jamand skrev:

Hr Larsen skrev:... Ikke tid til nogen bemærkning - gæsterne er lige kommet med gaver til mig.

Har du været en god dreng og ønske dig et par fede løbesko og et pulsur?

Not quite exactly...
Jeg ønskede mig parfumer, hvilket jeg fik samt penge og BJ boxers. Nåååe ja, og en tegning fra lillebror.

Det var sku en ond omgang curls!! :twisted: :twisted: =D>

Omega skrev:Det var sku en ond omgang curls!! :twisted: :twisted: =D>

Yeah, den var verdensklasse. Glæder mig endnu mere til næste gang, for så begynder den, at kunne mærkes.

Hr Larsen skrev:Træning - Søndag d. 5. august 2007]


George Turner 10x10 - "Uge 2" - Dag 4


Bi-/Triceps / Skulder / Mave

Barbell Shoulder Press
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Barbell Curl
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg

Superset med

Fransk Pres
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 19,5 kg
10 x 19,5 kg

Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Incline Situp
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Afsluttende cardio - Motionscykel
10 min.
180 Watt fra start til slut
6,02 Km
104 Kcal

Kommentar
Ikke tid til nogen bemærkning - gæsterne er lige kommet med gaver til mig.

ond træning godt gået

Hr Larsen skrev:

Omega skrev:Det var sku en ond omgang curls!! :twisted: :twisted: =D>

Yeah, den var verdensklasse. Glæder mig endnu mere til næste gang, for så begynder den, at kunne mærkes.

Kobber
Thx champ, gik sgu også til den.

Omega
Hehe, den kunne sagtens mærkes i dag, men næste gang bliver det for alvor hårdt.

Dagens Cardio mandag d. 6. august 2007


Motionscykel

Opvarmning
5 min.
2,8 km
27 kcal

Go-go-go
20 Min.
175 Watt fra start til slut, dog 180 Watt sidste minut
165 gns. Puls
12,3 Km
202 Kcal

Kanon cardio i dag. 180 Watt må prøves i nogle flere minutter næste gang. Heldigvis har jeg dog cardio-fri i morgen, da jeg kører bentræning i overmorgen.

tror jeg misforstod dig makker
sorry
du ser pænt rippet ud
er det målet lige her i sommer tiden ?

Flot cardio mester :) Mer' af det =D>

fandens kal
Gør ikke spor - jeg opfattede det ikke engang surt ment.
Målet er at være nogenlunde slank hele året rundt, da jeg hader at have mave. Jeg er dog ikke så rippet igen, mangler nok lige et par % før man vil kunne se mavebøfferne ordentligt.

Merrild
Tak champ. Ja, min krop kan ikke undvære det, men det kunne jeg sagtens. Det er ikke noget jeg ligefrem elsker at lave.

Træning - Tirsdag d. 7. august 2007

George Turner 10x10 - "Uge 3" - Dag 1

Bryst / Ryg

Bænkpres
10 x 63,5 kg
10 x 63,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 53,5 kg
10 x 53,5 kg
10 x 51 kg
10 x 51 kg


Bent-over-row
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 63,5 kg
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg


Dagens kommentar
Sådan! Bænken kan sgu mærkes nu, og det bliver spændende om jeg kan få den op næste gang (nej, ikke Langelarsen).
Ja, det er faktisk det samme med BOR, for den er også tung nu, men okay begge øvelser vil være steget 7,5 kg næste gang jeg skal træne Bryst og Ryg - glæder mig allerede.

Baaah i morgen er der bentræning, men jeg ved endnu ikke om jeg skal træne i center med en anden eller om det først bliver torsdag. Hvis det bliver i morgen, ved jeg ikke hvordan bentræningen kommer til at foregå.

Woops...!

Jeg sad og læste en del om kreatin i går, og blev så enig med mig selv om, at jeg simpelhen måtte prøve det.

Et hurtigt smut ind hos og wupti 2x500 gram Bodylab Kreatin i indkøbskurven sammen med Omnimin (180 tabletter).

