Mr. Jingles skrev:Imod planen holdes weekenden træningsfri pga. ømhed i højre albue - det føles som en forstrækning i en sene eller et led. Forhåbentligt er det gået i sig selv til på mandag...

Hvor surt.

Har du en idé hvad det kan være kommet af?

jamand skrev:

Mr. Jingles skrev:Imod planen holdes weekenden træningsfri pga. ømhed i højre albue - det føles som en forstrækning i en sene eller et led. Forhåbentligt er det gået i sig selv til på mandag...

Hvor surt.

Har du en idé hvad det kan være kommet af?

Næh, desværre ikke - men det virker til at være væk - så nu tager jeg i centret her om en lille times tid og ser om ikke den kan holde til det. Jeg har ikke mærket noget videre til albuen efter jeg har holdt den i ro, her de sidste 3-4 dage...

***Var egentligt også afsted igår - men det var kun en omgang morfar cardio i tilbagelænet stil på kondicyklen mens der var TopGear genudsendelser ***

Mr. Jingles skrev:

jamand skrev:

Mr. Jingles skrev:Imod planen holdes weekenden træningsfri pga. ømhed i højre albue - det føles som en forstrækning i en sene eller et led. Forhåbentligt er det gået i sig selv til på mandag...

Hvor surt.

Har du en idé hvad det kan være kommet af?

Næh, desværre ikke - men det virker til at være væk - så nu tager jeg i centret her om en lille times tid og ser om ikke den kan holde til det. Jeg har ikke mærket noget videre til albuen efter jeg har holdt den i ro, her de sidste 3-4 dage...

***Var egentligt også afsted igår - men det var kun en omgang morfar cardio i tilbagelænet stil på kondicyklen mens der var TopGear genudsendelser ***

Ok. Jeg har selv prøvet af få ondt i albuen ved kraftige lockouts i bænkpres og især i pushpress. Ved ikke om det kan være synderen ??

***Hehe hardcore

jamand skrev:

Mr. Jingles skrev:

jamand skrev:

Mr. Jingles skrev:Imod planen holdes weekenden træningsfri pga. ømhed i højre albue - det føles som en forstrækning i en sene eller et led. Forhåbentligt er det gået i sig selv til på mandag...

Hvor surt.

Har du en idé hvad det kan være kommet af?

Næh, desværre ikke - men det virker til at være væk - så nu tager jeg i centret her om en lille times tid og ser om ikke den kan holde til det. Jeg har ikke mærket noget videre til albuen efter jeg har holdt den i ro, her de sidste 3-4 dage...

***Var egentligt også afsted igår - men det var kun en omgang morfar cardio i tilbagelænet stil på kondicyklen mens der var TopGear genudsendelser ***

Ok. Jeg har selv prøvet af få ondt i albuen ved kraftige lockouts i bænkpres og især i pushpress. Ved ikke om det kan være synderen ??

***Hehe hardcore

Jeg skal ikke kunne afvise det, selvom jeg ikke synes jeg har kørt så hårdt på, så har jeg alligevel trænet kontinuerligt siden januar uden at misse et set - så måske det har været lige hårdt nok ved mine led og sener...

Ja - gårsdagens træning var rendyrket ondskab

Mr. Jingles skrev:

jamand skrev:

Mr. Jingles skrev:

jamand skrev:

Mr. Jingles skrev:Imod planen holdes weekenden træningsfri pga. ømhed i højre albue - det føles som en forstrækning i en sene eller et led. Forhåbentligt er det gået i sig selv til på mandag...

Hvor surt.

Har du en idé hvad det kan være kommet af?

Næh, desværre ikke - men det virker til at være væk - så nu tager jeg i centret her om en lille times tid og ser om ikke den kan holde til det. Jeg har ikke mærket noget videre til albuen efter jeg har holdt den i ro, her de sidste 3-4 dage...

***Var egentligt også afsted igår - men det var kun en omgang morfar cardio i tilbagelænet stil på kondicyklen mens der var TopGear genudsendelser ***

Ok. Jeg har selv prøvet af få ondt i albuen ved kraftige lockouts i bænkpres og især i pushpress. Ved ikke om det kan være synderen ??

***Hehe hardcore

Jeg skal ikke kunne afvise det, selvom jeg ikke synes jeg har kørt så hårdt på, så har jeg alligevel trænet kontinuerligt siden januar uden at misse et set - så måske det har været lige hårdt nok ved mine led og sener...

Ja måske. Nu må vi jo se idag så.

