Det er skam også rigtig ondt - ONLY FOR PURE MANIACS!
Prøv at tag et kig på artiklen - det er ikke et traditionelt 5-split, frekvensen ligger på 2-3 per muskel/bevægekæde ugentligt
Bentræningen vil jeg ikke beskrive som HJERNEDØD ØDELÆGGELSE i dag - har haft lidt problemer med lysken i højre side, i nogle måneder nu efterhånden. Tror det er overbelastning. Har godt kunne give den gas i benene af den grund, ved at varme grundigt op hver gang i 15-20 minutter, med dynamisk udspænding, rumble roller og traditionel opvarmning, men det har ikke været helt væk på noget tidspunkt. I dag var det rigtig slemt (måske fordi jeg har siddet for meget ned i løbet af dagen), så nu har jeg besluttet at køre lidt low-key, indtil smerten er væk. Har især smerte under leg press, SQ, lunges og DL, og under Deep SQ (ass-to-ancle, MobilityWOD).
Vægten sagde 113,5 kg i dag
Og desuden ramte Legit studiet, på nogenlunde samme tid som mig - så det var rigtig hygsomt
Dagens træning i 91 er som følger:
RHINO-WHEELS!45 degree angled leg press (plate loaded)
1 x 20 @ 200 kg
1 x 12 @ 300 kg
4 x 12 @ 380 kg
Deep BB back SQ
4 x 12 @ 75 kg
DB lunges
3 x 12 @ 32,5 kg
Standing calf raises (dropsets)
12 @ 190 - 05 @ 140 - 05 @ 90
10 @ 180 - 05 @ 130 - 05 @ 80
08 @ 170 - 05 @ 120 - 05 @ 70
Det gik udmærket i benene - Lunges bed dog lidt fra sig, når jeg venstre ben er fremme, og hoftefleksorerne i højre side kommer på stræk
MUTANT-BACK!BB BOR
1 x 12 @ 20 kg
5 x 08 @ 75 kg
Holdte kontraktionen i et kort sekund!
Cable rows
1 x 09 @ 85
1 x 09 @ 80
2 x 12 @ 75
Bent-over DB rear lateral raises
3 x 12 @ 25 kg