Torsdag d. 1. januar 2011

En masse BB træning med 2 venner i TSK. Ingen af dem ville træne ben ( ), så der blev skippet ben, da jeg ikke gad at træne uden dem. Udover det var den ene frisk på det hele, hvor den anden ikke gad det han var dårlig til <-- Bevis på, hvor meget normale fitness teenagers slacker (måske en generalisering, men come on.....).
Fordi jeg trænede med dem i dag, så blev træningen også lidt sløset.
Imorgen bliver træningen skippet, da der er fredagscafé på min skole(den sidste i år) og den vil jeg ikke gå glip af - også derfor jeg trænede i dag. Lørdag står den på rygtræning og muligvis også noget ben alt efter tiden. BOM!

Improviseret træning med 2 venner

Fik kørt lidt 4'er med 80kg m. stop i bænk

Ellers så:
Squat m. 50kg
Db incline bænk
Cable flies
Dips
Db lat raise (dropsets)
Skulderpres i maskine
En mærkelig, men meget lækker øvelse m. band til skulder
Db overhead triceps extension
Pushdown m. både reb og et mærkeligt håndtag.
Cable crunches
- Fik ikke noteret træningen ned, desværre.

Lørdag d. 3. december 2011

BOM!
Forhelvede en BB' træning! Mine skuldre og biceps for den sags skyld, var helt brændt ud. Træningen foregik med BB'eren himself, Mads. Meningen var at jeg skulle træne shitloads ryg, men hoppede bare med på mads' program og kørte ryg ved siden af. Jeg har valgt at skrive hver sæt ind, istedet for fx. 3x10@30kg, da det andet er meget mere BB .
Fra mandag af begynder jeg muligvis et nyt program, da jeg ikke dur til at køre improviseret træning - denne gang blir det dog ikke lige så BB, og heller ikke med udstyr, men bare jaaaa.... Det får jeg at se.

Mads' program + lidt ryg ved siden af.

Db SP
15x20kg
8x25kg
8x25kg
4x25kg
8x22,5kg
7x22,5kg
4x22,5kg

Db lat raise
10x10kg
10x10kg
dropset a':
10x10kg - 12x7,5kg - 9x3kg

Db front raise
10x10kg
12x10kg
9x10kg

Cable lat raise
12x5kg
12x5kg
12x5kg

21's
3x22,5kg
3x22,5kg
3x22,5kg

ss

Pulldown
bredt greb:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

smalt greb
12x60kg
10x60kg
8x60kg

ss

db Hammer curls
11x12,5kg
8x12,5kg
10x12,5kg

Konv. dødløft
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Db sidebends
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Mandag d. 5. december 2011

Lækker træning!
Dejligt at få kørt noget SL igen, hvor jeg også havde et dejligt pump i ben og bryst + triceps.
Fik desværre ikke filmet min squat, men på onsdag står den på tung dødløft, hvor jeg nok skal få filmet noget .
Har i øvrigt lavet et nyt program, om det bliver for hårdt at køre tungt hver uge får vi at se.

Dag 1 - Uge 1

Squat m. bælte
2x115kg
2x125kg
2x130kg
2x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
- O.K. omgang. 2'eren på 130 var pisse lette, hvor 2'eren på 140 var pisse tunge. 1'erene var også rimelig tunge, men fik dem presset helt ok. Jeg udnyttede dog ikke mit spænd, og mistede det på næsten alle sæt.

Boxsquat m. bælte
4x6@75kg

Leg extension
10x3klodser
3x10@4klodser

ss

Cable crunches
4x10@70kg

Bænk m. stop
3x6@75kg
- Hold kæft mine patter er svage i dag! Var ved at faile på 6'eren i 3. sæt, så valgte ikke at tage det sidste sæt. Hele træningen frem, var mine patter bare døde.

Pinky grip m. stop
4x6@55kg
- Ja, gik langt ned i forhold til hvad jeg rigtig skulle.

