Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65699 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049575 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Taekwondo body skrev:Det er faktisk meget simpelt, men "svært" i praksis.
Du er ganske enkelt nød til at lærer at spise mindre posioner, og derved vænne dig til at spise mindre.
Jeg tror personligt ikke at der er noget som ikke er direkte sundhedskadeligt som kan dæmpe din appetit, og særligt ikke under vægtab. Det er kroppens egen måde at reagere på når ikke den får den mængde mad den plejer.
Jeg er selv igang med et vægtab på 7-9 kg og jeg har skåret lidt af de måltider jeg spiser i løbet af dagen. Også er slik, sodavand, øl, chips og alt andet snack helt bandlyst fra mandag til fredag, Jeg holder lidt fri i weekenden, men sørger naturligvis for at posionerne ikke er større end nødvendigt. Det er nok mit bedste råd jeg kan give.
Nielsen882 skrev:Taekwondo body skrev:Det er faktisk meget simpelt, men "svært" i praksis.
Du er ganske enkelt nød til at lærer at spise mindre posioner, og derved vænne dig til at spise mindre.
Jeg tror personligt ikke at der er noget som ikke er direkte sundhedskadeligt som kan dæmpe din appetit, og særligt ikke under vægtab. Det er kroppens egen måde at reagere på når ikke den får den mængde mad den plejer.
Jeg er selv igang med et vægtab på 7-9 kg og jeg har skåret lidt af de måltider jeg spiser i løbet af dagen. Også er slik, sodavand, øl, chips og alt andet snack helt bandlyst fra mandag til fredag, Jeg holder lidt fri i weekenden, men sørger naturligvis for at posionerne ikke er større end nødvendigt. Det er nok mit bedste råd jeg kan give.
Præcis. Det er simpelt, men langt fra nemt, haha. Har slet ikke rygrad til det med kosten. Lidt derfor jeg havde håbet på nogle gode tips til at få sulten lidt under kontrol. Også bare det der med, at der er mere nydelse i spise en solid sandwich end en eller anden lille, fimset salat med light dressing.
Taekwondo body skrev:Har du ikke skyggen af selvkontrol, så må du nok bare leve med den krop du har.
Etrius skrev:Skru op for dit proteinindtag. Protein er mættende og har desuden den fordel, at dets "egenforbrænding" er høj. Det vil sige den energi, som forbruges på nedbrydningen og optaget af protein (hvis jeg husker ret, kan det være helt op til 20-25 % af energien fra protein). I praksis betyder det, at de kalorier, man får fra protein, ikke "tæller" nær så meget i energiregnskabet. Derfor kan du tillade dig at spise ekstra meget mættende protein.
NikolajBach skrev:Etrius skrev:Skru op for dit proteinindtag. Protein er mættende og har desuden den fordel, at dets "egenforbrænding" er høj. Det vil sige den energi, som forbruges på nedbrydningen og optaget af protein (hvis jeg husker ret, kan det være helt op til 20-25 % af energien fra protein). I praksis betyder det, at de kalorier, man får fra protein, ikke "tæller" nær så meget i energiregnskabet. Derfor kan du tillade dig at spise ekstra meget mættende protein.
Lige præcis. Mættende, muskelbevarende, og den termiske effekt er måske endda højere end du nævner:
https://www.bodylab.dk/shop/protein-og- ... 974c1.html
Franz Biberkopf skrev:Jeg går ekstremt meget op i velbefindende og det at kunne opretholde god koncentration henover hele dagen. Jeg følger Dr. Michael Gregers råd om om at spise alskens bønner, linser og kikærter tre gange dagligt. (I praksis hvad der svarer til indholdet af 3 dåser hver dag). Spiste fx. i dag sorte bønner, beluga-linser, og butter-beans. Røde linser er dejlige at kokkere med.
Protein og fiberrige bønner bærer mig godt gennem dagen. Greger taler ligefrem i en video om at man har opdaget en såkaldt "Second Meal Effect" for bønner og linser, fordi de forbedrer blodsukkerkontrol ikke bare ved næste måltid - men også den næste dag!
Et lille fif jeg lærte er Balsamico eddike på salat kan øge mæthed/satiety markant (uden mange kalorier) og så smager det godt på salat jeg ellers synes er kedelig. Balsamico eddike er et potent middel for blodsukkerkontrol der traditionelt har været anvendt til diabetikere.
SandyFrink skrev:Franz Biberkopf skrev:Jeg går ekstremt meget op i velbefindende og det at kunne opretholde god koncentration henover hele dagen. Jeg følger Dr. Michael Gregers råd om om at spise alskens bønner, linser og kikærter tre gange dagligt. (I praksis hvad der svarer til indholdet af 3 dåser hver dag). Spiste fx. i dag sorte bønner, beluga-linser, og butter-beans. Røde linser er dejlige at kokkere med.
Protein og fiberrige bønner bærer mig godt gennem dagen. Greger taler ligefrem i en video om at man har opdaget en såkaldt "Second Meal Effect" for bønner og linser, fordi de forbedrer blodsukkerkontrol ikke bare ved næste måltid - men også den næste dag!
Et lille fif jeg lærte er Balsamico eddike på salat kan øge mæthed/satiety markant (uden mange kalorier) og så smager det godt på salat jeg ellers synes er kedelig. Balsamico eddike er et potent middel for blodsukkerkontrol der traditionelt har været anvendt til diabetikere.
Har du monitoreret dit blodsukker, som jeg vist i sin tid opfordrede til i en anden tråd?
Bønner, linser og kikærter er gode. Men ærligt talt, hvis BS-udsving er så stort et problem så kør dog ketose, bare light vil være nok.
Jeg kan virkelig ikke komme i tanke om en nemmere og mere praktisk, convenient måde at leve og spise på end ketose - det undersøtter bare ikke hård træning og muskelmasse. Men grebet optimeret an kan man være i dyb ketose inden for et døgn, og iø. stadig spise en del "forbudte" ting. Jeg har opretholdt dyb ketose selv ved indtag af mælk, havregryn, mv.
Maxer1337 skrev:Spinat sammen med soja/edamamebønner. Det er en god tung salat til hovedmålt, der lægger sig dejligt i maven og får lorten til at glide som en bodybuilder på en rutsjebane.
one more skrev:Ved godt at det lyder som hul i hovedet, men det virkede for mig og kan kun dele af min egne erfaring.
Lav uinterssant mad... simpelhent mad som du ikke glæder dig til at spise...men som bare skal ned ift. makrofordeling osv.
Jeg lavede ukrydet kylling og kogte bønner... jeg glædede mig simpelhent ikke til at spise og det på virkede selvfølgelig appetitten, så jeg kun spiste det jeg skulle og havde ikke lyst til noget efter.
Taekwondo body skrev:one more skrev:Ved godt at det lyder som hul i hovedet, men det virkede for mig og kan kun dele af min egne erfaring.
Lav uinterssant mad... simpelhent mad som du ikke glæder dig til at spise...men som bare skal ned ift. makrofordeling osv.
Jeg lavede ukrydet kylling og kogte bønner... jeg glædede mig simpelhent ikke til at spise og det på virkede selvfølgelig appetitten, så jeg kun spiste det jeg skulle og havde ikke lyst til noget efter.
Ret interessant. Men det bekræfter hvorfor noget ikke virker for alle, men for nogle. Jeg ville aldrig kunne gøre det. Jeg laver det selv så indbydende som muligt, men sørger for posionerne ikke er større end jeg "må" spise
Nielsen882 skrev:Det er heller ikke fordi jeg sidder og spiser alt muligt usundt. Føler mig bare ikke ordentlig mæt, hvis jeg ikke har fået en ordentlig omgang brød/ris/kartofler/etc. (fyld). ved siden af mine proteiner. Plus jeg nok også spiser for meget protein. Har i hvert fald ikke problemer med at bygge muskler. Hvis jeg spiser en stor portion grøntsager føler jeg mig ikke ordentlig mæt. Mæthed er andet end fylde. Det har også noget med alle mulige signalstoffer og fedstoffer at gøre jo, og dem er der bare ikke ret mange af i grøntsager.
SandyFrink skrev:Franz Biberkopf skrev:Jeg går ekstremt meget op i velbefindende og det at kunne opretholde god koncentration henover hele dagen. Jeg følger Dr. Michael Gregers råd om om at spise alskens bønner, linser og kikærter tre gange dagligt. (I praksis hvad der svarer til indholdet af 3 dåser hver dag). Spiste fx. i dag sorte bønner, beluga-linser, og butter-beans. Røde linser er dejlige at kokkere med.
Protein og fiberrige bønner bærer mig godt gennem dagen. Greger taler ligefrem i en video om at man har opdaget en såkaldt "Second Meal Effect" for bønner og linser, fordi de forbedrer blodsukkerkontrol ikke bare ved næste måltid - men også den næste dag!
Et lille fif jeg lærte er Balsamico eddike på salat kan øge mæthed/satiety markant (uden mange kalorier) og så smager det godt på salat jeg ellers synes er kedelig. Balsamico eddike er et potent middel for blodsukkerkontrol der traditionelt har været anvendt til diabetikere.
Har du monitoreret dit blodsukker, som jeg vist i sin tid opfordrede til i en anden tråd?
Bønner, linser og kikærter er gode. Men ærligt talt, hvis BS-udsving er så stort et problem så kør dog ketose, bare light vil være nok.
Jeg kan virkelig ikke komme i tanke om en nemmere og mere praktisk, convenient måde at leve og spise på end ketose - det undersøtter bare ikke hård træning og muskelmasse. Men grebet optimeret an kan man være i dyb ketose inden for et døgn, og iø. stadig spise en del "forbudte" ting. Jeg har opretholdt dyb ketose selv ved indtag af mælk, havregryn, mv.
Nielsen882 skrev:Opdatering:
Jeg læste lidt med på tråden og undersøgte det om keto lidt mere. Har kørt keto og intermittent fasting i ca. 4 uger nu, med ca. 1800-2000 kcal per dag - og har tabt næsten 10 kg indtil videre. Har aldrig haft så nemt ved at styre min sult, som nu. Utroligt som insulin og blodsukker kan fucke med ens hoved. Kl. er lidt i 9 nu, og jeg har fastet siden kl. 16 i går eftermiddags, så jeg skal spise kl. 10 - og har intet problem med at vente.
De eneste minusser er, at jeg går forholdsvist hurtigt død nede i træningscenteret, og at jeg godt kan blive lidt træt/lightheaded når jeg bryder min faste - hvilket sikkert skyldes insulinresistens - som keto/fasting jo igen fikser.
Nogle tips til hvordan man kan øge sin udholdenhed under træning, når man kører keto?
Mvh.
Maxer1337 skrev:Koffein
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster