Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59769 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Davidvaf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2046039 indlæg i 98605 emner

20 nye indlæg i dag


Online
I alt: 514
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 510

Følg bodybuilding.dk på

Nickelman i logland!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Du er en tand bedre end jeg til at logge, mens det virker som om, jeg er en tand bedre til at få trænet. Hvad siger du til vi bytter lidt af vores spidskompetencer? :)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kunne da være lækkert!
Overvejer også MEGET at øge til 4 ugentlige pas.. Hmm :-k
Hvad går bomberfjong egentligt og laver for tiden?

Apropos Gårsdagens træning

23/02 - 2016

SG DL (tung)
060kg x 06
080kg x 06
100kg x 06
125kg x 06 @ 3sæt - PR! video?

SQUAT 5x3 (X)
020kg x 06
060kg x 06
080kg x 03
100kg x 03 @ 5sæt
Farten var der ikke rigtig.

BÆNK
20kg x 08
60kg x 05
70kg x 08
75kg x 08 @ 3sæt
70kg x 08
ingen flad bænk i over 3 måneder har sat sine spor..
Dog er 3x8 på 75kg pinkygrip vel ikke slemt alt taget i betragtning..

PENDLAY ROWS
60kg x 08
70kg x 08 @ 4sæt (let)

MILITARY 3x4-6
20kg x 08
40kg x 08
50kg x 05 @ 3sæt

PULLUPS 3x4-6
Bw x 05 @ 4sæt - føles lettere og lettere!

AB-WHEEL
Bw x 06 @ 3sæt - træt..
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/02 - 2016

Kæft en hyggelig træning.

SQUAT
020kg x 08
060kg x 05
080kg x 03
100kg x 03
115kg x 04 @ 2sæt
115kg x 06
060kg x 08
Meget overkommeligt idag.
Relativt korte pauser!

GHR (cheated)
Bw x 08 @ 3sæt

A1 INC. BENCH
20kg x 08
40kg x 05
50kg x 03
60kg x 03
70kg x 03
80kg x 03
90kg x 01 - ulækker grind.
70kg x 03 @ 2sæt

A2 PULLUPS
Bw x 05 x 5sæt

MILITARY
20kg x 12
40kg x 08 @ 3sæt

FACEPOULS
20kg x 8-12 x 3sæt

BB CRUNCHES
20kg x 08 @ 3sæt

Dejligt..
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ingen flad bænk? Jeg har kigget lidt tilbage i loggen, men synes kun jeg spotter noget skrå :shock:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har bænket (fladt) sidste pas?
Men ja jeg bænker ikke fladt.
Har haft problemer med nakken og flad bænk provokere det!

Har ikke været til læge endnu fordi jeg en klovn...
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg overså lige dét pas, sorry :oops:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/02 - 2016

Hyggelig træning.
Det er dog uhyggeligt stille om søndagen. Blot jeg, kasper og mads..

INC. BENCH (tung)
20kg x 08
40kg x 06
55kg x 04
65kg x 04
75kg x 04 @ 2sæt
75kg x 05 - ny pr? Tangering?
Følte lidt overskud på første og andet sæt. Så ville lige have en rep mere på sidste.

PULLUPS
Bw x 05 @ 3sæt

SG DL (x) (P:60)
060kg x 03
080kg x 03
100kg x 03 @ 5sæt

BENPRES
100kg x 08
150kg x 08
200kg x 08
220kg x 08 @ 2sæt - NY PR!
200kg x 10
Billig PR.. Presser mig aldrig rigtigt i benpres. Er bange for headaches..
Hvilket jeg nemt får i denne øvelse..

SEATED DB PRESS (uden ryglæn)
06kg x 10
10kg x 10
17kg x 08 @ 3sæt

EO ROWS
10kg x 10
17kg x 08 @ 3sæt

Og så loosy goosy leg med stangen i powerrack'et...

Fin træning...
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02/03 - 2016

Lidt lang pause, endelig træning...

