Hej alle sammen

Er der nogle muskelgrupper som I ikke træner og i så fald hvorfor?

Jeg træner ikke mave og kom nemlig til at tænke på om det er en fejl?

Derudover træner jeg ikke underarme og nakke, da jeg mener det bliver trænet nær man træner resten.

Jeg træner heller ikke lægge, mener ikke det er så vigtigt.

Hvad med jer?

Tror sgu egentlig jeg kommer hele vejen rundt når betingelserne er der. Her under corona bliver ben lidt nedprioriterede og specielt bagkæden.
Derudover lægger jeg altid mere vægt på skuldre og traps, kun fordi det er en force, rent fysikmæssigt.

Hvad der er “vigtigt” og ej er jeg ret ligeglad med.

Jeg har egentlig aldrig haft primære glutesøvelser i mine programmer, da de altid har fået tæsk nok gennem andre øvelser som squat, dødløft, stivbenet dødløft osv. Det betyder dog også at glutes får mindre og mindre tæsk efterhånden som de øvelser er røget ud af mit program grundet rygproblemer. Glutes får stadig tæsk gennem f.eks. reverse lunges og split squats som jeg prøver at få kørt jævnligt, men jeg kan godt mærke at det ikke er det samme som det var engang.

Derudover er jeg for længst gået bort fra at træne underarme, som jeg ellers gjorde meget i en periode i mine unge år. Biceps får også lov at passe sig selv i lange perioder, da de altid har responderet godt på træning og ikke har brug for den kontinuerlige træning som andre muskelgrupper får.

Bagskuldre gider jeg heller ikke træne specifikt mere, men nøjes med at tage det tæsk de får fra rows. Nu til dags træner jeg primært med sundhed som mål, så gider ikke bruge tid på at træne muskulære detaljer, som f.eks. bagskuldre.

I helt gamle dage trænede jeg også tibialis, men det var mest fordi jeg var idiot.

Mussetrussen skrev:Jeg har egentlig aldrig haft primære glutesøvelser i mine programmer, da de altid har fået tæsk nok gennem andre øvelser som squat, dødløft, stivbenet dødløft osv. Det betyder dog også at glutes får mindre og mindre tæsk efterhånden som de øvelser er røget ud af mit program grundet rygproblemer. Glutes får stadig tæsk gennem f.eks. reverse lunges og split squats som jeg prøver at få kørt jævnligt, men jeg kan godt mærke at det ikke er det samme som det var engang.

Derudover er jeg for længst gået bort fra at træne underarme, som jeg ellers gjorde meget i en periode i mine unge år. Biceps får også lov at passe sig selv i lange perioder, da de altid har responderet godt på træning og ikke har brug for den kontinuerlige træning som andre muskelgrupper får.

Bagskuldre gider jeg heller ikke træne specifikt mere, men nøjes med at tage det tæsk de får fra rows. Nu til dags træner jeg primært med sundhed som mål, så gider ikke bruge tid på at træne muskulære detaljer, som f.eks. bagskuldre.

I helt gamle dage trænede jeg også tibialis, men det var mest fordi jeg var idiot.

Hvad er der sket med ryggen? Er den blot blevet træt med årene?

Sendt fra min motorola one vision med Tapatalk

Mussetrussen skrev:Jeg har egentlig aldrig haft primære glutesøvelser i mine programmer, da de altid har fået tæsk nok gennem andre øvelser som squat, dødløft, stivbenet dødløft osv. Det betyder dog også at glutes får mindre og mindre tæsk efterhånden som de øvelser er røget ud af mit program grundet rygproblemer. Glutes får stadig tæsk gennem f.eks. reverse lunges og split squats som jeg prøver at få kørt jævnligt, men jeg kan godt mærke at det ikke er det samme som det var engang.

Derudover er jeg for længst gået bort fra at træne underarme, som jeg ellers gjorde meget i en periode i mine unge år. Biceps får også lov at passe sig selv i lange perioder, da de altid har responderet godt på træning og ikke har brug for den kontinuerlige træning som andre muskelgrupper får.

Bagskuldre gider jeg heller ikke træne specifikt mere, men nøjes med at tage det tæsk de får fra rows. Nu til dags træner jeg primært med sundhed som mål, så gider ikke bruge tid på at træne muskulære detaljer, som f.eks. bagskuldre.

I helt gamle dage trænede jeg også tibialis, men det var mest fordi jeg var idiot.

Men..! jamen..! BAGSKULDRE!

Det mest fantastiske var at lære at situps var unødvendige, senere det samme om crunches. I mange år ikke trænet min mave direkte. Min nakke har også været glad for den beslutning.

Øvre trap stoppede jeg med at træne direkte, da den på et tidspunkt var for aktiv i mange øvelser, så jeg måtte bruge betragtelig tid på aflære det.

En del lægmuskulatur er forsvundet med alderen, så jeg gider ikke besværet med at træne resterne.

Detaljer som bagskuldre træner jeg heller ikke længere.

Bagskuldre gider jeg heller ikke træne specifikt mere

Detaljer som bagskuldre træner jeg heller ikke længere.

Hvorfor træner I ikke bagskuldre? Er det ikke sandt, at hvis man gerne vil have store runde delts (del vil vi vel alle), så er bagskulder faktisk rigtigt vigtigt? Derudover er bagskulder og øvre ryg vel også med til at give en god holdning.

I helt gamle dage trænede jeg også tibialis, men det var mest fordi jeg var idiot.

Men fik du store svulmende tibialis?

Det mest fantastiske var at lære at situps var unødvendige, senere det samme om crunches.

Det med mave er jeg selv meget i tvivl om. Ofte hører man jo at det er vigtigt, at have en stærk core? Det er vel sandt nok eller?

Underarme og glutes er vist de eneste muskelgrupper jeg ikke trænet isoleret. Underarme virker til at få rigeligt med tæsk ved diverse rygøvelser, og glutes bliver vel tiltrækkeligt ramt ved squats og diverse andre benøvelser.

Forstår ikke at så mange ikke træner nakke. En swole nakke kan være en decideret gamechanger for et look.

Mussetrussen skrev:Derudover er jeg for længst gået bort fra at træne underarme, som jeg ellers gjorde meget i en periode i mine unge år. Biceps får også lov at passe sig selv i lange perioder, da de altid har responderet godt på træning og ikke har brug for den kontinuerlige træning som andre muskelgrupper får.

Jeg erindrer 60 kg wrist curls. Speaking of which, hvordan fanden kunne du køre 20 kg i side laterals?

Pzyrex skrev:
Forstår ikke at så mange ikke træner nakke. En swole nakke kan være en decideret gamechanger for et look.

For slet ikke at snakke om sundheden. Hvor mange får ikke lige piskesmæld, som kunne have undgået det, ved at have styrket deres skrøbelig lille nakke.

PittBull! skrev:Billede af Magic Mike

Her er det vel nærmere selve halsen, som er tykkere, og ikke nakken?

Tom Hardy er et godt eksempel på hvad en well-developed nakke kan gøre for en ellers mediocre fysik:

Pzyrex skrev:Her er det vel nærmere selve halsen, som er tykkere, og ikke nakken?

Hals går ind under nakketræning. Du tænker måske på upper traps?

PittBull! skrev:Hals går ind under nakketræning. Du tænker måske på upper traps? ]

Det jeg tænker på, når jeg taler om nakketræning, er trapezius - primært upper - som man typisk vil træne vha. shrugs el.lign.

Splenius eller sternocleidomastoid har jeg aldrig trænet.

Jeg træner ikke så meget læg direkte. Ej heller underarm.

Burde nok træne underarm og læg

Nakke for jeg trænet indirekte ved Vægtløftning - men laver lidt nakke træning, chin tucks på en foam roller, lidt neck harness etc. - det er dog mest ind under kategorien "kontorkropstræning".

Tak for de gode råd, jeg kan se at jeg skal i gang med at træne nakke.

I øvrigt interessant, hvordan der altid her på siden har været en filosofi om meget minimalistisk træning. En filosofi der siger, "Træn de store basisøvelser, de mindre musklegrupper ikke så vigtige."

I øvrigt en filosofi der står ret meget i kontrast til hvordan der trænes rundt om i de danske centre, samt i kontrast til hvordan mange pro bodybuildere træner.

taler skrev:I øvrigt interessant, hvordan der altid her på siden har været en filosofi om meget minimalistisk træning. En filosofi der siger, "Træn de store basisøvelser, de mindre musklegrupper ikke så vigtige."

I øvrigt en filosofi der står ret meget i kontrast til hvordan der trænes rundt om i de danske centre, samt i kontrast til hvordan mange pro bodybuildere træner.

Jeg roser jævnligt folk ved diverse squat racks, osv. Og siger højlydt: "Det er godt at der i det mindste er dig, som ikke bare står og curler den af der oppe på anden sal som en anden gorilla med en mikro penis."

Eller "hvis du/i bliver ved med at squatte så flot, så ender det med at vi t-bagger hele overetagen ihjel med de bare baller."

Der gik 2 måneder før at jeg mødte en som trænede fornuftigt i den FW jeg er meldt ind i pt.
En flot ung fyr, med langt rødt hår. Det er sikkert en bruger herfra.

Jeg råber det som regel så højt, at de allesammen tydeligt kan høre mig.
Pigerne griner som regel og det gør de seriøse løftere som regel også. Der er dog oftest kun den/de personer som jeg roser, som ikke træner med hovedet under armen i nærheden.

Jeg håber ikke at dette har afsløret min identitet.

taler skrev:Tak for de gode råd, jeg kan se at jeg skal i gang med at træne nakke.

Der er ikke noget der signalerer bøvet krudthoved som en overdimensioneret nakke.

Friche skrev:Der er ikke noget der signalerer bøvet krudthoved som en overdimensioneret nakke.

Fedt indspark

taler skrev:
Hvorfor træner I ikke bagskuldre? Er det ikke sandt, at hvis man gerne vil have store runde delts (del vil vi vel alle), så er bagskulder faktisk rigtigt vigtigt? Derudover er bagskulder og øvre ryg vel også med til at give en god holdning.

Trænede bagskuldre specifikt dengang jeg havde en ordentlig maskine at supersætte i. Man vendte sig lige om fra pec-fly til rear delts der var primed til aktion. Maskinen havde en lidt kontant fornemmelse jeg ikke har kunne genfinde sidenhen.

Bagskulder med håndvægte har jeg trænet en del, men aldrig været begejstret for, jeg føler den er akavet. Den endelige skilsmisse kom, da jeg oplevede noget low key irritation / uønsket kropsbevidsthed omkring skulderhæftninger (eller whatever) med håndvægte.

Jeg føler jeg får rigelig øvre ryg (herunder bagskulder) gennem variation i kabeløvelser.

taler skrev:

Det mest fantastiske var at lære at situps var unødvendige, senere det samme om crunches.

Det med mave er jeg selv meget i tvivl om. Ofte hører man jo at det er vigtigt, at have en stærk core? Det er vel sandt nok eller?

Stærk core har jeg bare aldrig fået af crunches.

Coretræning for mig er billedperfekte pull/chinups, dips, dødløft, squat, hyperextensions og tricep pushdowns. Incline reverse crunches for maven kørte jeg nok i mine mere unge dage, hvor jeg følte det gav ekstra hypertrofi - men på sigt uforenelig med tunge basis løft + lidt slidgigt i lænden.

Jeg træner sjældent muskelgrupper, men bevægelser

Push, Pull, Hinge, squat og loaded carries... og så løb og trekking med load.

Blackmoore skrev:Jeg træner sjældent muskelgrupper, men bevægelser

Push, Pull, Hinge, squat og loaded carries... og så løb og trekking med load.

Hvis jeg må være sådan lidt krakilsk, træner du jo stadig muskelgrupper, selvom du betragter dine øvelser som bevægelser

Pzyrex skrev:

Friche skrev:Der er ikke noget der signalerer bøvet krudthoved som en overdimensioneret nakke.

Fedt indspark

True

Men af alle de sundhedsfremmende, skadesforebyggende og funktionelle ting man kan bruge tiden på i centeret, så er isoleret træning af nakken vitterligt det absolut sidste jeg kunne forestille mig at bruge tid på.

Men jo bevares, man kan da diskutere om ikke det var det tråden handlede om

Friche skrev:Men af alle de sundhedsfremmende, skadesforebyggende og funktionelle ting man kan bruge tiden på i centeret

Hvor mange tænker du reelt der træner, hvor det primære fokus er en af de tre ting? Jeg tænker det er ganske få. Nogen gør selvfølgelig, men jeg tror langt de fleste, som træner regelmæssigt i et træningscenter, har udseende/hypotrofi som det altoverskyggende fokus. Sundhed, skadesforebyggelse, funktionalitet mv. er blot eventuelle afledte goder.

Blackmoore skrev:Jeg træner sjældent muskelgrupper, men bevægelser

Meget holistisk.

Tænker man primært i bevægelser, får man trænet kroppen godt igennem, men uden fokus på de små og visuelt vigtige muskler.

Jeg træner som udgangspunkt ikke biceps og triceps for at kunne fremvise et respektabelt gunshow. Det er mest af alt for at bibeholde et nogenlunde forhold til min højre albue, der har været i gennem et par jammerlige albuestød og meget prestræning gennem de sidste par år. I mange år negligerede jeg armtræning, men noget fortæller mig, at det blot har været en bjørnetjeneste.

I øvrigt trænede jeg "isoleret" læg for første gang i 8 år her i forgårs ... grundet denne tråd lol.

taler skrev:

Blackmoore skrev:Jeg træner sjældent muskelgrupper, men bevægelser

Meget holistisk.

Tænker man primært i bevægelser, får man trænet kroppen godt igennem, men uden fokus på de små og visuelt vigtige muskler.

altså..jeg prøver selv i en høj alder at blive bare lidt bedre tiløvelser som Chinups, cleans,dødløft og kettlebell sjov.
Og jeg vil gerne kunne blive ved med at løbe, træne kampsport og have det sjovt med eleverne, og give den gas til crossfit

Det kan sagtens betyde at der kan være noget fokus på f.eks skadesforebyggende bicepstræning eller noget skulder i forhold til OH press, men selve BB tilgangen til træning har jeg ikke nu her.

Det kan være den kommer igen en dag

Pzyrex skrev:Forstår ikke at så mange ikke træner nakke. En swole nakke kan være en decideret gamechanger for et look.

Sandt. Men min nakkemuskulatur er for dominerende i forhold til skuldermuskulaturen. Og nu er jeg blevet halvgammel og slidt, og noget tyder på, at det er for sent at genoprette misforholdet.

SandyFrink skrev:Når alt kommer til alt så er det bare ikke et godt look at have en hals som Niles Crane.

Niles Crane er lige giraf nok. Måske isoleret nakketræning kan retfærdiggøres i dette unikke tilfælde, selvom han tydeligt selv er af den overbevisning at skjorter med høj hals er løsningen.

Skægget er ikke flot men gør giraf-halsen mindre problematisk.