Mr. Jingles skrev:Ja - gårsdagens træning var rendyrket ondskab

HOUSE OF PAIN!

Dag 1 ("mandagsprogrammet")

Kommentar til træningen:
Idioten her glemte sine pads og sin logbog fordi han havde for travlt med at opdatere musik sammensætningen på iPod'en...

Det resulterede så i at jeg ikke kunne huske mit program helt nøjagtigt og heller ikke kunne løfte alverden, især DL var helt i hegnet og resulterede i at jeg rykkede min hånd til blods da jeg rykkede et stykke hård hud af inde i hånden - mmmmmmm - så blev der ikke kørt flere træk-øvelser...

Ok træning - men var lidt hæmmet af den der svage hånd der gik i stykker, heldigvis mærkede jeg ingenting til min albue...

Træningen:
Deadlift - 1x6@60kg, 1x6@80kg og 1x3@100kg

Squat - 3x6@65kg (Arse to tha grass)

BP - 2x6@60kg, 1x6@65kg

DB Inc. - 3x8@18kg

Chinups - 6x6@bw (80kg) (og de sad sq allesammen lige i skabet med fuld ROM og blod på maskineriet!)

Cable crunches - 3x12@40kg

+ strækker 3xMAX og wrist curls...

Dag 2 ("onsdagsprogrammet")

Kommentar til træningen:
Wruaaar - power træning i dag! Massere af kræfter og overskud og fik kørt godt igennem i de fleste øvelser, MEN har forlagt min notesblok i centret - ved sq ikke lige hvad der sker for tiden, men er åbentbart mega distræt...

Træningen:
SL DL - 1x6@80kg, 1x6@100kg og 1x6@110kg (Kørte SL i dag - da jeg kørte alm. DL i tirsdags)

Ben pres - 1x6@90kg, 1x6@130kg, 1x6@170kg (Sidste sæt var TUNGT!)

CG incline BP - 1x6@45kg, 3x6@50kg - kørte herefter et hurtigt sæt med hjælp fra en stor gut i centret jeg har snakket lidt med. Det var noget i denne dur:
CG incline BP - 1x5@50kg, 1x5@45kg, 1x5@40kg og 1x8@35kg kørt ud i et stræk, hvor 2 makkere fjerner skiver fra stangen efter hver 5. gentagelse - og det er JÆVNT hårdt!

CG board presses - blev ikke kørt - kørte dips istedet

Chinups - 6x6@bw (80kg! Morgenvægt)

Yates rows - 6x6@50kg

Dips - 4xMAX@bw (er begyndt at få ondt i det yderste af brystet og skulderen når jeg kører dips - begynder at køre nogle rotator øvelser i weekenden og håber at det hjælper)

Cable crunches - 3x10@42,5kg

Spørgsmål:
Når I opgiver vægte er det så inkl. stang eller uden? Samtlige af mine opgivelser har altid været uden stang, men funderede over om det egentligt er normalen at medregne dens vægt?

Dag 3 ("fredagsprogrammet")

Kommentar til træningen:
Sprængfuld af energi og god kraft i hele kadaveret selvom jeg trænede om morgenen (kl.9)... Og centret havde ikke fundet min notesblok - så kunne selvf. ikke huske det nøjagtige program, så det blev kørt lidt på gefühl og suppleret med lidt flere isolationsøvelser end jeg plejer...

Træningen:
Stiff Legged Deadlift - 1x6@80kg, 1x6x100kg , 1x6@120kg

Squat - 1x6@40kg, 1x6@60kg (Arse to tha grass))

Decline CG Benchpres - 1x10@20kg, 1x6@30kg, 1x6@40kg og 1x6@50kg (Ny øvelse, så vidste ikke lige hvor mange kg der skulle på stangen)

DB Row - 3x10@28kg

Chinups - 3x6@bw

Supersettet med:

OH Cable Curls - 3x10@20kg

Så skulle man lige bestille nyt proteinpulver (5kg), kreatin(2kg) og straps, men må bittert erfare at bodyman kun leverer i Norden - mine 1500 kr. ender hos konkurrenten...

Dag 1 ("mandagsprogrammet")

Kommentar til træningen:
Træningen i dag blev ikke helt hvad jeg havde forventet, desværre. Havde ellers god energi og motivation da jeg tog hjemmefra. Men centret var fuldstændigt stoppet med mennesker og der var stortset kø ved samtlige maskiner og vægte. Da jeg kom var der f.eks. 6 (!) gutter der deltes om at køre bænk. Så mit squat, DL og BP udgik. Men kører det rigtige
program igennem imorgen, med undtagelse af de øvelser jeg kørte i dag...

Stadig pissed på det lorte center og der forårs introduktionstilbud og alle de idioter der har benyttet sig af det! :fighting3:

Træningen:

Benpres - 1x10@90kg, 1x10@130kg og 1x10@140kg (Kørte med 10 reps i stedet for de normale 6 - det kunne mærkes på den gode måde)

Supersettet med:

Læg - 3x10@90kg (i samme maskine)

Chinups - 6x6@bw (80kg)

Supersettet med:

Dips - 6x6@bw

Side Raises - 6x6@10kg (Fokus på korrekt teknik med lillefingeren højeren end tomlen)

Dag 1 ("mandagsprogrammet")

Kommentar til træningen:
Ok træning - dog igen forstyrret af afbrydelser fra folk der undrede sig over hvad det dog var for nogle underlige øvelser jeg lavede med BP stangen (Ja, det kaldes squat, dødløft og yates rows - og nej, de går ikke i dine biceps eller dine patter!)...

Overvejer nyt program el. ændring af det nuværende, da jeg som det bl.a. ses af dagens træning ikke får kørt CG alligevel. Så fortsætter måske med samme basis program med squat, dl, sl dl, bp + inc. og dec., chinups og rows - men så kører dem med alm. greb og supplerer med enkelte isoleringsøvelser...

Træningen:
Squat - 1x10@40kg, 2x6@80kg (De sidste 2 sæt dog ikke helt i bund, men forsøgte at komme under vandret med lårbensknoglen)

SL DL - 1x6@50kg, 1x10@70kg og 1x8@80kg

BP - 6x6@60kg

DB Inc. BP - 3x8@18kg

DB ROW - 3x10@20kg

+ strækkere 3x15 og wrist curls...

"La la disko træning"

Kommentar til træningen:
Efter en uges (!) pause fra træningen vente jeg i dag grusomt tilbage. Helt så grusomt blev det dog ikke da min styrke allerede var dalet mærkbart, tiltrods for at jeg har spist ganske fornuftigt i dag (I
modsætning til den sidste uges tid pga. familiebesøg fra DK med restaurantbesøg og junk food til følge.)

Træningen:
BP DB - 1x12@22kg, 2x10@22kg

BP Inc. BB - 2x6@40kg, 1x8@35kg (Var allerede helt malket i patværket )

SL DL - 3x10@60kg

Ben Pres - 1x10@90kg, 1x8@150kg, 1x6@170kg

Supersettet med;

Leg i benpressen - 3x10@90kg

Chinups - 3xbw (80kg)

Sluttede af med 15 min på kondicyklen...

Bemærkninger:
Har fået købt 1kg kreatin så nu skal det sq prøves + den almindelige mængde protein og lidt mere fokus - så skulle det gerne give et par kilo på kadaveret de næste på måneder!

"La la disko træning"

Kommentar til træningen:
God power i dag til at starte med - er dog stadig ikke helt på tidligere niveau men det går den rigtige vej. Gik lidt død til sidst... (Alle vægte er ekskl. stang)

Træningen:
BP BB - 1x10@30kg (opv.), 3x6@50kg, 3x6@60kg

Squat - 1x6@50kg, 1x6@55kg, 1x6@60kg

DL - 1x6@80kg, 1x6@100, 1x4@120kg + 1x1@135kg

Yates Rows - 1x6@40kg, 2x6@50kg

DB Lateral Raises - 3x10@10kg

Chinups - Kørte et forsøg på en trappe hvor jeg kørte 1x6, 1x7, 1x8, 1x7 og 1x6 med -15kg - planen er så at få mine reps op og derefter fjerne støttevægten. I dag var der fokus på udførelse med fuld rom fra start til slut!

Sluttede af med 5 min på kondicyklen + crunches på bold med 7kg bold bag nakken...

Bemærkninger:
Er begyndt på loading fasen med kreatinen...
Og er ellers bare totalt stresset med skolen hvor bacheloropgaven + 4 andre skriftlige opgaver hænger over hovedet de næste 2 måneder og så kommer der lige 4 skriftlige eksamener (skal skrives på gammeldags manér med pen og papir...)

"La la disko træning"

Kommentar til træningen:
God power og god intensitet på tværs af øvelserne!

