Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59731 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Davidvaf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045975 indlæg i 98602 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 387
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 386

Følg bodybuilding.dk på

Nedre bryst uden decline

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej

Kan det lade sig gøre, at ramme og fokusere på den nedreste del af brystet, uden at have en bænk, som kan sættes decline? Mit center er nemlig ikke i besiddelse af en bænk, der kan det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 485
 
Indlæg: 4405
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dips :wink:
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Okay, jeg laver også masser af dips faktisk. Troede bare den ramte mere generelt :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 485
 
Indlæg: 4405
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Loggen på min hjemmeside: morinist.dk
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2008
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 697
Tilmeldt: 1. mar 2008, 21:48
Geografisk sted: Hygind, Vestfyn
 
Træner her: Fitness World Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jo men igen .. den rammer vel heller ikke fokuseret på nedre del? Den rammer vel også bare generelt på hele brystet ligesom alm. bænkpres osv.?

Er det ikke noget med, at man kan sænke stangen længere nede ved alm. bænkpres, også rammer den mere den nedre del?
Brugeravatar
 
Reputation point: 485
 
Indlæg: 4405
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pzyrex skrev:Jo men igen .. den rammer vel heller ikke fokuseret på nedre del? Den rammer vel også bare generelt på hele brystet ligesom alm. bænkpres osv...


Nej, du skal bare tage den rimelig oprejst (dog ikke for oprejst, for så tager ryggen over). Jeg ser mange der står og laver den med næsten vandret bryst, og så kan man lige så godt ligge på en bænk og lave Db Bp.
Edit: Ham den behårede i videoen har rimelig godt fat i princippet. Som du ser skal armene køres mod gulvet og ikke vandret ud i luften, så rammer den lige hvor den skal. Du kan også i stedet for at køre den som fly, bøje i albuerne, ligesom ved Bp. Derved kan du selvsagt køre lidt tungere.
Sidst rettet af Sir1 25. apr 2008, 23:02, rettet i alt 1 gang.
Loggen på min hjemmeside: morinist.dk
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2008
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 697
Tilmeldt: 1. mar 2008, 21:48
Geografisk sted: Hygind, Vestfyn
 
Træner her: Fitness World Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay kan godt prøve det. Men hvad siger du/I til idéen om at sænke stangen længere nede ved alm. bænkpres? Rammer den ikke nedre del bedre så?
Brugeravatar
 
Reputation point: 485
 
Indlæg: 4405
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smid et par store vægtskiver under den ene ende af bænken og du har en decline bænk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 299
Tilmeldt: 26. mar 2007, 13:06
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ferus skrev:Smid et par store vægtskiver under den ene ende af bænken og du har en decline bænk


Det lyder halvfarligt, er det mon klogt? :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 485
 
Indlæg: 4405
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pzyrex skrev:Okay kan godt prøve det. Men hvad siger du/I til idéen om at sænke stangen længere nede ved alm. bænkpres? Rammer den ikke nedre del bedre så?


Så kommer den mere til at ligne Close Grip Bp, som jo mest af alt er en tricepsøvelse!
Det er minimalt du flytter stresset i brystet. Tænk mere i bevægelsernes vinkler.
Loggen på min hjemmeside: morinist.dk
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2008
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 697
Tilmeldt: 1. mar 2008, 21:48
Geografisk sted: Hygind, Vestfyn
 
Træner her: Fitness World Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pzyrex skrev:Jo men igen .. den rammer vel heller ikke fokuseret på nedre del? Den rammer vel også bare generelt på hele brystet ligesom alm. bænkpres osv...


Nej, du skal bare tage den rimelig oprejst (dog ikke for oprejst, for så tager ryggen over). Jeg ser mange der står og laver den med næsten vandret bryst, og så kan man lige så godt ligge på en bænk og lave Db Bp.
Edit: Ham den behårede i videoen har rimelig godt fat i princippet. Som du ser skal armene køres mod gulvet og ikke vandret ud i luften, så rammer den lige hvor den skal. Du kan også i stedet for at køre den som fly, bøje i albuerne, ligesom ved Bp. Derved kan du selvsagt køre lidt tungere.
Loggen på min hjemmeside: morinist.dk
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2008
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 697
Tilmeldt: 1. mar 2008, 21:48
Geografisk sted: Hygind, Vestfyn
 
Træner her: Fitness World Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Troede bryst musklen bestod af én enhed? Altså man kan ikke træne nedre og øvre bryst, da bryst musklen altid bliver trænet samlet ligesom, at man ikke kan træne nedre eller øvre abs, da de også er én enhed.
Er jeg helt galt på den?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 16. apr 2008, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mean Machine skrev:Troede bryst musklen bestod af én enhed? Altså man kan ikke træne nedre og øvre bryst, da bryst musklen altid bliver trænet samlet ligesom, at man ikke kan træne nedre eller øvre abs, da de også er én enhed.
Er jeg helt galt på den?

Det er du ikke. Både og abs & pecs er én muskel og derfor i realiteten kan man ikke snakke om træning af "nedre bryst" og hvad ved jeg.
Men det er dog alligevel muligt at flytte stresset op og ned, men det er dog minimalt. Mener at aktivering af fibrene i den øverste del af brystet er 15% større ved f.eks. incline bænkpres kontra almindelig bænkpres.

Ret mig hvis jeg tar fejl :wink:
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mean Machine skrev:Troede bryst musklen bestod af én enhed? Altså man kan ikke træne nedre og øvre bryst, da bryst musklen altid bliver trænet samlet ligesom, at man ikke kan træne nedre eller øvre abs, da de også er én enhed.
Er jeg helt galt på den?


Du kan ikke isolere dele af brystmusklen men du kan flytte fokus på muskelfibrene en anelse op eller ned på brystet ved at variere pressevinklen i forhold til kroppen (fx. ved at incline eller decline bænken). Du kan dog ikke specifikt træne de inderste eller yderste dele af brystet da muskelfibrene i brystet strækker sig næsten vandret fra skulderen til brystbenet, og kontraherer sig i sin fulde længde
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 660
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pzyrex skrev:
Ferus skrev:Smid et par store vægtskiver under den ene ende af bænken og du har en decline bænk


Det lyder halvfarligt, er det mon klogt? :P


Jeg har fået noget lignende til at virke. Du skal bare sørge for du på en eller anden måde kan holde fast med dine ben, ellers glider du af bænken #-o :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahlen skrev:
Pzyrex skrev:
Ferus skrev:Smid et par store vægtskiver under den ene ende af bænken og du har en decline bænk


Det lyder halvfarligt, er det mon klogt? :P


Jeg har fået noget lignende til at virke. Du skal bare sørge for du på en eller anden måde kan holde fast med dine ben, ellers glider du af bænken #-o :D



Hah! Ja det ville sq se kønt ud :D Så ligger man lige og hiver den vilde PR, mens man langsomt glider ned af bænken hehe..

- Lettere foroverbøjede dips og lettere oprejste cable-flies = =D>
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster