Gormez skrev:

DHL^ skrev:Jannik - Ja, jeg fik et high carb post workout nice meal chicken cut in to pieces with almonds'n'shit.




Ellers har jeg haft en total off weekend, hvertfald med kosten, jeg øvede mig lidt i backsquat med Gorm i lørdags, vi fandt en stil er passede mig rimeligt godt, den er ikke BB men derimod.. nordisk? jeg ved det ikke, atypisk, men den passer mig skide godt.

Nordisk lyder godt, vi kalder den nordisk!

Det må det blive, ømheden fra hofte bøjerne er forsvundet idag, så må vi se om jeg kan squatte så bredt i længden.


Dagens upperbody:


Pendlay Row:
100 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5

Pull-Up:
6 x25 kg
6x27.5 kg
6x27.5 kg

Chin-Up:
6x20 kg
6x 20 kg

BB bænkpres:
80 kg x 5
95 kg x 2 r
110 kg x 4 - JA TAK
100 kg x 4
110 kg x 3 - spotteren drænede og fjernede ikke selv vægten efter han havde kørt.
100 kg x 4
100 kg x 4

Standing Military Press:
60 kg x 4
55 kg x 4
55 kg x 4

Close-Grip EZ Curl:
48 kg x 8
48 kg x 8
48 kg x 8

Lateral Raise:
11 kg x 15
11 kg x 15
11 kg x 15

OH db ext:
3x12x32

Barbell Squat:
60 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
60 kg x 3
T30x0
Squatten sejlede idag, jeg faldt frem i knæene i bunden, glemte at åbne nok i hoften. øv.

KV dødløft:
140 kg x 3
160 kg x 3
180 kg x 5

Halv sumo DL:
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

120 næste gang.

Bulgarian Split Squat:
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6

40 næste gang.

Udemærket, omend langsom træning.

Eat big!

Bay skrev:Eat big!

Først i slutningen af august mate

Idag kom jeg 12 minutter for sent til en aftalt, fysio tid, med bay.

Han tæskede mig efterfølgende, eller gid det bare var det, han trykkede mig lidt på min rotator og kan med en hvis seriøsitet sige at jeg hellere vil sparkes i skridtet, det er idet mindste hurtigere overstået.

Jeg bankede ryg idag, det blev til 10-12 sæt pullups, og så gad jeg ikke mere, jeg havde en VOLDSOM hovedepine.

Bænkede lidt idag, ikke noget vildt, 2x115kg, og så lidt backoff sæt, et par sæt på 100kg i decline, og en irriteret skulder.

D.3/6/13 = 89.4kg
D.7/6/13 = 88.3kg (-1.1kg)
D.12/6/13 = 87.9 (-0.4kg)
D.15/6/13 = 87.8 (-0.1kg)
D.21/6/13 = 87.7 (-0.1kg)
D3/7/13 = 87.7kg (-0.0kg)
D14/7/13 = 88kg (+0.3kg)

Fcking pis og lort, jeg overvejer at droppe cuttet fuldstændig nu, har efterhåden cuttet on/off i rigtig mange måneder nu, og det fungerer bare ikke. Jeg er ihvertfald stadig for fed,. Jeg hader mit stofskifte, at holde vægten på 2100 kcal, er fandme latterligt.

Back Squat:
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 2
120 kg x 2

Deadlift:
160 kg x 3 )
180 kg x 1
190 kg x 5 - Endelig et godt sæt dødløft

Sumo Deadlift:
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5

Bulgarian Split Squat:
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6 r

Sløv træning, er låst og øm i det meste af lænden og erector efter igår,.

Det blev til noget 10x10 i lats, med 1 min pause, 2 sek eksentrisk, en 4-5 sæt laterals., så gad jeg ikke mere.

Bænkpres:

1x115

5x110 - cluster set.

3x100
2x100
1x100 - lige ledes cluster set.

5 sæt pullups, 3 sæt ch sup row. det var den træning

Off idag igen, var lige kort på stranden, var jeg også igår.

Vesthavet er nice, pisse koldt, men det er underordnet når jeg har besluttet for at jeg vil i vandet, og så fik jeg lidt sol, bonus.


Jeg har mange problemer med kroppen for tiden, skulderne, den ene albue, det ene knæ knager og brokker sig konstant, og så låser min lænd og bækken sig mere og mere.. Rigtig meget idag og igår.

Og så sidder min fedt% fast, som den altid gør, når jeg når den her form.... Længe leve at sidde fast på 2000kcal.

Jeg overvejer noget minimalitisk træning igen, sammen med mit IF, enten det, ellers begynder jeg på noget cardio. Om ikke andet tænker jeg mere og mere på HIT træning, eller et højere split, jeg vokser bedst på høj volume, helt sikkert, men her mens jeg cutter og er så skadespladet, overvejer jeg om et hit program, ikke er mere optimalt.

Men det er bare tanker, det kan være jeg forsætter mig fat næste uge, når min ferie er ovre og min træningsmakker er tilbage.

Jeg trykkede forresten 8x39kg med 2 sekunders eksentrik den anden dag, i incline db press.

back Squat:
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5 -> 90 kg x 5


Military Press:
40 kg x 5
42.5 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5 -> 55 kg x 3 -> 55 kg x 2 -> 40 kg x 7

rest pause + rest pause + drop

Power Clean:
60 kg x 3
65 kg x 3
70 kg x 3
75 kg x 3
80 kg x 3 - ramte den sidste lige i røven, så den fløj op.

