JensL skrev:

Det var bare det som vores træner lige sagde vi skulle.

Den står nok højst sandsynligt på svømning i morgen, hvor der skal gåes til den

Løbning ved siden af træning? Skal jeg igang med, er klart frisk på det, har desværre ikke de rigtig sko men starter bare med de gamle jeg har liggende.

Motivationen er ved at være der Nu skal Kondien sq op og kiloerne smides
Om ikke andet kan massen bulkes op igen

Okay Hvis skoene ikke er de rigtige og også nedslidte, så er det måske bedre med noget andet.

God træning imorgen!

"træningen" blev ikke til så meget da man næsten kunne gå oven på folks hoveder, der var aaaalt for mange mennesker.

Men blev til en masse dyk og det er sq ganske udemærket, er blevet en hel del mere fortrolig med det nu ;)

Mandag - 4 / 8
Tung dag.
Makker: malik

Squat:

5*1*60
5*1*70
5*1*80
5*1*85
5*1*90

Guf

Bænk:

5*5*60kg - Skulderprobs, tror det er kronisk...

Dødløft:

5*1*80
5*1*90
5*3*100

Elsker dødløft.

Beachwork:

Bicep curl:

15*2*30kg

Lat raise:

15*2*6

pushdown

15*1*30kg

Mave:

Cable crunch:

15*2*35kg

Pre training - prot shake

Post training - prot + druesukker shake.


Livredder træning senere.

Tirsdag D. 5 / 8

Skal til session i morgen, giiiiider bare ikke, er kasseret på forhånd men skal derned igen åbenbart.
Lort.

Har været sulten hele dagen, sidder nu med en blanding af sult og ondt i maven, har slet ikke været mæt på noget tidspunkt idag, lidt noget lort. Men så holder jeg da cuttet, ihvertfald lige i dag.

Tror sq snart jeg vil bulke igen, det er så meget nemmere

Torsdag: Svømning og session

Blev dumpet til Session igår grundet min kæbe, + jeg var for hypermobil i knæene, hmm, Føltes godt nok klamt da lægen begyndte at rokke med mine ben, føj da!

Svømning:
9 Styks baner og en helvedes masse dykning.

Stadigvæk knas med skulderen?

Nice navn din makker har though

Cheers

Malke skrev:Stadigvæk knas med skulderen?

Nice navn din makker har though

Cheers

Jeps stadig knas med den, desværre, smerter forekommer stadig ofte ved bænk og lign. Ved ikke om det nogensinde går helt i sig selv igen.

Heheh, Det var utroligt med de navne

Fredag 8/8: Livredder træning


Klarede alle dyk, alle bjærgninger, og hele lortet uden problemer idag.

Plus jeg svømmede 6 baner ekstra sammenlagt med en et par dykke "pauser"


SUPER TRÆNING!

Skulle også have styrke trænet idag men der kom ting i vejen, så det må blive til et par chins ude i værkstedet i aften.

Pre og post shaken var begge en håndfuld whey 80 chocko med en banan.

Og misandten om det ikke ser ud til at fedt procenten er faldende igen,
Superb

Onsdag d. 13/8 Træning

Squat:

5*1*60kg
5*1*70kg
5*1*80kg
5*1*90kg
5*1*90kg

Stabilt.

militær pres:

5*1*30kg
5*1*35kg
5*1*40kg
5*1*45kg
5*1*47.5kg

BOR:

5*5*67.5kg

OMFG jeg elsker den øvelse.

Beachwork:

Bent over lat rais:

15*1*6kg

Lat raise:

15*1*6kg


SOlidt.

Mandag 18/8 08

Livredder PRØVE


BESTOD

SUPER

DHL^ skrev:Mandag 18/8 08

Livredder PRØVE


BESTOD :mrgreen:

SUPER :mrgreen:

Tillykke med det =D> Har du planer om at bruge det i nogle svømmehaller eller skal du ud og være david hasselhof på stranden næste sommer

Friche skrev:

DHL^ skrev:Mandag 18/8 08

Livredder PRØVE


BESTOD :mrgreen:

SUPER :mrgreen:

Tillykke med det =D> Har du planer om at bruge det i nogle svømmehaller eller skal du ud og være david hasselhof på stranden næste sommer

Jeg søger efter en deltids stilling som livredder i den lokale svømmer, så jeg kan få tjent nogle penge

Planer om David Hasselhof er ikke udelukket

Cool. Lyder rigtigt fedt. Hvordan er det prøven ser ud? Det er noget bjergning af dukke og noget svømning på tid eller sådan noget?

Tillykke med det

Friche skrev:Cool. Lyder rigtigt fedt. Hvordan er det prøven ser ud? Det er noget bjergning af dukke og noget svømning på tid eller sådan noget?

Jo det lyder meget sådan

50 meter svømning efterfulgt af 2 dyk til bunden direkte. Når man komme rop fra sit andet dyk springer en paniksvømmer på en og man skal vride sig fri, få ham under kontrol og holder ham, samtidig med man svømmer 10-15 meter med ham.
Så skal man ud og redde en anden paniksvømmer der dog ikke gør modstand, man hiver ham op af vandet inde ved kanten med en hjælper.

Så et dyk tværs på "vores" bassin, dvs 10 meter hen og 4 meter ned, hvor der ligger en dukke man skal have med op, og have op på kanten.

Så er det ellers bare første hjælp.


JensL - Mange tak

Lækkert nok. Brugte du lang tid på at træne dig op til det eller gk du bare i krig med prøven med det samme? Og hvad gav du for det?

Har selv Rescue Diver certifikat så jeg kan springe over førstehjælpsdelen

Friche skrev:Lækkert nok. Brugte du lang tid på at træne dig op til det eller gk du bare i krig med prøven med det samme? Og hvad gav du for det?

Har selv Rescue Diver certifikat så jeg kan springe over førstehjælpsdelen

Brugte et par dage, dvs 2 træninger om uden, 3 uger, også var jeg klar. Og det var oven i købet med dårlig kondi

Gav ikke noget, det er arbejdet der betaler, men det koster vidst knap nok 80kr eller sådan noget.

Onsdag 27/8

Squat:

5*1*60kg
5*1*70kg
5*1*90kg
5*1*100kg
5*1*115kg

Bænkpres (dumbbell)

8*3*22,5kg (hver hånd)

Dødløft:

5*1*60kg
5*1*80kg
5*1*100kg
5*1*110kg
3*1*120kg
2*2*120kg (tabte den imellem sættet)

Der var lige Rage against i radion, blev grebet af stemningen

Biceps c00l

15*2*25kg

CG bænkpres:

8*3*40kg

Lat raise (JATAK!)

15*2*6kg
10*1*6kg
15*1*6,5kg
13*1*6,5kg

Godt tæske igennem

Abs:

Lidt cable crunch.

8/9 08 Mandag

Puha, der er snart gået et år (4måneder til) og synes ikke jeg er kommet nogle vejne, pis os.
Det hele har bare stået stille, kan slet ikke tage mig sammen til at cutte ordentligt.


Dagens træning:

Squat:
8*2*60kg
5*1*80kg
5*1*90kg
5*2*100kg

Dødløft:

5*1*90kg
5*1*100kg
5*1*110kg
5*1*110kg
5*1*115kg

Curl:
10*1*37,5kg

Lat raise
10*2*8,5kg

Chrunches:
15*1*bw

Puha, har arbejdet hele weekenden, fredag, 9 timer lørdag og 10 timer søndag, så er total smadret i bentøjet.

Tror jeg springe træningen over idag, bilen skal alligevel også fikses.

Så må jeg sq selv komme i 2. række lige p.t

Hvordan går det med skulderen? Har du fået den undersøgt?

Malke skrev:Hvordan går det med skulderen? Har du fået den undersøgt?

Ja fik jeg gjort for et par måneder siden, det var fremtukken skulder jeg "lider" af, og den er opstået pga. Pectoralis minor er blevet for stærk, så no Dip for me

Har generelt droppet et par øvelser pga. de rammer den muskel, og træner aldrig særlig meget bryst for at få ryggen med, og hvis jeg samligner den med bare for et par måneder siden er den også blevet en god del voldsommere, altså ryggen

Men som sagt var/er det fremtrukken skulder, der forudsager inflation i ledet pga en muskel kommer i klemme og eftersom jeg havde gået med det i et par måneder (for at ride det af, og fysio ikke have tid) blev det værre og værre. Og det giver nogle virkelig lede stik i skulderen.

Men det har da fået mig til at opdage de fede øvelser som bor og de andre rows, så det har da været godt for noget

Overvejer også at front squatte istedet, da jeg kommer i yder stilling med skulderen under normalt squat

Men det går bedre men skulderen? Var du hos Anders eller fandt du en anden?

Det er en hyppig skade, den du har fået dig - jeg havde ofte den skade da jeg spillede badminton, ikke just fedt de dage man kun kan løfte armen 45grader sidelæns

Men ja, intet er så skidt at det ikke er godt for noget hehe

Malke skrev:Men det går bedre men skulderen? Var du hos Anders eller fandt du en anden?

Det er en hyppig skade, den du har fået dig - jeg havde ofte den skade da jeg spillede badminton, ikke just fedt de dage man kun kan løfte armen 45grader sidelæns

Men ja, intet er så skidt at det ikke er godt for noget hehe

ja p.t går der meget bedre med skulderen men tør ikke presse den endnu men ja de dage er ikke rare hehe

Ved ikke lige hvem anders er sry

Onsdag d. 17/9

Squat:

5*1*60kg
5*1*80kg
5*1*90kg
5*1*100kg
5*1*105kg

Dødløft:

5*1*60kg
5*1*90kg
5*1*100kg
5*1*105kg
5*1*110kg
5*1*115kg

Ldt bicep curl og skulderløft.


Fra på Mandag starter jeg en ny bill star cyklus. Med kreatin og mere fokus på kosten

Mandag d 22/9
Makker: Malik
TUNG DAG

Ny bill starr cyklus

Dødløft:

5*1*60kg
5*1*80kg
5*1*100kg
5*1*105kg
5*1*110kg
5*1*115kg

Brugte straps på de sidste 2 sæt, skod grebsstyrke.

Squat:

5*1*60kg
5*1*80kg
5*1*90kg
5*1*100kg
5*1*110kg

Udemærket, masser af overskud.

Bænkpress:

5*2*50kg Skulder brokkede sig lidt, stoppede med det samme.

Beachwork:

Lat raise:

10*2*8.5kg db

Pushdown:

15*1*30kg
15*1*25kg

Av mine albuer

Bicep curl:

15*2*27,5kg

SOLId træning, med kun 2½ time søvn, har været oppe siden 02.30

Onsdag d 24 /9

Let dag

Status!


jeg skal opereres d.10 December, ds jeg skal have flyttet over kæben så ingen træning eller fysisk hårdt arbejder 6 uger efter det tidspunkt (måske enddag længere)

Kommer nok til at tabe en del vægt, håber det bliver fedt, men det bliver sq nok mest muskelmasse, og min styrke Det bliver sq hårdt at leve af flydende mad i så lang tid.

Anyway, dagens træning, over vejer at droppe cuttet og bulke det jeg nu kan nå.

Squat:

5*1*50kg
5*1*60kg
5*1*70kg
5*1*80kg
5*1*90kg

Militær press:

5*1*30kg
5*1*32,5kg
5*1*35kg
5*1*37,5kg

BOR:
5*1*25kg
5*1*35kg
5*1*45kg
5*1*55kg
5*1*62,5kg

Beachwork:

Bicep curl DB

15*1*15kg
15*1*13kg

Lat raise back:

15*1*7,5kg
15*1*6kg

CG bænkpres:

10*1*40kg Barbell
8*1*40kg

Fin fin.
5*1*40kg

Fredag D . 26 /9

Medium dag.

Squat:
5*1*60kg
5*1*80kg
5*1*95kg
5*1*105kg
5*1*112,5kg

Incline bænk:
8*2*17,5kg

Chin ups:
7*1*BW
5*1*bw
4*1*bw

Shrugs:

5*1*25kg
5*1*27,5kg
5*1*30kg
5*1*32,5kg
5*1*35kg

Dumbells

Beackwork:

Pushdown:
15*1*30kg
15*1*25kg

Ingen curl idag.

Lat raise:

12*1*8,5kg
14*1*6kg

Cabelcrunch

12*1*35kg
12*1*30kg
12*2*25kg

Mandag d 22/9
Makker: Malik
TUNG DAG


Dødløft:

5*1*60kg
5*1*90kg
5*1*100kg
5*1*105kg
5*1*110kg
5*1*117,5kg (+2,5kg)


Squat:

5*1*60kg
5*1*90kg
5*1*100kg
5*1*110kg
5*1*117,5kg (+5,5) Kom til at stige for meget, doh.

Udemærket, masser af overskud.

Bænkpress:

10*3*20kg dumbbel.

Beachwork:

Lat raise:

10*1*8.5kg db
10*1*6kg db
Pushdown:

15*1*30kg
15*1*25kg

Av mine albuer

Bicep curl:

15*2*27,5kg

Onsdag: Let dag

Sprang sq lortet over i dag.

Fredag: Medium dag:

Makker: Malik

Squat:

5*1*80
5*1*90
5*1*100
5*1*110
5*1*120kg (+2,5kg)

Bænkpres:

10*2*22,5kg

CHins:

6*bw
5*bw
3*bw

Shrugs:

10*1*25kg
10*1*30kg
10*1*32,5kg
10*1*35kg


Pushdown:

15*1*30kg
15*1*25kg

Lat raise:
15*2*6,5kg

Bicep curl:

15*2*30kg

Lidt crunch.