BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge6, fredag, rotation C:

BP:
1x12x60
1x8x100
1x8x120
1x5x130
1x3x140
1x1x150
1x10x100

DB incl. pres:
4x8x42

Seated mili:
1x8x60
1x3x70
2x5x65

Seated DB laterals:
4x10x16

Dips:
4x8xbw+22

Mave

hjernedødt presset i bænken;)

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge6, lørdag, rotation C:

Nåede lige en times træning inden centret lukkede. Det blev til en hurtig, men effektiv træning. Energien var lidt lav, grundet flytning af 4 ton træpiller

Pullup variant:
4x8xbw

Leg extensions med sissypad:
3x10x70

Squat:
1x8x60
1x8x100
2x5x120 -bøvl med knæet
2x6x100 med pause i bunden

Meadows:
1x8x40
4x8x50 - de sad f***ing godt!

Deload uge. off-dag i går.
Træningen i dag forløb således:

DL:
1x12x60
4x8x100

Pullup variant:
4x6xbw

Reversed fly:
3x10x12

Pulley:
4x8x50

Dips:
4x10xbw

Db o.h. extensions:
4x12x12

Pushdowns:
4x10x35

Vil prøve at være aktiv i loggen i takt med, at jeg forsøger mig med et nyt split.
Desuden er jeg i gang med at cutte og er gået fra 106,7 - 98,9, så det går den rigtige vej. I starten syntes jeg det var lidt vanskeligt at bibeholde styrken, hvilket dog ikke har været et problem på det sidste, føler mig egentlig stærkere?
Eneste minus er, at jeg har døjet med mit ene håndled den sidste måneds tid. Derfor prøver jeg at minimere mængden af unødvendige vrid med et par nyindkøbte wrist wraps! Håber det virker.

Der blev givet fuld gas til bl.a.

Ryg+Bryst:

Ryg:
BB BOR:
1x12x60
1x12x80
1x12x90
4x8x100
1x6x110

Behind the neck pulldowns:
4x8x90

DB BOR:
4x12x42

Lever upper back:
4x12x67

BB shrugs:
4x12x110

Bryst:
Incline BP:
1x12x60
4x8x90

DB BP:
4x8x42

Cable flies:
4x12x16

Chinups ss Decline CGBP:
6xbw - 12x60
3x6xbw - 10x70

Tid: 2 timer

Hurtig og ikke mindst TIDLIG træning grundet min kære moders fødselsdag = Restaurantbesøg og gode bøffer.

Ben/mave:

Benpres:
1x12x120
1x8x200
1x6x280
1x8x320
4x6x360

Front squat:
1x12x60
4x8x80

Rumænsk dødløft:
1x12x60
1x8x100
3x8x110

Seated calfpres ss hanging legraise:
5x15x120 - 4x12xbw

Side bends:
4x12xbw

Standing calfpres ss db lunges:
3x15x160 - 3x7x40

1t20m
Over and out ~

Dette træningspas er det mest vanskelige at gennemføre grundet mit irriterende håndled, eller nærmere træningen af biceps er irriterende. Ser frem til studiestart og offdag i morgen (Y)
Var ultra tæt på at springe træningen over, men takket være AC/DC blev jeg ikke lokket i uføre -tak AC/DC!


Skuldre/guns:

Standing military:
1x10x40
1x8x50
2x8x60
1x7x60
1x6x60

Cable reverse flies:
4x8x6,5

Front raises:
4x8x20

Lever lateral raises:
1x12x50
4x10x60

Triceps:
Dips:
4x8xbw+20

Cable triceps extensions:
4x8x40

Cable pushdowns:
4x12x30

Biceps:
Hammer curls:
1x6x20
3x10x16

Concentrations curls:
2x12x14
2x10x14

Cable curls:
4x8x25

~1t45mins

Ryg+Bryst:

Ryg:
Pullups:
2x8xbw
2x6xbw

BB BOR:
1x12x60
3x8x100
2x8x110

Behind the neck pulldowns:
4x8x90

DB BOR:
4x12x42

Lever upper back:
4x12x67

Bryst:
Incline BP:
1x12x60
3x8x90
1x8x95

DB BP:
4x8x42

Cable flies:
4x12x16

30 mins cardio

Tid: 2t30m

Ben/mave:

Squat:
1x12xstang
1x12x60
3x8x100
2x8x110

Rumænsk dødløft:
2x8x100
2x8x110

Seated calfpres:
4x12x120

Benpres ss Standing calfpres:
4x8x200 - 4x12x200

Crunches på bold:
4x12xbw+5

Hanging legraise:
3x12xbw


1t35m
Meget hipt

Dagens træning var 5x10 inspireret, guderne må vide hvorfor. Det føltes egentlig meget lækkert og dejligt pumpz in ze guns afterwards.

Skuldre/guns:


DB shoulder pres:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Lateral raises:
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Cable reverse flies:
10x6,25
10x6,25
10x6,25
10x6,25
10x6,25

Front raises:
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

Triceps:
Dips:
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Cable triceps extensions:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Kickbacks:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Biceps:
Hammer curls:
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

Concentrations curls:
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Cable curls:
10x25
10x35
10x35
10x35
10x35

Tid: 1t45m ish

Dagens træning bød på udtalt DOMS i triceps, selv efter offdag.
Til trods for, at det var søndag, var der temmelig crowded i Fitness

Ryg+Bryst:

Ryg:
BB BOR:
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Behind the neck pulldowns:
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

One arm row:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Bryst:
Incline BP:
10xstang
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Chest press:
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

DB incl. flies:
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22

Tid: 1t45m

Aftenens træning forløb således:

Ben/Mave:
Front squat:
12xstang
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Rumænsk DL:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Stifflegged calfpres:
12x160
12x160
12x160
12x160
12x160

Legpres:
10x270
10x270
10x270
10x270
10x270

Seated calfpres:
12x130
12x130
12x130
12x130
12x130

Mave:
Crunches:
15
15
15
15
15

Tid:1t40mins

Træning med MIKL. Det ene håndled var pænt irriterende i dag, måske fordi det bare glæder sig til offdag i morgen. Det kan man jo ikke klandre det for -bliver godt

10mins opvarmning
Skuldre/Guns:
Seated military press:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Lever lateral raises:
10x50
10x50
10x55
10x55
10x60

Cable 1 arm reversed flies:
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5

Front raises:
8x16
8x14
8x14
8x14
8x14

Biceps:
Hammer curls:
10x18
10x18
10x18
10x18
10x18

Cable curls:
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Concentration curls:
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Triceps:
Dips:
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Cable pushdowns:
10x40
10x50
10x50
10x60
10x60

Ryg, bryst!

Ryg:
Lever pulldown:
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120

DB bent over row:
10x42
10x42
10x42
10x42
10x42

Lever low row:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Bryst:
BB incline pres:
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

DB flat pres:
10x38
10x38
10x36
10x36
10x36

DB incline flies:
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22

Tid:1t30m

En gennemført træning efterfulgt af dinner hos mine folks! Bliver lux!
Tror jeg vil medbringe pulsur til næste benpas, kunne være interessant at vide hvor højt pulsen egentlig kommer op.
Ben, Mave:

Ben:
Lever 45° Leg Press (plate loaded):
10x40
10x120
10x240
10x320
10x320
10x320
10x320
10x320

Front squat:
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Safety Bar Seated Calf Raise:
12x160
12x160
12x160
12x160
12x160

Rumænsk dødløft:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Lever 45° Calf Raise (plate loaded)
12x160
12x160
12x160
12x160
12x160

Mave:
Crunches på bold:
12xbw+5
12xbw+5
12xbw+5
12xbw+5
12xbw+5

Tid:1t30m

WELCOME TO THE GUNSHOW.
Episk træning i dag! Energi: Check. Fokus: Check. Overall-awesomeness: Check.
Som Corrupted Disciple fra Heroes of Newerth ville have sagt det: "FEEL THE BURN!"

10mins opvarmning af skuldre.
Skuldre, Guns:

Seated DB press:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Lever lateral raises:
10x55
10x55
10x55
10x60
10x60

Cable one arm reverse flies:
10x6,25
10x6,25
10x6,25
10x6,25
10x6,25

Biceps:
Hammer curls:
10x18
10x18
10x18
10x18
10x18

Concentration curls:
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Cable curls:
10x55
10x55
10x55
10x60
10x60

Triceps:
Dips:
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
8xbw+30

BB CG Incline BP:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Pushdowns:
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70

Tid:1t45m

God weekend:

Ryg, bryst!

Ryg:
Lever pulldown (plate loaded):
10x120
10x120
10x120
10x130
10x130

DB bent over row:
12x42
12x42
12x42
12x42
12x42

Lever low row (plate loaded):
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

BB shrugs:
10x130
10x130
10x130
10x130
10x130

Bryst:
BB incline pres:
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Lever chest pres (plate loaded):
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

DB incline flies:
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22

Tid:1t30m

Ben, Mave!:

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
10x40
8x120
8x240
10x340
10x340
10x340
10x340
10x340 ~shoot me

Safety Bar Seated Calf Raise:
12x170
12x170
12x170
12x170
12x170

Leg extensions ss Leg curls:
10x50 - 10x25
10x50 - 10x25
10x50 - 10x25
10x50 - 10x25
10x50 - 10x25

Lever 45° Calf Raise (plate loaded) ss Crunches på bold:
12x180 - 12xbw+5
12x180 - 12xbw+10
12x180 - 12xbw+10
12x180 - 12xbw+10
12x180 - 12xbw+10

Hanging leg raises:
12xbw
12xbw
12xbw

Side bends:
12xbw
12xbw
12xbw

Tid:1t30m

Skuldre, Guns:

Dagens optur = dips

Seated military:
10x30
10x40
5x50
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

Db lateral raises:
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Cable one arm reverse flies:
10x6,25
10x6,25
10x6,25
10x6,25
10x6,25

Biceps:
Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Concentration curls:
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Cable one arm curls:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Triceps:
Dips:
10xbw+24
10xbw+24
10xbw+24
10xbw+24
10xbw+24
6xbw+36

Bb CG Incline Bp:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Db extensions:
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

Tid:2t10m

hvorfor hedder din log road to Olympia! ??

livebig55 skrev:hvorfor hedder din log road to Olympia! ??

Giver det ikke sig selv ?

Ryg, bryst!

Ryg:
BB rows:
12x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Pulldown behind the neck:
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Meadows rows:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

BB shrugs:
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90

Bryst:
DB incline pres:
10x34
10x36
10x36
10x36
10x36

BB bænkpres:
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Cable flies:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Tid:1t35m

Nu ad sti afsted til fødselsdag! Happy days.

Ben, Mave!:

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8x160
8x220
8x260
10x320
10x320
10x320
10x320
10x320
10x280
10x240
10x200
10x160

Safety Bar Seated Calf Raise:
12x190
12x190
12x190
12x190
12x190

Rumænsk dødløft:
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Lever 45° Calf Raise (plate loaded) ss Crunches på bold:
12x200 - 12xbw+10
12x200 - 12xbw+10
12x200 - 12xbw+10
12x200 - 12xbw+10
12x200 - 12xbw+10

Side bends ss Leg extensions:
12xbw - 10x70
12xbw - 10x70
12xbw - 10x70
12xbw - 10x70
12xbw - 10x70

15 mins incline powerwalk

Tid:1t50m

Noget sløj træning i dag, tror jeg er ved at blive syg. Hader efterår, hader regn.

Skuldre, Guns:

Seated smith military:
20xstang
12x30
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Db lateral raises:
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Cable one arm reverse flies:
10x6,25
10x6,25
10x6,25
10x6,25
10x6,25

Biceps:
Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Concentration curls:
10x12
10x12
10x12
12x12
12x12

Cable one arm curls:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Triceps:
Dips:
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Bb CG Incline Bp:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Db extensions:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Tid:2timer

Blev vaccineret i dag, eftersom turen meget snart går til Afrika og bestigning a Kilimanjaro! 2 skud i den ene skulder og 1 skud i den anden, a to the v.

Ryg, bryst!

