Hvad fanden sker der for din tommelfinger?

Den skaber sig bare groteskt ind imellem..
Dunno why!?
Smadrede den 1 gang i dødløft, og den har brokket sig on and off ligesiden..

29/07-2015

Kæft jeg er slap.. Endnu mere end normalt


DEADLIFT (cyklus)
Opv: lidt elevated lunges etc..
070,0kg x 05
090,0kg x 05
110,0kg x 05
135,0kg x 05
152,5kg x 05 - burde være +5reps, men det blev det ikke til. Lavede en 5'er på 185kg før pausen, så der er lang vej :cry

FRONT SQUAT
20kg x 06 @ 2sæt
40kg x 06
60kg x 06
80kg x 06 @ 3sæt

SHRUGZ
060kg x 10
080kg x 10
100kg x 06
120kg x 06 @ 3sæt

AB WHEEL
10 x bw
08 x bw+10
07 x bw+10 - klaskede i gulvet af ren udmattelse..

BALL CRUNCH
Bw x 10 @ 3sæt

HYPERS
BW X 10 @ 3sæt

30/07-2015

Dejlig omgang. Tommelterroren er væk og alting går lidt bedre..
Det er også gået en god omgang løn ind på kontoen så det er vel også ok...
(Ville dog ikke ofre træningen for den ekstra smule penge en anden gang.. )


BENCH
20kg x 08
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
77,5kg x 08 ok!.. (Allout)
60,0kg x 10 @ 3sæt

PENDLAY
70kg x 10 @ 4sæt

DIPS SS CHINUPS
Bw x 8-12 @ 4sæt

FLY ss REAR DELT ss SIDE DELT
10kg x 12 @ 2sæt

STD. PRESS ss PINWHEEL CURL
10kg x 10 @ 2sæt
17kg x 08 @ 2sæt

Fin træning!

02/08 -2015

Fin træning i godt selskab med dr. Frontsquat..

BÆNK (m. Stop)
20kg x 08
40kg x 06
60kg x 06
70kg x 03
80kg x 03
85kg x 06 - ok men stadig slapt..
70kg x 08 @ 5sæt (uden stop)

PENDLAY
50kg x 08
70kg x 08
80kg x 08 @ 5sæt

DIPS
10 x bw - lette!
08 x bw + 10kg @ 2sæt
07 x bw + 10kg

CHINUPS
Bw x 08 @ 4sæt

FLY ss REAR DELT ss SIDE DELT
06kg x 10-12
10kg x 10-12 @ 2sæt

BALL CRUNCH
Bw x 12 @ 3sæt

03/08-2015

Tidlig træning med Gil'er idag! Hårdt men hygge...

FFE LUNGES
3x10 (warm-up)

SQUAT
020kg x
060kg x 05
090kg x 05
105kg x 05
120kg x 10

SPEED DL
070kg x 05
100kg x 05
120kg x 03 @ 4sæt (ok fart)

SHRUGZ
070kg x 12
100kg x 08 @ 4sæt

AB WHEEL
08 x bw
08 x bw +10kg @ 3sæt (lidt tunge)

+ masser af gunz!

Nogle gange er damen sku bare vidunderlig..
Hun står og laver aftensmad og kommer så ind for at spørge:
"Er det okay, at jeg lige steger laksen i lidt baconfedt?"

06/08 - 2015

Fin træning.. Men det var godt nok vaaaaaaaaarrrmmttt..

BÆNK
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 03
90kg x 04 (+3 idag så rimelig svagt...)
70kg x 10 @ 3sæt
Puumpz!

PENDLAY RØWS
070kg x 10
080kg x 08
090kg x 05
100kg x 05 - cheated.. (Ville sku bare prøve)
070kg x 10 @ 3sæt

DIPS
08 x bw
10 x bw
12 x bw
14 x bw
12 x bw
08 x bw + 5kg
10 x bw + 10kg

PULLUPS
10 x bw
08 x bw @ 3sæt

+ stående skulderpres, sideskulder og pinwheel curls...

09/08 - 2015

Hurtig træning grundet tidspres..

DEADLIFT
070kg x 05
100kg x 05
125kg x 03
145kg x 03
160kg x 05 (svagt) + bælte
Der er alligevel små 20kg op til styrken før "pausen"... Sadface..

SQUAT (rå)
020kg x 06
050kg x 06
070kg x 06
100kg x 06 @ 3sæt (ok styrke, men teknisk off)

MILITARY
20kg x 08
30kg x 06
40kg x 03
50kg x 05 @ 3sæt

PULLUPS (strict)
Bw x 08 @ 3sæt

CG BÆNK ss YATES ROWS
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 08 @ 3sæt

Varmen er led ved mig.. Puhaaaa.. Sover dårligt, spiser random og sveder som et dyr...

11/08 - 2015

Fin aften træning efter arbejde.
Varmen smelter mig langsomt, men effektivt ihjel..

BÆNK
20,0 x 05
40,0 x 05
62,5 x 05
72,5 x 05
82,5 x 07,5 (ville lige prøve, meget tæt..)
62,5 x 12 @ 2sæt
62,5 x 11 - var usikker og ville ikke dobbeltfaile..

PENDLAY
60kg x 05 easy
70kg x 05 easy
80kg x 10 godt sæt
60kg x 10 @ 3sæt (easy)

DIPS SS CHINUPS
Bw x 10 ss bw x 10
Bw x 12 ss bw x 08
Bw x 10 ss bw x 08

STD. PRESS ss ALT. DB CURL
10kg x 10
17kg x 10 @ 3sæt
Første gang i lang tid at curls sad lige i skabet!
(Note: forward lean + arched back + aim for the face )

12/08 - 2015

Rigtig fin træning med masser af friends!

SQUAT (cyklus)
060kg x 08 - m. Stop
080kg x 05 - m. Stop
100kg x 03 - m. Stop
115kg x 03 - m. Stop
130kg x 08 + bælte (+3) (flot spot er bill her)
God omgang. Blev svimmel ved 7. Rep så stoppede ved 8...
Men der var nok til 10?

SPEED DL
060kg x 05
100kg x 03
130kg x 03 @ 4sæt

FFE LUNGES
10 x bw
08 x bw + 20kg
06 x bw + 32kg @ 3sæt

SHRUGZ (maskine)
200lbs x 10
200lbs x 08
200lbs + 10kg x 08
200lbs + 20kg x 08
200lbs + 20kg x 15 ny pr! (lulz)

CG BÆNK ss YATES ROWS
50kg x 08
70kg x 08 @ 2sæt
70kg x 07 @ 2sæt

AB WHEEL ss BALL CRUNCH
Bw x 08 @ 3sæt

Done!

18/08-2015

Har fået trænet, men tommelfingeren synger på sidste vers nu.
Har prøvet at arbejde uden om skaden, og ellers ignorere den. Men smerten er nu for voldsom.
Sidder og piver over at holde og skrive på en Ipad..
DL + SQ + ROWS + BÆNK er udelukket.
Faktisk alt der kræver greb om noget som helst.

Må prøve at holde styrken i underkroppen indtil at jeg har været ved lægen...
Nogen forslag ud over benpres, lunges, curls og ext...?
Forslag til træning af overkrop uden greb er også velkomne

Lortepis med giraf på... Røv...pis...bæ...

Du kan sagtens køre rows og pullups uden tommelfingeren. Det gør jeg for meste, dog med straps :-)

Freddy: fik jeg også gjort i dag!

Tjaa.. I dag på arbejde var fingeren træls, men den fik så meget fred jeg kunne give den...
Trænede det jeg kunne i dag og kom da igennem lidt..

SAFETYBAR SQUAT
20kg x 08
40kg x 05
60kg x 05
80kg x 05 @ 4sæt

DØDLØFT (kontrolleret ecc.)
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
120kg x 05
140kg x 02 @ 4sæt (straps)

PINKY BÆNK fokus på fart fra bryst
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
80kg x 05 @ 5sæt
(Thumbless)

SEATED ROWS (thumbless grip)
050kg x 05
070kg x 05
090kg x 05 @ 5sæt

AB-WHEEL SS BALL CRUNCHES
Bw x 08 @ 3sæt

Sidenote til dagen træning: overtalte Kjenny til at frontsquatte mere end Bill og det lykkedes.
123 fuldfede kilo

Tommelfingeren har det allerede bedre...

21/08 - 2015

Tommelfingeren har det bedre allerede. Et par uger mere med påpasselig træning burde gøre tricket!
Forsøgte mig med highbar squat i dag for at skåne tøsetommel.

HIGHBAR SQUAT
020kg x 08
040kg x 05
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05 @ 4sæt
100kg x 08
(Mine bløde og feminine trapz kunne ikke lide highbar )

DØDLØFT
070kg x 05
100kg x 05
120kg x 05
140kg x 03 @ 3sæt
Lidt flad...

BÆNK
20kg x 08
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05
90kg x 03 @ 3sæt
70kg x 08
Ikke så stærk i dag.. Topsættene var tunge!

SEATED ROWS strict
60kg x 08
90kg x 05 @ 4sæt

DIPS
BW x 15
BW x 12
BW x 10

CHINUPS
BW x 10 @ 3sæt

Flad... Søvn underskud 4dage i streg har sat sine spor..

24/08 -2015

Træning i BESTRONG!!
Det skulle ha' været med madz muscles aka trumpzta'in'tights... MEN HAN BAILEDE!!
Så jeg tog en mega swöle træningsbuddy med istedet.. Nickelwoman..

Jeg prøvede at bænke, men sejlede rundt på deres smalle bløde polstring, så gav op..

INC. DB BÆNK (U go, I go)
20kg x 08
24kg x 08
32kg x 06 @ 3sæt
28kg x 08 @ 3sæt

MACH. ROWS (low neutral row)
000kg x 15 (maskinen uden vægt.. Vejede ??)
030kg x 08
050kg x 08
080kg x 08
100kg x 06 @ 3sæt
080kg x 08 @ 3sæt - highrow proneret

MILITARY PRESS
20kg x 12
40kg x 08
50kg x 05 tung
40kg x 08
40kg x 08

Superset ->

PULLUPS
Bw x 06 @ 4sæt

FRANSK PRESS SS EZ CURLS
40kg x 12 @ 3sæt

SIDE LATERALS
10kg x 15 @ 3sæt

Udmærket træning.
Centret var faktisk OK.. Ikke så godt som SL klubber, men en slat bedre end mange andre kommercielle centre..

Hvorfor ikke træne i AAK så, hvis du alligevel er i Aarhus?

Too far away.. Ville ellers gerne med alle de flotte famous people..

25/08 - 2015

Mega fed træning.. Bortset fra at der absolut INGEN friends var i klubben...
Ømhed i lænden prægede dødløften i starten, men fandt en god start position med en bredere stand.
Efter hypers og foamroll havde ryggen det bedre..

DØJLØFT
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
120kg x 05
140kg x 03
160kg x 03 @ 5sæt (+bælte)
Tommelen har det bedre, men var tæt på at kværne den i 4. Rampup sæt.

SQUAT fokus på teknik og fart.
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 03 @ 5sæt
Gik ikke skidegodt.. Styrken og teknikken var lidt fesen og tommel + håndled var trætte af lowbaren..

FFE BB LUNGES lange skridt.
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05 @ 3sæt
Hold da helt henning, de var lede ved glutes!!!
Teknikken skal lige justeres, men sjov øvelse. Målet må være reps på bw inden året er omme..?

DIPS
bw x 12 @ 5sæt..
Første sæt føltes som om samtlige fibre i patterne blev revet over.. Resten noget bedre...

MACHINE SHRUGZ
Stack x 8-12 @ 5sæt

BB CURL
20kg x 12
40kg x 08 @ 4sæt

ABWHEEL SS SITUPS
Bw x 08 ss bw x 08 @ 4sæt

Forsatan jeg var en sweaty cunt.. Sexyyyy...

27/08 2015

Tommelfingeren har haft det ok, men efter arbejde onsdag var den træls..
Så var jeg i skole i dag og så var den smadret... Dunno why?
Trænede med den fordi jeg er en skovl.

MILITARY
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 05
50kg x 05 @ 5sæt
Tommelen syntes bestemt ikke om dette..

PULLUPS
05 x bw
05 x bw+10kg @ 5sæt
Fungerede ok med straps..

PINKY BÆNK m. Stop.
20kg x 08
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05 @ 2sæt
80kg x 08 - ok styrke, trods modgang for tiden.
80kg x 05 @ 2sæt
Ok sæt. Teknikken var præget af dårlig bænk, dårlig tommel og dårlig udførsel.
Men tommelfingeren kunne godt lide bænken..

MACHINE ROWS
50kg x 08
100kg x 05 @ 4sæt
Tommel meget utilfreds..

+ sidelateral og cableflies 5sæt af 15reps

Tja.. Den får lidt fred næste uge..

Efter længere tids forvirring tror jeg, at jeg har fundet nogle af de primære "triggere" til tommelsmerterne.
- Ipad. (holder den ofte således at venstre tommel bære alt vægten i udstrakt position. Dette stresser den unødigt.
- klemmer på arbejde. åbner ofte et 2-3 cifret antal klemmer på arbejde som åbenbart er triggere.
- plateholds (flytning af vægtskiver) samme princip som klemmerne. lukkemekanismen haps haps..

fingeren har det ok i dag, trods stor gene i går..

Efter længere tids forvirring tror jeg, at jeg har fundet nogle af de primære "triggere" til tommelsmerterne.
- Ipad. (holder den ofte således at venstre tommel bære alt vægten i udstrakt position. Dette stresser den unødigt.
- klemmer på arbejde. åbner ofte et 2-3 cifret antal klemmer på arbejde som åbenbart er triggere.
- plateholds (flytning af vægtskiver) samme princip som klemmerne. lukkemekanismen haps haps..

fingeren har det ok i dag, trods stor gene i går..

28/08 - 2015

Slemme doms i ben gjorde dagens bentræning til en "fullbody"..

SQUAT "langsom ecc" + stop i bund
020kg x 08
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
120kg x 03 @ 3sæt (med bælte)
100kg x 05
Inderlårene+hammies var ristede..

DIPS
Bw x 10
Bw x 15 @ 3sæt

PULLDOWNS
60kg x 08
80kg x 08 @ 3sæt

INCLINE DB PRESS
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08 @ 3sæt
Tunge..

SEATED ROWS
60kg x 08
80kg x 08 @ 3sæt

+ abwheel ss ball crunch

Bill var smuk og havde fødselsdagskage med på forhånd.. Det var skide lækkert!

30/08'- 2015

Stille træning..


SQUAT (tung 6x3)
020kg x 05
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 03
115kg x 03
130kg x 03 @ 6sæt (+ bælte)
Lidt tung, men overkommeligt.

DØDLØFT - 4x3 (speed)
060kg x 05
100kg x 05
120kg x 03 @ 4sæt
Ok!

BÆNK - 4x9
20kg x 09
40kg x 09
60kg x 09
70kg x 09 @ 4sæt

ROWS - 4x9
50kg x 09
70kg x 09 @ 4sæt

SKULDERPRES
17kg x 12
22kg x 10 @ 3sæt

CHINUPS
Bw x 10 @ 2sæt
Bw x 08

02/09 - 2015

Sen træning efter jobberen og en lille mad..
Jeg var virkelig træt. Gabte også meget og var slatten efter squat..

DØDLØFT - 6x3
060kg x 05
100kg x 03
120kg x 03
140kg x 03
155kg x 03 @ 6sæt

SQUAT - 4x9 (normalt lunges, men havde lige lyst)
20kg x 09
50kg x 09
70kg x 09 @ 4sæt
Let squat i dag. Note: kig op forhelvede..

BÆNK - 6x6
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 06
75kg x 06 @ 6sæt
Sættene var dårlige i starten men bedre mod enden...

ROWS - 6x6
60kg x 06
75kg x 06 @ 6sæt

Noget fly stretch og så hjem og slappe af..

Scooteren er lige død for tiden så har ikke fået trænet meget..
Har købt en cykel så jeg kan komme lidt rundt, men regner med at lave scooteren imorgen.
Har i går lavet lidt bænk squat og rows etc.
Højdepunktet var nok en 10'er på 80kg i bænk, med stop.
Fik også rowet 100kg x 8 i kabelmaskinen..
Flotte alex, rocco og sara gav et lift

Hvordan endte sommerformen for dig ??

Før og efter billeder måske?

ARTO ALERT


Damn...

skinny bitch!

Hva med dig..
Laver du noget fornuftigt eller arbejder og studerer du bare?