christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Rigtig lækker træning =D>

Især dødløft-holds var Evil
Men det ser godt ud over hele linjen

Thx, det var det også, og det kan klart mærkes i benene i dag.

Det er sgu ved at blive et hårdt program og efterhånden er bentræningen det eneste jeg fortsat kan stige i.

Ja, syntes også ben dagen er hård Og det kan altid mærkes i benene dagen efter

Men det kan være det kun lige måske er et par uger du ligger stille med at stige. Kan være det kommer om noget tid igen

Jeg har faktisk først kunne mærke det i går, med undtagelse af første uge i programmet.
Men er der noget jeg kan mærke dagen efter bænkpres, ja, så det er fandme patterne. Fantastisk følelse.

Nu må vi se, om der kommer flere stigninger, det håber jeg da.

pzo skrev:Hvad arbejder du med? Lyder som nogle dejlige vagter

Dejlige og dejlige er vel så meget sagt, når det sker man møder kl 07 om morgenen en hverdag, men det er nok intet i forhold til dig som møder kl 07 lørdag morgen.

Jeg arbejder i Stark

Hr Larsen skrev:

pzo skrev:Hvad arbejder du med? Lyder som nogle dejlige vagter

Dejlige og dejlige er vel så meget sagt, når det sker man møder kl 07 om morgenen en hverdag, men det er nok intet i forhold til dig som møder kl 07 lørdag morgen.

Jeg arbejder i Stark

Hehe.. Det var faktisk lidt selvvalgt.. Men vidste vi havde meget at lave til idag og faldt i søvn kl 21.30 igår, så kl 6 var jeg sku klar Møder normalt osse 7-16 til hverdag.. Og lørdag går vi så hjem kl 12 udover idag hvor jeg lige tog en times ekstra arbejde.. Men det gav også lige en ekstra plovmand på lommen

pzo skrev:

Hr Larsen skrev:

pzo skrev:Hvad arbejder du med? Lyder som nogle dejlige vagter

Dejlige og dejlige er vel så meget sagt, når det sker man møder kl 07 om morgenen en hverdag, men det er nok intet i forhold til dig som møder kl 07 lørdag morgen.

Jeg arbejder i Stark

Hehe.. Det var faktisk lidt selvvalgt.. Men vidste vi havde meget at lave til idag og faldt i søvn kl 21.30 igår, så kl 6 var jeg sku klar Møder normalt osse 7-16 til hverdag.. Og lørdag går vi så hjem kl 12 udover idag hvor jeg lige tog en times ekstra arbejde.. Men det gav også lige en ekstra plovmand på lommen

Det er godt med nogle initiativtagere på arbejdspladserne, som yder en ekstra indsats for at fjerne flaskehalsene i virksomhederne. Hah, det lød sgu egentligt ret godt.
En plovmand siger man ikke nej til, og specielt ikke når det kun drejer sig om en ekstra time.

Træning - Lørdag d. 25. august 2007

George Turner 10x10 - Runde 6 - Dag 4

Kommentar
Generelt en god træning i dag med fin energi.
Skulderpres gik dog ikke helt som det skulle. Alt for mange sæt som ikke blev fuldført. Jeg må lige få taget mig sammen til langt nok ned i kg for at kunne fuldføre sættene.

Resten gik fint, så nu kan jeg sove med god samvittighed i nat.

Bi-/Triceps / Skulder / Vinger / Mave

Barbell Shoulder Press
10 x 41 kg
6/2 x 41 kg - Kunne kun tage 6, derefter 20 sek. pause og tog så 2 til.
7/2 x 36 kg - Kunne kun tage 7, derefter 20 sek. pause og tog så 2 til.
10 x 31 kg
9/1 x 31 kg - Kunne kun tage 9, derefter 10 sek. pause også den sidste
9/1 x 28,5 kg - Kunne kun tage 9, derefter 10 sek. pause også den sidste
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

EZ Barbell Curl
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg

Superset med

Fransk Pres
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg

Chinups
Havde ikke mange kræfter tilbage
5 x BW
5 x BW
4 x BW

Incline sit-up
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Lateral raise
Tog bare et par 5 kg's skiver mellem situps sættene.
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Afsluttende Cardio - Motionscykel
10 min
190 Watt all the way
35,9 Km/t
6,04 Km
110 kcal

Kan se du også kører GT's program, det er godt nok blevet populært her inde. Har også sat mig for at prøve det, hvad synes du om det?
Har du en fornemmelse af om du er også er blevet stærkere i øvelserne osv?

defiantbody skrev:Kan se du også kører GT's program, det er godt nok blevet populært her inde. Har også sat mig for at prøve det, hvad synes du om det?
Har du en fornemmelse af om du er også er blevet stærkere i øvelserne osv?

Jeg synes programmet er genialt. Det er enkelt og lige til. Man får det sygeste pump efter at have kørt 10x10 til en muskel og jeg føler virkelig, at jeg er vokset en del siden jeg startede på programmet for ca. 30 dage siden.
Da jeg startede på programmet vejede jeg ca. 76 kg og nu er jeg oppe på knap 80 kg. Det skal så lige siges, at jeg startede på kreatin for 14 dage siden, så noget af vægten er også bare vandophobninger.

Ja, jeg er helt sikkert blevet stærkere. Jeg glæder mig sindssygt meget til at få testet mine 1RM.

Programmet kan klart anbefales herfra.

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:Kan se du også kører GT's program, det er godt nok blevet populært her inde. Har også sat mig for at prøve det, hvad synes du om det?
Har du en fornemmelse af om du er også er blevet stærkere i øvelserne osv?

Jeg synes programmet er genialt. Det er enkelt og lige til. Man får det sygeste pump efter at have kørt 10x10 til en muskel og jeg føler virkelig, at jeg er vokset en del siden jeg startede på programmet for ca. 30 dage siden.
Da jeg startede på programmet vejede jeg ca. 76 kg og nu er jeg oppe på knap 80 kg. Det skal så lige siges, at jeg startede på kreatin for 14 dage siden, så noget af vægten er også bare vandophobninger.

Ja, jeg er helt sikkert blevet stærkere. Jeg glæder mig sindssygt meget til at få testet mine 1RM.

Programmet kan klart anbefales herfra.

Lyder helt perfekt jo . Kan være jeg springer på det lige efter min HST.
Har du kørt nogen progression i det ?

defiantbody skrev:

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:Kan se du også kører GT's program, det er godt nok blevet populært her inde. Har også sat mig for at prøve det, hvad synes du om det?
Har du en fornemmelse af om du er også er blevet stærkere i øvelserne osv?

Jeg synes programmet er genialt. Det er enkelt og lige til. Man får det sygeste pump efter at have kørt 10x10 til en muskel og jeg føler virkelig, at jeg er vokset en del siden jeg startede på programmet for ca. 30 dage siden.
Da jeg startede på programmet vejede jeg ca. 76 kg og nu er jeg oppe på knap 80 kg. Det skal så lige siges, at jeg startede på kreatin for 14 dage siden, så noget af vægten er også bare vandophobninger.

Ja, jeg er helt sikkert blevet stærkere. Jeg glæder mig sindssygt meget til at få testet mine 1RM.

Programmet kan klart anbefales herfra.

Lyder helt perfekt jo . Kan være jeg springer på det lige efter min HST.
Har du kørt nogen progression i det ?

Ja, det skal man jo.
Inden man begynder på programmet, starter man teste sin 10RM i samtlige øvelser undtagen dødløft hvor man kører 6x6, og derfor tester man sin 6RM der.
Du starter så nogle kg under dine 10RMs, da man jo ikke skal køre til max første dag. Start gerne 7,5-10 kg lavere end dine 10RMs.

Programmet er således:
Dag 1: Bryst / Ryg
Dag 2: Ben / Dødløft
Dag 3: Off
Dag 4: Arme og skuldre
Dag 5: Off

Lad os sige du starter med 60 kg i bænk på dag 1, runde 1. I runde 2 på dag 1 skal du så køre 62,5 kg og sådan fortsætter man med at stige med et interval på 2,5 kg.

Jeg ved ikke hvor meget du har læst af artiklen der omhandler programmet, men ellers så kan jeg klart anbefale det.

Dagens Cardio Søndag d. 26. august 2007

Hvor er det bare dejligt, at kunne være længe oppe natten til søndag også først stå op lidt over 12 om søndagen. For at det ikke skal være løgn faldt jeg i søvn midt i Formel 1 og vågnede igen ved 17-tiden.
Det var så også den eneste dag på hele ugen, hvor jeg kunne sove længe. Nu kalder arbejdet igen i morgen...

Jeg snuppede 20 min. i dag, da jeg spiste en plade Marabou med daim i går. Verdensklasse chokolade.

Motionscykel

Opvarmning
4 min.
? kcal

Go-go-go
20 Min.
180 Watt (gns.)
163 Puls (gns.)
12,0 Km
36,0 Km/t (gns.)
210 Kcal

Det ser jo bare super ud med træningen og cardioen :D

Virkelig flot omgang cardio igår =D>

Lige for at høre, hvorfor er det 6x6 i dødløft og resten 10reps?

Er det fordi det let kommer til at knage med teknikken, når man kommer så højt op i reps?

christofferj skrev:Det ser jo bare super ud med træningen og cardioen :D

Virkelig flot omgang cardio igår =D>

Hell yeah!
Det var godt nok også hårdt i går, for satan da.

Glæder mig til træningen lidt senere i aften, det bliver verdensklasse.

Cruse skrev:Lige for at høre, hvorfor er det 6x6 i dødløft og resten 10reps?

Er det fordi det let kommer til at knage med teknikken, når man kommer så højt op i reps?

Jeg ved det egentlig ikke hvorfor det er sådan, men programmet er lavet på den måde.
Jeg kunne forestille mig, at det ville være svært at køre med højere reps for ens grip. Ellers ved jeg det ikke.

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:Kan se du også kører GT's program, det er godt nok blevet populært her inde. Har også sat mig for at prøve det, hvad synes du om det?
Har du en fornemmelse af om du er også er blevet stærkere i øvelserne osv?

Jeg synes programmet er genialt. Det er enkelt og lige til. Man får det sygeste pump efter at have kørt 10x10 til en muskel og jeg føler virkelig, at jeg er vokset en del siden jeg startede på programmet for ca. 30 dage siden.
Da jeg startede på programmet vejede jeg ca. 76 kg og nu er jeg oppe på knap 80 kg. Det skal så lige siges, at jeg startede på kreatin for 14 dage siden, så noget af vægten er også bare vandophobninger.

Ja, jeg er helt sikkert blevet stærkere. Jeg glæder mig sindssygt meget til at få testet mine 1RM.

Programmet kan klart anbefales herfra.

Lyder helt perfekt jo . Kan være jeg springer på det lige efter min HST.
Har du kørt nogen progression i det ?

Ja, det skal man jo.
Inden man begynder på programmet, starter man teste sin 10RM i samtlige øvelser undtagen dødløft hvor man kører 6x6, og derfor tester man sin 6RM der.
Du starter så nogle kg under dine 10RMs, da man jo ikke skal køre til max første dag. Start gerne 7,5-10 kg lavere end dine 10RMs.

Programmet er således:
Dag 1: Bryst / Ryg
Dag 2: Ben / Dødløft
Dag 3: Off
Dag 4: Arme og skuldre
Dag 5: Off

Lad os sige du starter med 60 kg i bænk på dag 1, runde 1. I runde 2 på dag 1 skal du så køre 62,5 kg og sådan fortsætter man med at stige med et interval på 2,5 kg.

Jeg ved ikke hvor meget du har læst af artiklen der omhandler programmet, men ellers så kan jeg klart anbefale det.

Helt sikkert. Dropper sheiko og smolov og tager et GT's istedenfor, har lige købt ind til sindsyg bulk
Men dropper du også ned? Hvis jeg f.eks. starter 10 kg under min 10 RM, dropper du så stadig 2,5 kg ned hvert andet sæt ?

defiantbody skrev:Helt sikkert. Dropper sheiko og smolov og tager et GT's istedenfor, har lige købt ind til sindsyg bulk
Men dropper du også ned? Hvis jeg f.eks. starter 10 kg under min 10 RM, dropper du så stadig 2,5 kg ned hvert andet sæt ?

Super ide. Ja, jeg husker godt dine 30 l kakao.

Jeps, jeg dropper 2,5-5 kg ned efter at have kørt to sæt med de samme kg. Har jeg gjort hele programmet undtagen her til sidst hvor det er meget hårdt, og derfor har jeg sommetider måtte droppe nogle kg efter hvert sæt.

Træning - Mandag d. 27. august 2007

George Turner 10x10 - Runde 7 - Dag 1

Kommentar
Fantastisk træning i dag med en kanon energi.
Bænken kørte overraskende godt, og der er jo en verden til forskel fra sidste bænk-træning. Jeg kan desværre ikke stige næste gang, da 10 x 71 stadig er rimelig hård.
Rows kørte også fint, den var faktisk overraskende let fra 66 kg og ned.

Midt i træningen var der Station2 og fandme om ikke deres patrulje udsendelse var fra Nykøbing Falster. Det er nu lidt sjovt, når man kender de veje de kører og stopper folk på.
Yderligere havde den gamle gået i skole med en af betjentene.

Ryg en fed
Knep en ged
Det er ægte kærlighed

Bryst / Ryg / Vinger / Mave

Bænkpres
10 x 71 kg
9/1 x 68,5 kg - Kunne kun tage 9 derefter 10 sek. pause også den sidste.
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg

Bent-over-row
10 x 71 kg
10 x 71 kg
10 x 68,5 kg
10 x 68,5 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 63,5 kg
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg

Chinups
Hahaha, jeg er svag til dem
6 x BW
5 x BW
5 x BW

Dragonflags
Skulle bare lige have en smule til maven
1 x 5 - Der kom lige noget i fjerneren, derfor det korte sæt
1 x 10

Hr Larsen skrev:Træning - Mandag d. 27. august 2007

George Turner 10x10 - Runde 7 - Dag 1

Kommentar
Fantastisk træning i dag med en kanon energi.
Bænken kørte overraskende godt, og der er jo en verden til forskel fra sidste bænk-træning. Jeg kan desværre ikke stige næste gang, da 10 x 71 stadig er rimelig hård.
Rows kørte også fint, den var faktisk overraskende let fra 66 kg og ned.

Midt i træningen var der Station2 og fandme om ikke deres patrulje udsendelse var fra Nykøbing Falster. Det er nu lidt sjovt, når man kender de veje de kører og stopper folk på.
Yderligere havde den gamle gået i skole med en af betjentene. :)

Ryg en fed
Knep en ged
Det er ægte kærlighed

Bryst / Ryg / Vinger / Mave

Bænkpres
10 x 71 kg
9/1 x 68,5 kg - Kunne kun tage 9 derefter 10 sek. pause også den sidste.
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg

Bent-over-row
10 x 71 kg
10 x 71 kg
10 x 68,5 kg
10 x 68,5 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 63,5 kg
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg

Chinups
Hahaha, jeg er svag til dem
6 x BW
5 x BW
5 x BW

Dragonflags
Skulle bare lige have en smule til maven
1 x 5 - Der kom lige noget i fjerneren, derfor det korte sæt
1 x 10

Fantastisk runde champ =D>

christofferj skrev:Fantastisk runde champ =D>

Yea, det var virkelig en runde der rykkede nosser.

Uuh nu ser det sku fornuftigt ud med træningen. Vokser du også i takt med at du bliver stærkere

Anker skrev:Uuh nu ser det sku fornuftigt ud med træningen. Vokser du også i takt med at du bliver stærkere

Det syntes jeg bestemt jeg gør, og kropsvægten er også steget 4 kg siden start, men det skal dog siges at jeg startede på kreatin for 2½ uge siden, så noget af det er vandophobninger i kroppen.

Træning - Tirsdag d. 28. august 2007

George Turner 10x10 - Runde 7 - Dag 2

Kommentar
Weeee...bendag er overstået - sådan!

Så nåede jeg sgu over 100 kg i dødløft, helt præcist 101 kg. Jeg kan kun stige 9 kg yderligere for jeg har ikke flere kg.
Så må jeg bare købe et par 20 kg skiver, ellers kan jeg jo heller ikke tage 1RM.

Ja, ellers er der ikke det store at sige. Nu skal jeg i seng - hvem vil med?

Ben / Dødløft / Mave / Grip

Squat
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 63,5 kg
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg

Dødløft
6 x 61 kg
6 x 71 kg
6 x 81 kg
6 x 91 kg
6 x 96 kg
6 x 101 kg

BB Standing Leg Calf Raise
10 x 78,5 kg
10 x 78,5 kg
10 x 76 kg
10 x 76 kg
10 x 73,5 kg
10 x 73,5 kg

Dødløft-holds
15 sek. x 110 kg - Har ikke flere kg
20 sek. x 110 kg
10 sek. x 110 kg

Dragonflags
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Afsluttende Cardio - Motionscykel
Intet i dag.

NICE MISEUR LARSEN!!!

Jeg vil godt med dig i seng...

Gode runder du får fyret af! Og det er fedt at du lige slutter af med en gang cardio til sidst - det har jeg sgu ikke gas til på træningsdagene

Anyhoo... Syntes bare lige jeg ville kigge forbi!

Mista Chipmunk skrev:NICE MISEUR LARSEN!!!

Jeg vil godt med dig i seng...

Gode runder du får fyret af! Og det er fedt at du lige slutter af med en gang cardio til sidst - det har jeg sgu ikke gas til på træningsdagene

Anyhoo... Syntes bare lige jeg ville kigge forbi!

Thank you mr. C

Sweet, så lad os mødes i min seng i nat..raauuw..sætter kløerne i gulvtæppet...

Ja, træningspassene er efterhånden ikke så ringe som de var i starten. Det er lidt sjovere når man skal presse sig selv til det yderste.
Det er fantastisk lækkert med en kæmpe svedetur efter træningen, men det blev dog lidt for sent til det i går, da jeg først var færdig med træningen lidt over midnat.

Jeg takker ærbødigt for dit besøg. Du er meget velkommen til at kigge ind igen - det koster gratis.

Hr Larsen skrev:Sweet, så lad os mødes i min seng i nat..raauuw..sætter kløerne i gulvtæppet...

Det her skal ikke tages som en joke, men er ment i den rammeste alvor: nogen gange er jeg sgu i tvivl, om du mener sådan noget som det der alvorligt eller ej, din lille regnskovsredder

Hr Larsen skrev:

Anker skrev:Uuh nu ser det sku fornuftigt ud med træningen. Vokser du også i takt med at du bliver stærkere

Det syntes jeg bestemt jeg gør, og kropsvægten er også steget 4 kg siden start, men det skal dog siges at jeg startede på kreatin for 2½ uge siden, så noget af det er vandophobninger i kroppen.

Vand eller ej så er det sku en go omgang bulk alligevel !

Lækker træning igår

Tillykke med, at du er kommet over de 100 kg. i dødløft, det er virkelig stærkt gået

Squat
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 63,5 kg
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg

Dødløft
6 x 61 kg
6 x 71 kg
6 x 81 kg
6 x 91 kg
6 x 96 kg
6 x 101 kg

Tror jeg var død allerede efter squatten! flot træning champ =D>

Karl Æg skrev:Det her skal ikke tages som en joke, men er ment i den rammeste alvor: nogen gange er jeg sgu i tvivl, om du mener sådan noget som det der alvorligt eller ej, din lille regnskovsredder :hugs:

Du må aldrig tvivle på, at det jeg siger, er ment ganske alvorligt. Jeg satser da stærkt på Mista Chipmunk kommer forbi i nat, ellers er du vel klar som stand-in?

Anker skrev:Vand eller ej så er det sku en go omgang bulk alligevel ! :twisted:

Yeah, der skal sgu være optimale forhold for mucslegain. :twisted:

Christofferj skrev:Lækker træning igår :twisted:

Tillykke med, at du er kommet over de 100 kg. i dødløft, det er virkelig stærkt gået :strong:

Tak champ. :)
Min PR for dødløft ligger dog på 5 x 110 kg med mixed grip, men der skal ikke køres mixed grip mere - det var dengang. Nu skal de tages med det ganske alm. OH-grip eller med straps når jeg når længere op. :twisted:

Schulz skrev:Squat
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 63,5 kg
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg

Dødløft
6 x 61 kg
6 x 71 kg
6 x 81 kg
6 x 91 kg
6 x 96 kg
6 x 101 kg

Tror jeg var død allerede efter squatten! flot træning champ =D>

Hehe, mon dog. Dine ben er nu ikke helt tynde igen, hvilket jeg har fortalt dig.
Mange tak.

Dagens Cardio Onsdag d. 29. august 2007

Fuck da 200 Watt er hårdt. Det har også taget sin tid at træne sig op i en ordentlig styrke på motionscyklen.
For mig handler det bare om at forbrænde så mange kcal på så kort tid som muligt. 115 kcal på 10 min må siges at være ganske godt. Det er jo ikke meget, men lidt kcal har også sin ret, specielt her til aftens hvor der røg en plade Marabou m/daim, ½ liter kakao og en blanding Haribo til FCK kampen.

Kæft FCK var uskarpe, men så må de jo satse på UEFA-cuppen.

Motionscykel

Opvarmning
4 min.
26 kcal

Go-go-go
10 Min.
200 Watt all the way
160 Puls (gns.)
5,83 Km
34,8 Km/t (gns.)
115 Kcal