Apropos sprøjter, så fik jeg trænet i dag!

Nuppede en 10'er i HB Squat. Det var umådeligt hårdt!

I bænken nuppede jeg 2 små PR's. Det var grimt men godt.
En 3'er på 102,5kg og en 7'er på 90kg i bedste fitness stil!

Derefter lidt dødløft rows og mave....

Fik nogle slatne 6'ere (med stop) på 85kg i dag. Følte mig slap fra start..

Det samme galt rows.. Lænden var træt, så fik nogle 6'ere på 80kg..

Hoftebøjerne er meget spændte og værker.. Så de fik lidt stræk, og ellers pause i dag..

Et par dage uden træning har gjort godt for hoften, så vidt jeg lige kan mærke.
Starter roligt op igen, og arbejder mig langsomt opad i kilo, således jeg forhåbentligt kan blive klar til Aask.
Tror dog at jeg forsøger mig med highbar til stævnet.

God træning i dag!
Så mange friends var bare PIS'FLOTTE i dag! (Ingen nævnt, de fleste glemt)

Fyrede nogle highbar squats! 5x5 @ 110kg uden bælte og tålmodig eccentrisk.
Derefter DØDLØFT med Sara og derefter Bill! Endte på 5x3 @ 150kg uden bælte!
Så nogle singles i bænk med signal 4/5 stk @ 100kg, det var ok..
Bill sagde de så lette ud. - det følte jeg nu ikke..

Dagens træning var helt alene og godt domset i hams:(
Squat singles på 140kg uden bælte. Derefter rep out med bælte!
Det blev til en nydelig PR på 7rep @ 140kg. - Turde ikke 8 uden spotter, var vildt svimmel!
Derefter 5'ere på 85kg i bænk. Ca. T:22x2.
Og så forsigtige 5'ere i DL på 140kg..
Derefter rows, mave og udstræk/rul!

135kg squat 3x3
090kg bænk 3x3
160kg død 3x3
60kg x 5 military (tangering af pr)
+ Rows, pullups.

06/05-2016

Kom lidt sent afsted så det var kun BodyBill'der og Majken der var tilbage.

Er begyndt at blive noget træt i knæene. Det snart kommende deload bliver godt!
Har derfor valgt kun at squatte tungt på mandag, for så langsomt at deloade.

Squat 120kgx5 @ 3sæt (uden bælte)
Bænk 105kg x 1 @ 2sæt + en 2'er som er NY PR til sidst.
Dødløft 180kg x 1 @ 3sæt. - Hælder mod at sige, at de var nemme!

Derefter lidt gøjl..

Umiddelbart er formen god... men dødløft, squat og bænk 3 gange ugentligt,
er begyndt at trætte knæ og lænd en smule.

Fik valgt startvægt til squatten i dag.
Endte med nogle singles på 160kg, med medium stramt bælte. De var lidt tunge.
Mine knæ er lidt trætte, Men deloader roligt fra nu af.
Derudover nogle 5'ere på 90kg i bænk og nogle 5'ere på 160kg i DL.
+ ryg og skulder...

Selvom alt føltes skidt op til stævnet og opkøringen gik ret dårligt,
Så blev det et fantastisk stævne! Et mirakel!

Fik lavet denne serie 180kg(+5kg) - 115kg(+7,5kg) - 225kg (+20kg)

Total: 520(+32,5)

Kunne ikke have gjort det uden støtten fra holdet. Særligt Rene og Bill!!

Stort tak herfra!

Tillykke med det resultatet! Nu skal du bare fortsætte træningen, så skal det nok blive godt :-)

Takker!
Jaaa... Lidt vedholdenhed i form af regelmæssig struktureret træning,
og begrænset programhopning kunne være vejen frem

29/05 - 2016

Knæ og hoftebøjer er lidt trælse og trætte..
Så fokus er på overkrop og self. Lidt "rehab"

HB SQ
80kg x 06 @ 4sæt

SG DL
70kg x 06 @ 4sæt

DB Bænk ss DB Rows
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 06 @ 7sæt
27kg x 12

Pushdowns ss BB curl
20kg x 12
40kg x 08 @ 4sæt

DET ER VAAAAAAARRRRRMMMMTTTT.. Fuck...

Har holdt en lille pause fra loggen.. Men ingen har påtalt dette alligevel, så hvorfor nævne dette..

Mine knæ er ret trætte... De får derfor en måneds pause fra alt "rigtigt" benarbejde.
Der skal nu nok snige sig noget træk ind...

Jeg har endeligt afsluttet min uddannelse som markedsføringsøkonom.
Det gik ganske godt og endte med et 2cifret resultat.. (Og nej det var ikke 02 )

Jeg er blevet lidt tung (100kg) og også lidt chubby. Det er ikke konkluderet udfra eget kropsbillede men blot at min næsten nuindkøbte bukser er blevet for små.. Det sad fint på 93kg.. Endda lidt løse og med stretch.. Oh well..

Håber alt er vel hos jer alle... Jeg har tænkt mig, at nyde denne sommer..

Ikke så underligt knæene er trætte, når du har puttet ~7kg på hjulene.
Det skal nok gi' godt

Hahaha
Man kan håbe!

Fik trænet lidt i dag...

Nogle sæt DB Press op til 32kg x 8
Seated rows op til 80kg x 8-12
Military op til 50kg x 5
Pullups x 5

+mave og guns...

Er begyndt at oplære en ung protege i løfteriets kunst.

Så jeg får skam trænet..

Fik lavet nogle 8'ere? I flad pres med 37kg DB
Håber på at kunne lave nogle 5'ere på 42kg inden august..
Knæene har det lidt bedre.. Så håber på de hele inden da..

Laaaang pause...
Burde man starte loggen igen og begynde at træne bare lidt struktureret?