SG DL (tung)
060kg x 06
080kg x 06
110kg x 06
130kg x 06 @ 3sæt

SQUAT 5x3 (X) (P:60)
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 03
080kg x 03
100kg x 03 @ 5sæt

BÆNK 5x5 (80-85-90-95)
20kg x 08
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05
90kg x 03 skulle lige prøve...
80kg x 05 @ 3sæt

PENDLAY ROWS 5x5
60kg x 05
80kg x 05 @ 5sæt

SKULDERPRES 3x8-12
10kg x 08
17kg x 08
22kg x 06 @ 3sæt

PULLUPS
Bw x 05 @ 3sæt
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07/03 - 2015

Hyggelig aftentræning!

SQUAT (uden bælte, med kogere)
020kg x 08
040kg x 05
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 03
120kg x 05 @ 3sæt NY PR!

KV DL (x)
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 03
120kg x 03 @ 5sæt

DB LUNGES
17kg x 05
22kg x 05 @ 5sæt

BB CRUNCHES
BB x 08 @ 5sæt

Lækkert!
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er 5'ere på 120kg PR??? Jeg erindrer at du har været væsentligt stærkere :-)
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er fordi det er highbar uden bælte. :whistle:
Det tungeste jeg har lavet helt rå, er en 5'er på 140kg lowbar.
150kg x 03 med bælte og kogere.

Jeg er ikke god til highbar, men planen er lidt at lave 170kg highbar før AASK.
Og så skifte til lowbaren til stævne. :-k
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er fordi det er highbar uden bælte. :whistle:
Det tungeste jeg har lavet helt rå, er en 5'er på 140kg lowbar.
150kg x 03 med bælte og kogere.

Jeg er ikke god til highbar, men planen er lidt at lave 170kg highbar før AASK.
Og så skifte til lowbaren til stævne. :-k

Okay, fedt du skal til AASK :-)
Vil du så slet ikke træne low bar op til stævnet?
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jo...
Men hoften er gladere for highbar så jeg laver en rolig "fase-over" en måneds tid op til.
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jo...
Men hoften er gladere for highbar så jeg laver en rolig "fase-over" en måneds tid op til.

Lyder som en fornuftigt plan. Har selv gjort det samme her op til DM klassisk.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/03 - 2016

SG DL (tung)
060kg x 06
080kg x 06
100kg x 06
120kg x 04
140kg x 04 @ 3sæt
2sæt upper rounded, 1sæt retracted.
Video somewhere..?

SQUAT (X)
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 03
80kg x 03 @ 3sæt

LEG EXT.
40 x 08
60 x 08
80 x 08
60 x 08 @ 5 (P: 30-45)

LEG CURLS
20 x 08
40 x 08
50 x 08
30 x 08 @ 5sæt (P: 30-45)

AB-WHEEL
Bw x 08 @ 3sæt
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har ikke været for god til at få alt til at hænge sammen for tiden af personlige årsager.

Har dog fået trænet og kan meddele en PR i 45grader incline bænk. - 80kg x 5 med stop.
Og en lille PR i Highbar squat. 130kg x 4 uden bælte og 130kg x 6 med..
Det føltes som en dårlig dag så var lidt overrasket..
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/03 - 2016

Helt alene i HSK...

BÆNK
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 05
75kg x 05
85kg x 05 @ 2sæt
85kg x 08 - Tangering af PR?

SG DL
060kg x 06 @ 2sæt
100kg x 04
120kg x 04
140kg x 04 @ 3sæt - NY PR!
- føltes godt, god fart på det meste..

+ rows, laterals og guns..

Nakken er i bedring. Fandt nogle steder dybt inde mellem skulderbladene som skulle have lidt kærlighed.
Efter lidt sved, blå mærker og tårer, er den noget mere medgørlig..
Har også fået en læge henvisning, så må hellere finde en god fys eller noget... O:)
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kenny Nickelman=GUNS skrev:85kg x 08 - Tangering af PR?


Puha. bænker jeg snart lige så meget som dig? :O
Brugeravatar
 
Reputation point: 189
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det har du da altid gjort.. Jeg bænker jo ingenting :verysad:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/03 - 2016

Liidt for mange off dage.

