Fredag 2022.04.22@95,0kg

Ben
2 x 8 x 90

Ophævninger med vægt
3 x 6 x 21kg

Bænkpres
2 x 8 x 100

Roning på bænk
2 x 8 x 80

Alt det der nedlukning i Kina ender nok med at blive en dyr fornøjelse.
Måske det endda kan føre til lidt utilfredshed med styret. Det ville glæde mig hvis det var.

Søndag 2022.04.24@94,9kg

Havde det lidt underligt i dag, så bare lidt let.

Ben
3 x 100
1 x 120

Ophævninger uden vægt
3 x 8 stk.

Skuldermaskine
2 x 8 x 110

Bænkpres
3 x 60

I 1991 blev jeg oplyst af min idrætslærer om at hvis man tog protein tilskud og styrketrænede så ville musklerne vokse så hurtigt at ledbåndene ikke ville kunne følge med og så ville de risikere at blive revet over.
Han var vist også mest til løbetræning og har sikkert sagt det i bedste mening.

Træning afbrudt pga. en uges ferie i Grækenland der gik med at se på oldtidsminder osv.
Starter forsigtigt op igen med lette vægte.

Mandag 2022.05.02@93,0kg

Ben
10 x 60
10 x 90
Et jag i det ene knæ hver gang man gik ned så kun et arbejdssæt. Måske man har trådt skævt på alt det der vandring i by & bjerge. Det bliver sikkert snart godt igen.

Ophævninger uden vægt
2 x 10 stk.

Dødløft
2 x 10 x 120

Bænkpres
2 x 10 x 90

Roning på bænk
2 x 10 x 80

Skuldermaskine
2 x 10 x 100

Totalt gennemsvedt bagefter. 10 rep er lidt skrapt. Drak 2 liter cacao - det samme som på en varm sommerdag med +20 grader C. Jeg bryder mig ikke om at gå i bad dernede efter at dame- og herreomklædning er blevet slået sammen, det er jeg simpelthen for genert til. Det gælder vist også en håndfuld af de andre medlemmer. Resultatet er at førersædet i bilen bliver impregneret med sved hen over sommeren, som så tørrer ind til en slags underlige saltkrystaller som man så stikker sig på når man sætter sig ind.

Onsdag 2022.05.04@94,9kg

Har taget 2 kilo på i løbet af 2 dage. Har nok været dehydreret oven på rejsen.

Ben
2 x 10 x 100

Ophævninger uden vægt
3 x 10 stk.

Dødløft
2 x 10 x 130

Bænkpres
2 x 10 x 100

Roning på bænk
2 x 6 x 90

Skuldermaskine
2 x 10 x 100

(Let, men alligevel tungt)

Sad og renskrev noget brevkorrespondance mellem min oldemor og min morfars søster fra en gang i 30´erne.
Min mormors bror var gået med kommunisterne en overgang til familiens store bekymring. Senere (i 60-70-og 80' erne) blev han en skummel forretningsmand der røg i spjældet for spekulation og svindel. Det var noget man ikke måtte spørge ind til når der var familiemiddag. Da han døde lå der en omfattende stak regnskaber der var så kringlede at det tog en evighed at udrede, hvorefter hans efterladte kone endte op uden en klink på lommen.
En anden skummel detalje er at man har sendt en flæskesteg fra København over til Vestkysten, også i 30'erne. Uden køl eller lignende. Det har jo taget mange timer den gang. Det har nok været sundt for mavsen at spise sådan en, for det foregik først på sommeren.
Det er sjovt at læse hvad de har rendt og lavet og tænkt den gang.

Fredag 2022.05.06@95,4kg

Ved ankomsten til klubben holder der en ambulance udenfor.
Et uheldigt klubmedlem er kommet til at sætte sig på en drikkedunk.
Stemningen er først lidt trykket i klubben, men bløder senere op og flere begynder at komme med sarkastiske kommentarer til uheldet. Se sådan fungerer menneskets psyke gerne i pressede situationer.

Ben
10 x 100
2 x 10 x 110
Knæet er fint igen, men passer alligevel lidt på det.

Ophævninger uden vægt
3 x 12 stk.

Dødløft
2 x 10 x 140
Lette sæt, men alligevel. Hiver efter vejret. Stønner som en seksualforbryder.

Bænkpres
3 x 10 x 100

Skuldermaskine
2 x 10 x 110

Det er ikke fordi de enkelte sæt er specielt tunge at gennemføre, men hold kæft hvor det alligevel tapper en med 10-rep.
Nok meget godt med lidt variation.
Den amerikanske 10-årige er oppe i over 3% nu. Husker tydeligt panikken i slutningen af 2018 på aktiemarkedet.
Når (hvis...) Kina lukker op igen og man får begrænset handelen med russisk olie, så kommer olieprisen nok længere op. Den trækker så kul, uran, brænde og naturgas m.fl. med.
Har købt 90.000 stk. IOX i dag. Der skal også købes lidt kakaomælk i REMA1000.

Søndag 2022.05.08@96,8kg

Dagen starter med et par timers skovtur med en lånehund i det gode vejr.

Ben
10 x 100
3 x 10 x 120

Ophævninger uden vægt
3 x 12 stk.

Bænkpres
4 x 10 x 100

Dødløft
10 x 150
Orkede ikke sæt nr. 2, som ellers var planen.

Romaskine
10 x 115

Skuldermaskine
2 x 10 x 110

156 løft i alt. Stakkels mig.

Der er et træk ved min personlighed jeg ikke er særlig glad for.
Jeg har tit og ofte lyst til at drikke mig i hegnet, selvom jeg ved at jeg ikke har godt af det. Hvis jeg drikker et par genstande så får jeg gerne lyst til at drikke en hel masse mere, så det kræver at jeg lige holder tungen lige i munden og ikke lader drifterne tage over når det er. Det mærkelige er at det (heldigvis) først er begyndt omkring 40-års alderen. Det kan sagtens lade sig gøre at lade være med at drikke umådeholdent, men det går mig på at jeg har sådan en stærk trang til det.
En stor hjælp til at tænke over det er når jeg observerer en af mine gode venner der ikke kan/vil holde igen. Det har en afskrækkende effekt. Både min far og min farfar drak sig ihjel. Min mors side af familien tager også godt fra men det har endnu ikke ført til dødsfald.

Onsdag 2022.05.11@96,1kg

Ben
10 x 100
3 x 10 x 130

Ophævninger med vægt
3 x 8 x 13kg
Kun 8 reps i stedet for 10, da jeg ellers ikke ville være i stand til at gennemføre 3 komplette sæt

Dødløft
10 x 160
Droppede sæt nr. 2

Bænkpres smal
3 x 10 x 100

Roning på bænk
3 x 10 x 80

Skuldermaskine
3 x 10 x 110

Mave PD
2 x 10 x 9 blokke

184 løft, hvis man snyder lidt og tæller maveøvelsen med. Det er ved at være lidt for meget af det gode.

Hørte et radioprogram på vej til arbejde hvor nogle aktivister retfærdiggjorde at det var rimeligt at lave optøjer og civil ulydighed for at få folk til at adlyde dem omkring klimaet.
Tænk hvis brødrene Wright, da de ville have det første fly i luften, havde valgt at lave demonstrationer og skabe sig i stedet for at bygge en flyvemaskine. Så var de nok ikke kommet op og flyve lige med det samme.
Det er mærkeligt med det her klimahalløj, at når nu aktivisterne ved så meget bedre end os andre, at de ikke nedkommer med en række opfindelser i stedet for at skabe sig og blokere trafikken. Det er den slags der får mig til at tvivle på hele klima historien.
De samme mennesker har heller intet imod at der bliver brændt en hel masse kul og olie af i f.eks. Kina og Indien - de dækker altså over de helt store syndere, hvilket igen tyder på at de ikke har helt rent mel i posen.

Forresten så er det sjovt at høre hvordan sproget har ændret sig de seneste år. Mange udtryk er på engelsk og der bruges meget "sådan" ("snnn"), altså ("asser") og "agtigt". En typisk sætning kan komme til at lyde således:
"Asser klokken var snnn helt vildt meget 5-agtig, så jeg gav noget advice snnn til nogle people som de syntes var totalt nice..."
Ja, det lyder måske lidt spøjst, men lige pludselig så taler man sikkert selv sådan.
Jeg gad vide om man den dag i dag overhovedet ville kunne forstå hvad en person fra 1700-tallet sagde - især hvis der så kom noget dialekt oven i.

Onsdag 2022.05.11@?kg
Bryder mig ikke om at gå ud og veje mig så længe der er fælles dame- og herreomklædning og man kan høre at der er fyldt med kællinger derude. Normalt har vi det for os selv om formiddagen, men nu er det helligdag og fordi vi lukker tidligt kommer folk væltende derned. Når taget er fikset skulle vi gerne blive delt op igen.

10-rep dag, lidt øget vægt men kun et enkelt arbejdssæt i hver øvelse.
Render ind i Prale-Jacob, som pludselig ikke er så høj i hatten som han plejer. Han fortæller at han blev ringet op i nat fordi hans datter var røget på skadestuen efter at hun var kommet til skade med en agurk, mens hun var henne hos en veninde og lave lektier. Hun er i følge ham en rigtig 12-tals pige. Han praler meget af hende og den eneste person han kan komme i tanker om der nogensinde har klaret sig bedre i skolen, det var ham selv i sin tid.

Benbøj
10 x 140

Dødløft
10 x 170

Ophævninger uden vægt
1 x 15 stk.

Vil godt lige påpege at det lykkedes mig at køre et sæt på 20 reps nytårsaftensdag.
Mit mål er 25 reps inden jeg fylder 50 år.

Bænkpres, smal
10 x 100

Skuldermaskine
2 x 10 x 110

Nu får aktierne tæsk over hele linien.
Jeg er spændt på at se hvordan kryptovalutaerne klarer sig, da de aldrig rigtig har været prøvet af under en krise.
Personligt tror jeg mere på ædelmetallerne (inkl. mineaktierne) i de næste par år frem. Guld og sølv er grundstoffer der har eksisteret i flere hundrede år og kryptoerne er lidt nogle opkomlinge. Og når "eksperterne" så siger at der ikke er inflation i kryptoerne fordi der er et fastlåst antal af f.eks. bitcoin, så husk lige at der er måske 5000 forskellige kryptovalutaer og der hele tiden kommer flere til. Det er da også en slags inflation.

Søndag 2022.05.15

Underkrop, tung dag

Ben, box squat
10 x 140
10 x 160
10 x 175

Trap bar, håndtag opad
10 x 200
10 x 210 (føles som aktiv dødshjælp)

Lidt roning, fat grip håndvægt og ekspander træk til sidst.

Det var så 7 træninger med 10 reppere. Det har været skrapt, men jeg har nok haft godt af det.
Det har været nemt at planlægge men en drøj omgang at udføre.

Det er forresten sjovt mht. det Ukraine halløj. Det er lissom at vi her i vesten er begyndt at tro lidt på os selv igen.
At vi ikke bare skal være en flok klynkende transvestitter. Tænk en gang at vi forærer en masse teknologi til Kina og Rusland og mange andre lande, hvorefter det er muligt for dem at bruge teknologien til at gøre livet surt for os.
Hvis de andre lande havde været tvunget til at udvikle tingene selv, havde de måske også gennemgået en mere naturlig udvikling så de havde haft en bedre adfærd den dag i dag.

Det var ikke nemt at komme ud af fjerene i morges efter træningen i går.
Efter træningen i går var jeg med konen på en indisk restaurant der lige er åbnet tæt på hvor vi bor.
Mens vi sidder og æder indisk kylling med masser af ris til og drikker Mango Lassi, begynder min mave at hæve op. Da vi har betalt må vi hurtigt hen til bilen og køre de næsten 500 meter hjem i en fart og jeg løber ud på potten. Lørdag aften fik vi blæksprutter på en anden restaurant med et andet par. Det var desværre mit forslag at tage en tallerken med dem til deling og de smagte en anelse hengemt. Der var 5 styks til 4 mennesker og da ingen ville have den 5. spiste jeg den...
Jeg sætter mig på potten et døgn senere og der sker nærmest en eksplosion, som et glas nutella med en håndgranat i. Jeg kalder på min kone - "Kom og se!", men det nægter hun. Så lyver jeg og siger at jeg har skidt blod og så kommer hun alligevel løbende. Der er brunt over det hele og der stinker forfærdeligt og vi er ved at brække os. Men sikke det hjalp at få ud. Godt det ikke gik galt til træning 4-5 timer tidligere!

Mandag 2022.05.16@97,0

Overkrop (og godt at det kun er overkrop i dag)

Bænkpres
10 x 100
3 x 10 x 110

Ophævninger uden vægt
3 x 10 stk.

Skuldermaskine
2 x 10 x 100
10 x 110

Roning på bænk
3 x 10 x 100

Mave PD
2 x 10 x 10 blokke

Var forbi kælderrummet og fik ved et tilfælde øje på en gennemsigtig plastickasse med nogle af de store brædtspil i fra 80'erne. Store kort med sekskantede felter på og bunkevis af små brikker der forestiller de forskellige enheder. Det var gerne 2.verdenskrigs-scenarier. Mine yndlings spil var: Russian Front, Barbarossa, Fire in the east (& Scorched earth), Panzer command og Battle of Gettysburg. Og så havde jeg en rigtig nørd af en kammerat og hans storebror jeg kunne spille dem med. Mange af spillene var lavet af Avalon Hill. Nu til dags er det nok mest computerspil der har overtaget. Vi spillede også forskellige rollespil, men det var de store strategi spil der var de sjoveste, selvom de kunne strække sig over mange dage. Når det var rigtig alvorligt, så pjækkede vi fra skole og gymnasium fordi vi ikke kunne løsrive os. Der blev også røget en hel del tjald så vi forsvandt helt ind i den der hærfører-verden. Især "Russian Front" kunne give mig hjertebanken, når kampene nåede Moskva sidst i '41 og nogle gange igen i '42, uanset om jeg spillede USSR eller Tyskland & Co.
Det var tider!

Det dummeste jeg nogensinde har gjort i forhold til træning er at runde de 40 år. Det har ikke været godt for noget.

Onsdag 2022.05.16@98,0

Helkrop

Ben
3 x 10 x 100 (føles mere som 140 kg efter i søndags)

Ophævninger uden vægt
4 x 12 stk.

Dødløft stående på klods
2 x 10 x 130

Bænkpres, smal
2 x 10 x 100

Romaskine
2 x 10 x 125 (vejer nok i virkeligheden lidt mindre)

Skuldermaskine
2 x 10 x 100

Shrugs
2 sæt

Dejlig træning. Tilpas ubehagelig. Fortsætter nogle gange endnu med 10-rep da det lader til at ramme et svagt punkt. Ikke fordi det er behageligt.

Jeg tar en teskefuld kreatin hver dag og det hjælper med at holde dampen lidt oppe til træning, som om man går lidt friskere til sættene. Husker første gang jeg hørte om det, det var fra nogle vægtløftere der syntes at det gav lidt resultater, turde jeg ikke tage det i tilfælde af at der skulle vise sig at være ubehagelige bivirkninger. Men så faldt jeg til patten et par år efter da der ikke kom nogen negative meldinger.

Teamdag med arb. Det var sjovt. Får desværre lavet et eller andet med det ene knæ så ikke noget bentræning i dag.
Sover til middag en times tid mens konen er i Farum for at købe et eller andet. Vågner op totalt desorienteret og er ca. 2 timer om at blive nogenlunde klar i hovedet. Hvis ikke min kone skulle med, så var jeg nok ikke kommet til træning i dag.

Fredag 2022.05.20@98,8

Dødløft
3 x 5 x 150
5 x 160
11 x 170 (tung fra 2. rep...)

Bænkpres
2 x 10 x 110

Ophævninger uden vægt
3 x 10 stk.
Laver den altid med overhåndsgreb. Skal huske underhånd en gang imellem frem over.

Skuldermaskine
2 x 10 x 110

Selvom jeg næsten lige var væltet ud af sengen, så kan jeg mærke at jeg simpelthen er lidt træt i hele kroppen af de sidste 3 ugers træning. Ikke fordi der har været så forfærdeligt mange kilo på, men det har alligevel været lidt skrapt. Og så er der også blevet ædt i gennem til den helt store guldmedalje så fordøjelsen også er lidt belastet.
Spændt på om jeg er noget værd til søndag/mandags-split. Planen er at jeg vil ha lidt ondt af mig selv begge dagene.

Mødte en indvandrerfamilie i Netto. Børnene havde en masse knopper rundt om munden. Spurgte om det var abekopper og det bekræftede forældrene. Så er i da heldige ikke også at være smittet... Nej vi har begge to fået det i skridtet desværre. Og så hankede de op i ungerne og smilede - nu skal vi rigtig hjem og hygge os!

Søndag 2022.05.22@97,4

Ben
10 x 100
3 x 10 x 120
Knæ har det lidt bedre i dag

Ophævninger uden vægt, underhåndsgreb
3 x 12 stk
1 x 15 stk.

Rumænsk dødløft
2 x 10 x 120

BO roning
2 x 8 x 100

Bænkpres
10 x 100
4 x 10 x 110

Skuldermaskine
3 x 10 x 110

Fat grip
en håndfuld løft på 100 kg mellem de andre øvelser (med 2 hænder). Den er altså led.

Lidt over 200 løft i alt. 2 liter Matilde.

Det kan godt være at konceptet Bodybuilding.dk er ved at være lidt gammeldags, men jeg kan godt lide at have en træningslog igen. Man kan også lave en på Motiononline, men der er kun nogle få gamle særlinge tilbage og det er vist mest cykling og knibeøvelser de koncentrerer sig om efter hånden. Vægttræning er vist gledet helt ud der ovre. For 15-20 år siden var MOL det helt store.
Tar måske ned i morgen og laver et par små hjælpeøvelser. Ellers hvile ind til onsdag.

Der kommer lige 2 træninger her. Så er man tilbage i rytmen med 4 pas pr. uge. 2 helkrops og en splittræning (søn/man). Det passer godt ind i min hverdag uden at det blir for meget.

Mandag 2022.05.23@97,4
Ekstra træning med lidt hjælpeøvelser til at supplere søndagstræningen.

Mave PD (strakt arm)
4 x 10 x 10 bl.

Bicep hv
4 x 10 x 21

Tricep PD
2 x 10 x 10 bl.


Onsdag 2022.05.25@98,2

Ben
10 x 120
2 x 10 x 140

Ophævninger uden vægt, overhåndsgreb
3 x 15 stk.

RDL
2 x 10 x 140

Bænkpres
2 x 8 x 120
Vil ikke hoppe direkte på 10'ere på 120 fra den ene træning til den anden. Så vil jeg nok være for smadret næste gang.
Jeg har en gang været rigtig god til bænkpres, men så røg der et ribben i den ene side, så det er ikke helt det same mere. Men jag kan stadigvæk lave øvelsen så det går nok.

BO roning
2 x 8 x 100

Skuldermaskine
4 x 10 x 110

Kan godt mærke at der er tilføjet nogle nye øvelser.
Jo ældre man blir jo mere skal man passe på med at rotere til nye øvelser for man kan blive helt smadret af det.
Det er:
RDL, Ophævninger med underhånd, Mave PD og lidt bicep curl.

Når jeg blir gammel vil jeg sidde i en behagelig lænestol og være rigtig sur.

En gut vi kalder "Pædo-Finn" har ikke vist sig i klubben i snart to år, efter en uheldig episode hvor han kom til at gøre sin datter gravid, lige i starten af corona-panikken i 2020. Men jeg rendte på ham uden for klubben inden træning i dag. "Psst, kom her hen!" lød det inde fra et buskads. Jeg går derhen og der sidder han på hug, godt gemt bag de nyudsprungne blade. "Kom nærmere..." Jeg går helt hen til buskadset og han begynder at rode med min lynlås. Desværre har den sat sig fast så man lige skal kende den for at kunne åbne den. Da han har siddet og bakset med den i nogle minutter, begynder folk at stimle sammen i en halvcirkel af nysgerrighed. Man kan høre deres bemærkninger og de er ikke alle sammen lige pæne. "Bare bliv stående.. du får en is!" hvæser han til mig, men til sidst bakker jeg væk fordi jeg ikke bryder mig om al den opmærksomhed. Da jeg er listet af kan jeg se at han blir interviewet af de nyankomne, men han vil ikke ud af busken.
Tricket med lynlåsen er at man skal stille sig op på tære og trække maven ind, læne sig lidt tilbage og så først trække op i den og derefter hurtigt ned i een bevægelse. Men det har han ikke været klar over.

Fredag 2022.05.27@98,7

Ben
10 x 130
10 x 150

Ophævninger med vægt, overhånd
2 x 10 x 13kg

Dødløft
5 x 150
5 x 170
Gad ikke mere, mør i lænden

Bænkpres
10 x 120

Bænkpres, smal
10 x 105

BO roning
2 x 10 x 100

Skuldermaskine
15 x 110

Nu begynder jeg at nærme mig maks i de forskellige øvelser. 4 træninger mere og så er det slut med 10-rep for denne omgang.
Næste træning blir delt op i et søndags/mandags-split og så kan der køres lidt flere sæt.

Det var ikke nemt at komme der hen her til formiddag. Blev helt stolt ved ankomsten.
Sagen er den at de 4 fridage i træk er gået lidt op i hat & briller.
Allerede torsdag røg der en håndfuld øl indenbords mens vi så Sonny Souffle Show. Om fredagen holder vi et mindre selskab hvor den så får nogle flere genstande. Lørdagen er rigtig hård: Svampetrip fra om morgenen, Psilocybe Cubensis, ca. 3 timer væk fra denne verden i trance med bl.a. et insektagtigt væsen der viser rundt i nogle besynderlige bygninger med søjler af flydende materiale mm. Meget livagtigt og rigtig flotte effekter. Denne type svamp og DMT synes jeg er toppen af poppen inden for hallucinogener og andre svampe og LSD kan ikke helt være med. Ikke noget at sige til at lidt "søgende" mennesker kan opfatte det som noget spirituelt.
Da vi "lander" igen skal vi drikke de medbragte øl der er tilovers fra aftenen før, hvorefter ham det foregår hos inviterer om bord i sit veludstyrede barskab (hans stolthed), så der er druk fra omkring kl. 12 til 19-tiden. Kom heldigvis ikke alt for sent i seng.

Søndag 2022.05.29@99,3kg

Underkrop i dag. Der er nogle af de unge mennesker i lokalerne og de er i meget bedre form end mig. Mit ego er som sædvanligt lidt under pres, men jeg lader som ingenting.

Ben
10 x 100
2 x 10 x 120

Holder lidt igen her og gemmer kræfter til onsdag og fredag som er de sidste 10-rep dage

Ophævninger uden vægt, underhåndsgreb
3 x 10 stk.