Den flinke Kåre ringede så i dag og sagde, at de ikke havde flere Omnimin bøtter på lager, men at de skulle komme på lager i morgen ellers var det i overmorgen, - kan jeg ikke huske. De ville sende dem så snart de var landet på lageret.
Anyway, pointen er, at det er super service, at Kåre ringer og fortæller det, i stedet for at man bare går og venter og venter i uvished.

Kreatinen er dog på vej, og jeg starter med en loading uge med godt 4x5 gram om dagen. Derefter står den på 2-3 måneder med 3,5-4,0 g om dagen.

Jeg glæder mig og håber på, at jeg reagerer positivt på kreatinen selvom der desværre er 20% change for at jeg ikke vil tage imod den. Men på den anden side er det vel bare en god ting, hvis man ikke reagerer på den, da man muligvis så har en høj koncentration af kreatin i kroppen.

YES SIR!!! Du skal ta' det der kreatin! Det er dejligt. Det kunne vi godt lide...

Og tak for kommentaren i loggen ja det er sgu et fedt program! Jeg glæder mig helt til jeg kommer lidt op i vægt. Tror det bliver sindssygt hårdt!!!

Det er sgu da en pæn BOR du kører!

Mista Chipmunk skrev:YES SIR!!! Du skal ta' det der kreatin! Det er dejligt. Det kunne vi godt lide...

Og tak for kommentaren i loggen ja det er sgu et fedt program! Jeg glæder mig helt til jeg kommer lidt op i vægt. Tror det bliver sindssygt hårdt!!!

Det er sgu da en pæn BOR du kører!

Hehe, det skal jeg da.
Glæder mig også til at prøve det, selvom jeg frygter vandophobningerne i kroppen. Håber ikke det vil kunne ses særlig tydeligt.

Velbekomme vi skal jo opmuntre og motivere hinanden lidt. Jeg kigger forbi igen i aften, det er dog ikke altid jeg skriver blot fordi jeg kigger, men du kan være helt sikker på, at du ikke har set det sidste indlæg fra mig i din log.

Takker. Den er også pænt tung efterhånden. Jeg har endda været oppe på 8 x 70 kg før, men det er længe siden. Kommer jeg helt sikkert igen, og også mere end det.

Åååh nej, nu skal jeg træne ben - kors, jeg ikke gider bentræning.

Træning - Onsdag d. 8. august 2007

George Turner 10x10 - "Uge 3" - Dag 2

Ben / Dødløft / Mave

Squat
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 53,5 kg
10 x 53,5 kg
10 x 51 kg
10 x 51 kg

Good-mornings
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

Dødløft
6 x 41 kg
6 x 51 kg
6 x 61 kg
6 x 71 kg
6 x 81 kg
6 x 91 kg


BB Standing Leg Calf Raise
10 x 76 kg
10 x 76 kg
10 x 73,5 kg
10 x 73,5 kg
10 x 71 kg
10 x 71 kg

"Dragonflags"
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Afsluttende Cardio - Motionscykel
10 min.
175 Watt all the way
103 kcal

Kommentar
Damn, jeg er træt nu hvor jeg sidder her i sofaen med bærbaren på skødet.
Hade-dagen er gennemført, men good-mornings bliver jeg aldrig gode venner med.

I morgen er off-day, men jeg skal en tur i træningscenteret med en fra arbejdet om aftenen. Jeg vil dog ikke træne biceps, triceps eller skuldre. Tror bare det bliver lidt bryst, ryg, ben og mave.

Hr Larsen skrev:men good-mornings bliver jeg aldrig gode venner med.

Hvorfor tager du den egentlig overhoved? Den er jo ikke oprindeligt med i programmet.

Men det ser godt ud med træningen. Er du tæt på at nå dit max i øvelser? For det er jeg, og det er godt nok djævelsk hårdt

SimonJ skrev:

Hr Larsen skrev:men good-mornings bliver jeg aldrig gode venner med.

Hvorfor tager du den egentlig overhoved? Den er jo ikke oprindeligt med i programmet.

Men det ser godt ud med træningen. Er du tæt på at nå dit max i øvelser? For det er jeg, og det er godt nok djævelsk hårdt

Det er i stedet for Leg Curls - jeg skulle jo have en eller anden øvelse til harmstrings.
Har dog overvejet at droppe den også bare køre uden.

