Velkommen til.

Følger du et navy seal program?

Hvis du gør, så må du meget gerne poste det.

WTF!!!!!!!!!!!!! Staven back in buisness det må jeg nok sige, er sigøjnerne ´begyndt at overmande dig i staden eller hvad

Ratz skrev:Velkommen til.

Følger du et navy seal program?

Hvis du gør, så må du meget gerne poste det.

Ja det er planen. Starter på det mandag... så vidt jeg husker har jeg fundet det her på forummet. Skal se om jeg kan finde det igen....

Det består af løb/svømning/push-ups, sit-ups, pull-ups (noget man kan gøre derhjemme). Dog har jeg ikke tænkt mig at svømme, da det er for besværligt hvor jeg bor, men derimod supplere med træning i fitness-center istedet 2-3 gangne ugentligt.

Ronzefar skrev:WTF!!!!!!!!!!!!! Staven back in buisness det må jeg nok sige, er sigøjnerne ´begyndt at overmande dig i staden eller hvad

Haha, som om det er realistisk?!

Synes kroppen trænger til en opstrammer efter sommerferiens øl, f**** og hornmusik.

Ratz: jeg har ikke kunne finde netop det link, hvori jeg fandt programmet. Dog har jeg fundet et tilsvarende: http://mobildebat.dk/archive/index.php/t-55955.html

Det er fedt nok michael at sku følge dig en log igen .....skal vi så ha et trænings pas eller to sammen næste gang du kommer hjem?

.!. START PÅ TRÆNING .!.

Navy Seal Kategori 1 - Uge 1

Mandag d.27/07

Grundet at jeg efter min nattevagt lørdag nat, kom til at sove lidt for længe søndag, kunne jeg overhovedet ikke falde i søvn i nat Jeg vendte og drejede mig konstant, og først omkring kl.0300 døsede jeg hen, hvorefter mit vækkeur galede kl.0525.

Anyways... fik startet på mit træningsprogram, hvilket idag så således ud:

Løb

3.15 km løb (fik startet mit stopur, glemte dog at slukke for det igen, så ingen tid denne gang)

Styrke

4 x 15 push-ups
4 x 20 sit-ups
3 x 3 pull-ups

En meget blød start... dog kunne jeg mærke på konditionen, at den burde være blevet vedligeholdt lidt oftere. Styrkedelen derimod er der ingen problemer med, men har tænkt mig at fælge programmet fuldt ud - det skal nok blive hårdere.

Imorgen tilgår en min "start-vægt" - derudover er det hviledag

Hvorfor er det lige du har valgt Et navy Seals program i forhold til et alm trænings program med vægte ?

blir spændende at se om du kan gennemføre hele programmet

var det ikk det program der endte med 20x20?

Ronzefar skrev:Hvorfor er det lige du har valgt Et navy Seals program i forhold til et alm trænings program med vægte ?

Jeg havde lyst til at prøve noget andet... og samtidig få løb med i programmet. Dog vil jeg stadig ta i center et par gange om ugen hvis tiden byder sig.

TOMATENS skrev:blir spændende at se om du kan gennemføre hele programmet

var det ikk det program der endte med 20x20?

Programmet er bygget op således, at der kommer flere og flere repetitioner i styrkedelen uge for uge, og samtid bliver der tilføjet flere og flere kilometer til løbedelen.

Kategori 2 - Uge 6 slutter med henholdsvis 9 km løb 5 gange i ugenog en styrke-del som består af:

20x20 push-ups
25x25 sit-ups
5x12 pull-ups
20x15 dips
- 3 gange om ugen.

Så der skal skam nok komme pres på til sidst! eller meget før...

Sphinx skrev:

Ronzefar skrev:Hvorfor er det lige du har valgt Et navy Seals program i forhold til et alm trænings program med vægte ?

Jeg havde lyst til at prøve noget andet... og samtidig få løb med i programmet. Dog vil jeg stadig ta i center et par gange om ugen hvis tiden byder sig.

Så kan vi os sagtens tage en tur i centeret en tur når du kommer hjem næste gang

Den er jeg med på, hvis man da kan få en gratis træning...?

Sphinx skrev:

TOMATENS skrev:blir spændende at se om du kan gennemføre hele programmet

var det ikk det program der endte med 20x20?

Programmet er bygget op således, at der kommer flere og flere repetitioner i styrkedelen uge for uge, og samtid bliver der tilføjet flere og flere kilometer til løbedelen.

Kategori 2 - Uge 6 slutter med henholdsvis 9 km løb alle dage i ugen og en styrke-del som består af:

20x20 push-ups
25x25 sit-ups
5x12 pull-ups
20x15 dips
- 3 gange om ugen.

Så der skal skam nok komme pres på til sidst! eller meget før...

Nåårh, jamen det lyder jo nemt (eller nowt!)..

Træning onsdag

Løb

3.15 km løb
Tid: 15.35 minutter (absolut intet at skrive hjem om)

Styrke

4 x 15 push-ups
4 x 20 sit-ups
3 x 3 pull-ups
- Stadig ikke den store udfordring som sagt tidligere.

Det var dagens korte træning, nu står den på madlavning og så tidligt i seng - er helt smadret.

Træning fredag

Havde weekendfri, så fik sovet længe, hvilket jeg syntes min krop trængte til. Træningen blev brændt af efter en god omgang morgenmad og to kopper kaffe

Løb

3.15 km løb
Tid: 15.34 minutter

Styrke

4 x 15 push-ups
4 x 20 sit-ups
3 x 3 pull-ups

Det var seal-træningen for denne uge, kan dog ikke afvise jeg lirer en træning af én eller anden art af på søndag. Iaften står den dog på en lille druk-tur i Kbh.

