Tirsdagstræning: lang weekend
Bænkpres (1/3):
5x60kg m stop
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
Squat (1/3):
5x50kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Skulderpres (1/3):
8x40kg
8x40kg
8x40kg
3x60kg
3x60kg
Supplerende:
Bagskulder cables: 2 @ 20x10kg
Rollouts: 3 @ 10xbw
Db curls: 2 @ 8x17.5kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65728 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049584 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 883
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 880
Følg bodybuilding.dk på
Mulle-træning og flødefredag
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Kunne godt bruge en solrig ø!
Konventionel dødløft (1/2):
5x60kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
DB rows (1/3):
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x29.5kg
Pullups/Dips m +10kg (1/3):
5xbw+10/8xbw+10
5xbw+10/8xbw+10
5xbw+10/8xbw+10
Supplerende:
Lat. pulldowns: 3 @ 5x65kg
Inclined situps: 3 @ 40xbw
Cable face pull: 3 @ 8x20kg
Konventionel dødløft (1/2):
5x60kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
DB rows (1/3):
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x29.5kg
Pullups/Dips m +10kg (1/3):
5xbw+10/8xbw+10
5xbw+10/8xbw+10
5xbw+10/8xbw+10
Supplerende:
Lat. pulldowns: 3 @ 5x65kg
Inclined situps: 3 @ 40xbw
Cable face pull: 3 @ 8x20kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens kampvægt: 76.7
Bænkpres (2/3):
5x65kg m stop
3x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
Squat (2/3):
5x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Skulderpres (2/3):
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Supplerende:
DB curls: 3 @ 8x17.5kg
Rollouts: 2 @ 12xbw
Legraise: 2 @ 12xbw
Sideskulder elastik: 2 @ 40reps.
Bænkpres (2/3):
5x65kg m stop
3x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
Squat (2/3):
5x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Skulderpres (2/3):
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Supplerende:
DB curls: 3 @ 8x17.5kg
Rollouts: 2 @ 12xbw
Legraise: 2 @ 12xbw
Sideskulder elastik: 2 @ 40reps.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning mes søster og endnu en drukweekend:/ det skal stoppe!
Dødløft (2/2):
5x70kg
5x110kg
2x140kg
1x160kg (video)
1x170kg fejlet - jeg får den op fra jorden, men får ikke trukket til. Det er noget skidt, da jeg føler jeg har mere at give på 160'eren.
Pullups/dips (2/3):
5xbw +10kg/10xbw
5xbw +10kg/10xbw
5xbw +10kg
DB rows (2/3):
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x29.5kg
8x29.5kg
Supplerende:
Rollouts: 2 @ 12xbw
Bagskulder: 2 @ 20x10kg
Lat. Pulldowns: 2 @ 8x60kg
Dødløft (2/2):
5x70kg
5x110kg
2x140kg
1x160kg (video)
1x170kg fejlet - jeg får den op fra jorden, men får ikke trukket til. Det er noget skidt, da jeg føler jeg har mere at give på 160'eren.
Pullups/dips (2/3):
5xbw +10kg/10xbw
5xbw +10kg/10xbw
5xbw +10kg
DB rows (2/3):
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x29.5kg
8x29.5kg
Supplerende:
Rollouts: 2 @ 12xbw
Bagskulder: 2 @ 20x10kg
Lat. Pulldowns: 2 @ 8x60kg
Sidst rettet af MBrockdorff 19. dec 2015, 16:15, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 3 nov.
Bænkpres m. stop 3 sek. (1/3):
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
1x85kg
Squat (1/3):
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Skulderpres (1/3):
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Supplerende:
Bagskulder: 2 @ 20x10kg
Sideskulder: 2 @ 40reps m elastik
Inclined situps: 2 @ 50xbw
Bænkpres m. stop 3 sek. (1/3):
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
1x85kg
Squat (1/3):
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Skulderpres (1/3):
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Supplerende:
Bagskulder: 2 @ 20x10kg
Sideskulder: 2 @ 40reps m elastik
Inclined situps: 2 @ 50xbw
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 4. nov. Problemer med venstre albue efter gårsdagens bænkpres.
Konventionel dødløft (1/2):
6x70kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Pullups (1/3):
3xbw + 15kg
3xbw + 15kg
3xbw + 15kg
3xbw + 15kg
3xbw + 15kg
Cable rows (1/3):
7x50kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
Supplerende (1/3):
Rollouts SLOW: 3 @ 3xbw
Face pulls: 3 @ 10x20kg
Calf raises: 3 @ 20x50kg
Lat. pulldowns: 3 @ 6x70kg
Konventionel dødløft (1/2):
6x70kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Pullups (1/3):
3xbw + 15kg
3xbw + 15kg
3xbw + 15kg
3xbw + 15kg
3xbw + 15kg
Cable rows (1/3):
7x50kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
Supplerende (1/3):
Rollouts SLOW: 3 @ 3xbw
Face pulls: 3 @ 10x20kg
Calf raises: 3 @ 20x50kg
Lat. pulldowns: 3 @ 6x70kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Alkoholfri weekend - tiltrængt! Albuen driller stadig, så tager det lidt med ro. Godt med overskud på Squatten.
Bænkpres (2/3)
6x60kg m. stop
5x70kg m. stop
5x70kg m. stop
5x70kg m. stop
5x70kg m. stop
Squat (2/3):
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
3x100kg
Skulderpres (2/3):
6x40kg
3x60kg
3x60kg
3x62.5kg (3'er PR)
3x62.5kg
Supplerende:
Løb: 5km/20:11min
DB curls: 1 @ 10x15kg
Inclined situps: 3 @ 50xbw
DB side lat. raise: 2 @ 20x4kg
Rotator: 2 @ 40reps
Cable fly: 2@ 20x10kg
Bænkpres (2/3)
6x60kg m. stop
5x70kg m. stop
5x70kg m. stop
5x70kg m. stop
5x70kg m. stop
Squat (2/3):
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
3x100kg
Skulderpres (2/3):
6x40kg
3x60kg
3x60kg
3x62.5kg (3'er PR)
3x62.5kg
Supplerende:
Løb: 5km/20:11min
DB curls: 1 @ 10x15kg
Inclined situps: 3 @ 50xbw
DB side lat. raise: 2 @ 20x4kg
Rotator: 2 @ 40reps
Cable fly: 2@ 20x10kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Pullups/Dips (2/3):
5xbw + 10kg/8xbw + 10kg
5xbw + 10kg/8xbw + 10kg
5xbw + 10kg/8xbw + 10kg
Dødløft (2/2):
5x70kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
DB rows (2/3):
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
Supplerende:
Rollouts: 2 @ 12xbw
Lat. Pulldowns: 2 @ 8x60kg
DB curls: 3 @ 8x17.5kg
Cable face pull: 3 @ 8x20kg
5xbw + 10kg/8xbw + 10kg
5xbw + 10kg/8xbw + 10kg
5xbw + 10kg/8xbw + 10kg
Dødløft (2/2):
5x70kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
DB rows (2/3):
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
Supplerende:
Rollouts: 2 @ 12xbw
Lat. Pulldowns: 2 @ 8x60kg
DB curls: 3 @ 8x17.5kg
Cable face pull: 3 @ 8x20kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulle meget gerne nå de 100kg bænk meget snart. Straks lidt værre med mit mål vedr. Dødløft + Squat.
Bænkpres (1/3):
5x60kg
5x60kg
5x70kg
1x92.5kg (PR)
1x95kg (PR)
Squat (1/3):
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
DB skulderpres (1/3):
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
Supplerende:
DB side lat. raise: 2 @ 20x4kg
Rotator: 2 @ 40reps
Cable fly: 2@ 20x10kg
Skrå bænk: 2 @ 5x27.5kg
Shrugs: 2 @ 10x37kg
Bænkpres (1/3):
5x60kg
5x60kg
5x70kg
1x92.5kg (PR)
1x95kg (PR)
Squat (1/3):
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
DB skulderpres (1/3):
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
Supplerende:
DB side lat. raise: 2 @ 20x4kg
Rotator: 2 @ 40reps
Cable fly: 2@ 20x10kg
Skrå bænk: 2 @ 5x27.5kg
Shrugs: 2 @ 10x37kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Pullups/Chinups (1/3):
4xbw +15kg/5xbw +15kg
4xbw +15kg/5xbw +15kg
4xbw +15kg/5xbw +15kg
Konv. Dødløft (1/2):
5x70kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
3x140kg
Cable rows (1/3):
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x70kg
8x70kg
Supplerende:
Inclined Situps: 3 @ 50xbw
Cable facepulls: 3 @ 8x25kg
Calf raises: 3 @ 8x100kg
4xbw +15kg/5xbw +15kg
4xbw +15kg/5xbw +15kg
4xbw +15kg/5xbw +15kg
Konv. Dødløft (1/2):
5x70kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
3x140kg
Cable rows (1/3):
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x70kg
8x70kg
Supplerende:
Inclined Situps: 3 @ 50xbw
Cable facepulls: 3 @ 8x25kg
Calf raises: 3 @ 8x100kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Efter en mindre skadespause og ro, er det tilbage igen! Skulle lige i gang, så stille og roligt. Vil derudover for lidt mere kardio indover træningen henover jul. Vægt. 78.1kg. Lidt slap i armene - ben OK!
Skulderpres (1/3):
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Squat (1/3):
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Bænkpres (1/3):
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Supplerende:
Inclined bænk: 3 @ 8x24.5kg
Cykling: 10km/16:34min
Inclined situps: 2 @ 55xbw
Situps: 2 @ 50xbw
Rotator: 1 @ 40 reps
Cable fly: 2@ 20x10kg
DB side lat. raise: 2 @ 20x4kg
Skulderpres (1/3):
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Squat (1/3):
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Bænkpres (1/3):
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Supplerende:
Inclined bænk: 3 @ 8x24.5kg
Cykling: 10km/16:34min
Inclined situps: 2 @ 55xbw
Situps: 2 @ 50xbw
Rotator: 1 @ 40 reps
Cable fly: 2@ 20x10kg
DB side lat. raise: 2 @ 20x4kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DB curls, raise of cykling udføres hjemmefra forinden. God landskamp derude!
Pullups (1/3):
5xbw +15kg
5xbw +15kg
5xbw +15kg
5xbw +15kg
5xbw +15kg
Dødløft (1/2):
5x70kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Cable rows (1/3):
5x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Supplerende:
DB rows: 1 @ 8x32kg
Lat. pulldowns: 3 @ 8x60kg
DB curls: 3 @ 10x14kg
DB lat. raise: 3 @ 20x4kg
Cycling: 11km/18:35
Pullups (1/3):
5xbw +15kg
5xbw +15kg
5xbw +15kg
5xbw +15kg
5xbw +15kg
Dødløft (1/2):
5x70kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Cable rows (1/3):
5x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Supplerende:
DB rows: 1 @ 8x32kg
Lat. pulldowns: 3 @ 8x60kg
DB curls: 3 @ 10x14kg
DB lat. raise: 3 @ 20x4kg
Cycling: 11km/18:35
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
I dag står den på godt med cardio hjemmefra. Maks DB i hjemmet = 15kg - så fokus på flere reps, og højere intensitet.
Supplerende:
Cyckling: 30km/54:35
Situps: 3 @ 50xbw
DB curls: 3 @ 10x15kg
DB lat. raise: 3 @ 15x5kg
DB rows: 20x15kg
Supplerende:
Cyckling: 30km/54:35
Situps: 3 @ 50xbw
DB curls: 3 @ 10x15kg
DB lat. raise: 3 @ 15x5kg
DB rows: 20x15kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Flødefredag:
Bænkpres (2/3):
5x60kg m. stop
5x70kg m. stop
5x80kg
5x80kg
2x90kg
Squat (2/3):
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Skulderpres (2/3):
5x40kg
5x50kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
Supplerende:
Cyckling: 12km/19.39min
Facepulls: 2 @ 6x25kg
Cable fly: 2 @ 25x10kg
DB lat. raise: 2 @ 20x5kg
Bænkpres (2/3):
5x60kg m. stop
5x70kg m. stop
5x80kg
5x80kg
2x90kg
Squat (2/3):
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Skulderpres (2/3):
5x40kg
5x50kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
Supplerende:
Cyckling: 12km/19.39min
Facepulls: 2 @ 6x25kg
Cable fly: 2 @ 25x10kg
DB lat. raise: 2 @ 20x5kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Nåede ikke lige træning i dag, men blev til 1 times arbejde i skoven/skov crossfit:P Derudover kunne jeg lige nå følgende:
Albuen driller stadig lidt, men ser om jeg ikke kan komme igennem et godt langt træningspas imorgen - evt. 2 split morgen/aften.
Supplerende:
Cyckling: 13km/19.23min
Lat. pulldowns: 2 @ 6x60kg
DB lat. raise: 2 @ 20x5kg
Inclined situps: 2 @ 50xbw
Pushups: 2 @ 30xbw
Albuen driller stadig lidt, men ser om jeg ikke kan komme igennem et godt langt træningspas imorgen - evt. 2 split morgen/aften.
Supplerende:
Cyckling: 13km/19.23min
Lat. pulldowns: 2 @ 6x60kg
DB lat. raise: 2 @ 20x5kg
Inclined situps: 2 @ 50xbw
Pushups: 2 @ 30xbw
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tror jeg bliver nød til at undgå for megen belastning af albuen. Skulderpressen blev blot for at få lidt stimuli, uden så mange kg på.
Bænkpres (3/3):
5x60k m. stop
5x60k m. stop
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Squat (3/3):
5x60kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
Skulderpres (3/3):
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
DB rows (2/3):
5x15kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
Suplerende:
film på sofaen!
Bænkpres (3/3):
5x60k m. stop
5x60k m. stop
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Squat (3/3):
5x60kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
Skulderpres (3/3):
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
DB rows (2/3):
5x15kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
Suplerende:
film på sofaen!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træningen bliver lagt lidt om året ud. Skærer ned på øvelser der belaster min albue (Pullups/Bænk/Dødløft/Skulderpres), samt mere cardio som førnævnt. Og fuld gas på squatten.
DB rows:
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
Squat:
5x60kg
8x60kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
Supplerende:
Lat pulldowns: 3 @ 8x65kg
Calf raise: 3 @ 10x100kg
Inclined situps: 3 @ 55xbw
Cyckling: 14km/21.07min
Cable fly: 3 @ 25x10kg
DB lat. raise: 3 @ 20x5kg
Inclined benchpres: 3 @ 27.5kg
DB rows:
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
Squat:
5x60kg
8x60kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
Supplerende:
Lat pulldowns: 3 @ 8x65kg
Calf raise: 3 @ 10x100kg
Inclined situps: 3 @ 55xbw
Cyckling: 14km/21.07min
Cable fly: 3 @ 25x10kg
DB lat. raise: 3 @ 20x5kg
Inclined benchpres: 3 @ 27.5kg
Sidst rettet af MBrockdorff 24. nov 2015, 13:41, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat:
5x70kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg PR
Bænkpres:
6x60kg m. stop
6x60kg m. stop
5x70kg m. stop
5x70kg m. stop
5x70kg m. stop
Supplerende:
Cykling: 15km/26.54min
Rotator: 2 @ 40reps
Cable face pulls: 4 @ 8x20kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg PR
Bænkpres:
6x60kg m. stop
6x60kg m. stop
5x70kg m. stop
5x70kg m. stop
5x70kg m. stop
Supplerende:
Cykling: 15km/26.54min
Rotator: 2 @ 40reps
Cable face pulls: 4 @ 8x20kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulderpres:
5x40kg
5x50kg
3x62.5kg
3x62.5kg
3x62.5kg
DB rows:
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
Dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Supplerende:
Cykling: 16km/27.48min
Inclined situps: 3 @ 60xbw
Lat. pulldowns: 3 @ 8x65kg
Cable crossovers: 3 @ 25x10kg
DB lat. raise: 3 @ 20x5kg
5x40kg
5x50kg
3x62.5kg
3x62.5kg
3x62.5kg
DB rows:
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
Dødløft:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Supplerende:
Cykling: 16km/27.48min
Inclined situps: 3 @ 60xbw
Lat. pulldowns: 3 @ 8x65kg
Cable crossovers: 3 @ 25x10kg
DB lat. raise: 3 @ 20x5kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Gårsdagens træning:
Squat:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
3x100kg
Bænkpres:
5x60kg m. stop
5x70kg m. stop
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Supplerende:
Calf raises: 3 @ 10x100kg
DB curls: 2 @ 8x17kg
Inclined DB bench: 3 @ 8x27.5kg
DB lat. raise: 3 @ 20x5kg
Cable face pulls: 4 x 8x20kg
Kage: 2 stykker
Squat:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
3x100kg
Bænkpres:
5x60kg m. stop
5x70kg m. stop
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Supplerende:
Calf raises: 3 @ 10x100kg
DB curls: 2 @ 8x17kg
Inclined DB bench: 3 @ 8x27.5kg
DB lat. raise: 3 @ 20x5kg
Cable face pulls: 4 x 8x20kg
Kage: 2 stykker
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Godt med humor op til julen. Håber på PR i samtlige 3 øvelser til julestævne d. 19 dec.
Skulderpres:
5x40kg
5x52.5kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
DB rows:
8x27.5kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
Dødløft:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Supplerende:
Cable rows: 3 @ 15x50kg
Inclined situps: 2 @ 60xbw
DB lat. raise: 2 @ 10x8kg
Lat. Pulldowns: 3 @ 8x65kg
Cable crossovers: 3 @ 15x15kg
Rotator: 1 @ 40reps
Skulderpres:
5x40kg
5x52.5kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
DB rows:
8x27.5kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
Dødløft:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Supplerende:
Cable rows: 3 @ 15x50kg
Inclined situps: 2 @ 60xbw
DB lat. raise: 2 @ 10x8kg
Lat. Pulldowns: 3 @ 8x65kg
Cable crossovers: 3 @ 15x15kg
Rotator: 1 @ 40reps
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hyggetræning med søs og svoger. Bare lige for at få bevæget ledene;)!
Squat:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Supplerende:
BB curls: 3 @ 8x30kg
Calf raise: 3 @ 8x160kg
Shrugs: 3 @ 10x140kg
Baglår: 3 @ 15x30kg
Forlår: 3 @ 15x50kg
DB lat. raise: 3 @ 10x8kg
Squat:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Supplerende:
BB curls: 3 @ 8x30kg
Calf raise: 3 @ 8x160kg
Shrugs: 3 @ 10x140kg
Baglår: 3 @ 15x30kg
Forlår: 3 @ 15x50kg
DB lat. raise: 3 @ 10x8kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Så blev der tid til at logge:
Tirs:
Bænkpres:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
3x85kg
Squat:
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
Supplerende:
Cable face pulls: 4 @ 8x20kg
Rotator: 1 @ 40reps
Shrugs: 3 @ 8x150kg
Baglår: 3 @ 8x50kg
Forlår: 3 @ 10x70kg
Inclined Bænkpres: 3 @ 8x29.5kg
Cykling: 18km/30:52min
Tirs:
Bænkpres:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
3x85kg
Squat:
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
Supplerende:
Cable face pulls: 4 @ 8x20kg
Rotator: 1 @ 40reps
Shrugs: 3 @ 8x150kg
Baglår: 3 @ 8x50kg
Forlår: 3 @ 10x70kg
Inclined Bænkpres: 3 @ 8x29.5kg
Cykling: 18km/30:52min
Sidst rettet af MBrockdorff 6. dec 2015, 11:30, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ons:
Skulderpres:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
1x65kg
DB rows:
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
Supplerende:
Lat. pulldowns: 3 @ 8x70kg
Inclined situps: 3 @ 65xbw
Calf raise: 3 @ 8x160kg
DB lat. raise: 3 @ 10x8kg
BB curls: 2 @ 5x40kg
Cable crossovers: 3 @ 15x15kg
Rollouts: 1 @ 8xbw
Skulderpres:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
1x65kg
DB rows:
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
Supplerende:
Lat. pulldowns: 3 @ 8x70kg
Inclined situps: 3 @ 65xbw
Calf raise: 3 @ 8x160kg
DB lat. raise: 3 @ 10x8kg
BB curls: 2 @ 5x40kg
Cable crossovers: 3 @ 15x15kg
Rollouts: 1 @ 8xbw
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
tors:
Supplerende:
Cykling: 19km/31:15min
DB curls: 3 @ 15x15kg
DB lat. raise: 3 @ 25x5kg
Situps: 3 @ 75xbw
Supplerende:
Cykling: 19km/31:15min
DB curls: 3 @ 15x15kg
DB lat. raise: 3 @ 25x5kg
Situps: 3 @ 75xbw
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Travl og hård uge, så det er ikke blevet til den ønskede træning her i juletiden! Desuden var det trætte ben jeg havde fået med i dag, og squatten virkede bare tung!
Bænkpres:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Squat:
5x70kg
5x80kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
3x80kg
3x80kg
Skulderpres:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Supplerende:
Rotator: 1 @ 40reps
Cable crossovers: 3 @ 25x10kg
DB lat. raise: 2 @ 15x8kg
Baglår: 3 @ 10x50kg
Forlår: 3 @ 10x70kg
Bænkpres:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Squat:
5x70kg
5x80kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
3x80kg
3x80kg
Skulderpres:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Supplerende:
Rotator: 1 @ 40reps
Cable crossovers: 3 @ 25x10kg
DB lat. raise: 2 @ 15x8kg
Baglår: 3 @ 10x50kg
Forlår: 3 @ 10x70kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dødløft:
5x70kg
5x110kg 20 sek pause 2x110kg
5x110kg 20 sek pause 2x110kg
5x110kg 20 sek pause 2x110kg
5x110kg 20 sek pause 2x110kg
DB rows:
8x32kg
8x32kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
Supplerende:
Calf raise: 3 @ 10x140kg
Inclined situps: 2 @ 70xbw
BB curls: 3 @ 5x35kg 2 @ 10x30kg
Cable face pulls: 4 @ 10x20kg
5x70kg
5x110kg 20 sek pause 2x110kg
5x110kg 20 sek pause 2x110kg
5x110kg 20 sek pause 2x110kg
5x110kg 20 sek pause 2x110kg
DB rows:
8x32kg
8x32kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
Supplerende:
Calf raise: 3 @ 10x140kg
Inclined situps: 2 @ 70xbw
BB curls: 3 @ 5x35kg 2 @ 10x30kg
Cable face pulls: 4 @ 10x20kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Første gang på safety bar squat, men generelt føltes det super godt i forhold til krops holdning og core.
Safety bar squat:
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
8x65kg
Bænkpres:
5x70kg
5x80kg
5x82.5kg
3x85kg
1x90kg
1x90kg
Supplerende:
Cable crossovers: 3 @ 25x10kg
Lat. pulldowns: 2 @ 3x80kg
Cable pushdown: 2 @ 10x20kg
DB lat. raise: 3 @ 30x5kg
Baglår: 2 @ 10x50kg
Forlår: 2 @ 10x70kg
DB curls: 2 @ 12x12kg
Pullups wide grip: 1 @ 8xbw
Tovtrækningskonkurrence!!
Safety bar squat:
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
8x65kg
Bænkpres:
5x70kg
5x80kg
5x82.5kg
3x85kg
1x90kg
1x90kg
Supplerende:
Cable crossovers: 3 @ 25x10kg
Lat. pulldowns: 2 @ 3x80kg
Cable pushdown: 2 @ 10x20kg
DB lat. raise: 3 @ 30x5kg
Baglår: 2 @ 10x50kg
Forlår: 2 @ 10x70kg
DB curls: 2 @ 12x12kg
Pullups wide grip: 1 @ 8xbw
Tovtrækningskonkurrence!!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdagens træning:
Safety bar squat:
5x45kg
5x55kg
5x65kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
Bænkpres:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
DB rows:
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
Supplerende:
Pullups: 2 @ 8xbw
Pulldowns: 3 @ 8x65kg
Shrugs: 3 @ 10x150kg
Leg raise: 3 @ 10x140kg
Situps: 2 @ 75xbw
Cable rows: 3 @ 10x60kg
Safety bar squat:
5x45kg
5x55kg
5x65kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
Bænkpres:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
DB rows:
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
Supplerende:
Pullups: 2 @ 8xbw
Pulldowns: 3 @ 8x65kg
Shrugs: 3 @ 10x150kg
Leg raise: 3 @ 10x140kg
Situps: 2 @ 75xbw
Cable rows: 3 @ 10x60kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Gårsdagens træning: Det er blevet lidt rodet med at få skrevet tingene ind til tiden - julestress! Let træning inden julestævne lørdag.
Squat:
5x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Bænkpres slow up/down:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Dødløft:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
DB skulderpres:
8x19.5kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Supplerende:
Cable crossovers: 3 @ 15x15kg
DB curls: 3 @ 8x14kg
Rotator: 1 @ 40 reps
Squat:
5x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Bænkpres slow up/down:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Dødløft:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
DB skulderpres:
8x19.5kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Supplerende:
Cable crossovers: 3 @ 15x15kg
DB curls: 3 @ 8x14kg
Rotator: 1 @ 40 reps
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 151
- Tilmeldt: 8. jul 2015, 22:31
- Geografisk sted: HSK
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 94 gæster