Tak. Shoulder press på fredag med 36 kg samt bænkpres med 66 kg på søndag bliver rigtig tung! Tror dog umiddelbart, at jeg godt kan snuppe dem de to pågældende dage, men efterfølgende træningspas bliver svære at gennemføre uden at gå ned i reps.

Sweet!
Kreatinen kom i morges, så der bliver startet på loading perioden i morgen.

4x5 gram i 7 dage
Efterfølgende 3,5-4 gram om dagen i et par måneder.

Udover kreatinen kom mine Omnimin vitamin-/mineralpiller også.

Nu skal jeg lige have 20 min. på motionscyklen.

Dagens Cardio torsdag d. 9. august 2007


Motionscykel

Opvarmning
3 min.
17 kcal

Go-go-go
20 Min.
180 Watt all the way
163 gns. Puls
11,9 Km
207 Kcal

Masser af power i benene til trods for bentræningen i går. Er endda gået fra 175 Watt til 180 Watt. Nu kører jeg lige 180 Watt et par gange eller tre endnu, også skal jeg stige til 185 Watt.

Nu kan jeg sove dejligt.

Træning - Fredag d. 10. august 2007]


George Turner 10x10 - "Uge 3" - Dag 4

Kommentar
Jeg havde en smule små tralvt til sidst, hvilket gjorde at jeg ikke kunne nå at træne mave, lave lateral raise's eller cardio.
Jeg troede ikke jeg kunne få 2x10x36 kg op, men det lykkedes sgu - næste gang tror jeg næppe jeg klarer den, men nu må jeg se.
BB Curl var tung - jeg klarede den dog fint.
Fransk Pres bliver hårdere og hårdere at holde i hånden, den presser meget ned på håndfladen, hvilket gør det til en utrolig lettelse at ligge fra sig igen.

Super træning i dag!

Bi-/Triceps / Skulder

Barbell Shoulder Press
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

EZ Barbell Curl
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Superset med

Fransk Pres
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Hr Larsen skrev:Træning - Fredag d. 10. august 2007]


George Turner 10x10 - "Uge 3" - Dag 4

Kommentar
Jeg havde en smule små tralvt til sidst, hvilket gjorde at jeg ikke kunne nå at træne mave, lave lateral raise's eller cardio.
Jeg troede ikke jeg kunne få 2x10x36 kg op, men det lykkedes sgu - næste gang tror jeg næppe jeg klarer den, men nu må jeg se.
BB Curl var tung - jeg klarede den dog fint.
Fransk Pres bliver hårdere og hårdere at holde i hånden, den presser meget ned på håndfladen, hvilket gør det til en utrolig lettelse at ligge fra sig igen. :D

Super træning i dag! :thumpup:

Bi-/Triceps / Skulder

Barbell Shoulder Press
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

Barbell Curl
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Superset med

Fransk Pres
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Du får sgu' straffet nogle vægte :twisted: =D>

christofferj skrev:Du får sgu' straffet nogle vægte :twisted: =D>

Hell yeah, de skal sgu ikke ligge og samle støv!
Kanon træning i dag - en af de bedste til dato.

Er du forresten startet på GT endnu?

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Du får sgu' straffet nogle vægte :twisted: =D>

Hell yeah, de skal sgu ikke ligge og samle støv!
Kanon træning i dag - en af de bedste til dato.

Er du forresten startet på GT endnu?

Hehe

Nej, det er jeg ikke. Begynder fra på mandag

Så nu håber jeg sgu' jeg får gode resultater med programmet. Men det ser det jo ud til dem, som har og kører programmet lige for tiden har fået, så håber på at opnå rimelige resultater :biggrin:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Du får sgu' straffet nogle vægte :twisted: =D>

Hell yeah, de skal sgu ikke ligge og samle støv!
Kanon træning i dag - en af de bedste til dato.

Er du forresten startet på GT endnu?

Hehe

Nej, det er jeg ikke. Begynder fra på mandag

Så nu håber jeg sgu' jeg får gode resultater med programmet. Men det ser det jo ud til dem, som har og kører programmet lige for tiden har fået, så håber på at opnå rimelige resultater :biggrin:

Sweet, det vil jeg helt sikkert følge.

Hvis du er til simple programmer og høj volumen, er GT-programmet uden tvivl, noget for dig

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Du får sgu' straffet nogle vægte :twisted: =D>

Hell yeah, de skal sgu ikke ligge og samle støv!
Kanon træning i dag - en af de bedste til dato.

Er du forresten startet på GT endnu?

Hehe

Nej, det er jeg ikke. Begynder fra på mandag

Så nu håber jeg sgu' jeg får gode resultater med programmet. Men det ser det jo ud til dem, som har og kører programmet lige for tiden har fået, så håber på at opnå rimelige resultater :biggrin:

Sweet, det vil jeg helt sikkert følge.

Hvis du er til simple programmer og høj volumen, er GT-programmet uden tvivl, noget for dig

Okay, det lyder rigtig godt
Vil helt sikkert også følge din log til punkt og prikke ligesom jeg gør iforvejen

Men ja, tror helt sikkert det er et program for mig, så glæder mig sindsygt meget til at komme igang med det.

Nå, så var der sgu lige firmafest i går - det var fedt.

Det var meningen vi skulle have kørt Go-cart, men der var alt for meget vand på banen, så vi ikke kunne - Vi bowlede og drak i stedet.
Derefter var det restaurant tid og til sidst natbowling med DJ.

Fed, fed aften! Med massere af

Jeg tror jeg venter lidt med træningen til sidst på aftenen, for jeg skal lige i balance igen efter alt det sprut.

christofferj
Sweet, altid rart med faste læsere.
Så starter dit program i morgen, champ!
Bliver fedt.

Hr Larsen skrev:Nå, så var der sgu lige firmafest i går - det var fedt.

Det var meningen vi skulle have kørt Go-cart, men der var alt for meget vand på banen, så vi ikke kunne - Vi bowlede og drak i stedet.
Derefter var det restaurant tid og til sidst natbowling med DJ.

Fed, fed aften! Med massere af

Jeg tror jeg venter lidt med træningen til sidst på aftenen, for jeg skal lige i balance igen efter alt det sprut.

christofferj
Sweet, altid rart med faste læsere.
Så starter dit program i morgen, champ!
Bliver fedt.

Ja, det bliver mega fedt

Træning - Søndag d. 12. august 2007

George Turner 10x10 - "Uge 4" - Dag 1

Kommentar
Som nævnt tidligere i dag ville det være en sen træning, og det blev det.

Jeg var ikke helt mentalt klar i hovedet pga firmafesten i går/nat - det gik dog alligevel.

Det kørte sgu godt på trods af en enkelt smutter i bænkpres. I stedet for blot at være gået 2,5 kg ned skulle jeg have valgt 5 kg.
I BOR arbejdede jeg lidt med teknik, så jeg gik endnu længere ned end jeg plejer, hvilket nu vil være sådan jeg kører den.

Bryst / Ryg / Mave

Bænkpres
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
09 x 56 kg - jeg har aldrig rystet så meget i hænderne før, som jeg gjorde på vej op for at tage den 10., men det gik ikke. Fik den kun lige op at ligge på stativet.
10 x 51 kg
10 x 51 kg
10 x 51 kg

Bent-over-row
10 x 68,5 kg
10 x 68,5 kg
10 x 63,5 kg
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg

Incline sit-up
1 x 10
1 x 10
1 x 10

hva ville du gøre hvis du mødte george turner på nuværendne tidspunkt ?

nikke ham en skalle eller kalde ham en klog mand ???????????

fandens kal skrev:hva ville du gøre hvis du mødte george turner på nuværendne tidspunkt ?

nikke ham en skalle eller kalde ham en klog mand ???????????

Hehe. Med alt det han har været på, vil jeg næppe kalde ham en klog mand, men heller ikke dum. Jeg ville ej heller nikke ham en skalle, i det at jeg nok ville få en kæmpe røvfuld.

I stedet ville jeg lige snakke lidt med ham, og høre hvordan og hvorledes man skal skyde sig i røven for at blive lige så stor som ham.

Til sidst vil jeg give ham hånden og kysse ham blidt på kinden.