Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61329 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er montydk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047422 indlæg i 98669 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 355
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 350

Følg bodybuilding.dk på

MY STRONGEST YEAR

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





1. runde af Divisionsturneringen, Vest i VK kono, er nu afvilket.

Indvejning på 93,56kg

Første stævne, alle 3 løft godkendt - og nu med ny pr

185kg
195kg
205kg - 5kg pr

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Normalt ville jeg have delt uge 4 af blok 9, men jeg er startet forfra med denne blok. Dette skyldes at jeg var til stævne midt i programmet, hvorfor jeg ugen op til ikke fulgte programmet - hvilket også gør sig gældende for ugen efter stævnet. Dernæst fik jeg corona ugen efter, så jeg nåede faktisk kun at træne én uge som planlagt. Af denne årsag er jeg startet forfra og her kommer så uge 1, igen.

Squat
1x3 - 165 kg - RPE 8
3x3 - 155 kg - RPE 7

Bænkpres
1x3 - 105 kg - RPE 8
3x3 - 100 kg - RPE 7

Seated rows SS 90 grader hold
5x8 - 70 kg
3x40 sek

DB shoulder press SS DB rev fly
3x10 - 20 kg
3x10 - 5 kg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 1, session 2

Sumo dødløft
1x3 - 205 kg - RPE 8
3x3 - 193 kg - RPE 7

Floor press
1x3 - 100 kg - RPE 8
3x3 - 93 kg - RPE 7

Pulldowns SS Calf raise
5x8 - 70 kg
3x20 - 80 kg

Rev hyper SS Leg ex unilateral
3x10 - 20kg
3x10 - 10 kg med tempo
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 1, session 3

High bar squat
1x3 - 155 kg - RPE 8
3x3 - 150 kg - RPE 7

Lang pause bænkpres
1x3 - 105 kg - RPE 8
3x3 - 100 kg - RPE 7

DB rows
5x8 - 36 kg

Weightet pushups SS Inverted rows
3x10 - 20 kg
3x10 - BW kg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 1, session 4

Snatch grip dødløft
1x3 - 192,5kg - RPE 8
3x3 - 180 kg - RPE 7

Incline press
1x3 - 92,5 kg - RPE 8
3x3 - 85 kg - RPE 7

Chin-ups SS Calf raise
5x8 - BW (91kg)
3x20 - 80 kg

Leg ex unilateral
3x10 - 10 kg med tempo
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kom vi til sidste uge af denne fase. Næste fase byder på lidt lavere vægte, men derimod flere reps - føj.

De sidste 3-4 måneder har jeg kørt sumo dødløft, og har faktisk været glad for det. Jeg har dog været bange for, om jeg har kunne få det op, når vægtene blev rigtig tunge. Jeg lavede inden jeg startede forfra med denne fase, en single på 220 som jeg syntes var ret tung, men tænkte det nok bare var en dårlig dag.

Min dødløft i uge 1 gik fint, uge 2 'failede' jeg og kunne ikke opnå det, som programet havde prædefineret af vægte. Det var dog en rigtig dårlig dag.
Uge 3 fik jeg de 2 første workset i følge programmet, eller, jeg skulle egentlig havde kørt 215, men grundet fail i uge 2 gik jeg 5 kg ned, altså 3x210 og 3x200, men de efterfølgende 2 sæt måtte jeg gå lavere ned i vægt. 4 sæt skiftede jeg til KV dødløft og det fløj op - så det blev min billet til at skrotte sumo og nu gå tilbage til KV, jeg er tydeligvis stærkest i den, trods jeg har kørt 3-4 måneder kun med sumo.

Grunden til sumo egentlig blev prøvet af, skyldes at jeg ofte var træt/øm i lænden efter dødløft, det har jeg aldrig været ved brugen af sumo, men jeg satser på at det nok skal gå alt sammen.

Nu til træningen.

Week 4, session 1 - blok 9

Squat
1x3 - 180 kg - RPE 9,5
1x3 - 170 kg - RPE 8
1x3 - 165 kg - RPE 7,5
1x3 - 160 kg - RPE 7
Jeg syntes pt at jeg bliver hurtigt træt i squat og dødløft. Sæt 4 er næsten ligeså krævende som sæt 1 trods mindre vægte. Men når jeg kommer til bænkpres- og resten af træningen, er der fint overskud.

Bænkpres
1x3 - 115 kg - RPE 8 - for satan de var meget nemmere end forventet. Bænk kører formidabelt pt!
3x3 - 107,5 kg - RPE 7,5

Seated rows
5x8 - 60 kg

DB skulderpres SS Rev db fly
3x10 - 22 kg
3x10 - 5 kg

90 grader hold
3x40 sek

De seneste 2 måneder har jeg tabt mig 5kg - bevidst. Trods den mindre vægt er bænkpressen bedre end nogensinde!
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 4, session 2

KV dødløft
1x3 - 215kg - RPE 9
3x3 - 205 kg - RPE 8
Meget bedre at køre KV fremfor sumo :oops:

Floor press
1x3 - 107,5kg - RPE 8
3x3 - 102,5 kg - RPE 7

Pull-ups & Calf raise - supersæt
1x8,8,8,7,6 - BW (91kg)
3x20 - 80 kg

Hyper ex & Leg ex unilateral - supersæt
3x15 - bw
'3x10 - 10 kg med tempo
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 4, session 3 - blok 9

Squat - Det skulle have været pause, men der var kræfterne ikke til i dag
1x3 - 170 kg - RPE 8
1x3 - 160 kg - RPE 7,5
Min lænd er helt ristet kunne jeg mærke. Tror det er grundet jeg lige er skiftet til KV dødløft, har ikke mærket det før sqaut i dag

Bænkpres
1x3 - 115 kg - RPE 8
3x3 - 105 kg - RPE 7

One arm cabel rows
2x8 - 15 kg
3x8 - 17,5 kg

Inverted rows & pushups - (Supersæt )
3x10 - bw kg
3x10 - 20 kg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidste træning i uge 4 af blok 9.

Jeg må indrømme at jeg godt kan mærke at jeg har tabt mig 5-6 kg og dagligt er i kcal underskud for anden måned. Derudover har jeg kørt blok 9 2 gang, hvilket også var lidt udmattede da dette var en tung styrke fase.

Week 4, session 4

KV dødløft
1x3 - 210 kg - RPE 9
3x3 - 190 kg - RPE 8
Min lænd var stadig lidt træt her

Incline press
1x2 - 102,5 kg - RPE 10
2x3 - 95 kg - RPE 9,5
1x3 - 90 kg - RPE 8,5

Chin-ups & Calf raise - supersæt
1x8,8,8,7,8 - BW (90kg)
3x20 - 80 kg

Leg ex unilateral
3x10 - 15 kg med tempo
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 3, session 1 - Blok 10 - Volume block – Relative Intensity

Week - Relative Intensity
1 - Moderately Heavy - 85-90%
2 - Heavy - 90-95%
3 - Very Heavy - 95-100%+
4 - Moderate - 80%

HB Squat
1x8 - 140 kg - RPE 10
1x10 - 132,5 kg - RPE 9,5
1x10 - 130 kg - RPE 9,5
3x10 RPE 10 ish kan altså knække en hver person

RDL
3x10 - 110 kg - RPE 9

Leg ex Uni
3x10 - 20 kg
Skulle have lavet walking lunges, men det var overskudet ikke til

Hyper & Deadbugs (Supersæt )
3x15 - bw
3x20 - 20 kg


"Begynder" at kunne mærke at kropsvægten er faldet med 8kg og deraf nu har lagt i kcal underskud et godt stykke tid nu her.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 3, Session 2

Bænkpress med mellem greb
2x10 - 90 kg RPE 10
1x8 - 90 PRE 10

Incline bænk
3x10 - 62,5 kg RPE 9-9,5
Mine triceps dør sååå hurtigt efter at have kørt 3x10 til failure i bænkpres. Programmet sagde 80kg

Pulldowns & Calf raise (supersæt)
3x10 - 67,5kg
3x20 - 80 kg

Db skulderpres & rev db fly (supersæt)
3X10 - 20 kg
3x10 - 5 kg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Session 3 og 4 blev "stået sammen", jeg har haft travlt med arbejde, som har lagt på tidspunkter der har gjort, at jeg ikke fik trænet som ønsket. I bagklogskabens lys kan jeg godt se det var lidt optimistisk, men jeg håbede på det bedste.
Det var tidlig lørdag formiddag jeg skulle træne, da jeg skulle til bryllup senere på dagen - blot som gæst. Meeeeen energien var der ikke, den var ikke blot lav, den var helt væk. Så har kommer min meget sølle og korte træning:

Snach grip dødløft
3x10 - 162,5kg

Closegrip bænkpress
3x10 - 75 kg

Leg ex til failure.

og her skulle være en masse som jeg ikke fik lavet :shock:
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som nævnt blev week 3's sidste 2 træninger lidt haltet igennem. Week 4 var jeg syg og fik derfor ikke trænet.

Nu er jeg begyndt på et 3 ugers peaking program, det havde nok været optimalt, hvis jeg havde trænet ugen op til - for det er dæleme hårdt at starte lige på. Men satser på jeg hurtigt kommer tilbage styrke mæssigt.

Week 1, Day 1

Squat m. bælte
1 RPE 8 - 170 kg
4 RPE 9 - 150 kg
3x4 RPE 8 - 140 kg

Bænk m. pause
1 RPE 8 - 110 kg
3x5 85% - 97,5 kg

Pin press (chest level)
4 RPE 7 - 80 kg
4 RPE 8 - 82,5 kg
4 RPE 9 - 87,5 kg
4 RPE 8 - 82,5 kg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 1, Day 2

Dødløft m. bælte
1x - RPE 8 - 200 kg
4x - RPE 9 - 185 kg
2x4 - 180 kg

CG bænk
1x - RPE 8 - 100 kg
3x - RPE 9 - 95 kg
3x3 - - 8%@ RPE 9 - 90 kg

Squat u. bælte
4x6 - 110 kg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 1, Day 3

5 cm deficit dødløft
1x - RPE 8 - 180 kg
3x - RPE 9 - 170 kg
2x3 -8%@ RPE 9 - 160 kg

2 sek pause bænk
1x - RPE 8 - 100 kg
3x - RPE 9 - 170 kg
2x3 -8%@ RPE 9 - 160 kg

Press
6x - 40 kg
3x6 - 42,5 kg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har desværre ikke fået skrevet mine træninger ind på det seneste, grundet travlhed med bachelorprojekt og arbejde.

Jeg lå på 86,1kg rimeligt stabilt inden stævne og har væskemanipuleret en smule for at teste det. Vejede ind på 83,7kg Så er man lidt mere religiøs omkring det tænker jeg ikke -83 er urealistisk en dag.

Men jeg fik testet mine max forsøg i weekenden som lød på

Squat:
165kg
180kg
190kg

Bænkpres:
112,5kg
117,5kg
122,5kg

Dødløft
210kg
220kg
225kg

Hvilket giver en total til at klare DM krav i -83. Men DM bliver først en gang til næste år.

Mine tidligere gym pr er

S: 205
B: 130
D: 240

Disse er på en krops vægt på 93-96kg, hvor det kun er det enkelte løft som jeg har testet og ikke alle 3 samme dag.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kom så med de formbilleder :gay1:
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 250
Tilmeldt: 7. jan 2012, 00:22
Geografisk sted: Vejle
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



voimakas skrev:Kom så med de formbilleder :gay1:


Haha lol. Du vil bare se mig i underbukser :?
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er ikke blevet til særlig meget log føring her på det seneste, dels pga. bacheloreksamen samt at træning har haltet lidt.
Det er sket lidt forskelligt på det seneste.

Først og fremmest er jeg blevet færdiguddannet maskinmester, på fortrinlig vis! Det er yderst afslappende ikke at skulle sidde med det bachelor projekt hver aften, haha.
Dernæst har træningen som sagt været lidt sløset, men AK Odin var med til 2. runde af div turnering, hvor jeg squattede.

Indvejning: 84,8 kg

1x170
1x180
1x190

Dette er jeg okay tilfreds med
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster