JRHEDER skrev:Okay, så giver det mening

Vi er enige om at negativer giver en begrænset belastning på cns, ik? Selvfølgelig taget i betragtning at man "overloader".

Tror du har fat i noget der


Hvordan kører du negativer i squat?

Det er meget simpelt.. Jeg squatter laaangsomt ned.
Og så skal jeg bare op igen
Vi har et powerrack i HSK der tillader injustering, så man kan lægge stangen pænt fra sig i bunden.
Jeg er bare så latterligt stædig, at når vægten er på, og jeg er i bund, så skal den også op igen.
Koste hvad det vil!
Og helt ærligt, det er jo ikke rigtig failure før man dør af det

Lyder noget bedre end FWs lorterack..(ja, i ental )

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Og helt ærligt, det er jo ikke rigtig failure før man dør af det

This.. !!!

Jesus christus.. Find en klub straks!!
Der er sikkert en i nærheden er der som også er billigere en fitnessworld!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jesus christus.. Find en klub straks!!
Der er sikkert en i nærheden er der som også er billigere en fitnessworld!

Nope. Det tætteste er Pure Performance som åbner i Vejen til december. Min personlige træners center men det er lige 50 km væk..

Hey Kenny ;)
Har tidligere været ivrig læser af din log da du har gjort mange af de samme tanker som mig omkring programmer osv. Jeg var bl.a. meget begejstret for at du gav dig i kast med russian bear training, som vidst desværre ikke holdte så længe?
Anyway, ska du nu til at være styrkeløfter, eller kører du bare samme stil som mig med at blive stærk før du bliver stor?
- jeg kigger i hvert fald stadig forbi i ny og næ

Hej D-D.

Har i mandags fået udfyldt en licensblanket og afleveret den til Helge. (Formanden for HSK)
Så jeg kan om 3mnd. konkurrere indenfor styrkeløft.
Jeg prøver ihærdigt på at blive stærkere.
Gerne +400 i totalen før året er omme. Den ligger på 385kg nu.
Men jeg synes, at idéen om, at man skal køre low rep hele tiden for, at øge sin styrke er outdated.
Stiger man fra 100kg x 10 til 110kg x 10 er man jo også blevet stærkere. Desuden er "always lowrep" kedeligt!
Så jeg kommer til at ligge og veksle mellem programmer med high- og low-rep.

Ja, jeg har kørt russian bear training. Det var sjovt, hårdt og sikkert også effektivt, havde jeg fortsat.
Men jeg skifter program, som jeg skifter underbukser. Det, min manglende lyst til mavetræning og mit bænkpres er mine svagheder.
Ihvertfald de største tænker jeg, haha

Det med at blive stærk før man bliver stor synes jeg ikke helt er modstridende elementer.
Går ens Bænkpres fra 100kg til 200kg er der nok også sket noget med massen.

Jeg er glad for, at du synes om loggen.
Du er mere end velkommen til fremover, at komme inputs, spørgsmål ris og ros!

13/10 - 2012

Det er en stor dag i dag. Jeg snakkede lidt med Bill omkring styrkeløft og han gav mig muligheden for at prøve en squat dragt.
Vel at mærke en "blød" dragt. (løs om man vil). HOLD NU KÆFT hvor er den stram. jeg kunne slet ikke forestille mig at jeg skulle være i stand til at gå ned i knæ med sådan en uden vægt. Bagefter gav han mig knæbind på det venstre ben. Ifølge den kyndige Bill var det "semi stramt" opbundet. Jeg gjorde et rimeligt forsøg og kom da helt op på fulde 1/3 ROM.
Kombinere man så de to og et bælte så har man hele sættet.
Tror jeg skal have 150kg på nakken bare for at rykke mig det mindste nedad
Der kommer et raw stævne i HSK til næste år. Tænker jeg deltager der. Så har jeg da været igennem møllen.
Også selvom totalen kun rammer 400 hvis jeg er heldig!

Kropsvægten ligger på 88,6kg

SQUAT Lowbar medium-bred stand. (Workload 6,5ton)
20kg x 10
60kg x 10 easy peasy. Med knækogere herfra.
80kg x 10 medium hårdt
90kg x 20 NY PR!!! Med bælte + koger. Hårdt.
Jeg squattede her til noget forfærdeligt radiopjat. Det endte med at jeg var så afkræftet og deprimeret grundet musikken, at jeg lagde mig ned og græd, alt imens jeg tømte min skummetmælk.
Så kom rasmus og rafau væltende ind i centeret, med højt humør og på ganske fantastisk vis. Det lettede depressionen.

(JRHEDER skummetmælk blev kørt som dropset: 3 slurke --> 2 slurke --> 1 slurk. Lowrep men høj intensitet )
Jeg fortsatte:
90kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Fine sæt, rigtig god dybde på de sidste.

INCLINE BÆNK generelt lave kg og ringe udførsel de første 6 worksæt (workload: 4,43t)
20,0kg x 10
55,0kg x 10 tangering 1min. pause
55,0kg x 10 2min pause
52,5kg x 08 2min pause (her skulle jeg have sænket vægten med 5kg istedet for 2,5kg)
50,0kg x 08 2min
45,0kg x 10 2min her gjorde jeg endeligt noget rigtigt og var nu så træt at udførslen blev middelmådig.
45,0kg x 08 2min, alt for træt.
40,0kg x 10 her var bunden nået. laaaang pausee her. Hjalp rasmus med squatten.
40,0kg x 10 easy, god udførsel med overskud.
45,0kg x 10 easy, samme som ovenstående.
45,0kg x 10 sad lige i skabet. Bare synd det først var nu.
Har lært min lektie. Loose that ego. Starter på 50kg næste gang og dropper 2,5 - 5kg derfra.

SEATED CABLE ROW 1min imellem alle sæt. (workload: 7,8ton)
20kg x 10 --> 40kg x 10 --> 60kg x 10 lige i røven på hinanden. SÅ VI IGANG!
90kg x 10 tunge
90kg x 10 tunge
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Her begyndte jeg så at genere den stakkels Bill.

Jeg er simpelthen en tudeprinsesse. Måske de knæbind kan give mig lidt hår på brystet!

Bomberton: Der er ikke video på de 90 x 20, så jeg er nok nødsaget til at gentage den forfærdelige oplevelse.

Super stærkt squattet! Bliver godt at se de 20 reps live

Vidste ikke der var søde damer i hsk, jeg tog fejl

Hvis i ikke kan se videoen, så får i lige linket her

http://www.youtube.com/watch?v=7y3pDlF0WXk&feature=youtu.be

Hej Nickelman.

Jeg har som vi tidligere har snakket om, ikke haft mulighed for at indmelde mig, i HSK her ved kvartalskiftet. Jeg tænkte derfor om du kunne forhøre dig deroppe, med en eventuel start i novembermåned i stedet? Hvis ikke, skal jeg lede efter et center at træne i, i 2 måneder indtil da.

Bomberton skrev:Super stærkt squattet! Bliver godt at se de 20 reps live

Jeg siger mange tak. Skal prøve at gøre lidt ud af det, så prøver at finde på noget bedre.

androide skrev::lol:

Ja ens møde med stramt outfit for første gang kan være en helt speciel oplevelse.

Getbiggernow skrev:Hej Nickelman.

Jeg har som vi tidligere har snakket om, ikke haft mulighed for at indmelde mig, i HSK her ved kvartalskiftet. Jeg tænkte derfor om du kunne forhøre dig deroppe, med en eventuel start i novembermåned i stedet? Hvis ikke, skal jeg lede efter et center at træne i, i 2 måneder indtil da.

Du kan starte lige den måned du vil sålænge du betaler op til næste kvartal og det kvartal.
Sender Helges nummer til dig i PB. Så kan du selv snakke med ham om det. Men det skal være før den 25. denne måned for de tager til portugal eller sådan noget. (stævne).

Tusind tak rasmus for at delagtiggøre denne herlige oplevelse med resten af verden.
Lige hvad jeg manglede!!

you are very welcome!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hej D-D.

Har i mandags fået udfyldt en licensblanket og afleveret den til Helge. (Formanden for HSK)
Så jeg kan om 3mnd. konkurrere indenfor styrkeløft.
Jeg prøver ihærdigt på at blive stærkere.
Gerne +400 i totalen før året er omme. Den ligger på 385kg nu.
Men jeg synes, at idéen om, at man skal køre low rep hele tiden for, at øge sin styrke er outdated.
Stiger man fra 100kg x 10 til 110kg x 10 er man jo også blevet stærkere. Desuden er "always lowrep" kedeligt!
Så jeg kommer til at ligge og veksle mellem programmer med high- og low-rep.

Ja, jeg har kørt russian bear training. Det var sjovt, hårdt og sikkert også effektivt, havde jeg fortsat.
Men jeg skifter program, som jeg skifter underbukser. Det, min manglende lyst til mavetræning og mit bænkpres er mine svagheder.
Ihvertfald de største tænker jeg, haha

Det med at blive stærk før man bliver stor synes jeg ikke helt er modstridende elementer.
Går ens Bænkpres fra 100kg til 200kg er der nok også sket noget med massen.

Jeg er glad for, at du synes om loggen.
Du er mere end velkommen til fremover, at komme inputs, spørgsmål ris og ros!

Tillykke med licens, styrkeløft er helt sikkert også virkelig interessant, og er langt hen af vejen utrolig meget mere bad-ass end bb, da der er en lidt mere "I-dont-give-a-fuck" mentalitet over at være pisse stærk uden folk nødvendigvis ser det i dagligdagen på en. Personligt er jeg vidst bare for disco til at konvertere

Jeg er enig i dine betragtninger omkring styrke. Folk de tænker alt for meget i 1RM, og for lidt i at øge vægten i deres work-sets fra gang til gang. Det er egentlig underligt, da en forbedring i 5RM altid vil have en positiv indvirkning på ens 1RM, men det er åbenbart ikke lige så sjovt at fortælle vennerne om.
Og nej, det behøver bestemt ikke at være modstridende elementer, og jeg har også prøvet at indrette mit eget program på en måde, så jeg ka få smidt så meget masse på skroget som muligt, styrken er bare første prioritet, så der f.eks. ikke bliver brugt så fandens meget tid på isolation, og der kun bliver kørt et fåtal af øvelser pr. muskelgruppe. - men det er selvfølgelig også udelukkende konstrueret ud fra hvad der fungere for mig

Jeg vil fortsat tage et kig ind i ny og næ, og du skal selvfølgelig også være velkommen til, at tage et kig med fra sidelinjen i min

D-D skrev:...

Jeg kigger helt sikkert forbi din log i ny og næ
Styrkeløfter, kosmetikløfter, vægtløfter, powerbuilder, styrketræning, bodybuilding..
Det er sku ligemeget hvad gren man falder ud på. Så længe man løfter vægte og giver den gas, er jeg tilfreds
Man bliver jo påvirket af ens omgivelser og da jeg så, hvor kraftfulde disse styrkeløftere var, blev jeg grebet af det.
Snakkede på et tidspunkt med en ældre herre omkring 50. Lille af statur, men han så robust ud.
Han gik så over og kørte highrep med 120kg i seated rows. Strict.
Bagefter military med 70kg worksæt... no biggie.
"Men han var jo også faldet en del af på den iforhold til hans unge dage. Der var han stærk. Nu hyggede han sig bare."
Der er nu noget magisk over disse stærke mennesker...

Edit. tror han endte på 200kg i lowrep seated rows..
Der tabte jeg kæben.

15/10 - 2012

Kropsvægt: alt for lav.
Jeg spiser som en fugl for tiden. Vægten rykker sig ihvertfald ikke.
Tror mælken skal laves om til sødmælk eller kakaoen skal ændres til youghurt 3%
Så for jeg også lidt mere fedt og mindre sukker i kosten. Hvilket passer fint.

INCLINE BÆNK Bredt greb. lillefinger på ringen. (Workload: 4750kg)
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10 Medium grebsbredde. Føltes nemmere. Måske jeg skal kigge på det i flad.
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

PULLDOWNSRelativt strict. Bredt greb, Lige efter knækket. Med straps. (Workload: 7100kg)
30kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 10 ikke kønt på sidst rep
80kg x 10 same shit
75kg x 10 igen noget shiat på de sidste.
70kg x 10 nu sad de godt igen.
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
Fin omgang. Tog pulldowns istedet for seated rows. Hva fanden. Lidt spas skal det være!

Finisher:

INCLINE FLIES SUPERSET REAR DELT RAISE
06kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Færdig. Stille og roligt idag. Tror jeg vil lege lidt med beneren imorgen.

Fin protokol, men.. Skummetmælk!!! Så vil du jo ikke stige i vægt. Bland din egen sødmælkskakao i fremtiden, så kan du lade mig om at køre light-ræset

Hvis du stiger i vægt vil du så ikke samtidig stige i vægtklasse og derved "neutralisere" din styrkefremgang i konkurrencen? Selvfølgelig vil du stadig være blevet stærkere, men dine konkurrenter er til gengæld også det større og stærkere. Din respons på mit spørgsmål gør at jeg sidder med en fornemmelse af at jeg snart finder ud af hvor lidt jeg ved om detaljerne omkring SL!

Dejligt mange sæts du fyrer af til træning for tiden, ser smukt ud i loggen med alt den BB

Det giver så smukke slanke og markerede muskler med så mange reps i hvert sæt at du snart bliver bortvist fra klubben, kosmetik løftere henvises til FW.

Tja mit bulk har været lidt "on the slim side". Men nu skal der altså til at ske noget.
Både med vægten derhjemme og i klubben.

Angående min vægt vil jeg gerne øge den til 100kg og derefter smide 8kg så jeg ligger stabilt på 92 stykker.
Derved komme jeg til at ligge rimeligt solidt i 93kilo klassen. Det er den klasse jeg alligevel er i nu.
Så ja du har delvist ret. Det er ikke så smart at rykke endnu højere op.

Mine muskler bliver sku aldrig smukke eller markeret. Men de har nu altid været lange

16/10 - 2012

På vejen over havde jeg bøvl med mc'en. Den gik ikke helt i gear på et tidspunkt og gav en forfærdelig raslen fra sig.
Det er sket før, men denne gang var det anderledes. Jeg blev hunderæd for at min bette skat skulle på operationsbordet.
Har bestemt ikke råd til sådan en regning nu. (7-9-13)
Efter træning varmede jeg den grundigt op og kørte den blidt ned på tanken for at fylde den op med frisk benno. (kørte på reserve.)
Trillede lidt rundt og kørte den varm derefter og legede med gearene.
Den virkede okay og en tung ubehagelighed i min mave forsvandt.
Det påvirkede dog min træning meget og følte mig nede, svar og uoplagt.
I squatten legede jeg for første gang med knæbind helt selv. Der er en videosnas med resultatet.

SQUAT
020kg x 10
040kg x 10 Her prøvede jeg knæbind for første gang.
070kg x 10
100kg x 20 PR!! Nu med knæbind og et bælte. (VIDEO)
Efter sættet røg jeg vidst ud i en ordentlig omgang iltgæld. (hvis der er noget der hedder det).
Jeg havde det ihvertfald heeeeeerrrrlligggttt de næste 20min.
Brugte alt energi bare på at holde morgenmaden nede.

BENPRES Havde ikke så meget lyst til squat mere hahahaha.
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
Fik mast mig halvslattent ned i sædet og tog nogle dejligt dybe, langsomme gentagelser.

LATERALS 3 dropset.
06,0kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10 --> 10kg x 10 --> 06kg x 10
14,5kg x 10 --> 10kg x 10 --> 06kg x 10
14,5kg x 10 --> 10kg x 10 --> 06kg x 10

Færdig. Meget rolig træning med raffe, (rasmus gik tidligt) lidt anspændt og dyster af dagens uheldighed.
VIDEO KOMMER AF DEN HÆSLIGE OMGANG!!

http://www.youtube.com/watch?v=t4_4L3VC ... e=youtu.be

Video!! SMUKT er det bestemt ikke.
Men en okay omgang i forhold til stemningen, humøret, træt- og ømhed fra sidst og selvfølgelig det faktum,
at det er en first timer med knæbind. (som jeg selv har amatøragtig bundet).
De sad "løst" til. Det var ihvertfald ikke ubehageligt.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:http://www.youtube.com/watch?v=t4_4L3VCQVQ&feature=youtu.be

Video!! SMUKT er det bestemt ikke.
Men en okay omgang i forhold til stemningen, humøret, træt- og ømhed fra sidst og selvfølgelig det faktum,
at det er en first timer med knæbind. (som jeg selv har amatøragtig bundet).
De sad "løst" til. Det var ihvertfald ikke ubehageligt.

Det er fandme godt gået mate! Det ligner du er god til lige netop at komme til parallel eller lidt under (hvorefter det er spild ).

Bomberton skrev:Det er fandme godt gået mate! Det ligner du er god til lige netop at komme til parallel eller lidt under (hvorefter det er spild ).

Jeg siger mange tak. Det var.. ganske hårdt. Forstår ikke at du gider. Træning med lowrep er meget rarere!!
Angående dybde er det filmet en kende oppefra, hvilket giver illusionen at dybden ikke heeelt er der.
Dog skulle ALLE reps gerne være under parallel. Havde 2 spottere, en i siden og kameramanden.
Der er dog ingen, der er ass to tha grass. Det indrømmer jeg gerne.
Jeg squatter lowbar og med bred stand, så intet kommer virkeligt dybt.

Nu mangler jeg "bare" bænken tænker jeg. Så har jeg oprethold min del af væddemålet
Fuck det bliver hårdt.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:Det er fandme godt gået mate! Det ligner du er god til lige netop at komme til parallel eller lidt under (hvorefter det er spild ).

Jeg siger mange tak. Det var.. ganske hårdt. Forstår ikke at du gider. Træning med lowrep er meget rarere!!
Angående dybde er det filmet en kende oppefra, hvilket giver illusionen at dybden ikke heeelt er der.
Dog skulle ALLE reps gerne være under parallel. Havde 2 spottere, en i siden og kameramanden.
Der er dog ingen, der er ass to tha grass. Det indrømmer jeg gerne.
Jeg squatter lowbar og med bred stand, så intet kommer virkeligt dybt.

Nu mangler jeg "bare" bænken tænker jeg. Så har jeg oprethold min del af væddemålet
Fuck det bliver hårdt.

Jeg stiller skam ikke spørgsmål til legitimitetten af dine squats, de er og du napper easy den bænk!

Takker for støtten.
I aim to please. Håber du kunne lide "overraskelsen"
Angående bænken så roder jeg lidt rundt i det. Men nu må vi se hvad jeg finde på.
Kan bare ikke blive stærkere i pres. Det er noget pis..
MUST EAT MORE!!!

Okay, hvornår har du planlagt at prøve kræfter med dit første stævne?

Stærkt squattet