Træningen:
BP DB
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DB Flies
8x12kg
8x12kg
8x14kg

SL DL
10x80kg
8x100kg
6x110kg

Yates row
10x40kg
10x50kg
10x50kg (Sidste 2 reps var ikke de kønneste)

Ben Pres
10x90kg
10x130kg
10x170kg (Rep PR)

Side raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Bemærkninger:
Har spist godt i den sidste uges tid og det kombineret med kreatinen kan mærkes på styrken (Det kan dog også være min uges pause og placebo-effekten der spiller ind )

Og snart må jeg hellere få bikset et ordentligt program sammen - overvejer dog at fortsætte som jeg gør nu og køre noget ala full body på dagsformen og så bare holde styr på progressionen og fokusere på de 3 store...

"La la disko træning"

Kommentar til træningen:
God power og god intensitet igen i dag selvom jeg også trænede igår - dog kunne det godt mærkes i presmuskulaturen i især seated front presses... Men god træning!

Træningen:
DB Curls (Det er nok 6 måneder siden jeg har curlet, så det er vel ok - selvom det er i den lave ende :( )
10x14kg
10x16kg
8x16kg

Super-CG BP
10x40kg
8x60kg
8x60kg
5x40kg->5x30kg->5x20kg lige i rap hvor skiverne bliver tippet af mens man holder vægten i udgangsstilling - kan anbefales!

Supersettet med:

DB Shrugs
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Seated front pres
6x40kg
10x30kg
8x30kg
5x30kg->5x25kg->5x20kg igen lige i rap :twisted:

Bb decline CG BP
10x40kg
10x35kg->5x30kg->5x25kg igen igen lige i rap


Leg (I benpres maskinen)
10x90kg
10x110kg
10x110kg

+Abs på bold - 1x10@7kg og 2x10@9kg

Bemærkninger:
Er jævnt kvadret i triceps - det hjælper at have en 130kg's sort mand til at stå og råbe af en: "Come on, one more - push push push! That's it - one more" osv. osv. (Han er i øvrigt personlig træner i centret, men trænede selv i dag hvor vi pressede hinanden - han nuppede også lige 10x110kg i høj incline bænk ) = jeg er den fødte motivator!

"La la disko træning"

Kommentar til træningen:
God power og god intensitet igen i dag - Skal ikke kunne sige om det er kreatinen (har netop afsluttet loadingfasen) som hjælper eller at jeg en begyndt at indtage flere forskellige slags protein - eller om det bare er ganske naturlig fremgang. Men kan klart mærke et større fysisk overskud...

Træningen:
BP DB
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Lav inc. flies
8x14kg
8x14kg
8x14kg

DB BOR
10x30kg
10x30kg
10x30kg
(Så har de ikke større vægte - godt at jeg snart skifter center)

DB concentration curl
10x12kg
10x12kg

BP CG
8x60kg
8x60kg

SL DL
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x110kg
10x90kg

Cable crunches
10x42.5kg
10x42.5kg
10x45kg

+div. dips, chinups og pullups i ca. 10-15 min. ca. 3-4 sæt af hver...

Sluttede af i ro maskinen i 15 min. = 4km

"If you think it got mad today, you should have seen me yesterday!"

"La la disko træning"

Kommentar til træningen:
Bare en lille hygge træning da damen alligevel skulle derhen...

Træningen:
Ben pres
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Supersettet med:

Seated calf pres
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Leg extensions
10x40kg
10x45kg
10x55kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
(Bliver ikke kørt igen så længe jeg er i det center - maskinen er lort og låser ens knæ med en pude - hmphfr!)

13 min cardio på cyklen = 5500 meter

Morgenvægten sagde 82,5kg...
Aftenvægten i går sagde 84kg...

"La la disko træning"

Kommentar til træningen:
Kort men intens træning med god power!
Har fundet ud af at langt størstedelen af de andre loggere skriver deres vægte ind inkl. vægtstangen, så det må jeg jo også hellere gøre - så det er gældende fra NU! at mine vægtopgivelser er inkl. stang. (Giver vel egentligt også mere mening)

Har også lige været nødt til at dele et billede med Jer - nogle gange er graffiti sq ret sjovt...

Træningen:
BP
10x75kg (CG)
6x85kg
6x90kg

Decline BP pres
10x65kg
8x75kg
6x80kg

DL
6x115kg
6x125kg
3x135kg
3x145kg

Yates row
6x55kg
6x65kg
6x75kg
6x80kg (ikke verdens pæneste - men op kom de!)

DB Curls (Disko ftw!)
8x14kg
8x16kg
8x16kg

"La la disko træning"

Kommentar til træningen:
Bare en lille hygge træning med udmærket power dog var motivationen ikke helt i top, så der blev snakket en del og stirret ud i luften...

Træningen:
Chinups UH greb (ca. 82kg)
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Supersettet med:

Dips
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Cable pushdown m. v-bar
8x27,5
8x27,5
8x27,5
(kender ikke enheden men det var ca. 10 plader)

Ben pres
6x100kg
6x140kg
8x180kg

Supersettet med:

Sled seated calf press
10x100kg
10x140kg
10x140kg

Dumbbell one arm triceps extension
10x12kg
10x12kg
10x12kg

+ div. wrist curls (20kg db) og reverse wrist curl (8kg db)

"La la disko træning"

Kommentar til træningen:
Wruaaaarr - super motivation i dag - desværre stod kræfterne ikke helt mål med hovedet i dag og har stadig gode DOMS i triceps efter i mandags... Stadig en god træning med massere af disko!

Træningen:
Squat
6x75kg
6x75kg
6x85kg
6x85kg

BP low inc.
6x65kg
10x65kg
6x75kg
6x75kg
6x65kg
6x65kg

DL
6x95kg
5x135kg (kunne ikke holde stangen længere )
6x105kg

DB Flies
10x14kg
8x16kg
8x16kg

DB side raises
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Concentrated curls
10x14kg
8x14kg
6x14kg

PS. huske at gøre som Arnie og spise massere af gulerødder...

Hvis man starter med at squatte, så kan ens træning aldrig blive til Disko
Men Lee' træning anyway :fighting3: Hvis motivationen er i orden, men vægtene føles tunge, så er det sku fordi at tyngdekraften i træningscenteret er stor

@R0mme1
Mnjaah det kan der være noget om - men fokus for tiden ligger kun på patter og arme. Resten er mest vedligehold
Og ja - tror sq du har ret - tyngdekraften svinger jævnligt hehe... Hader når det sker...
Og ligeover i øvrigt - sq også nogle seriøse træninger du får fyret af! Gi' los skipper!

"La la disko træning"

Kommentar til træningen:
Ikke det helt store - havde egentligt planlagt at tæve patter men hele East London skulle åbentbart køre bænk i mit center!

Træningen:
Chinups UH greb (ca. 81kg - har vist smidt lidt af Kreatin pumpet igen - men kørte 7 reps istedet for de 6 normale og det lykkedes i samtlige sæt... )
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw

Dips
7xbw+6kg
7xbw+6kg
7xbw+6kg
7xbw
7xbw
25xbw (!)

Ben pres
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Supersettet med:

Sled seated calf press
10x150kg
10x150kg
10x150kg

DB Inc. BP (Forsøger at køre høje reps i et par uger)
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Concentrated curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg

+ div. wrist curls (18kg db)

Bemærkninger:
Har sidste dag i mit nuværende center på mandag, så jeg holder måske en pause på et par dage. Det skyldes at jeg står og skal flytte (gerne lidt tættere på mit uni i South London) - men har ikke fundet et nyt værelse endnu, så ved ikke lige hvor jeg kommer til at træne, men muligvis på skolen, skal lige ha set nærmere på det.
Go' weekend derude!

"La la disko træning"

Kommentar til træningen:
Pheew - mange øvelser og udmærket power...

Træningen:
BP
8x75kg
8x75kg
8x80kg

DL
10x95kg
8x115kg
6x125kg
6x115kg

BP CG
6x65kg
6x65kg
8x55kg
8x55kg

Sideraises
8x12kg
8x12kg
10x10kg
10x10kg

DB Rows
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB shrugs
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Bemærkninger:
Lavede den gode i centret i dag. Der stod 2 unge gutter og kørte squat i smith-stativet med 30kg. Fint nok, men deres teknik var helt i hegnet og folk stod bare og gloede underligt på dem, mens de selv synes de var nogle helvedes karle og pustede og stønnede. Anyway, jeg spørger så den ene af dem om de vil have nogle råd om teknikken og om det er 1. gang de kører den? Yes yes, det måtte jeg meget gerne. Indtil nu havde de kørt med meget smal fodstilling, langt fra med røven i bund og stod meget skrå og bukkede meget i ryggen. Anyway, jeg stiller mig ind i stativet og da jeg er noget højere end dem løfter jeg stangen på skulderne, men fordi der er så lidt vægt på opdager jeg ikke at hægterne hopper af og da jeg så står og brillierer med mine træningsfifs og træder væk fra stangen - brager hele lortet ned på gulvet!
Jeg var ikke lige videre stolt og der blev sgu grinet lidt i krogene - men de lyttede nu alligevel lidt efter rådene...

"La la disko træning"

Kommentar til træningen:
Sidste træning i en uges tid - skal flytte så jeg ved ikke lige hvor jeg kommer til at træne fremover. Muligvis på skolen, men skal lige have tjekket deres faciliteter ud... Tjek i øvrigt dagens griner i tråden "sjove ting du har set i dit center"...

Træningen:
Squat
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Seated calf sledge pres
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Leg extensions
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable crunches
10x50kg (max i racket)
10x50kg
10x50kg

Chinups
8xbw
7xbw
6xbw

Løbebånd
Intervaltræning - 2 min løb, 2 min gang = gns. på 8,5km/t over 15 min.

+ div. mave øvelser på bold m. vægt af hhv. 7kg og 9kg

Newsflash: Kreatinpulver m. citronsmag og soya protein m. jordbærsmag smager ganske afskyeligt når de bliver blandet med vand og mælk :S

Update: Har meldt mig til skolens træningscenter - kunne dog ikke få en 'introduktions-time' før på søndag, så indtil da står den på armstrækkere og sit-ups i vildskab...

Okay - dagens 'introduktions-time', som var så fandens vigtig for at jeg kunne komme igang med at træne, var jeg så til i dag. Og mere spild af tid!
Jeg mødte op og fulgte efter en instruktør med ned i jernhulen hvorefter han spørger mig om jeg har trænet før og om jeg har nogle spørgsmål, hvortil jeg svarer: 'ja' og 'nej'... Derefter siger han fint, værsgo at gå igang... Ehhhm nå, fint nok - bortset fra at jeg hverken havde min noteblok, handsker, straps el. bælte med - da jeg havde fået at vide det ville være en gennemgang af div. faciliteter og maskiner... fucking idioter!

Kørte dog nogle kropshævninger og noget disko curls og lidt bænk... baaaah

"La la disko træning"

Kommentar til træningen:
Første sådan nogenlunde seriøse træning i knap 2 uger - følger dog stadig ikke noget program, så det er stadig baseret på noget fullbody+supplerende isolationsøvelser efter behag. (Grunden til at jeg ikke kører noget program for tiden er simpelthen tidsnød - er igang med min afhandling + div. opgaver og arbejde hvor det er meget forskelligt hvad jeg har af tid til træning fra uge til uge. Men begynder selvfølgelig på nyt program når jeg engang føler jeg har tiden til det - sikkert i DK omkring start juni!)

Træningen:
DL (pwnede en stor gut (100kg+) i DL muhahahaaa)
10x80kg
10x90kg
8x110kg
6x110kg

CG BP
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Dips
12xbw
8xbw
6xbw

Side raises
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Incline lying row ting (kender ikke lige det korrekte øvelsesnavn :S)
10x14kg
10x14kg
10x14kg

DB Rows
10x30kg
10x30kg
8x35kg (sku lige se om jeg kunne ;))

Spørgsmål:
Får nogle gange den underligste smag i munden, sådan en halvsød smag - ved ikke om det er af kreatinen el. hvad, men den er stortset umulig at få til at gå væk - og kommer gerne når jeg træner el. drikker meget vand - er det andre der kender til det ?!?!

"La la disko træning"

Kommentar til træningen:
Baaah... Ingen energi el. vilje - og er blevet mega slap efter mine 2 ugers pause... hmphfr ! og hader min afhandling hvis nogen skulle være i tvivl og er generelt ond i sulet i dag!


Træningen:
Squat
10x40kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

INC. BP
10x40kg
8x45kg
8x50kg

Flyes
8x14kg
8x14kg
8x14kg

BB Preachercurl
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Concentrated curls
10x14kg
10x14kg

Var sur - så gik hjem :fighting3:

George Turner 10x10

Kommentar til træningen:
Dag 1 i programmet: har sjældent kørt 10 reps - så jeg vidste ikke lige helt hvad jeg skulle starte ud på, men det gik fint - dog var det nok lige lavt nok i rows... Men fuck hvor blir man psycho swole af det lort
Har på fornemmelsen at der er dømt godt med DOMS imorgen

Træningen:
BP
10x65kg
10x65kg
10x60kg (tæt på forced, så jeg gik 5kg ned)
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x42,5kg

BOR
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x42,5kg
10x42,5kg