RDL
2 x 10 x 120

Bænkpres, smal
3 x 10 x 110

En høflig kvinde gør opmærksom på at hun ikke troede jeg kunne løfte den så nemt, for det ser da ikke ud til at jeg har særlig mange muskler. Tak for det. Folk er så søde her i klubben.

Shrugs
2 x 10 x 120

I morgen formiddag er det skulder, mave og arme i en lidt mere vågen tilstand.
Håber at jeg kan huske bæltet på onsdag og især på fredag. Har ikke haft det på i 2-3 år.

Den gamle russiske kampvogn T-62 burde næsten have en design pris. Også selvom den aldrig rigtig har udmærket sig i kamp og designet måske heller ikke er helt hensigtsmæssigt sådan funktionsmæssigt. Men alene for udseendet.

Er begyndt på ashwaghanda og fenugreek. Måske det virker - det må komme an på en prøve.

2 træninger.

Mandag 2022.05.30@99,1kg
Render ind i Prale-Jacob og bedemanden. De har meget forskellige syn på tilværelsen men har altid været bedste venner.

Overkrop

Roning hv
4 x 10 x 36

Skuldermaskine
4 x 10 x 110

Mave PD
3 x 10 x 10 bl.

Bicep hv
4 x 10 x 21

Tricep reb PD
2 x 10 x 7 bl.

Tirsdag: Svømmehal.
Mødte en af naboerne der ovre. Han har for noget tid siden spurgt hvor gammel jeg var og inden jeg nåede at svare så sagde han at "du er vel omkring de 60..." Da jeg så ham i den ene ende af bassinet skyndte jeg mig at spørge ham om han var begyndt til noget pensionist svømning eller om han prøvede at svømme baglæns eller hvad der foregik. Så sagde han at han kunne sagtens svømme hurtigere end mig. Kapsvømning ned til enden af bassinet og tilbage igen. Jeg blev hægtet fuldstændigt af og måtte desværre erkende nederlaget.

Onsdag 2022.06.01@99,3kg

Helkrop

Ben
10 x 140
10 x 160 Med bælte på. Huskede det.

Ophævninger med vægt, underhåndsgreb
2 x 8 x 21kg Der var ikke kræfter til 10 reps.

RDL
2 x 10 x 140

Bænkpres
3 x 6 x 120 Her var heller ikke kræfter til 10 reps.

BO roning og skuldermaskine droppet for i dag. Tog fat i stangen og kunne mærke at der ikke var flere kræfter i dag.
Er simpelthen ved at være for smadret her i slutningen af cyklusen.
Så er der kun en fredags træning tilbage og så forfra med lette vægte igen.

Bare russerne ikke slipper for billigt i Ukraine. For så gør de bare noget lignende igen. Voksenpædagogik niveau 1.

Sidste træning i denne cyklus.
Kom ikke lige frem i hus med alle øvelserne, men det gik da nogenlunde trods alt.

Fredag 2022.06.03@98,7kg

Ben
10 x 170 Med bælte på.

Dødløft
7 x 180 Kunne ikke mere. De sidste kræfter er brugt op. Havde planlagt 10 rep.

Ophævninger
4 stk. uden vægt på.

Bænkpres
4 x 100 Puha.
1 x 100 Avavav...

I bænkpres og ophævninger blev det minimalt i dag.
Det gjorde simpelthen ondt i hele kroppen så begge øvelserne blev droppet. Det har jeg ikke prøvet før.

Nu kommer der en uges pause fra træningen og så er det forfra med 6-rep og lettere vægte. Det blir helt rart.

Træning afbrudt på grund af 8 dage i Krakow. Smuk og velbevaret middelalder by. Bl.a. skydebane med klassiske våben (Mauser, Mosin Nagant, MG42, Magnum mfl.) og køretur i kampvogn (T-72) der sprang adræt rundt på en mudderbane. Masser af byvandring og øl. Man kan få noget for sine penge her.

Søndag 2022.06.12@97,6kg

Stille og roligt i gang igen med lette vægte efter pausen. 8-rep. Knæ har det ikke så godt.
Ben
4 x 8 x 60 Avavav og åååh osv.
Lette vægte nogle gange endnu.

Ophævninger uden vægt, overhåndsgreb
4 x 8 stk.

Bænkpres
4 x 8 x 100

Skuldermaskine
4 x 8 x 100

RDL
4 x 8 x 100

Tricep PD reb
1 sæt

Bicep curl håndvægt
1 sæt

Min træningsmakker har medbragt en træmagnet som han demonstrerer. Den er købt på nettet for et par hundrede kroner. Han elsker alle mulige mærkelige dibbedutter. Den virker som den skal og kan sætte sig fast på alt hvad der er lavet af træ. på et tidspunkt får han sat den fast i vindueskarmen så den næsten ikke kan komme af igen. Det lykkes til sidst men der ryger også en stor flage maling af. Godt at der ikke var nogle af de ansatte til stede i dag. Han har også nogle gange CoC med og nogle af dem er så svære at ingen i klubben kan lukke dem sammen.

Onsdag 2022.06.15@98,1kg

Ben
3 x 15 x 60 Avav stakkels knæ

Ophævninger uden vægt, underhåndsgreb
4 x 10 stk.

Bænkpres smal
3 x 8 x 100

RDL
3 x 8 x 110

Skuldermaskine
3 x 8 x 110

BO roning
3 x 8 x 100

Tricep PD reb
2 sæt

Bicep HV
1 sæt

Nede på gaden kan man se en flok indvandrer drenge. På afstand kunne det godt se ud som om de står og tænker. Sidste vinter kom politiet og kørte nogle af dem væk fordi de havde forsøgt at sætte ild til sneen nede på parkeringspladsen.

Jeg blir snart 48 år og på trods af det så glæder jeg mig altid til jeg skal ned og træne. Alderen har barberet en del af motorikken, restitutionsevnen og indlæringsevnen, men glæden ved træningen er stadig som da jeg var 16 og det er jeg glad for.

Fredag 2022.06.17@98,9kg

Da jeg ankommer til centeret blir jeg forsinket lidt af fødevarestyrelsen der har sendt nogle folk hen for at gå rundt og kigge ned i vores drikkedunke. Vi sidder på bænkene og venter pænt til det er overstået.
Bagefter træning i rigtig godt selskab.

Ben
3 x 15 x 80
Knæ blir langsomt bedre. Tålmodig. Der er kørt hårdt på de seneste uger og så slider det også lidt med byvandring. Så farer man vild og så blir man nysgerrig og så skal videre af en ny gade og så har man pludselig gået over 25.000 skridt flere dage i træk, hvis man skal tro telefonen.

Ophævninger, overhåndsgreb uden vægt
3 x 12 stk.

RDL med overhåndsgreb, ikke låsegreb. Lidt svagt greb så det skal passes.
3 x 8 x 120

Bænkpres
4 x 8 x 100
Lang pause på brystet i dag.

Shrugs
3 x 8 x 120

Skuldermaskine
3 x 8 x 110

Bicep, håndvægt
2 x 8 x 21

Tricep PD, reb
1 x 8 x 7 bl.

I morgen låner vi en hund. Så er det "vinterbadning" med den ved Hornbæk og skovtur bagefter så den kan tørre. Den elsker boldspil og at rende rundt og snuse i skoven. Vi er blevet rigtig gode venner med den og den går totalt amok ved afhentning.
Har luret lidt i de andre træningslogbøger herinde og jeg ligger desværre lidt i den slatne ende kan jeg se. Hvis det fortsætter så må moderatorerne lige gribe ind.

Hilser på selman uden for centeret. Han er på vej hjem. Jeg har altid kaldt ham Sædmand og han har ikke opdaget det endnu.

Søndag 2022.06.19@98,6kg

Ben
2 x 20 x 90
Fy for satan. Og det er kun 90. Supersættet med ophævningerne.

Ophævninger uden vægt, underhåndsgreb
3 x 14 stk.

RDL
2 x 8 x 130

Bænkpres, smalt greb
4 x 8 x 100

Skuldermaskine
2 x 8 x 90

Bitcoin og de andre er godt på vej ned. Nu blir de rigtig prøvet af i en begyndende recession.
Guld og sølv holder til dels skansen.

Vi har fået et meget dyrt energisparekomfur. Hvis man tænder for det og sætter det på "0" kan det godt varme maden op men det går lidt langsommere end med det gamle.

2 træninger.

Tirsdag 2022.06.21@99,0kg

Ben
2 x 20 x 100

Ophævninger OH-greb med vægt
4 x 6 x 13 kg

RDL
3 x 8 x 140

Bænk
8 x 100
3 x 8 x 110

Skuldermaskine
8 x 110
3 x 8 x 120

BO roning
3 x 8 x 100

Bicep HV
2 x 8 x 21

Onsdag 2022.06.22@99,0kg (81-års dagen for verdens største invasion)

Lidt hjælpeøvelser som jeg ikke når de andre dage.

Shrugs
3 sæt

Mave PD
3 sæt

Tricep PD
3 sæt

Greb, fat bar
3 sæt

Sideskulder håndvægt
2 sæt

Bicep, hammercurl
2 sæt

Svømmer 2-3 gange om ugen for at bløde leddene lidt op og for at få lidt konditræning ved siden af.
Men jeg svømmer så langsomt at jeg har besluttet mig for at få noget undervisning efter sommerferien så bevægemønsteret kan indøves lidt igen. Har fået kontakt med træner.
Gik til svømning som 9-11 årig men lagde det så på hylden.

Gu ved om vi skal igennem en periode med hungersnød i store dele af verden. Dermangler jo kunstgødning og snart hvede og så de der tørkebølger. Måske der er lande hvor man ikke skulle have fået så mange børn. Nu må vi se.

I dag var der et par kvindemennesker dernede der var stik tossede. Patriarkatet havde lige været forbi og nu syntes de at deres liv og fremtidsmuligheder var blevet ødelagt igen. Den ene skreg og sparkede til et af træktårnene og den anden sværgede at hun aldrig mere ville bruge noget der var opfundet af en mand. Ham der ejer centeret prøvede at berolige dem og forklarede at han ikke bare kunne nægte patriarkatet adgang som landet lå. Hende den kraftige rødhårede af dem skreg da hun gik : Alle mænd er nogle klamme pik-svin! Og så hamrede hun døren i med et brag. Den anden sagde med tårer i øjnene at i nogle lande har kvinderne faktisk frihed til at klæde sig i hijab og burka hvis det passer dem og så sparkede hun til nogle smukke lilje-gækker så potten de stod i væltede og personalet måtte ligge i lang tid og skrabe jord op fra gulvet.

Fredag 2022.06.24@99,2kg

Ben
20 x 110 (Rytme: 10+3+3+2+2 med hiven efter vejret i mellem)
12 x 110
Selvom det bare er sølle 110 kg, så var første sæt så skrapt at jeg simpelthen ikke gad at gennemføre andet sæt. Og det på trods af at der var 7-8 minutters pause imellem og det ikke var supersættet med ophævningerne i dag.
Til gengæld skåner det knæene lidt så de langsomt blir bedre.
Det er som om at ens lunger ikke er rigtigt dimensionerede efter sådan en 20'er.

Ophævninger med vægt, underhåndsgreb
3 x 8 x 13 kg

Dødløft
2 x 8 x 140

Bænkpres
8 x 100
8 x 110
8 x 115

BO roning
2 x 8 x 100

Skuldermaskine
2 x 8 x 110

Svømmehal bag efter. Brystsvømning: 25 meter på 25 sekunder, svarende til 3,6 km/time. Men det er ikke kontinuerligt. Der stoppes op og hives efter vejret efter hver bane. Det er noget langsommere end gå fart...

I omklædningsrummet møder jeg Glade Jens. Hans er rød i hovedet og hans øjne lyner. Alle er dumme - især kvinder. Han er over 40 og bor hos sin mor stadigvæk. I perioder ryger han hash og blir ekstra bitter på verden omkring sig. Det virker som om han lige er væltet ud af sengen. Han lugter af gammel ged og har indtørrede skjolder af noget der kunne være sæd på maven. Man skal passe på ikke at komme i snak med ham for det er ikke ligefrem noget man blir muntret op af.
Bedemanden kan også være lidt opgivende, men er trods alt ikke vred på sine omgivelser.

Søndag 2022.06.26@100,0kg

Ben
1 x 20 x 115
Ufrivillig cardio.

Ophævninger med vægt, overhåndsgreb
3 x 6 x 13 kg

Shrugs
3 x 8 x 120

Bænk, smalt greb
3 x 8 x 105

Skuldermaskine
1 x 8 x 110

Bicep håndvægt
1 sæt

Tar den lidt med ro med træningen i næste uge.

Min makker har luft i maven i dag og det lyder nærmest sådan "skvælle-skvælle-bæp" som om det er en slags halvt flydende gasart der snegler sig ud.

Lidt træning i dag og resten af programmet gennemføres i morgen.

Tirsdag 2022.06.28@99,7kg

Ak. I søndags har jeg sjusket på en af benbøjningerne. Det kan jeg mærke for jeg har fået en ged i lænden. Og derfor køres der lidt forsigtigt i dag. Jeg kunne heller ikke lave dødløft sidst efter benene. Det var ikke nemt at komme ud af fjerene de sidste par morgener.

Rev. hyperextension

Ben
8 x 100
8 x 120
Forsigtigt, holder panisk ryggen rank og albuerne fremad

RDL
3 x 3 x 120
Det bløder noget op i lænden.

Bænkpres
4 x 5 x 120

De tre bedste bøger jeg har læst:
1) The case of Charles Dexter Ward, H.P. Lovecraft (Skal læses på originalsproget, fed røverhistorie!)
2) A peoples tragedy, Orlando Figes
3) Slægten og Fædrene æde druer, Gustav Wied.

Er gået i gang med Dostojevsky's "Yndlingen". Har fået en samling med alle hans værker.
Tænk at man er blevet sådan en gammel ged der sidder i en lænestol med hjemmesko på og læser sådan noget. Men det er meget hyggeligt.