Bænk statisk, 6 sek. pause 1-3cm over brystet
3x3@50kg

Dips
10xBW
10xBW+10kg
8xBW+10kg

Rotator cuff
Side:
3x10@rød band

Oppe:
3x10@rød bånd

ss

Cable pushdown
10x35kg
2x10@37kg

Cable lat raise
3x10@7kg
- i hvert arm

ss

Dragonflags
3x10@BW
- så godt jeg nu kan køre dem

Onsdag d. 7. December 2011

Lækker træning!
Fik nogle gode PR i dødløften og et dejligt pump i ryggen. Der er videoer af dødløften. Boooooom

Dag 2 - Uge 1

Dødløft m. bælte
2x155kg
2x165
2x177,5kg - PR med 2,5kg - Video
1x185kg - PR med 10kg - Video
0x195kg
1x195kg - PR med 20kg! BOM! - Video
- Rigtig god omgang! Havde slet ikke forventet at komme så højt i dag, men allerede på 50kg kunne jeg mærke, at styrken var god - var ikke til idræt i dag, så måske det var det . Anyways, 2'eren på 77,5 sjuskede jeg lidt, så den blev ikke særlig god. 85'eren blev jeg overrasket over vægten og gjorde som jeg plejer, tung i bunden og nem i toppen. 1. forsøg på 95 trak jeg ikke, da den føltes som en sten. Tværtimod prøvede jeg igen og var lidt mere tålmodig + sjuskede liiiige lidt ekstra, hvilket resulterede i at få den op. Håber ikke jeg er skadet imorgen

Dødløft på plates
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Goodmornings
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

ss

Chestsupported BB row
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

One arm cable row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

ss

Cable curls
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Incline db lat raise
10x7,5kg
10x5kg
10x5kg
10x7,5kg

ss

Db sidebends
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Db shrugs
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

ss

Cable rope hammer curls
10x10kg
10x10kg
10x15kg
10x15kg

Chop wood
10x30kg
10x30kg
10x30kg

ss

Db curls - striiiict
10x10kg
10x10kg
10x10kg

177,5kg

185kg


195kg

Fredag d. 9. december 2011

Lækker omgang! Fik en hver drengs drøm, 100kg i bænk! Squatten blev kørt stille og rolig, da jeg var mega øm i lænden efter i onsdags. Video kommer nok lidt senere fra bænken!

Dag 3 - Uge 1

Bænk m. stop
2x80kg
2x87,5kg
2x92,5kg - PR 2,5kg -1 rep
1x95kg - PR
1x100kg - PR !!!!!!!!!!!!! ENDELIG KOM DEN DAG HVOR JEG KUNNE BÆNKE 100KG RÅ GODKENDT, booooom
0x102,5kg - Og så gik den sku heller ikke længere
- Rigtig fin omgang! Jeg er glad.

Boardpress m. stop
2x95kg
2x95kg
2x95kg
1x95kg
1x100kg
1x102,5kg

Floorpress
4x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Squat m. bælte
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg


ss

Db SP
8x20kg
6x22,5kg
8x20kg
8x20kg
- Godt nok hårdt at SS en øvelse med squat!

Squat elastik nedefra - sort band
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

ss

Db lat raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x7,5kg

Squat statisk m. 6 pause i bunden
3x60kg
3x60kg
3x60kg

ss

Rotator cuff
10xsort band
10xsort band
10xsort band

Skullcrushers
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

ss

Cable crunches
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Pushdown
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

100kg bænk


____________________________________


Lørdag d. 10. december 2011

Helt fin træning! Jeg er stadig øm i lænden efter onsdagens dødløft, så kørte stille og rolig i dag.

Dag 4 - Uge 1

Dødløft m. bælte
6x130kg
6x130kg
6x110kg
6x110kg
- Ikke meget at trykke med i dag.

Konv. dødløft m. bælte
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
- Har fundet ud af, at jeg har verdens dårligeste konv. dødløft teknink!

Stivbenet dødløft
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

ss

Pullup
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Pulldown - Smalt greb
8x70kg
8x80kg
8x70kg

ss

Band pull-a-part
10xsort band
10xsort band
10xsort band

Rev cable flies
10x10kg
10x10kg
10x10kg

ss

Db shrugs
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Db preacher curls
10x12,5kg
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg

ss

Chop wood
10x30kg
10x30kg
10x35kg

Det sku nogle gode løft du får fyret af hvad vejer du?

Huddi skrev:Det sku nogle gode løft du får fyret af hvad vejer du?

Jo tak . Pt. vejer jeg 85kg +- morgenvægt

Mandag d. 12. december 2011

Fin fin træning. Fik dog pisse ondt i min lænd på et tidspunkt under bænken, fuck....

Dag 1 - Uge 2

Squat m. bælte
4x110kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
- Fint tryk i dag.

Squat til bold m. bælte
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
- Jeg får ingen hjælp af bolden, damn.

Leg extension
10x4klodser
10x5klodser
10x6klodser
10x6klodser

Bænk m. stop
6x80kg
6x80kg
- Og så stoppede jeg, da jeg fik enormt ondt i min lænd! Jeg ved ikke helt hvorfor fanden jeg får så ondt, men det er en slags indadvendt smerte som går helt ned til ballerne og benene - det går dog over efter 20-30 min, hvor det er helt væk. Men hvis det sker igen, så må jeg muligvis få tjekket det.

Dips
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Cable lat raise
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

ss

Cable crunches
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Db frontraise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

ss

Pushdown
10x37kg
10x35kg
10x35kg

+ en masse forskelligt gøgl såsom armbøjninger og diverse øvelser med få sæt.

Onsdag d. 14. december 2011

Udemærket træning! Følte ikke at jeg pressede ryggen nok i BB øvelserne, hvilket jeg ikke gør tit - jeg hæver muligvis intensiteten, men er bare bange for, at det så bliver overkill. Derudover begyndte jeg faktisk på kreatin igen i går, efter 2 ugers pause - BOM! Imorgen er sidste officielle dag på skolen, hvorefter der er skolefest og næste dag julehygge på skolen - det blir epic. Glæder mig til ferie!!!!!!

Dag 2 - Uge 2

Dødløft m. bælte
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Dødløft m. bælte på plates
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Hyper extension - vægt bag nakken
10xBW
10x10kg
10x10kg
10x10kg
- Havde helt glemt, hvor lækker en øvelse den egenlig er!

T-bar row
8x55kg
8x55kg
8x57,5kg
8x60kg
8x65kg

Pullover
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

EZ upright row
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

ss

Facepulls
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Chin ups til fail
8
8
8
- Var helt smadret i rygmusklerne, så derfor jeg ikke kunne trække flere.

ss

Db shrugs
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Db preacher curls
10x12,5kg
9x15kg + 1 forced
7x15kg + 1 forced
10x12,5kg

ss

Sidemave m. vægt (IKKE sidebends)
10x15kg
10x20kg
10x20kg

Db hammercurls - DROPSET
12x10kg
10x7,5kg
16x5kg
- DONE! mine arme kunne ikke klare mere.

Fredag d. 16. december 2011

Fin træning! Fik smerte i lænden under bænken, men håber på at det går over, hvis jeg begynder at varme mere op. Var i øvrigt helt smadret til træningen, da der var fest på min skole dagen før . FERIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dag 3 - Uge 2

Bænk m. stop
4x80kg
4x85kg
4x85kg - med 2 cm board, og uden opspænd. Jeg fik en mindre smerte i lænden under sættet på 85, så Mickel ville ha' at jeg skulle prøve at køre uden opspænd, og med 2 cm board istedet - der var ingen smerte, men kunne slet ikke presse som normalt, da jeg ikke kan aktivere mine fødder osv. Har dog snakket med Kim og han siger, at jeg muligvis bare skal varme mere op.
4x80kg
- Fint nok, men ville gerne ha 4x90, men kunne jeg ikke pga. smerten i lænden.

Bænk m. stop og board
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
- Herefter tog jeg det bare stille og roligt. Det hele lignede i øvrigt lort .

Floorpress
4x70kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

Squat m. bælte
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
- Fine sæt, men gad ikke at stige pga. mærken i lænden.

Squat m. elastik nede fra og bælte
6x90kg + 1 sort band
6x90kg + 1 sort band
6x90kg + 2 sorte bands
6x90kg + 2 sorte bands
- Fine fine sæt! De 2 første sæt var for lette, hvor den ene elastik ikke rigtig gavnede, så jeg tog 1 ekstra på (på Mickel og Kims opfordring - booom).

Squat statisk - 6 sek pause i bunden
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Siddende DB SP
8x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg
7x20kg

ss

Cable overhead rope triceps extension
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Db frontraise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

ss

Pushdown Smalt
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Rotator cuff
10xsort band
10xsort band
10xsort band

ss

Cable crunches
10x75kg
10x75kg
10x75kg
___________________________________________________________

Lørdag d. 17. december 2011

Fin træning med godt pump i ryggen. Havde ingen energi, selvom jeg havde sovet ca. 10 timer Skulle derfor tvinge mig igennem træningen.

Dag 4 - Uge 2

Dødløft m. bælte
4x130kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
- Fin styrke, dog ingen energi, og derfor jeg ikke kørte med 130+ .

Hyper extension - m. vægten bag nakken
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Stivbenet dødløft
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

ss

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Pulldown smalt
8x70kg
8x72kg
8x72kg
8x72kg

ss

Band pull-a-part
10xsort band
10xsort band
10xsort band
10xsort band

Rev. cable flies
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

ss

Db shrugs
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Db preacher curls
10x12,5kg
9x15kg
7x15kg
9x15kg

ss

Db side bends
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cable rope hammer curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg

ss

Chop wood
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Mandag d. 19. december 2011

Fin omgang med en lille PR. Squatten føles god for tiden, hvorimod bænk føles a helvedes til.
På mandag til fredag står den på julesamling, hvilket jeg glæder mig til. Derudover er det self snart jul og nytår

Dag 1 - Uge 3

Squat m. bælte
4x112,5kg
4x120kg
4x130kg - PR + video
4x120kg
- Rigtig fin omgang! De 4 på 130 føltes ikke engang overdrevet tunge, og ser heller ikke så tunge ud på videoen imo. synes dog jeg har mine skinneben meget langt fremme, hvilket er ret nedern. Det skal jeg måske lige ha arbejdet på.

Squat m. bold
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
- Får absolut intet ud af bolden(den lille) som de andre kører med. Jeg skiftede dog til den store bold efter 2. sæt, hvilket gav et meget bedre swup.

Leg extension
10x6klodser
10x7klodser
10x7klodser
10x7klodser

Bænk m. stop
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
- Ikke særlig god omgang.

Bænk m. stop Pinky grip
6x70kg
6x70kg
6x70kg

DB Pullover
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

ss

DB triceps
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Db lat raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

ss

Incline Db overhead triceps extension
10x10kg
10x10kg
10x12,5kg
7x15kg

Stående SP maskine
10x50kg
10x60kg
10x70kg

ss

Cable crunches
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

4x130kg

Fredag d. 21. december 2011

Fin fin træningsdag. Styrken var lort i dødløften, men ellers dejligt pump i ryggen. Jeg trænede forholdsvis tidligt, da jeg skulle på arbejde kl. 17. Glemte i øvrigt at logge i dag, så derfor kommer den først nu.

Dag 2 - Uge 3

Dødløft m. bælte
4x4@130kg
- Lorte lorte lorte styrke! Brugte i øvrigt også straps på de 2 sidste sæt, så jeg kunne trykke mere med bennene.

Dødløft m. bælte på plates
4x4@95kg

Goodmornings
6x50kg
3x6@65kg

T-bar row
8x55kg
8x60kg
8x62,5kg
2x8@65kg

One arm cable row
10x40kg
3x10@50kg

Cable curls
10x35kg
10x40kg
10x45kg
2x10@47kg

BB Shrugs
4x10@100kg

Db rear lat raise
5x10@7,5kg

Fredag d. 23. december 2011

Fin fin

Dag 3 - Uge 3

En masse sæt med i bænk m. elastik oppe fra

- Derefter en rigtig gøgler træning/slack - Vi havde julehygge i klubben, så jeg blev grebet af stemningen... Jeg var i øvrigt også HELT smadret efter i går

Lørdag d. 24. december 2011

Dag 4 - Uge 3

En masse BB - Ryg og biceps! Næste uge står den på samling, jeg glæder mig

God jul til jer alle!

Så er jeg tilbage fra samlingen!

Jeg siger tak for en fed samling! Det vil jeg se frem til, fremover.

Vi boede på hotellet, hvor der både var Team Danmark træningscenter, restaurant osv osv - det var sku et lækkert sted, dog ikke de bedste SL faciliteter.

Anyways jeg fik trænet en del, og fik også nogle gode løft med bla. 2x200kg Squat fuld udstyr med en smule overskud - video kommer når jeg har modtaget den af jacob

GODT NYTÅR BB.DK

Mandag d. 2. januar 2012

Udemærket træning tilbage i TSK. I denne uge improviserer jeg bare lidt træningen, hvor jeg så starter nyt program fra næste mandag af.

Tilbage i TSK, improviseret træning.

Squat m. bands oppefra
3x190kg - lilla band
3x200kg - lilla+sort bands
3x205kg - lilla+sort bands
3x3@210kg - lilla+sort bands
- O.K. omgang. Fint tryk, men teknikken sad der ikke 100 %.

Bænk m. bands mellem armene + stop.
4x5@70kg
- Nemme nok, men arbejde rigtig meget med teknikken (opspænd+albuerne). Jeg har fået en masse kloge ting a vide, så det vil jeg arbejde mig på fremover.

Bænk smalt m. stop
4x5@70kg
- Udemærket.

Siddende db sp m. stop
5x17,5kg
5x20kg
3x5@22,5kg

ss

Leg extension
8x5klodser
8x7klodser
3x8@8klodser

Pushdown - bredt greb
4x10@45kg

ss

Cable crunches
4x8@75kg

Onsdag d. 4. januar 2012

Sindssyg god træning! Har ikke haft så god en træning længe! Godt pump i ryg og biceps, satte Kim og Morten af, og ellers bare kørte med dem hele vejen igennem - super fed træning! Fra næste uge af, når jeg også begynder program, regner jeg med at få filmet fra hvert træning.

Improviseret træning

Dødløft 'maskine - m. bands nedefra, m. bælte.
2x80kg + grøn
2x90kg ^
2x100kg ^
5x2@110kg ^
- God omgang! Kørte med overhånd i 2. rep - satte både Lille morten, Kim og Jens af i overhåndsgreb.... BOOOOOOOOOOOM!

+ 3 sæt smalt.

Chestsupported bb row
8x40kg
3x8@50kg

Db row
3x6@45kg
- !!! Kim og Morten snød mig, og fik mig med på håndvægten, selvom at jeg troede at der kun var 38kg på men jeg kunne sagtens køre med det.

Chin up
6xBW+20kg
4xBW+20kg
- Igen satte jeg Kim af! Hooooold da kæft!!

Pulldown
8x80kg
6x90kg + stropper
6x60kg

Rühl-curls
10x30kg
6x10@35kg
25x25kg
- Hold kæft en omgang! Sjældent at jeg har kørt så mange sæt biceps, men det føltes godt!

Db sidebends
3x10@30kg

Fredag d. 6. januar 2012

Fin fin træning. Ret stille og rolig. Jeg har snakket med coachen, og han siger, at programmet nok først bliver færdig til næste næste uge, dvs. at jeg vil køre endnu en omgang improviseret træning i næste uge.

Dag 3 - improvi træning

Bænk PG m. board + stop
3x90kg
4x3@92,5kg
- Fint tryk.

Db incline bænk m. stop
8x20kg
2x6@22,5kg
2x6@25kg

Squat m. bælte
6x100kg
m. elastik nedefra:
4x6@80kg + 2 sorte bands

Dips
10xBW
4x10@BW+10kg

BB siddende sp foran
4x8@35kg
- skulle nok ha taget flere kg på.

ss

leg press
4x8@216kg

triceps oh cable ex
5x8@40kg

ss

siddende cable crunches
3x8@40kg
2x8@55kg

Lørdag d. 7. januar 2012

BOM! for en træning. Meningen var ikke at jeg skulle 'så' højt oppe, og jeg skulle egentlig bare ha nogle 6'ere, men valgte istedet at eksperimentere med min nye grebsteknik - det gik udemærket.
Dagens højdepunkt: Satte Kim af igen!

Dag 4 - Improvi træning

Dødløft m. bælte
1x130kg
1x130kg
1x150kg
1x150kg
1x160kg
1x160kg - med overhåndsgreb
1x170kg
1x170kg - med overhåndsgreb - video
- Jeg prøvede nyt greb i dag, da jeg kan hente mindre vandring på den måde. Det gik udemærket, og synes ikke jeg havde problemer med grebet. Derudover prøvede jeg også 2 sæt med overhåndsgreb, så jeg ENDNU engang satte Kim af

Goodmornings
5x6@55kg

Yate row
6x60kg
8x6@65kg

Cable row bredt
2x6@60kg
3x6@70kg

BB shrugs
6x8@120kg

ss

Siddende db curls
8x12,5kg
5x8@15kg

Facepull
8x30kg
3x8@40kg

ss

Band pull-a-part
4x8@sort band

overhåndssættet på 170

Mandag d. 9. januar 2012

Udemærket træning! Er ikke helt tilfreds med dagens squat omgang, men derimod bænken.

Dag 1 - Improvi træning

Squat m. bælte
op til
3x140kg - REP PR med 1 rep
4x120kg
+ 3x4@90kg på box
- Dårlig omgang trods en PR. Allerede på 70kg kunne jeg mærke at den var helt galt. Både teknik mæssig, men også fordi jeg kunne mærke noget irritation i højre knæ. Mickel fik dog presset mig med en gevinst, hvis jeg fik 4 reps på 140kg - jeg prøvede, men droppede at gå efter 4'eren HOLD KÆFT DET VAR TUNGT EGENTLIG! Har aldrig haft så tung en squat før!

Bænk m. stop
6x75kg
6x80,5kg - Mickel havde rekordskiverne på-.-
6x85,5kg - REP PR med, ja kan ikke rigtig huske.
6x79kg - Igen var der rekordskiver på.
+ 2x6@40&50 m. elastik nede fra
- Rigtig fin omgang! Alt op til topsættet var der virkelig god power i! Synes egentlig også, at mit topsæt var ret godt, udover 6. rep. Mit nye opspænd virker i hvert fald bedre end mit gamle.

Db siddende SP- BB style
10x20kg
8x22,5kg
9x22,5kg
16x17,5kg
- Dårlig power i dag.

Leg extension
3x10@7klodser
- Langsom excentrisk fase

ss

Db lat raise
3x10@10kg

Skullcrushers
10x10@27,5kg
- SHIT! Mine arme var done efter! men hold kæft det var lækkert.

Cable crunches
4x10@70kg


3x140kg squat


6x85,5kg bænk

Så har jeg fået videoen af mine 2x200 squat op:



BOOOM!

Imorgen står den på Semi-tung dødløft efterfulgt af en kondi-test i biologi+idræt lige efter - det blir sjovt, at se om hvor mit kondital ligger

Onsdag d. 11. januar 2012

Udemærket træning, trods min konditest i skolen samt 1 moduls idræt/jumpstyle(wtf?).
Fik et kondital på 47,5, hvilket er middel og liiige 2 fra over middel - det er jeg ganske tilfreds med! . Derudover, så vil jeg fremover linke en sang, som jeg godt ka li, da jeg ikke uploader særlig mange vidoer for tiden. Og fordi jeg synes, at der bliver spillet for meget rock og for lidt andet, når man træner

Dag 2 - improvi træning

Dødløft m. bælte og nye greb
4x150kg
4x160kg
4x160kg
4x150kg
- Fin omgang, når man tænker på hvad jeg har lavet inden. Ville dog gerne have været op og lave 4 på 70, men det kommer en anden dag. Prøvede lige 1 rep på 160 med mit "gamle" greb - hold kæft hvor kan jeg godt mærke forskel på vandringen! Udover det, så gør det ret ondt at reppe med mit nye greb, men håber bare, at mine fingre skal hærdes.

Dødløft statisk - 6 sek pause i bunden
3x3@90kg
- Godt nok lang tid siden jeg har kørt den, men tænkte at det var på tide.

Goodmornings
4x6@60kg

Military press m. bælte
5x40kg
2x4@45kg - billig pr
2x3@50kg - billig pr
- Faktisk udemærket omgang med Jacob. Jeg har ikke kørt øvelsen i hundrede år, men måske jeg burde køre den igen. BOM!

Cable row
4x5@70kg - smalt greb
3x12@50kg - bredt greb
drop set med bredt greb
12x50kg
8x40kg
20x20kg
- Syre i ryggen, bom bom! av.... YouGoIGo med Jacob

Standing cable curls med -/-\- greb ish
10x10@35kg
- Lækkert!

Dagens sang

Fredag d. 13. januar 2012

Fin fin træning! Dejligt med PR i bænk, den kører fremragende for tiden! Ellers ret nedern med min balle -.-'

Dag 3 - improvi træning

Bænk m. stop
4x90kg - PR med 5kg
4x92,5kg - PR med 7,5kg
2x2@95kg - PR med 2,5kg

Bænk pinky grip m. stop
4x4@75kg

Squat m. bælte
4x6@100kg
- Argh! Allerede under opvarmningen kunne jeg mærke en slags scene i ballen som nærmest bliver overstrukket, når jeg er helt nede i squatten - jeg var meget dum, at jeg fortsatte med at køre mine sæt............. Det positive var dog, at jeg har fået nogle knækogere - det dejligt!

Db siddende SP
2x5@20kg
2x4@22,5kg
2x3@25kg
- Lækkert, men skulle nok køre lidt tungere.

Db side lat raise
4x8@12,5kg

ss

4x8@8klodser

Cable pushdown - smalt
10x10@45kg
- BOOOM!

Siddende cable crunches
5x8@60kg

Dagens sang

Lørdag d. 14. januar 2012

Helt fin træning, udover at jeg ikke kørte dødløft pga. jeg stadig kan mærke en slags forstrukket scene i ballen - jeg har dog fået tid hos Lars(ham jeg tidligere har været hos) imorgen, så jeg håber han kan udføre endnu et mirkal
Derudover ser jeg frem til mit program, som jeg forhåbentlig får af Kim, på mandag.

Dag 4 - improvi træning

Hyper extension
4x10@BW+15kg

BB BOR
7x70kg
4x6@80kg - PR

Pull up
10xBW
6xBW
6xBW
5xBW

One arm cable row
2x10@40kg
2x10@45kg

BB Shrugs
5x6@120kg

Preacher curls
5x10@25kg
5x10@22,5kg
- Damn! syre i biceps...

Db sidebends
8x30kg
2x10@30kg

Dagens sang

STÆRKT kæmpet på de 3x140 kg, det er sjældent man ser en gå helt i stå og sætte den igang igen

Johannes skrev:STÆRKT kæmpet på de 3x140 kg, det er sjældent man ser en gå helt i stå og sætte den igang igen

Mange mange tak! Og ja, men når jeg virkelig er i gang, så er jeg ikke typen som giver op

Endnu en omgang improviseret træning, da jeg først begynder på Kims program fra på mandag af.... . Det passer egentlig også meget godt, da jeg er så fucking nedern over min skade, som jeg igen kunne mærke i dag(allerede på 20kg squat) - jeg magter ikke at være skadet!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Håber virkelig at der sker noget vildt, og den er væk inden næste uge.
Så pga. min skade i dag, så blev jeg helt umotiveret til træningen, og fik kun kørt gøgl. Noget teknik i bænk, og en PR i db skråbænk.

En masse ryg og biceps + teknik i bænk i dag. Mit ben brokker sig stadig, så kunne ikke køre dødløft.

Lavede ingen pull ups i dag, men massere af chin ups.

Dagens træning var lidt bænk m. board og noget eksplosivt m. elastik nedefra. Derudover så en håndfuld hjælpeøvelser... Selvom jeg ikke kan køre squat og dødløft, så er motivationen for at blive endnu stærkere, steget. Jeg har nemlig fået mit program i dag, helt frem til NM(yup, NM bliver afholdt alligevel ), og jeg glæder mig rigtig meget! Kan ikke vente til at komme i udstyr igen