Muskeludholdenhed - hvordan træner jeg??

Har læst at man skal træne 50% 1rm eller under, dynamiske øvelser (det er specifikt lænd/baglår jeg vil blive stærkere i, til forsvarets statisk ryg test)

og har læst at man skal forbedre kroppens evne til at tolerere mælkesyre?

Så hvor mange reps sæt og pause tid imellem bør jeg køre med? og hvilken form for progression?

micker skrev:Har læst at man skal træne 50% 1rm eller under, dynamiske øvelser (det er specifikt lænd/baglår jeg vil blive stærkere i, til forsvarets statisk ryg test)

og har læst at man skal forbedre kroppens evne til at tolerere mælkesyre?

Så hvor mange reps sæt og pause tid imellem bør jeg køre med? og hvilken form for progression?

Træn til den specifikke test. Gør det testen går ud på og bliv bedre til det. Ville du ikke også løbe, hvis det var løbetesten du skulle blive mere sikker i?

jeg træner også til den specifikke øvelse.. Laver en dynamisk version af den statiske test. det var ikke mit spørgsmål, mit spørgsmål var optimalt antal reps/sets og pause mellem sets hvis målet er en max tid på statisk udførsel, altså muskeludholdenhed.

+15 reps, så skal du nok øge din muskeludholdenhed. Sæt er mindre vigtigt, men lidt færre end ved low reps.

Muskeludholdenhed - hvordan træner jeg??

Brugere online