Ryg:
Lever pulldown (plate loaded):
10x120
10x120
10x120
10x130
10x130

Pendlay rows:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Db lying row-ish:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

BB shrugs med et sek pause i top:
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90

Bryst:
DB incline press:
10x38
10x38
10x38
10x38
10x38

Lever wide chest press (plate loaded):
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Cable flies:
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Tid:1t40m

Dagens træning gik glimragende. I aften står den på
.:SILVER FANG MARATHON:.
..:SILVER FANG MARATHON:..
..::SILVER FANG MARATHON::..

Ben, Mave!:

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8x160
8x220
8x260
10x340
10x340
10x340
10x340
10x340

Safety Bar Seated Calf Raise:
12x190
12x190
12x190
12x190
12x190

Front squat:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Rumænsk dødløft i smith:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Lever 45° Calf Raise (plate loaded) ss Cable crunches:
12x180 - 12x80
12x180 - 12x90
12x180 - 12x90
12x180 - 12x90
12x180 - 12x90

Side bends:
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Tid:1t55m

Lækker træning, fik eksperimenteret med supersets, hvilket fungerede rigtig godt.
Eneste minus var skuldrene, der stadig er en smule medtagede efter nålestikkene (...) i torsdags...(vacciner)

Skuldre, Guns:

Seated DB press:
8x20
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Lever lateral raises:
10x50
10x55
10x55
10x55
10x55

Facepulls:
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Biceps/Triceps:
Chinups supersettet med dips:
8xbw - 8xbw+30
8xbw - 8xbw+30
8xbw - 8xbw+30
8xbw - 8xbw+30
8xbw - 8xbw+30

Concentration curls supersettet med BB CG incline press:
10x14 - 10x60
10x14 - 10x60
10x14 - 10x60
10x14 - 10x60
10x14 - 10x60

Cable curls supersettet med pushdowns:
10x40 - 10x60
10x45 - 10x70
10x45 - 10x70
10x50 - 10x80
10x50 - 10x80

Tid:1t45mins

Nu: Borderlands 2

Ryg, bryst!

Ryg:
Lever pulldown (plate loaded):
10x120
10x130
10x130
10x130
10x130

Lever rows (plate loaded):
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Smith rows:
10x50
10x50
10x60
10x60
10x60

Smith one-arm shrugs:
12x30
12x30
12x30
12x40
12x40

Bryst:
BB incline press:
10x80
10x85
10x85
10x85
10x85

DB flat press:
12x32
12x32
12x32
12x32
12x32

Cable incline flies:
10x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

10 mins incline walk
Tid:1t35m

Det blev en lidt vattet træning i dag, pg.a. der var f***ing crowded.

Ben, Mave!:

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8x160
8x220
8x260
10x320
10x320
10x320
10x320
10x320
6x360

Safety Bar Seated Calf Raise:
12x190
12x190
12x190
12x190
12x190

Leg extensions supersettet med et-bens legcurls:
10x80 - 10x30
10x80 - 10x30
10x80 - 10x30
10x80 - 10x30
10x80 - 10x30

Lever 45° Calf Raise (plate loaded) ss Cable crunches:
12x180 - 12x90
12x180 - 12x100
12x180 - 12x100
12x180 - 12x100
12x180 - 12x100

20 mins incline walk

Tid:2t25m

Raket-træning i dag, skal til "pre-camping" angående min tur til Kilimanjaro i næste uge!

Dagens optur, skal med til DM i bodybuilding i weekenden og være opvarmer/hjælper for en makker der stiller op! Glæder mig for sindsygt.

Skuldre, Guns:
Lever military press (plate loaded):
12x30
10x80
10x90
10x90
10x90
10x90

Lever lateral raises:
10x55
10x60
10x60
10x60
10x60

Facepulls:
10x50
10x55
10x55
10x55
10x60

Biceps/Triceps:
Chinups supersettet med dips:
8xbw - 8xbw+30
8xbw - 8xbw+30
8xbw - 8xbw+30
8xbw - 7xbw+30
6xbw - 6xbw+30

Concentration curls supersettet med BB CG incline press:
10x14 - 10x60
10x14 - 10x60
10x14 - 10x60
10x14 - 10x60
10x14 - 10x60

Cable curls supersettet med pushdowns:
10x45 - 10x70
10x45 - 10x75
10x50 - 10x75
10x50 - 10x80
10x50 - 10x80

Tid:1t30mins