HB Squat (T: 21x1) pause i bund.
20kg x 08 @ 2sæt
40kg x 08 @ 2sæt
60kg x 05 @ 2sæt
80kg x 05 @ 5sæt

KV Dødløft
070kg x 05 @ 2sæt
100kg x 05 @ 3sæt
slapt, snatch føltes dog bedre.

LOW INC. DB PRESS
17kg x 08 ss 10kg flyes
22kg x 08 ss 08kg flyes
27kg x 08 ss 08kg flyes @ 4sæt

SEATED CABLE ROWS
60kg x 08 ss pullaparts
80kg x 08 ss pullaparts @ 4sæt

+ sideskulder, guns og mave!
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/03-2016

Nåede kun lige lidt dødløft bænk og pullups.
Rendte ind i Jan og vi fik lige snakket lidt for meget i forhold til tidsplanen.

Dødløft endte med 160kg x 05 @ 3sæt uden bælte.
De var ok pæne og de første reps i alle sæt kom frisk fra gulv.

Bænk endte med 90kg x 05 @ 3sæt med stop på bryst.
Opspænder og setup er generelt møg men styrken er der.
Håber på at kunne presse nogle tungere 5'ere over den næste 14dages tid med teknik forbedring.
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/03 - 2016

Hurtig formiddagstræning.
PR i bænk
92,5kg x 5 @ 2 sæt med stop
92,4kg x 4 (lorte sæt med dårlige reps.)

ellers lidt squat og ryg og guns..
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03/03 - 2016

Trænede alene den første time.
Dagens lavdepunkt var et fail på 160kg...
Dagens højdepunkt var at jeg ikke døde :D
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Får trænet jævnligt.. Dog ikke logget.
Har bænket nogle sæt på 100kg her den anden dag.
Idag blev det til 10'ere på 80kg.

Squatten er lidt flad. Har lavet 120kg x 3 highbar for nyligt.
Det blev også til en 3'er på 140kg lowbar.

Dødløften har jeg lavet 160kg x 5 uden bælte med god form.
De føltes dog lidt tunge...

Ellers så prøver jeg bare at komme af med mine småirritationer og skavanker.
Aask er stadig i kikkerten, men det giver ikke mening hvis ikke skaderne går og squatten stiger lidt..
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik trukket en overkommelig 5'er på 170 i fag med bælte.
Fik derefter nogle 3'ere uden bælte.
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God træning i dag...

Fik et par singles på 100 i bænk.
Nogle gode, nogle knap så gode.

Derefter nogle 6'ere på 37kg i Skrå db pres.

Ellers lidt gøjl!
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i dag gik godt.

Fik nogle 3'ere og en 5'er på 140kg i highbar squat.
Selvom jeg er slappere i HB så føles lowbar efterhånden helt forkert.
Så jeg fortsætter nok bare med highbar og håber på at blive god til dette en dag.

Bænken er slap som altid. Fik nogle sølle 3'ere på 90kg i dag.

Nogle lette sæt på 120kg i DL. Disse gik dog skide godt.
Highbaren udmatter ikke så meget som lowbaren, så der efterlader lige lidt mere krudt til DL..
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kenny Nickelman=GUNS skrev: så der efterlader lige lidt mere krudt til DL..

JEG VIDSTE DET!! ;^=)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 30. okt 2014, 10:14
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



KS94 skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev: så der efterlader lige lidt mere krudt til DL..

JEG VIDSTE DET!! ;^=)


Jeg vidste tilgengæld også, at det ville blive udpeget. :whistle:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kenny Nickelman=GUNS skrev:
KS94 skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev: så der efterlader lige lidt mere krudt til DL..

JEG VIDSTE DET!! ;^=)


Jeg vidste tilgengæld også, at det ville blive udpeget. :whistle:

Du har held i sprøjten, når det kommer til dine forudsigelser ;^)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 30. okt 2014, 10:14
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster