Lean2000 skrev:Nordic hams ??? Er det snøvsen ?
Jeg er lige begyndt over i FW.
Du skal nok regne med at smide 20-30kg For at være i fit. Skal du træne i 91 eller Fw i morgen og hva tid ? I MISSSSSSS YOU <3

Nedenfor har jeg citeret en kommentar, du selv har postet den 20. marts

Lean2000 skrev:Nordic ham ? Er det snøvsen ?

Forræder FW

Du er et kæmpe fjols
Og ja, dengang var Nordic Hams = Snøvsen, og i dag var Nordic Hams = Snøvsen! Vildt, ik'?
I morgen har jeg off-dag - men er klar på torsdag igen i 91 ved kl. 14.30 Hvorfor er du begyndt i FW?

Er begyndt i FW fordi du er begyndt at true min feminitet ;)
Hvorfor så ikke kalde øvelsen hva den er nemlig snøvsen ;) haha

Glæder mig bare til det form pic du, ligemeget hvor Cut du er

Battman skrev:Glæder mig bare til det form pic du, ligemeget hvor Cut du er

Haha det kommer, det kommer
Ødelæggelse i 91 - vægten sagde 113,9 kg!

BUFFY-CHEST!

BB BP
1 x 12 @ 50 kg
1 x 08 @ 105 kg
1 x 07 @ 105 kg
1 x 07 @ 100 kg
2 x 08 @ 95 kg

DB incline BP
1 x 08 @ 40 kg
1 x 07 @ 40 kg
1 x 07 @ 37,5 kg
1 x 08 @ 35 kg

Cable flyes
3 x 12 @ 40

BEASTY-BICEPS!

EZ-bar curls
2 x 12 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 12 @ 45 kg

DB standing alt. hammer curls
4 x 12 @ 20 kg

AB-ASSAULT!

Hanging leg raises
2 x 10 @ BW
2 x 09 @ BW

Crunches
3 x 12 @ BW

Og så blev det lige til lidt planke og træning af rotator-manchetten afslutningsvis

træner du 3 split eller hvad? ;)

Battman skrev:træner du 3 split eller hvad? ;)

Jeg træner efter "The-MOTHERFUCKING-Tommysaurus-Flex-5-split-system-2-MONSTER-MASS!" med inspiration hentet fra Incognitos artikel: "Split - Hit eller shit?"

Det lyder alt for ondt!!!!!!!!!!!

Kører du altid høje splits? ;)

Battman skrev:Det lyder alt for ondt!!!!!!!!!!!

Kører du altid høje splits? ;)

Det er skam også rigtig ondt - ONLY FOR PURE MANIACS!
Prøv at tag et kig på artiklen - det er ikke et traditionelt 5-split, frekvensen ligger på 2-3 per muskel/bevægekæde ugentligt

Bentræningen vil jeg ikke beskrive som HJERNEDØD ØDELÆGGELSE i dag - har haft lidt problemer med lysken i højre side, i nogle måneder nu efterhånden. Tror det er overbelastning. Har godt kunne give den gas i benene af den grund, ved at varme grundigt op hver gang i 15-20 minutter, med dynamisk udspænding, rumble roller og traditionel opvarmning, men det har ikke været helt væk på noget tidspunkt. I dag var det rigtig slemt (måske fordi jeg har siddet for meget ned i løbet af dagen), så nu har jeg besluttet at køre lidt low-key, indtil smerten er væk. Har især smerte under leg press, SQ, lunges og DL, og under Deep SQ (ass-to-ancle, MobilityWOD).
Vægten sagde 113,5 kg i dag Og desuden ramte Legit studiet, på nogenlunde samme tid som mig - så det var rigtig hygsomt
Dagens træning i 91 er som følger:

RHINO-WHEELS!

45 degree angled leg press (plate loaded)
1 x 20 @ 200 kg
1 x 12 @ 300 kg
4 x 12 @ 380 kg

Deep BB back SQ
4 x 12 @ 75 kg

DB lunges
3 x 12 @ 32,5 kg

Standing calf raises (dropsets)
12 @ 190 - 05 @ 140 - 05 @ 90
10 @ 180 - 05 @ 130 - 05 @ 80
08 @ 170 - 05 @ 120 - 05 @ 70

Det gik udmærket i benene - Lunges bed dog lidt fra sig, når jeg venstre ben er fremme, og hoftefleksorerne i højre side kommer på stræk

MUTANT-BACK!

BB BOR
1 x 12 @ 20 kg
5 x 08 @ 75 kg
Holdte kontraktionen i et kort sekund!

Cable rows
1 x 09 @ 85
1 x 09 @ 80
2 x 12 @ 75

Bent-over DB rear lateral raises
3 x 12 @ 25 kg

Det lyder sgu da spændende, hvis det er et 5 split med højt frekvens, må se om jeg hopper på programmet. Så jeg kan blive en PURE MANIAC, som dig

Jeg har været på weekendophold med svigerfamilien i et feriecenter på Rømø her i pinsen, så i går fik jeg trænet lidt i et lille center, der var tilknyttet stedet. Det var bare lige et fullbody-pas - og kun pga. at jeg havde dårlig samvittighed over mit cheat i weekenden
I dag ramte jeg 91, sammen med Lean2000 og et par andre SWOLE gutter! Vægten sagde 115,6 kg inden træningen, så det skinner tydeligt igennem at jeg har fået lidt for meget Nutella og pulled pork

SWOLLEN-SHOULDERS!

Sitting BB shoulder press
12 x 30kg
08 x 60kg
08 x 60kg
07 x 60kg
07 x 60kg
07 x 60kg

Standing DB shoulder press
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
Kunne måske godt have givet den lidt mere Rebecca i denne øvelse

Standing DB lateral raises (dropsets)
10 x 20kg - 08 x 15kg - 09 x 10kg
09 x 20kg - 07 x 15kg - 07 x 10kg
08 x 20kg - 07 x 15kg - 08 x 10kg

DB shrugs
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

DB upright shoulder ext. rot.
20 x 5kg
20 x 5kg

POST-CHAIN!

Alm. BB DL
12 x 75kg
08 x 125kg
05 x 155kg m/bælte
05 x 155kg m/bælte
05 x 155kg m/bælte
05 x 155kg m/bælte
05 x 155kg m/bælte
Længe siden jeg har kørt alm. dødløft, da jeg følte mig bedre tilpas med sumo. Forsøgte i dag, og følte jeg fik et godt tag på det til sidst, så forsøger med lidt tungere sets i næste uge (måske lidt singles)

Hypers (OH arms)
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Træning i Studie 91 i dag, hvor en del nye ansigter var til stede - og selvfølgelig nogen af de gamle hunde fra '91
Vægten sagde 113,5 kg, så jeg er kommet af med en del af den væske jeg har bundet over weekenden. Dagens ben- og rygødelæggelse i jernhulen kan beskrives med tre ord: HARDCORE, INSANE & BRUTAL!

QUADZILLA!

Hack SQ (plate loaded og slæden i bund )
12 x Slæden
12 x 50kg
05 x 100kg
05 x 100kg
05 x 100kg
05 x 100kg
05 x 100kg

BB front SQ (elevated heels & straps)
08 x 65kg
08 x 65kg
08 x 65kg
08 x 65kg

Leg ext. (dropsets)
12 x 120 - 10 x 90 - 10 x 60
10 x 120 - 08 x 90 - 08 x 60
10 x 120 - 08 x 90 - 06 x 60

Havde et MONSTER PUMP i 'them QuadZz!', så jeg knap kunne stå på benene - Fuck yeah!

BRUTAL-BACK! (& a Little CRUEL-CALVES!)

CG chins ss. m/standing calf raises
08 x BW - 12 x 200
08 x BW - 10 x 200
07 x BW - 12 x 150
07 x BW - 12 x 150

WG pulldowns (m/MASSIVE-MONSTER-BAR)
12 x 65
10 x 70
08 x 75
08 x 75

Cable bent-over pullover m/reb
12 x 40
12 x 44
12 x 44

Slut

Nu holder du lige Lean i kort snor, så han ikke rykker ned i FW permanent ;)

hvordan går det med dit mobility work ting?

Battman skrev:Nu holder du lige Lean i kort snor, så han ikke rykker ned i FW permanent ;)

hvordan går det med dit mobility work ting?

Jeg er bange for at det er ved at være for sent Ude i byen kalder de ham allerede: "Den Tyndarmede Diskoteksbøsse"
Det går rigtig fint med MobilityWOD - hjemmesiden er lavet om, så jeg kan ikke rigtig finde de videoer længere jeg skal bruge. Jeg skal søge efter dem inde på hans kanal på youtube, og det er lidt fucked! Men jeg tager de øvelser jeg kan bruge til noget, og kører dem en gang imellem, når det lige passer mig

Dagens træning foregik i 91 - vægten sagde 114,2 kg.

BULL-HAMS!

SL DL (high-repping & mind-to-muscle)
12 x 20kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 75kg
12 x 85kg
12 x 95kg
12 x 105kg

Lying leg curls
12 x 4. hul fra bunden
09 x 4. hul fra bunden
10 x 5. hul fra bunden

Nordic hams
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW

TRI-SEXUAL!

Dips (RBS <1 min.)
16 x BW
08 x BW
08 x BW
07 x BW
07 x BW

EZ-bar skull-crushers
12 x 25kg
10 x 45kg
10 x 45kg
08 x 45kg
08 x 45kg

Cable pushdowns m/reb
10 x 40
09 x 40
09 x 40
12 x 35

AB-ASSAULT!

Hanging leg-raises
05 x BW (alt. twisting) - 05 x BW (alm.)
04 x BW (alt. twisting) - 04 x BW (alm.)
10 x BW (alm.)

THE END

-the gun- skrev:

Battman skrev:Nu holder du lige Lean i kort snor, så han ikke rykker ned i FW permanent ;)

hvordan går det med dit mobility work ting?

Jeg er bange for at det er ved at være for sent Ude i byen kalder de ham allerede: "Den Tyndarmede Diskoteksbøsse"
Det går rigtig fint med MobilityWOD - hjemmesiden er lavet om, så jeg kan ikke rigtig finde de videoer længere jeg skal bruge. Jeg skal søge efter dem inde på hans kanal på youtube, og det er lidt fucked! Men jeg tager de øvelser jeg kan bruge til noget, og kører dem en gang imellem, når det lige passer mig

Åhh gud, han er ude for rækkevidde

Jeg har allerede droppet det, er simpelthen en pussy

Battman skrev:Åhh gud, han er ude for rækkevidde

Jeg har allerede droppet det, er simpelthen en pussy

Haha kan godt forstå dig - det er ekstremt smertefuldt
Dagens træning foregik i FW med Squat1989 - og vi gav den MAX GAS!!!
TRAIN INSANE, OR REMAIN THE SAME! Træningen er dedikeret til BISMARCK!

TREASURE-CHEST!
BB flat BP
20 x 20kg
12 x 40kg
12 x 80kg
06 x 110kg
06 x 110kg
08 x 100kg
08 x 100kg
07 x 100kg (1 forced rep)

Lever incline CP
10 x 75
09 x 75
09 x 75
10 x 75 (1 forced rep)

Cable flyes (Uh, party pumping!)
14 x 45
12 x 45
14 x 45
15 x 45

JUICY-GUNS!
Sitting DB alt. curls (m/ryglæn)
08 x 24kg
09 x 22kg
12 x 20kg
12 x 18kg
Fuck Yeah! McBiceps-træning

EZ-bar curls
10 x 50kg
10 x 50kg
12 x 40kg
12 x 40kg

APACHE-ABDOMINALS!
Decline twisting crunches (reps til hver side)
12 x BW
08 x BW
08 x BW
09 x BW

Hanging leg-raises
10 x BW
08 x BW
08 x BW

Var mega weak i den sidste øvelse - og DOMS i haserne blev virkelig at føle, når benene kom op! Muligvis pga. SL DL i onsdags

Men det var alt for i dag, awesome træning i godt selskab!
Glæder mig til i morgen, hvor ben og ryg får tur
Har for resten lige fået 2 bøtter Assault ind ad døren fra MusclePharm LOOOOOVE PWO-supps

Var så forfærdelig smadret i hovedet inden træningen i dag - har sovet elendigt i nat! Normalvis får jeg som minimum 8 timers søvn hver nat, men i går aftes kunne jeg ikke sove før midnat Og vågnede igen kl. 5! Det er sikkert meget normalt for nogen, men meget uvant for mig. Har været på arbejde hele dagen, og fik lidt sent fri, så var under tidsnød mht. træningen, da 91 lukker kl. 17 om lørdagen! Målet for dagens træning var, at tidspresset og søvnmanglen ikke måtte være synligt i mine løft Synes jeg klarede det meget godt! Vægten sagde 112,6 kg - og træningen er dedikeret til Kim Kold (Guess why!?)

WHEEL-WIZARDRY!
45 degree angled leg press (plate loaded)
20 x 200kg
12 x 300kg
12 x 380kg
10 x 420kg
08 x 460kg

BB SQ
12 x 75kg
10 x 100kg
06 x 125kg (m/bælte)
02 x 150kg (m/bælte og 1 forced rep)
Ikke THE MOST INSANE SQ ROUTINE, men det føltes dejligt

Smith lunges (belastning u/smith-stangen, da jeg ikke ved hvad den vejer)
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 40kg

BACKROCKED-OBAMA!
DB one-arm rows ss. standing calf raises
20 x 30kg - 20 x 100
12 x 50kg - 10 x 200
12 x 50kg - 12 x 150
12 x 50kg - 12 x 150
10 x 50kg - 10 x 150

Cable rows ss. BB upright rowings
08 x 90 - 12 x 40kg
08 x 90 - 10 x 40kg
08 x 90 - 12 x 35kg
08 x 90 - 12 x 35kg

FUCK YEAH! - God træning!

The Rock ser lidt bette ud ved siden af Kim, sej fyr må man sige

Hvordan ser det ud med lysken?, det må da gå bedre siden du fyrer de Squats af

Legit skrev:The Rock ser lidt bette ud ved siden af Kim, sej fyr må man sige

Hvordan ser det ud med lysken?, det må da gå bedre siden du fyrer de Squats af

Ja for søren - er meget spændt på at se Fast 6!

Lysken er stadig ikke fuldstændig smertefri, og især ikke efter en dag som i dag, hvor jeg har været på arbejde og kørt meget i bil Hvis jeg ikke skal køre med THE PEDAL TO THE METAL konstant, kan jeg ikke undgå at der bliver arbejdet lidt i lysken! Men altså, det går bestemt meget bedre end sidste uge - tror også skiftet fra sumo DL til alm. DL har aflastet lysken (adduktor- og fleksorgruppen i hoften) lidt

Btw, godt at se du er kommet i gang igen og på toppen med the real deal pumping!

-the gun- skrev:

Legit skrev:The Rock ser lidt bette ud ved siden af Kim, sej fyr må man sige

Hvordan ser det ud med lysken?, det må da gå bedre siden du fyrer de Squats af

Ja for søren - er meget spændt på at se Fast 6!

Lysken er stadig ikke fuldstændig smertefri, og især ikke efter en dag som i dag, hvor jeg har været på arbejde og kørt meget i bil Hvis jeg ikke skal køre med THE PEDAL TO THE METAL konstant, kan jeg ikke undgå at der bliver arbejdet lidt i lysken! Men altså, det går bestemt meget bedre end sidste uge - tror også skiftet fra sumo DL til alm. DL har aflastet lysken (adduktor- og fleksorgruppen i hoften) lidt

Btw, godt at se du er kommet i gang igen og på toppen med the real deal pumping!

Er også selv meget spændt på at se Fast 6, ikke mindst fordi traileren ser pisse fed ud, men også fordi Kim er med

Træls du stadig døjer med lysken, men så længe det går fremad så det jo godt, du fyrer alligevel nogle solide ben-træninger af på trods af det

Heh ja, jeg er kommet godt i gang med træningen igen, og i fuld gang med Bulk

HARDCORE-training i 91! Vægten sagde 113,7 kg. Jeg har ikke skåret 500 kcal fra i dag, men venter i stedet til næste mandag. Føler jeg er lidt forud i min diæt Jeg har derimod taget pause fra kreatin i dag, og regner med 4 uger frem. Kan ikke huske hvornår jeg sidst har holdt pause med kreatin, da jeg føler jeg har svært ved at undvære det - tror jeg responderer rigtig godt på det Træningen i dag er dedikeret til The Fucking Freakshow - Big Ramy, pga. sejren ved NY Pro! Hans ramme er jo alt, alt for vild!!!

DELTOID-DESTRUCTION!
Military press
20 x 30kg
12 x 45kg
08 x 60kg
06 x 60kg
08 x 55kg
10 x 50kg

Sitting DB press ss. Standing DB laterals
08 x 30kg - 10 x 20kg
08 x 30kg - 08 x 20kg
08 x 30kg - 10 x 17,5kg
08 x 30kg - 10 x 17,5kg

Sitting DB Arnold press (det blev lidt vattet - skulle bare have ladet være med at køre den øvelse )
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

DB shrugs
15 x 55kg
15 x 55kg
15 x 55kg

BACK-EXTENSORS!
BB DL
12 x 75kg
08 x 100kg
06 x 150kg (cluster set - m/bælte)
01 x 160kg (m/bælte)
01 x 170kg (m/bælte)
01 x 180kg (m/bælte)
01 x 190kg (m/bælte)
01 x 200kg (m/bælte) (PR i alm. DL)
Mislykket forsøg på 210kg. Jeg failer næsten hver gang på +200kg, men jeg er godt tilfreds med dagens DL. Det er 2. gang jeg kører regular DL i år, i stedet for sumo.

Hypers
12 x BW
12 x BW
12 x BW

DØD & ØDELÆGGELSE i 91 med Squat1989 i dag - vægten sagde 112,9 kg!
Træningen er dedikeret til... Uha...

QUADS-OF-THE-GODS!
Plate loaded up Hack SQ (sled 2 the FUCKING bottom!)
20 x BW
12 x 40kg
08 x 80kg
06 x 100kg Ain't nuttin' but a PUSSY-weight!
06 x 100kg (1 forced rep)
08 x 80kg

Leg ext. (dropsets)
12 x 120 - 08 x 90 - 08 x 60
11 x 120 - 08 x 90 - 08 x 60
12 x 120 - 08 x 90 - 10 x 60
En slags pre-exhausting i quads til front SQ!

BB front SQ m/straps og elv. heels
05 x 65kg
05 x 65kg
05 x 65kg
05 x 65kg
05 x 65kg

Standing calf raises (dropsets)
12 x 200 - 08 x 150 - 08 x 100
11 x 150 - 07 x 100 - 07 x 50
12 x 100 - 08 x 50 - 08 x BW

BACK3D!
WG chins
08 x BW
07 x BW (1 forced rep)
06 x BW (1 forced rep)
06 x BW (2 forced reps)
Føler mig elendig og svag i den øvelse

CG cable pulldowns
10 x 75
09 x 75
08 x 75
09 x 70

Bent-over cable pullovers m/reb
12 x 40
12 x 44
12 x 44

Ja da!

Ikke den mest ophidsende træning, men stålet blev varmet godt op til de næste der aflægger 91 et visit i dag!
Vægten sagde 112,9 kg, og træningen er dedikeret til THE EMPIRE STATE BUILDING!

BULL-HAMS!
DB SL DL
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Nordic hams (Cluster sets)
10 x BW
10 x BW

Lying leg curls
10 x 4. hul fra bunden
08 x 4. -
08 x 4. -
10 x 5. -

TRICERATOPS!
Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

BB CG incline BP
12 x 50kg
10 x 60kg
07 x 70kg
10 x 70kg - Fik lige en længere RBS og så kørte det

Sitting EZ-bar OH press
10 x 45kg
08 x 45kg
08 x 45kg

AB-ATTACK!
Hanging leg-raises
10 x BW
09 x BW
08 x BW
08 x BW

Har du nogen vægt du vil cutte ned til ?

Battman skrev:Har du nogen vægt du vil cutte ned til ?

Nej, ikke lige umiddelbart - har rigtig svært ved at vurdere det, for kender ikke rigtig til kravene/tendenserne ved AF, mht. vægt og fedt% med en højde på 193 cm Så min diæt kører foreløbigt meget på min egen føling. Det kunne være lækkert, hvis nogen der ved lidt om det, kunne give en tilbagemelding - men det kræver jo lige at de kigger i min log

Vupti værsgo ;)

krav-tendens-ved-af-t70518.html

Battman skrev:Vupti værsgo ;)

krav-tendens-ved-af-t70518.html

Hahaha mange tak for hjælpen Battman - det var venligt gjort!
Jeg har taget kontakt til AndersBR her fra siden, og fik et rigtigt godt svar ud fra det.
Så tror mit foreløbige mål er at komme ned på 100 kg i år, og så holde den vægt indtil konkurrencediæt næste år

Cheatede i går aftes Hvilket kunne ses på vægten i dag, 113,7 kg - men fuck det var et lækkert måltid, med bl.a. Daim, Ritter Sport, Kinder Riegel, Magnum-is, chokofanter !!! Og selvfølgelig 2 stk. proteinbarer for at lette samvittigheden Ej, det var et rigtig godt carb-load, så jeg så både rigtig "pumped" og veiny ud under træningen i dag
Træningen er dedikeret til Byens Grill's MONSTER GIGANTE BURGER! Hjemmelavet burger med 600g bøf! Nummenum! Har ikke noget billede, men i får et billede af noget andet, der får tænderne til at løbe i vand

BUFFY-BACK-&-BIS!
BB BOR ss. BB curls
20 x 20kg - 20 x 20kg
12 x 75kg - 12 x 40kg
08 x 85kg - 12 x 40kg
08 x 85kg - 12 x 40kg
08 x 85kg - 10 x 40kg
06 x 100kg - Reverse BB curls: 12 x 25kg

DB rows
12 x 30kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Cable rows ss. Lying DB rear laterals
08 x 90 - 10 x 20kg
10 x 85 - 12 x 15kg
10 x 80 - 12 x 15kg
12 x 75 - 12 x 15kg

Lever preacher curls (dropsets)
06 x 60 - 05 x 40 - 08 x 20
05 x 55 - 04 x 35 - 09 x 15
06 x 50 - 04 x 40 - 07 x 10

En træning der afveg en del fra mit normale program, men skulle oprindelig holde off i dag, men fordi jeg ikke får mulighed for træning i weekenden, blev det på denne måde Så Wheels, pecs & abs i morgen!

Den bøf ville jeg gerne have set, men dit billed er nu fint alligevel

Og det var da så lidt, 100 kg lyder nu også fornuftigt!

HARDCORE JUGGERNAUT TRAINING i FW med Squat1989 i dag!!!

PEELED-PECS!
BB BP
20 x 20kg
12 x 60kg
08 x 110kg (1 forced rep)
07 x 110kg (1 forced rep)
08 x 100kg (2 forced reps)
11 x 90kg (1 forced rep)
15 x 80kg (1 forced rep)

Lever incline press
10 x 75 (1 forced rep)
09 x 75 (2 forced reps)
14 x 70 (1 forced rep)
14 x 70 (1 forced rep)

DB BP
07 x 42kg
06 x 42kg (1 forced rep)
10 x 32kg (1 forced rep)

QUADROSAURUS!
One-legged 45 degree angled leg press (plate-loaded)
20 x 80kg
12 x 130kg
12 x 150kg
08 x 200kg
08 x 200kg
Den var lidt fucked i dag - min lyske blev ødelagt, og det passer mig ikke særlig godt, da jeg skal ud og spille lidt fodbold i morgen. Kørte low-key i benene!

BB SQ
12 x 60kg
12 x 80kg
08 x 100kg
06 x 120kg
02 x 150kg (m/bælte)
06 x 120kg

Sitting calf raises i FW insane leg press (dropsets)
12 x 230 - 12 x 170 - 12 x 110
12 x 230 - 08 x 170 - 10 x 110
12 x 230 - 10 x 170 - 12 x 110

TOTAL-ABDOMINAL!
Decline twisting crunches
12 x BW
10 x BW
08 x BW

Done!

Battman skrev:Den bøf ville jeg gerne have set, men dit billed er nu fint alligevel

Og det var da så lidt, 100 kg lyder nu også fornuftigt!

Haha det er fordelt på 3 bøffer - men satme en lækker burger under bulk!

Ja, sidste år lå jeg på 102-4 kg, og der var jeg fint tilfreds. Ikke i nærheden af konkurrence-form, men udmærket strandform