Pics efter cut s. 25
Pics af quads s.30
Pics midt i bulk s. 35
Pics efter pause s.54

Onsdag d.6
Makker: Ulrich
Eksperimenterede lidt med et andet program idag.

Ben Benstræk (curls)
6*2 45
6*2 40
6*2 35
6*2 35
6*2 35

Benbøj
10*3 50

Læg:
6*2 75
6*2 70
6*2 65
6*2 60
6*2 55

Bryst
Bænkpres
6*2 65
6*2 60
6*2 55
6*2 55
6*2 55

Skråpres
8*2 25kg dumbell
8*2 20kg dumbell
8*2 17.5kg dumbell
8*2 15kh dumbell
8*2 13.5 kg dumbell

Biceps
Supersæt Biceps (liggende)
8*1 65
8*1 60
8*1 55
8*1 50
8*1 45

Mave:
Mavebold
12*3
Maskine
12*3 65kg


Fredag d.8
Makker: Steffen

Ryg:
Ophævninger
12*3 BW - 35kg = ca 55-60kg
Dødløft 25kg (ny øvelse, har fået styr på teknikken)

Skuldre:
Skulder Pres
12*3 12kg

Front lateral Raise
3*12 8.5kg

Triceps:
Pushdown
12*3 25kg

Kick-Back
12*3 10kg Dumbell

Mave:
Mavebold
12*3

DragonFlags
3*4

16/2/08

Status for hele ferien:

Syg, lagt med influenza hele ugen så ingen træning eller sund kost

Så må der bare gåes til den i næste uge, hvor der startes på Bill Starr's fundament træning

Velkommen til logland
Hvilket center træner du i? Jeg er selv lige flyttet til Holstebro.
Dit nuværende program er ikke det "bedste", der mangler en del basisøvelser og for mange udnødvendige øvelser - men Bill Star derimod er et god valg

God bedring

Bay skrev:Velkommen til logland
Hvilket center træner du i? Jeg er selv lige flyttet til Holstebro.
Dit nuværende program er ikke det "bedste", der mangler en del basisøvelser og for mange udnødvendige øvelser - men Bill Star derimod er et god valg

God bedring

Gik i skole i holstebro og kom der meget men bor godt nok 30 kilometer fra selve byen, så træner ikke i holstebro, men fedt at du er tilflyttet.

Tak for kommentaren, glæder mig til at prøve bill star

Mandag d.18

Ingen træning idag grundet en kiroprakter tur, svømning i morgen, og snart start på nyt program

Tirsdag d.19/2

Ahh. 2 timers svømning, dejligt at komme igang igen!

Onsdag:
Makker: Ulrich & Henrik

Squat:(hjælpe stativ med støtte idag, pop drengene huggede den "rigtige")
5*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
5*45kg

Skulder pres:
gelmte jeg sq

Bent over barbell rows:
12*3*30kg
12*3*30kg
12*3*30kg

Dips: 3 reps * 5/6 stykker

Dumbell rear laterals:
2*15*6/6 kilo

Dumbell curls:
2*15 reps*12/12kg

Triceps extensions:
2x15x12kg

Mave:
Maskine 2*12*65kg
Dragonflags 2*4 ( med pause imellem hver rep )

(Kiloerne er for hver håndvægt, og vægten er lagt sammen med stangens vægt)

En sjov lille detalje var et par diskopumperer der KUN kørte forced reps i alt, LOL, hans 1rm bænkpress lagde på 65kg, og det var ovenikøbet forced, kæft nogle tumper

Fredag: medium dag

Hvis der ikke står +stang i parantes er den regnet med.

Kiloerne er for hver vægt.(i dumbell øvelser osv)

Opvarmning:
Squat
10*2*stangen,(20kg)
1*8*40kg

Squat: Kørte fri idag, faktisk første "rigtige" gang jeg har taget øvelsen. Elsker den øvelse<3

5*3*60
3*2*62.5 (en lille PR )

Incline bænkpres: Den fik også bar gas idag.

Håndvægte:

5*1*12kg
5*1*15kg (+ stang)
5*1*17.5kg (+stang)
5*1*20kg (+stang)
5*1*25kg (+stang)

Barbell shrugs:

5*5*35kilo (+ stangen, kender ikke vægten, ez stang)
Det begyndte at stikke i højreskuldreblad, aner ikke hvad det var.

Chinups:

2*6*Bw
Kunne bare ikke mere, maven gjorde simpelhen alt for ondt efter alle de mave øvelser jeg lavede onsdag.

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps

2*15*8.5kg

Barbell curls

2*15*20kg (+ stangen, ez stang)

Triceps pushdows:

2*15*20kg, fuck det var godt ;D

Mave:

Maskine:
20*2*60kg
Mavebold sprang jeg over idag, trænede de skråmave muskler sidste onsdag, glemte jeg bare at nævne
Dragonflags, jeg kan ikke tage dem helt som de skal tages, har jeg bare ikke skrevet i de andre træningsdage, men det skal nok komme

God weekend til alle der kigger forbi loggen

Mandag: tung dag
Makker: Brormand.;D
Squat: (stang indregnet)
5*1*60kg
5*1*60kg
5*1*60kg
5*1*62.5kg
5*1*62.5kg

Glemte at starte lavt og slutte højt, men ret okay løft synes jeg selv.

Bænkpres: (stand indregnet)
5*1*50kg
5*1*55kg
5*1*60kg
5*1*60kg
5*1*62.5kg

Dødløft:(stang ikke med regnet)
Stadig en ny øvelse, så tager det stille og rolig.

5*1*20
5*1*30
5*1*30
5*1*30
5*1*30

Dumbell side laterals:

15*2*6.5kg

Barbell curls: (stang ikke medregnet)
(meget let!)
15*2*15kg

Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

15*2*20kg

Mave:
1*2 Dragonflags
12*2*mave bøjninger med 6.5kg vægt,

Stille og rolig, havde ikke rigtig tid eller energi til at piske rundt, sov ikke så godt i nat.

Udover det er mine arme begyndt at ligne noget

Onsdag: LET dag 27/2Makker: Ulrich & Henrik

Squat (stang indregnet)
5*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
5*45kg

Skulder pres:
5*12kg
5*15kg
5*17,5kg
5*20kg
5*20kg

Bent over barbell rows: Laver en anden øvelse, som er kombineret lænd + bagside.

5*15kg
5*20kg
5*25kg
5*30kg
5*35kg

Dips: 3 reps * 5/6 stykker

Dumbell rear laterals:
2*15*8.5/8.5kg
Dumbell curls:
2*15 reps*12/12kg

Triceps extensions:
2x15x12kg

Mave:
Mavebold med 8.5kg vægt bag hovedet.
Mavebøjninger.

(Kiloerne er for hver håndvægt, og vægten er lagt sammen med stangens vægt)


Fredag:Medium Dag 29/2

Hvis der ikke står +stang i parantes er den regnet med.

Kiloerne er for hver vægt.(i dumbell øvelser osv)

Opvarmning:
Squat
10*2*stangen,(20kg)
1*8*40kg

Squat:

3*3*62.5kg
2*2*65kg

Incline bænkpres (dumbells):

5*12kg
5*15kg
5*17.5kg
5*20kg
5*22.5kg

Barbell shrugs:

5*5*40kilo
Det begyndte at stikke i højreskuldreblad, aner ikke hvad det var. Igen idag, det sker åbenbart når jeg bevæger skulderen op ad med en god hurtig bevægelse, gammel nerve der sidder og klemmer.

Chinups:

3*6*Bw

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps

2*15*8.5kg

Barbell curls

2*15*25kg

Triceps pushdows:

2*15*20kg

Mave:
Mavebold med vægt bag hovedet
Mavebøjninger


Mandag: TUNG dag 3/3Makker: Ulrich og Thomas
Opvarmning - 3 mins cykling, 3 mins rowing. rotater manchette træning.


Squat: (stang indregnet)
5*1*62.5kg
5*1*65kg
5*1*65kg
5*1*65kg
5*1*65kg

Glemte at starte lavt og slutte højt

Bænkpres: (stand indregnet)
5*1*50kg
5*1*55kg
5*1*60kg
5*1*60kg
5*1*62.5kg

5*1*75kg, blev sq helt overrasket over jeg kunne løfte det!

Dødløft:
Stadig en ny øvelse.

5*1*25kg
5*1*30kg
5*1*35kg
5*1*40kg
5*1*60kg

Dumbell side laterals:

15*2*6.5kg

Barbell curls: (stang medregnet)

15*2*25kg

Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

15*2*20kg (easy as always)

Mave:
1*2 Dragonflags
12*2*mave bøjninger med 6.5kg vægt,

Genialt program, kan allerede se forskel, der kommer snart billeder hvis der er stemning for det.

Hyg jer!

Onsdag: LET dag 5/3
Makker: Ulrich
Squat (stang indregnet)
5*50kg
5*52.5kg
5*55kg
5*57.5kg
5*60kg

Skulder pres:
Glemte jeg, DOH!

Bent over barbell rows: Laver en anden øvelse, som er kombineret lænd + bagside.

5*20kg
5*30kg
5*40kg
5*45kg
5*50kg

Dips:
Havde glemt mit program. så det blev chip ups istedet.

Chinups:
3*7*bw

Dumbell rear laterals:
2*15*7/7kg

Dumbell curls:
2*15 reps*12/12kg

Triceps extensions:
2x15x12kg

Mave:
Mavebold med 6.5kg vægt bag hovedet.


(Kiloerne er for hver håndvægt, og vægten er lagt sammen med stangens vægt)

Fredag:Medium Dag 7/3

Hvis der ikke står +stang i parantes er den regnet med.

Kiloerne er for hver vægt.(i dumbell øvelser osv)

Opvarmning:
3mins cardio, rotater træning.

Squat:

3*3*65kg
2*2*67.5kg

Incline bænkpres (dumbells):

5*12kg
5*15kg
5*17.5kg
5*20kg
5*25kg

Barbell shrugs:

5*5*40kilo
Nerven sidder stadig i klemme, lorte skulder.

Chinups.
Blev laver til DIPS grundet onsdagens fejltrin.

3*6*Bw

Dumbell Bagside laterals: 2 sæt x 15 reps

2*15*9kg

Barbell curls

Sprang over.

Triceps pushdows:

2*15*25kg

Mave:
Mavebold med vægt bag hovedet
Mavebøjninger

Det kan virkelig es fra uge til uge med dette program

Mandag: TUNG dag 10/3
Makker: Ulrich og Brormand
Opvarmning:
3 mins rowing. rotater manchette træning.


Squat: (stang indregnet)
5*1*57.5kg
5*1*60 kg
5*1*62.5kg
5*1*65 kg
5*1*67.5kg


Bænkpres: (stand indregnet)
5*1*60kg
5*1*62.5kg
5*1*65kg
5*1*65kg
5*1*65kg


Dødløft:
Stadig en ny øvelse.

5*1*50 kg
5*1*52.5kg
5*1*55 kg
5*1*57.5kg
5*1*60 kg

Dumbell side laterals:

15*2*6.5kg

Barbell curls: (stang medregnet)

Skippet

Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

15*2*25kg (easy as always)

Mave:
1*2 Dragonflags
12*2*mave bøjninger med 6.5kg vægt,

Billed af ryggen kommer snart (:

Onsdag 12/3

Træning skippet.

Fredag: Medium Dag 14/3
Hvis der ikke står +stang i parantes er den regnet med.

Kiloerne er for hver vægt.(i dumbell øvelser osv)

Opvarmning:
3mins cardio, rotater træning.

Squat:

3*3*67.5kg
2*2*70kg

Incline bænkpres (dumbells):

5*12kg
5*15kg
5*17.5kg
5*20kg
5*22.5kg

øm skulder

Barbell shrugs:

Blev til håndvægte på 17.5kgx5x5 istedet.

Nerven sidder stadig i klemme, lorte skulder.

Chinups.

1*6*bw (96kg)

2*7bw CLosegrip chin

Dumbell Bagside + side laterals: 2 sæt x 15 reps

2*15*9kg
2*15*6.5 (bagside)

Barbell curls

2*15*25kg

Triceps pushdows:

2*15*25kg

Mave:
Mavebold med vægt bag hovedet

Lige et hurtigt billed, ved godt kvaliteten er til at lukke op og skide i =)

files/attachments/8803-DSC02044.jpg

8803-DSC02044.jpg

Gode træningspas, du løfter ca ligesom mig så jeg kommer da til at følge med herinde (:

karin60 skrev:Gode træningspas, du løfter ca ligesom mig så jeg kommer da til at følge med herinde (:

Hehe fedt med noget liv i ens log !

Kommer helt sikkert også til at følge din

MANDAG D.17

Træning skippet grundet halvårsdag med damen

Pause uden ud, min deltoid? er mega øm.

Hold pause hele ferien, til fordel for mine skuldre, det havde de sq brug for.

Starter på onsdag igen, denne gang vil jeg forøge både dl og bp med 2.5kg om ugen også

StarT efter ferie!
Onsdag: LET dag 26/3
Makker: Ulrich
Squat (stang indregnet)
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Militærpres (stang vægt)
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg

Bent over barbell rows: stang indregnet
5*30 kg
5*32.5kg
5*35 kg
5*37.5kg
5*40 kg

Dips:
3x34-5-6 stykker


Dumbell rear laterals:
2*15*8/8kg

Dumbell curls:
2*15 reps*12/12kg

Triceps extensions/pushdown
Kom til at tage pushdowns istedet. doh.
2x15x25kg

Mave:
Sprang over.


Stadig ondt iskulderen

Godt du er igang igen - jeg stikker jo af i bp for tiden : p

Ikke godt med skulderen, jeg har valgt at skåne min en måned nu, den er virkelig helt færdig så snart der kommer vægt på.

Fredag: Medium Dag 28/3
Hvis der ikke står +stang i parantes er den regnet med.

Kiloerne er for hver vægt.(i dumbell øvelser osv)

Opvarmning:
4 minutter cardio, 20 squats uden vægt på stangen

Squat:
5x70 kg

4*5*65. kg
3*3*67.5kg

Incline bænkpres (dumbells):

5*15 kg
5*17.5kg
5*20 kg
5*22.5kg
5*25 kg

øm skulder

Barbell shrugs:

Blev til håndvægte på 17.5kgx5x5 istedet.

Nerven sidder stadig i klemme, lorte skulder.

Chinups.

3*8bw(96kg)Closegrip
Går frem af

Dumbell side laterals:

2*15*9kg


Barbell curls

2*15*25kg

Triceps pushdows:
blev til extensions istedet ;)
2*15*15kg

Mave:
Sprang over.

Så er jeg igang igen, glæder mig til mandagenstrænings

Mandag: TUNG dag 31/3
Makker: Brormand
Opvarmning:
3 mins cycling. rotator manchette træning.


Squat: (stang indregnet)
5*1*60 kg
5*1*62.5 kg
5*1*65 kg
5*1*67.5 kg
5*1*70 kg


Bænkpres: (stand indregnet)
5*1*55 kg
5*1*57.5kg
5*1*60 kg
5*1*62.5kg
5*1*65 kg

Skulderen gik godt med til det idag, kan SAGTENS løfte de 65. going for 70 next week


Dødløft:
Stadig en ny øvelse.

5*1*55 kg
5*1*57.5 kg
5*1*60 kg
5*1*60 kg
5*1*60 kg

10kg+ fra sidste uge af,

Dumbell side laterals:

15*2*7kg

Barbell curls: (stang medregnet)

Skippet

Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

15*2*30kg er gået 10kg op i den siden vinterferien.

Mave:
10*3*mave bøjninger med 6.5kg vægt som hovedepude,

Hr & Hr diskopump force rep squadron var tilbage haha, de er aldrig vokset en skid men har travlt med 1 rigtig rep og 4-5 forced, og selvfølgelig træner de KUN bryst kasse.. Idioter

DHL^ skrev:Mandag: TUNG dag 10/3
Makker: Brormand
Opvarmning:
3 mins cycling. rotator manchette træning.


Squat: (stang indregnet)
5*1*60 kg
5*1*62.5 kg
5*1*65 kg
5*1*67.5 kg
5*1*70 kg


Bænkpres: (stand indregnet)
5*1*55 kg
5*1*57.5kg
5*1*60 kg
5*1*62.5kg
5*1*65 kg

Skulderen gik godt med til det idag, kan SAGTENS løfte de 65. going for 70 next week


Dødløft:
Stadig en ny øvelse.

5*1*55 kg
5*1*57.5 kg
5*1*60 kg
5*1*60 kg
5*1*60 kg

10kg+ fra sidste uge af,

Dumbell side laterals:

15*2*7kg

Barbell curls: (stang medregnet)

Skippet

Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

15*2*30kg er gået 10kg op i den siden vinterferien.

Mave:
10*3*mave bøjninger med 6.5kg vægt som hovedepude,

Hr & Hr diskopump force rep squadron var tilbage haha, de er aldrig vokset en skid men har travlt med 1 rigtig rep og 4-5 forced, og selvfølgelig træner de KUN bryst kasse.. Idioter

Nice Bp og dødløft (: lækkert det går fremad med skulderen.

Nåh ja, iøvrigt stod jeg og rodede i bilen idag uden foran centeret, da jeg lige skulle læse mit program igennem, som jeg ikke kun huske, så jeg vender mig om, lidt i mine egne tanker, låser bilen, sætter retning mod døren ind til centeret.

OG pludselig sprang vores instruktør frem fra hans skjul bag den bil der holdte 2 biler ( som jeg gik forbi) væk, og råber "WRAAGAGHGGGGBØØØØØHH!!!!!!!"

HOLD KÆFT jeg fik et chock , hahah griner stadig

Haha - din tøs


...det er jo heller ik helt fair at din instruktør gør sådan noget Men måske er det en form for skræmme-motivation

mikey skrev:Haha - din tøs


...det er jo heller ik helt fair at din instruktør gør sådan noget Men måske er det en form for skræmme-motivation

Hehe, han er sq ret skør ham instruktøren. Men han er sq helt fin, god til motivation

Problemet i shrugs er endelig løst, det er højst sandsynligt grundet en gammel fibersprængning jeg fik da jeg børstede tænder for et år siden

anyway Træningstid

Onsdag: LET dag 2/4
Makker: Ulrich
Squat (stang indregnet)
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg

Militærpres (stang med i vægt)
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Gav et ORNLIG knæk fra kravebenet

Bent over barbell rows: blev erstattet med en anden øvelse,noget lændsving halløj med håndvægte.

5*7kg
5*8kg
5*9kg
5*10kg
max*0kg

Dips:
3x3 , sprang over, kunne slet ikke idag!


Dumbell rear laterals:
2*15*8/8kg

Dumbell curls:
2*15 reps*12/12kg Der skal mere vægt på

Triceps extension :
2x15x17.5kg

Mave:
Mavebold med 8.5kg vægt som hovedepude.

Det dur bar

Følger mig svag når jeg ser dit milipres