Hej med jer,

Jeg har igennem længere tid haft problemer med den ene skulder(forpå), og har været hos diverse fysioterapeuter osv. Jeg har faktisk ikke haft så meget smerter i skulderen her på det sidste, men min nakke føltes meget stiv i den side, og når jeg fx kører en tennisbold(SMR) mod nakken op af en væg, kan jeg mærke tydlige ''knuder/spændinger'' i den side i forhold til den anden. Jeg ved ikke om det muligvis er levator scapula som er overaktiv? Men hvad kan jeg gøre for at få disse spændinger til at forsvinde? Jeg træner allerede diverse øvelser til serratus anterior, rhomboideus osv som jeg har fået besked på. Men vil dette også løse problemet med nakken?

Spørg gerne ind, hvis I syntes der er noget der mangler.

Mvh

Find en bedre fysioterapeut, der kan løse problemet.

En grund til du får ondt i nakken kan være, at den er det relativt stærk og derfor gerne vil gøre arbejdet, når du forsøger at træne rhomboideus. Hvordan træner du rhomboideus? Og har du en fornemmelse af, at musklen er blevet stærkere? Hvis den er meget relativ svag og inaktiv sammenlignet med musklerne omkring den, kan det være nødvendigt at lave nogle simple øvelser, der hovedsageligt rammer rhomboideus og så drop alt andet træk, hvor lats og traps tager over, i nogen tid.

Hvad med når du træner bænkpres/pres øvelser, får du også ondt der?

Pt døjer jeg selv med en spænding I nakkens højre side og ned forpå skulderen, som fortsætter ind over bryst og ned I biceps - så er lidt interesseret I, om du også får ondt ved bænk/pres øvelser? Overvejer selv at holde en hel pause fra bænkpres og så forsøge mig med lette skulderpres som det eneste.

Fuck de Rhomb øvelser. Jeg ville arbejde på dine trap 3 istedet, da trap 3 er en direkte antagonist til levator, samt vanvittig vigtig muskel for sunde skuldre.

Y-raises (god teknik!!), eller bare single arm trap 3 raise (https://www.youtube.com/watch?v=qkAWV81LGQk)

MO skrev:Hvad med når du træner bænkpres/pres øvelser, får du også ondt der?

Pt døjer jeg selv med en spænding I nakkens højre side og ned forpå skulderen, som fortsætter ind over bryst og ned I biceps - så er lidt interesseret I, om du også får ondt ved bænk/pres øvelser? Overvejer selv at holde en hel pause fra bænkpres og så forsøge mig med lette skulderpres som det eneste.

Kunne evt opstå pga triggerpunkter..
Prøv at tryg med din pegefinger på de x-optegnede punkter på disse billeder. http://www.cascadewellnessclinic.com/GR ... inatus.gif, http://www.cascadewellnessclinic.com/GR ... inatus.gif

Fremkalder dette de kendte smerter?
Hvis ja, så kunne en god ide at være at opsøge en der kender til dry needling (God behandlingsform til at inaktivere triggerpunkter).

Ellers så prøv denne er nakkevarmer. Den er super god og du kan få 2 forskellige typer. Jeg kan lige smide ete link til dig her...


http://www.bot-forhandler.dk/mennesker/nakkevarmer/nakkevarmer-m-velco

http://www.bot-forhandler.dk/mennesker/nakkevarmer/nakkevarmer-m-rulle

Den sidste er faktisk rigtig fin, da man kan have den under sin egen trøje, så det ikke ligner noget værre noget, men man så rent faktisk også kan bruge den i det daglige og forebygge at få stiv nakke. For der er sgu snart ikke noget værre :-/

Men tjek det lige ud, de har meget forskellig og til alle skavanker :-)

http://www.bot-forhandler.dk/

Har handlet der mange gange før, så kan anbefale det. De sender fra dag til dag, så man ikke skal gå og vente.

Hilsen Per