ben først, personligt er det helt umuligt for mig at squatte, når jeg har kørt dødløft.

Franz_Beckenbauer skrev:Hey du, så du havde skrevet en hilsen i min log så ville da lige være så venlig at sende en tilbage

Det er godt at se en der går til den med basis træningen, bare klø på med det og så noget fornuftigt mad så sker der ting.
Så du spurgte ind til om det ville være en fordel, for dig at kører i bund i squat, og så smide lidt kg af. Det mener jeg helt sikkert er vejen frem, men du er jo lidt høj så du skal være lidt obs på din teknik. Et andet alternativ kan jo være front squat En sidste ting så kører du dødløft før dine squats, ville det ikke være bedre at kører ben først, personligt er det helt umuligt for mig at squatte, når jeg har kørt dødløft.

Thx - håber også det giver nogle resultater, men det går jo aldrig hurtigt nok ;)
Tak for tippet om front squat, det skal da prøves ved lejlighed for tror du har ret i det med højden, jeg har en 'lang' overkrop ifht. mange andre rent proportionsmæssigt, så kommer nemt til at svaje i lænden og komme længere forover end godt er. Er også begyndt at strække mine ben ud regelmæssigt da jeg ikke er smidig nok og har svært ved at holde hælene i gulvet under squat...
Og jo - det er nemmere at køre squat før DL - gjorde det kun omvendt pga. 3 diskogutter der kørte wruaaar smadder arm løfte skubbe military ting med squat jernet...
Ved godt at jeg også tidligere har skrevet DL ind før squat, selvom jeg faktisk plejer at køre squat først - det bliver selvf. ændret fra nu af...

Når du har svært ved at holde hælene i jorden, så kunne du også prøve at stå noget bredere, du er jo høj og mange gange kan det være en god ide at gå ud i en lidt bredere stand. Eventuelt kan du begynde at squatte til en boks, hvor du kan lærer at have vægten lidt mere på hælene.

Kan se du bor i London, det må da være spændende, hvad laver du derovre?

Franz_Beckenbauer skrev:Når du har svært ved at holde hælene i jorden, så kunne du også prøve at stå noget bredere, du er jo høj og mange gange kan det være en god ide at gå ud i en lidt bredere stand. Eventuelt kan du begynde at squatte til en boks, hvor du kan lærer at have vægten lidt mere på hælene.

Kan se du bor i London, det må da være spændende, hvad laver du derovre?

Det er hermed taget til efterretning - står normalt med fødderne lidt bredere end skulderbrede...

Jeg læser sidste år af en bachelor i business management. Og jo det er spændende, men glæder mig nu også til at komme hjem til Aarhus!

Dag 1 ("mandagsprogrammet")

Kommentar til træningen:
Gode solide løft i dag over hele linjen, med undtagelse af CG BP som lige blev tung nok i sidste sæt...

Dagens bommert og sjove oplevelser:
Jeg lavede den gode i dag - løftede stangen i smithstativet op i hovedhøjde for at gå under den. Og da jeg så går under den bukker jeg hovedet men går ind i stangen med nakken/ryggen med en fin hudafskrabning til følge da jeg gik imod rillerne i stangen

Gutten efter mig lavede så den klassiske med at banke baghovedet i stangen - det sjove var så at han gjorde det så hårdt at han blev helt svimmel og stoppede øvelsen og sad og sundede sig i 10 min. av av...

Jeg var ligeledes vidne til en gut (omkring de 25 år og 90kg+) der trillede hans håndvægte igennem hele centret!? og der var altså kun tale om 2 stk. 22kg - men han trillede dem enkeltvis igennem hele centret og det var før han havde trænet med dem... Jeg var målløs!

Træningen:
Squat - 1x6@50kg, 1x6@60kg og 1x6@65kg (PR efter jeg er begyndt på ass-to-grass og der er plads til forbedring, så jeg starter med en højere vægt næste gang)

SL DL - 1x6@80kg, 1x6@100kg og 1x6@110kg

CG BP - 1x6@55kg, 2x6@60kg (failiure på sidste rep)

Seated front pres - 6x6@40kg

Chinups - 4x6@bw, 2x6@bw -10kg (De første 3 sæt sad lige i skabet og det var fandme en god fornemmelse!)

Side laterals - 2x6@7kg og 4x6@9kg

Cable crunches - 6x6@40kg (arhhg the cramps, the cramps!)

Tog lige en mindre omgang cardio, det passede lige med 1. halveg mellem Lyon og Man. United på cyklen... Dog ved lav intensitet og kun en 13-15km...

Men imorgen gir vi los skipper!

Dag 2 ("onsdagsprogrammet")

Kommentar til træningen:
Massere af overskud - men en elendig træning da det var umuligt at komme til de rette vægte! Så fik ikke startet med DL - ret nitte - men op kom de da. Er begyndt at mærke en klar fremgang siden jeg startede programmet for 3 ugers tid siden. Jeg har noget nemmere ved at tage de 6x6 chinups og det kan nu næsten gøres uden supplerende kg - det samme er gældende for DL og Yates, hvor mit største problem pt. er grebsstyrken...

Træningen: (ikke i den udførte rækkefølge
Deadlift - 1x6@100, 1x6@110kg og 1x6@120kg

Ben pres - 1x6@90kg, 1x6@130kg, 1x6@170kg (ikke tilstrækkelig ROM i sidste 2 reps!)

CG incline BP - 2x6@40kg, 4x6@45kg

CG board presses - blev ikke kørt

Chinups - 4x6@bw og 2x6@bw-10kg (bw=79kg)

Yates rows - 6x6@50kg (Absolut ingen grebsstyrke tilbage!)

Dips - 4x6@bw

Cable crunches - 3x10@42,5kg

Bemærkninger:
Er så småt begyndt at kigge efter et andet center med noget bedre/mere udstyr i form af et rigtigt squatstativ og ordentligt udstyr til DL...

Imod planen holdes weekenden træningsfri pga. ømhed i højre albue - det føles som en forstrækning i en sene eller et led. Forhåbentligt er det gået i sig selv til på mandag...