Tri-set

"Romanian Deadlift:
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
Dips -
12
12
12
12

One-Arm Dumbbell Row:
38 kg x 16
38 kg x 16
38 kg x 12
38 kg x 12 "

Dagens rehab:

4x20 1 leg glute brigdes
Stræk af psoas og andet godt.
Foam rolling af venstre side at nederste ryg.

Dagens dumhed:

10x10 i goodmornings, lette og kontrolleret hele vejen, giver et sindsyg stræk, men har fået noget låst fast i lænden nu, satans lorte ryg

Back Squat:
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
117.5 kg x 5 -> 100 kg x 5 -> 80 kg x 8

Bb Incline Pres:
40 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 5 -> RP 65 kg x 5 -> RP 65 kg x 4 -> 50 kg x 8

Hang High Pull:
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5 + 15 shrugs

Stiffarm pulldown -> chins
15x45 -> 8
15x55 -> 5
15x50 -> 5
15x45 -> 5

GIANT set

Lateral Raise:
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15
Rear Delt Fly:
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15
Dumbbell Bicep Curl:
15 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15
Dumbbell Lunges:
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

FUCK jeg var presset på det giant set, svedte og prustede som et svin., pausen lå på 1-3 minutter. Spottede lidt imellem tiden, så pausen lå nok mere omkring 2 minutter end 1. Jeg glæder mig, til min cardiovaskulære form tager sig sammen.

jeg har iøvrigt stadig et låst bækken fra igår, det irriterede i squat, men det er forsvundet her lidt senere. Mon ikke det kommer igen.

DHL^ skrev:
10x10 i goodmornings, lette og kontrolleret hele vejen, giver et sindsyg stræk, men har fået noget låst fast i lænden nu, satans lorte ryg

Det var manly

Hvordan har ryggen det idag?

Bay skrev:Hvordan har ryggen det idag?

Lige som igår, så snart jeg runder i lænden, og eller bukker mig forover, så gør det ondt

BeefTwister skrev:

DHL^ skrev:
10x10 i goodmornings, lette og kontrolleret hele vejen, giver et sindsyg stræk, men har fået noget låst fast i lænden nu, satans lorte ryg

Det var manly

Det er intet mere manly end et par fede glutes.

Jeg skylder loggen 3-4 træninger, de bliver snart skrevet ind

Droppede squatten idag, venstre knæ gjorde ondt.

Jeg bænkede lidt bagefter, fik en 5'er på 105, så det var vel okay.

Update?

vQlse skrev:Update?

Er sku for doven til at skrive samtlige træninger ind Det gør jeg frem over igen, jeg er dog off idag, arbejdede omkring de 14 timer.

Bænkpres:

10x90
10x90
9x90
10x85
10x85
10x82.5
10x80
10x75
10x70
10x70

Cabel row:

10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80


Incline db pres:
10x20kg
- Gjorde for ondt i skulderen, føltes som om den lige hoppede hurtigt ud og ind igen, ved starten af de skide cabel rows.

Widegrip pullups
10xbw
8xbw
8xbw

God omgang.

Ville have squattet 10x10 idag, mit squat sejlede for sindsygt, min erectors var sindsyg domset, mine hoftebøjere skreg og så tilter jeg i den ene side, i bunden. fuck up skod squat.

jeg kørte en enkelt single på 100kg og den sejlede, min sko er også blevet mega glatte, så squattede i mine hverdags sko, og de er bløde..

jeg prøver igen i morgen, med et rimeligt højt box squat istedet.

Box squat:

10x80
10x80
10x75 41x0
10x75 41x0
10x70 41x0
10x70 41x0
10x70 41x0
10x65
10x65
10x65

Goodmornings:
3x10x40kg

Jeg er snart træt af skader.

Chin up:

10xbw+10kg
10xbw+10kg
8
7
7
6
5
5
6
6

Glass rows ss wg pulldown:
10x70 - 10x60
10x65 - 10x50
10x65 - 10x50
10x60 - 10x45
10x60- 10x40


Sprang guns over.

Jeg lavede 60 reps til biceps idag og bodybuilderen lavede ingen? Verden er af lave....

Gormez skrev:Jeg lavede 60 reps til biceps idag og bodybuilderen lavede ingen? Verden er af lave....

LOL WTF.

Dagens patter:

Pause - 90 sekunder på alt.

Jeg er blevet slap.

Inc db pres:

10x28
10x30
10x28
10x26
10x24
10x22
10x22
10x20
10x20
10x20

Cabel flies:

12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

Db bench:
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

Off idag, træt og færdig.


Den lejlighed mig og damen kiggede på igår blev iørigt taget foran næsen på os, det var satans. den havde ellers en virkelig fed udsigt, og var ganske fornuftig til prisen.

Ben


RDL:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x100
10x110
10x100
10x90
10x90
10x80

Leg pres: P90
10x140
10x140
10x140
10x140
10x130

supersættet med

Calf raise:
10x140
10x140
10x140
10x140
10x140

Leg ext: P60
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Hanging leg raise: bent.
12
10
10
10
8