hey velkommen BB's
er Helt ny her inde, men har læst mange indlæg gennem tiden:)
har trænet sammen lagt i 8 måneder ca. men er fordelt ud på 2 år. pga af skader.
stats:
navn: søren
alder:17
vægt:67 kg
højdre:179 cm.
FEDT% ved ikke hvordan man måler.
fritid: volleyball og beach volley og self:D BB!
mit mål:
ved ikke:D bar pumpe! damerne skal savle hahaD:
skader:
schüerman jeg døjer med. og en osgoodschlatter i mit venstre knæ. Og så er der samlet noget brusk i min venstre skulder,, mmmm
kosttilskud:
30gram protein shaker om dagen. ved godt det ik er meget
5 g kreatin.
ZMA 6 piller om dagen, måske er det kun psykisk de viker på mig men så har det jo os hjulpet haha:D
Og en dåse makrel i chili
årh elsker det.
Træning
er oppe i centret 6-7 gange om ugen. og køre plyometisk med benene 1-2 gange om ugen og volley 0-3 gange. afhænger af hvordan jeg har det.
Stats: 6/10 2007
Skulder-til-Skulder 59cm
Bryst 91cm
Arm 35 cm
Underarm 29cm
Mave 73,5cm
Hofte 79 cm
Lår 56 cm
Læg 36,5cm
har ingen maks løft pt da jeg er meget usikker på hvad min krop over hovedet kan klar:(
Er lige begyndt på et nyt program, har selv bikset det sammen men ret mig bar
Har kun kørt det en uge
Notning is perfect!
Holder 1-3 min pause.
Mandag: biceps, lår.
Barbel curls: bliver kørt med 302. 3 sek. Op, 0 sek. Pause 2 sek. ned.
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35kg
Chin urs:
1x8 @ egen vægt+10 kg
1x6 @ egen vægt+12,5kg
1x4 @ egen vægt+15 kg
Curls:302
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x6 @ 22 kg
Squat:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
tør ikke rigtig putte mere på da mit knæ er fucked! Men træner og træner det kommer:D
Dødløft:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
tirsdag: ryggen
Barbel shrugs:
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg
Bent over barbel rows:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
Pull ups
1x8 @ egen vægt
1x8 @ egen vægt
1x4 @ egen vægt+10 kg.
Seated cabel rows:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
Onsdag: bryst og triceps.
Genoptræning i skulderen:
Bænk press:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
hvis jeg for smerter stopper jeg.
Lying triceps extensions
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x6 @ 30 kg
Triceps pushdown:
1x8 @ 37,5 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x4 @ 50 kg
Torsdag: biceps skulder.
Curls:302
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x6 @ 22 kg
Behind the neck press:
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
Side laterals:
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 6 kg
min skulder har det ikke godt!
Fredag: ryggen triceps.
Bent over barbel rows:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
Seated cabel rows:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
Pulldowns:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 65 kg
Lying triceps extensions
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x6 @ 30 kg
Triceps pushdown:
1x8 @ 37,5 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x4 @ 50 kg
Lørdag: læg, lår:
Standing calf raise:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
Squat:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
Køre dem hurtigere.
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
Efter hver træning laver jeg masser af mavebøjninger.
Søndag: hvis der er overskud og tid så køre jeg 12 sæt bench press.
Denne her uge blev som planlagt. Yeaahh:D sammen med plyometrisk.
Har ikke i denne uge spillet noget volley ball da jeg intet overskud følte.
hey jeg er en fyr på 17. går efter det trimmede look alt skal være syndligt!, og så self. at være stor.