Kenny Nickelman=GUNS skrev:IT'S THE FIRST OF MAY, YOU FUCKERS!!

Hør den færdig smukke mennesker!

Og jeg havde satme et godt humør selvom jeg er lidt træt. Vågnede klokken 02:00 i nat and i'm still alive!

SKULDERPRES Dedicated to mister bomberton.

Sweet! Jeg må hellere lave noget jøl til dagens træning så også

03/05 2012

Ben idag. Er gået væk fra squat med 10x10. (indsæt dårlig undskyldning her:) fordi jeg synes det er hårdt.
HAHAHAHAHAHAHA.. jeg skammer mig men arbejder bedre med 1-6 reps i squatten. Desuden hæmmede de vodlsomme squats mit dødløft en hel del. Har også droppet leg curls bare idag.

LOWBAR SQUAT
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05 Første gang jeg nogensinde laver 5x5 med 100kg BUM!
Synes dette var meget flot opstillet med et 20kilo spring i warm up'en.

DØDSENSLØFTET! 100% raw, overhåndsgreb, hverken straps, bælte eller knæbind. Ikke engang sko hehe
020kg x 05
060kg x 05
100kg x 05
120kg x 05
140kg x 05 Tangering af pr!
150kg x 01 NY PR!!
160kg x 00 ville bare ikke op..

SMITH CALF RAISE
40kg x 30
80kg x 25
80kg x 25
80kg x 25
80kg x 30
Fuldstændigt åndsvagt pump i læggen. Helt hysterisk.

Rigtig dejlig træning!!

Stærkt gået med PR under cut. Good job! (Skyr finder du nok kun i de større butikker, ala Føtex, Bilka og Kvickly - og for some odd reason, så havde de det i Rema1000 ).

jo tak..

07/05 - 2012

Giro d'italia er fucking lort. Hader cykelløb og hader hjemmeværnet.
BUM så kombinere vi de 2 og spærre alt af så det er besværligt at komme til træning.

BÆNK Rent lort indtil jeg nåede 5. sæt.. der fandt jeg mit specielle greb.
70,0kg x 09
70,0kg x 09
67,5kg x 08
67,5kg x 07
65,0kg x 09
65,0kg x 10 DEDICATED TO RALF FOR AWESOME VOCAL SUPPORT!!!
62,5kg x 10
62,5kg x 10
60,0kg x 12 SHOW OFF!!
60,0kg x 10

SHOVELGRIP PULLDOWNS Træt lænd så droppede rows idag.
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

FÆRDIG.. fik en hyggelig snak med esben dernede.

HAR LIGE BESTÅET MIN TEORIPRØVE IDAG!!
SÅ ER MOTORCYKLEN SNART INDENFOR RÆKKEVIDDE!!

Morgenvægt 85,5

Så skifter jeg mit program ud med russian bear training. GET YOUR BEAR ON BITCHES!
Der mangler lidt variation og kan mærke kroppen trænger til en pause fra bænken og bor.
Skal desuden have fundet nogle gode squatsko ala converse. Tynd bund..
Dem jeg har nu er direkte sundhedsskadelige.

Programmet bliver modificeret således: PAS A, offday, PAS B, offday, PAS A, offday, offday. Repeat.

PAS A (øger 2,5kilo i starten af hver uge)

SQUAT (lowbar bred stand)
opvarmning
5 x 80% 5rm
5 x 90% 5rm
5 x 100% 5rm
5 x 80% 5rm (køres så indtil jeg besvimer eller bryder tidsgrænsen 120 sek mellem sættene)

INCLINE BÆNK (bredt greb, pegefinger på ringen)
opvarmning
5 x 80% 5rm
5 x 90% 5rm
5 x 100% 5rm
5 x 80% 5rm (køres så indtil jeg besvimer eller bryder tidsgrænsen 120 sek mellem sættene)

DB ROWS (albuerne 45grader ca.)
opvarmning
5 x 80% 5rm
5 x 90% 5rm
5 x 100% 5rm
5 x 80% 5rm (køres så indtil jeg besvimer eller bryder tidsgrænsen 120 sek mellem sættene)



PAS B (nye øvelser, dog med samme procenter)

DØDLØFT (fra boks så jeg kan øge min bundstyrke.)
MILITARY PRESS (altid en dejlig øvelse!)
SHOVELGRIP PULLDOWNS (meget savnet øvelse under GT)

KÆFT JEG GLÆDER MIG!

Alle procenter er cirka da jeg ikke kan ramme de præcise tal.

Før noget som helst andet vil jeg bare lige sige... BOOOOOOOOOOOOOOOM!!!

10/05 -2012

Bodyweight 85'ish og er stadig 190 halvkvabsede, men meget smukke centimeter i højden.

Today, I GOT MY BEAR ON!!!

SQUAT (lowbar backsquat) prøvede en ny håndstilling jeg synes var meget bedre for håndledene.
050kg x 05 warmup
080kg x 05
090kg x 05
100kg x 05 tangering af pr!
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05 I alt 10 sæt med 80 kilo!! Første 4sæt kørt med 30sek pause, næste 4 med 60sek puase og sidste 2 med 120sek pauser.

INCLINE BÆNK
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05 NY PR!
55kg x 05
50kg x 05 30sek pause
50kg x 05 30sek pause
50kg x 05 30sek pause
50kg x 05 30sek pause
50kg x 05 30sek pause
50kg x 05 60sek pause på resten af sættene herfra!
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
Bliver nød til at øge til 55kilo istedet for 50, på mandag.

DB ROW 45graders vinkel med fokus på at trække med lats.
08,5kg x 05 dette føltes fandme wierd.
14,5kg x 05
22,0kg x 05 ^warmup
32,0kg x 05
37,0kg x 05
42,0kg x 05 omkring min tidligere pr!
32,0kg x 05 30sek pause herfra
32,0kg x 05
32,0kg x 05
32,0kg x 05
32,0kg x 05
32,0kg x 05
32,0kg x 05
32,0kg x 05 60sek pause herfra
32,0kg x 05
32,0kg x 05
32,0kg x 05
32,0kg x 05
32,0kg x 05 I alt 14 sæt med 32kg's db.

Følte mig dog ikke træt men bare tændt af dette. I live, om man vil. Så tog lidt ekstra!

INCLINE CRUNCH/SIT-UP
BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 15

STRAIGHT BB CURL
20kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Supersettet med:

PUSHDOWNS
10kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Faaaarvel mand - hvor længe tog det træningspas?

Vil starte med at sige DOMS idag. Fy for den lede!
Tog lige under 2 timer for de 3 rigtige øvelser.
Det andet var bare hyggegøgl bagefter. Tog vel 30min.
Altså 2 timer og 30min.
Det er ikke meget længere end normalt da jeg plejer at tage lange pauser og snakke lidt hehe.

12/05 - 2012

Løb 6 omgange på en grusløbebane. Den går rundt om en ellevemandsbane.
Gætter på det er 3000m?
4 omgange lunteløb 2min pause imellem hver ca.
2 omgange spurt. 3-5min pause imellem. Monster sidestik!
500meter pr omgang.
Hurtigste tid 95sek.

Kæft at jeg overhovedet gider cardio. Men vægten har stået stille lidt tid på 85,5 så skifter mælk og mælkeshakes ud med KUN vand shakes. smager gyseligt men mangler lige de sidste 5 kilo før jeg er tilfreds med mit cut.
Må tilføje løb når jeg gider.

I´d still say, at det er lettere at smide de kg med at spise mindre mate - fuck cardio :-D

haha utroligt! Jeg kender alt til din holdning om cardio, for med alle de prædiker om dit indædte had til det, så kan man ikke undgå og bemærke din holdning

Men imponerende at du er kommet ud og løbe i dag, på trods af det lidt svingende vejr!

tja.
Jeg er sulten hele tiden og føler mig ofte ret tom.
Jeg tror en lille rute frem og tilbage nogle gange om ugen og at jeg dropper mælken og drikker vandshakes istedet burde sætte mit forbrug ned på minus 300-500kcal dagligt hvilket er perfekt.
Men ved næste cut stopper jeg når jeg bliver nød til cardio.
Så bulker jeg videre op. Det løb kan sku ikke være sundt.

Jeg efterlyser et billede af dit "cut in progress"

Muligvis min kære banjo.
Jeg havde dog lidt at tankerne at vente, og så sætte de gamle billede op ved siden af, for størst mulig WOW effekt.
Der er ikke sket det store men vi for se nå jeg rammer 80,0kg. Så har jeg cuttet 13kilo og står forhåbentligt bedere.

14/05 - 2012

Rigtig fin træning idag med dobbel pr! Idag skulle der nemlig øges.
Prøvede at squatte i sokker istedet for mine lortesko. Det gjorde det så sandeligt noget nemmere. Det er da altid noget!

bw? ca. 85kg

SQUAT lowbar med lillefinger på ringen.
020kg x 05
050kg x 05
070kg x 05
090kg x 05
102,5kg x 05 NY PR!
082,5kg x 05 1min 15sec
082,5kg x 05 1min 15sec
082,5kg x 05 1min 15sec
082,5kg x 05 1min 15sec
082,5kg x 05 1min 15sec
082,5kg x 05 1min
082,5kg x 05 1min
082,5kg x 05 1min
082,5kg x 05 1min
082,5kg x 05 1min
Lårbasserne er ristede og jeg svedte som et bæst!

INCLINE BÆNK pegefinger på ringen.
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05 tangering af pr!
65kg x 05 NY PR!
55kg x 05 30sec
55kg x 05 30sec
55kg x 05 30sec
55kg x 05 30sec
55kg x 05 30sec
55kg x 05 1min
55kg x 05 1min
55kg x 05 1min
55kg x 05 1min
55kg x 03 1min FAIL! Var helt udmatted og rystede. Men knaldgod patkasse connection!

DB ROW 45 grader og fokus på lats
12kg x 05
22kg x 05
32kg x 05
37kg x 05
42kg x 05 tangering af pr. Bliver her lidt endnu fordi der er stort spring mellem håndvægtene.
32kg x 05 30sec
32kg x 05 30sec
32kg x 05 30sec
32kg x 05 30sec
32kg x 05 30sec
32kg x 05 1min
32kg x 05 1min
32kg x 05 1min
32kg x 05 1min
32kg x 05 1min

FÆRDIG MED BEARTRAINING!

DECLINE SIT-CRUNCH langsom eccentrisk skiven bag hovedet
bw x 15
5kg x 15
5kg x 10
5kg x 15
5kg x 10
5kg x 15

Super god træning. Sidder nu med en hæslig vandshake og venter på æggekage og bacon.

15/05 - 2012

Det er blevet besluttet at jeg skal til polen om ca. 45dage. Så nu cutter jeg hen imod min tur til polen.
Der skal jeg helst være shirtless hele tiden og stolt af det. Nuværende BW = 84,9
Selvom idag skulle have været min offdag følte jeg skyld fordi jeg fortærede for 20kr bland selv slik og en halv pose chips da det var afslutning idag. Så....

DØDLØFT stod på 8cm klods med sko på.
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
120kg x 05 NY PR!
110kg x 05
100kg x 05 30sec
100kg x 05 30sec
100kg x 05 30sec
100kg x 05 30sec
100kg x 05 30sec
100kg x 05 75sec
100kg x 05 75sec
100kg x 05 75sec
100kg x 05 75sec
100kg x 05 75sec
FÆRDIG! Var fuldstændig risted i lænd og grebet.

MILITARY PRESS lillefingeren på ringen
20kg x 05 pressede som var jeg nybegynder og godt stiv. Kunne ikke mærke mine hænder.
30kg x 05 ala det samme
40kg x 05 så begyndte jeg at få luften igen.
50kg x 05 den var lige på kanten.
45kg x 05 fint
40kg x 05 30sec super
40kg x 05 30sec rigtig lækkert.
40kg x 05 30sec
40kg x 05 30sec
40kg x 05 30sec
40kg x 04 75sec whaaaat?
40kg x 05 75sec
40kg x 05 75sec
40kg x 05 75sec
40kg x 05 75sec

SHOVELGRIP PULLDOWNS brugte straps på de første 6 sæt grundet dødløftens vold og magt mod pølserne
35kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05
90kg x 04 satans
90kg x 05 NY PR! AND BINGO WAS HIS NAME O!!
70kg x 05 30sec uden straps herfra
70kg x 05 30sec
70kg x 05 30sec
70kg x 05 30sec
70kg x 05 30sec
70kg x 05 75sec
70kg x 05 75sec
70kg x 05 75sec
70kg x 05 75sec
70kg x 06 75sec skyldte en rep på 90'eren længere oppe..

Mine hænder lignede en slagmark da jeg var færdig. Ildrøde og afrevet hud everywhere.
FED TRÆNING!

Det ser sku godt ud med de PR's under cut, keep it up!

Nogle af dem er lidt snyd fordi jeg skifter øvelser og der derfor vil være nye = PR.
Men har faktisk bibeholdt eller nok forøget min styrke under cuttet. Har på stående for tabt 8kilo og mangler de sidste 5.
Idag har jeg monster doms i lænden efter DL igår. Det øgede bevægeudslag og store volumen er slagtet mig fuldstændig.

Morgenvægt: ca. 84,1 hehe
Og der er blevet taget et billede mens jeg vaskede bil idag.
Så må i jo sidde pænt og vente til det lige bliver lagt op..

Komme så op med det hr nickelman!

Jeg har det ikke. Når det er blevet modtaget bliver det lagt op.
Træning imorgen klokken 10.00???

Det er en deal!

Jeg har desuden mistet min mobil, så vi mødes bare derhenne kl 10 som sagt

trist. Men ja klokken 10!!

Først vejede jeg 87 som på billedet til venstre så bulkede jeg (rimeligt beskidt ) op til 93,3.
Nu er jeg på 84,1 på billedet til højre. Det skal siges at mens jeg gik rundt og vaskede bil havde jeg nabokonen som fast tilskuer.
Hun er lidt nasty



I får selvfølgelig en helt serie af poses når jeg står cuttet på de 80kg!

21/05 - 2012

Havde ondt i hånden. Det gik uderover de fleste øvelser. Stille dag idag.

FRONT SQUAT VL-greb
20kg x 05
20kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
60kg x 05 PR?

RDL
020kg x 05
060kg x 05
090kg x 05
100kg x 05 PR!
100kg x 05 PR!
100kg x 05 HATRICK!

MILITARY PRESS
20kg x 05
30kg x 05
40kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05 lidt pushy de 2 sidste fy fy

BHN PULLDOWNS widegrip med straps
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 10 PR! skulle være en 5'er men blev filmet så det blev en PR!

INCLINE BÆNK med pause på bryst
20kg x 10
40kg x 08
60kg x 03 lidt for lange pauser
60kg x 04
60kg x 03 med pause og 2 stricte bagefter.

AB - wheel
BW x 05
BW x 10
BW x 12
BW x 10
BW x 10

Super fin træning med Ralfie idag

http://youtu.be/Chjx-KQsn-I
Front Squatz med vl greb blev filmet sidst. 60kg @ 5 reps. Kan se at knæende er meget ustabile og jeg tipper forover i bunden.

http://youtu.be/k4bRG5xsDDc
RDL blev også filmet. 100kg x 05 cirkus.

http://youtu.be/kSOJEqtHSTc
BHN PULLDOWNS! 70kg x 10 kameraet slukkes dog lidt for hurtigt.
Har hørt meget skidt om denne øvelse men synes den er fin hvis den køres slow og med lidt squeeze i bunden.
Prøver så vidt muligt at klemme skulderbladene sammen på vej ned og virkeligt mærke skidtet arbejde.

Til sidst skal der siges tak til Ralfie som legede filmster med kameraet. Meget smukt arbejde.