Sphinx skrev:Træning fredag

Havde weekendfri, så fik sovet længe, hvilket jeg syntes min krop trængte til. Træningen blev brændt af efter en god omgang morgenmad og to kopper kaffe

Løb

3.15 km løb
Tid: 15.34 minutter

Styrke

4 x 15 push-ups
4 x 20 sit-ups
3 x 3 pull-ups

Det var seal-træningen for denne uge, kan dog ikke afvise jeg lirer en træning af én eller anden art af på søndag. Iaften står den dog på en lille druk-tur i Kbh.

Drunk i KBH Classic

Ronzefar: lige præcis!

Navy Seal Kategori 1 - Uge 2

Mandag d.03/07

Så gik starten på uge 2 i mit program. Løbedistancen er den samme som uge 1, styrkedel er dog øget en smule. Dagens program så således ud:

Cykling

20 km (til og fra arbejde)

Løb

3.15 km løb
Tid: 14.31 minutter

Styrke

5 x 20 push-ups
5 x 20 sit-ups
3 x 3 pull-ups

Dejlig løbetur i det våde danske sommervejr. Får gæster om ca.1 time, de medbringer pizza fra Dominos, så hvad mere kan man forlange.

Træning onsdag

Blev inviteret til en omgang street-fodbold i kongens have, så fik ikke tid til træningen

Det blev i stedet til 2 timers intensiv fodbold - det var super fedt. Skubber træningen til lørdag istedet, så jeg stadig når op på de 3 gange om ugen.

Træning fredag

Løb

3.15 km løb
- super løbetur i det gode vejr!

Styrke

5 x 20 push-ups
5 x 20 sit-ups
3 x 3 pull-ups
- ufatteligt som man kommet til at svede af det; godt nok laver jeg dem umiddelbart efter løbeturen

Senere:
Cykling

20 km (til og fra arbejde)

Så står den ellers på w0rk fra 1300-2100, der kan man da tale om en arbejdsdag som spolerer resten af dagen i begge ender.

Sphinx skrev:Træning fredag

Løb

3.15 km løb
- super løbetur i det gode vejr!

Styrke

5 x 20 push-ups
5 x 20 sit-ups
3 x 3 pull-ups
- ufatteligt som man kommet til at svede af det; godt nok laver jeg dem umiddelbart efter løbeturen



Senere:
Cykling

20 km (til og fra arbejde)

Så står den ellers på w0rk fra 1300-2100, der kan man da tale om en arbejdsdag som spolerer resten af dagen i begge ender.

Blir styrke delen kørt ud i et træk altså første de 5x20 PU også de 5x20 SU også de 3x3 Pu til sidst eller hvordan?

Jeg kører øvelserne umiddelbart efter hinanden. Dog på denne måde:

1 x 20 push-ups

så

1 x 20 sit-ups

så

1 x 20 push-ups osv. osv.

Slutter af med 3 x 3 pull-ups da de ikke rigtig passer ind i rytmen endnu.

Træning søndag

Løb

3.15 km løb
- den sidste af slagsen på ca.3 km. Mener den stiger til minimum 4.5 næste uge

Styrke

5 x 20 push-ups
5 x 20 sit-ups
3 x 3 pull-ups

Vægten

30/07-2009 - 84.6 kg
10/08-2009 - 83.2 kg

Så lidt sker der da

Navy Seal Kategori 1 - Uge 3

Træning tirsdag d.11/08

Ifølge programmet skal der ikke løbes denne uge, dog fik jeg alligevel luntet en tur med kæresten på ca.3.5km - helt stille og roligt.

Styrke

5 x 25 push-ups
5 x 25 sit-ups
3 x 4 pull-ups
- begynder at ligne noget nu, selve styrkedelen.

Nu står den på ren afslapning, har fri idag - og med det vejr tror jeg vi læner os op af en film på sofaen.

Træning torsdag

Ingen løbetur idag, vejret stinker og motivationen er lig 0.

Styrke

5 x 25 push-ups
5 x 25 sit-ups
3 x 4 pull-ups

Kort og kontant træning!

Navy Seal Kategori 1 - Uge 4

Træning tirsdag d.18/08

Så står den på 5 km løb 3 gange denne uge hvilket jeg ser frem til. Bliver lækkert at få lidt flere kilometer i benene... eller?

Løb

ca. 5 km i roligt tempo.
Tid: 22.55 min

Styrke

5 x 25 push-ups
5 x 25 sit-ups
3 x 4 pull-ups
- samme antal og repetitioner som uge 3.

Nu står den på pirogger med kødfyld og masser af postevand!

Træning torsdag d.20/08

Efter 4 timers søvn og en arbejdsdag på 8 timer, var energien ikke rigtig tilstede. Motivationen var dér, men kræfterne var begrænsede...

Løb

ca. 5 km i roligt tempo.
Tid: tog ikke tid idag - vejret var dog fantastisk!

Styrke

Blev enig med mig selv om at afvige en smule fra programmet....
Det blev til:

5 x 5 pull-ups

Thats it!

Træning søndag d.23/08

Kom op i nogenlunde ordentlig tid idag, på trods af det er søndag Vejret spillede op til løb, hvorfor det blev til en god løbetur på 5 km i friskt tempo. Med sviden drivende af kroppen blev dagens styrkedel slagtet umiddelbart efter løbeturen.

Løb

ca. 5 km i raskt tempo.
Tid: - uret blev liggende í skuffen.

Styrke

6 x 25 push-ups
4 x 25 sit-ups
2 x 25 ryg-øvelser
2 x 8 pull-ups
- omfg jeg sveder .

Tror resten af dagen kommer til at gå med at nyde det dejlige vejr....