Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1595
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1592

Følg bodybuilding.dk på

Nicoguds Logboy, motivation here i come med 1 billede nu...

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nåh troede lige jeg skulle være sej og træne bryst igår efter 2km svømning om morgenen...

men ak ak ak i 2-3 sæt af første øvelse ( bænk) fik jeg semi store smerter i rotator cuff, som jeg har haft problemer med for lang tid siden da jeg trænede seriøst.
Det suttede hårdt og kunne ikke tage nogle presøvelser really.

Så idag på ryg/ben dagen gik det hele godt, og jeg har læst mig frem til hvorledes man træner sin rotator cuff, kunne virkelig mærke hvilken af de 4 muskler den var gal med da jeg trænede den. det gik fint meget milde smerter i den ene øvelse da jeg trænede og det føles som om den er overbelasted og ikke skadet heldigvis.

Så nu er cuff træning fast inde i ryg dag og håber/ tror det fikser problemet :) ( da jeg træner B2B ser det ikke ud til at jeg har underskud i træk øvelser i forhold til pres.)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så har jeg snart trænet B2B i en måned, styrkelisten er i massiv fremgang. Kan komme med en lille liste her

Så fremgangen er excellent og der er røget 7 kilo i samme periode så takker gud for at Musclememory findes så jeg stadig kan avancere rent styrkemæssigt til trods for cut.

Bænkpres 70 til 90kg
dumbbell incline 26 til 32
Triceps cable pushdowns 73 til 91
Skulderpres 16 til 24
Rear deltoid maskine dont know its name 59 til 73

og på dag 2

Squat fra 60 til 90
Dødløft 70 til 100
BOR dumbell 36 til 42
Cable pull down wide grip 82 til 102
Biceps curls 16 til 20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ja syntes lige jeg skulle komme med en update.

Jeg nyder stadig at træne i stor stil men den første "forelskelse" har lagt sig.

Havde her manda tirsdag hele to hviledage fordi jeg tolkede min krops signaler sådan.
Havde bryst dag her, er så småt begyndt at kunne lide bryst dag mere end ben dag, men sådan har det altid været for mig, dette betyder dog ikke at jeg ikke giver den gas til bendag og tager det der skal tages.
Er begyndt at blive lidt for svimmel i squat/dødløft især squat sker det nu MENS jeg tager den så det kan kompromitere teknikken/ og om jeg er i stand til at kunne gennemføre reppet.

Styrken er stadig i fremgang ikke ligeså hurtigt som i starten men det er hvad der forventes :) idag til bryst var jeg tilbage at bænke 100 det er fedt!

i squat dødløft ligge jeg jævnt på 90kg ish med stor fokus på teknik.

Vægten går langsomt nedaf og centimeterne ligeså på ca 1 måned 12 dage ish.. er der røget 8 cm om taljen, så det er dejligt og så 7kg.

Mine overarme, lår og calfs etc holder sig på samme mål ( hvilket jeg er ekstremt glad for betyder ikk så meget masse tab)
det er samtidigt med at netop de dele af mig heller ikke har særligt meget fedt.

Hvorimod talje og bryst ryger på cm samtidigt med at styrken stiger.

Anyways lille update herfra, mest til mig self ofc sikkert ikke andre der læser det.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nåh tid til en lille update, det går sku meget godt.

min rotator cuff er semi fucked, men er på vej tilbage tar 90% ca af hvad jeg tog før.. måske 80%

men i dødløft er jeg oppe på 5x150 kg så fra til at starte med 80 til nu 150 er det sku en meget god fremgang siden april.

well lorte update men synes lige jeg ville dele det med nettet til trods for at jeg er den eneste der læser, hav en god dag!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ikke længere ;) jeg vil lige følge med på sidelinjen! Hvor lang tid har du døjet med skaden egentligt?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nåh tid til en lille Update!

status er nu siden gastric operationen er der røget 70kg, min styrke er begyndt at blive mere og mere påvirket pga det store cut.

ligger pt med 95kg i bænk x7-8 dødløft er stille og rolige 140-150 kilo x5 og squat er den hvor jeg synes jeg er svagest.. men liger pt på 75-80kg med 8 reps, hvor jeg før tog ca 90kg i 5x5.

Jeg er begyndt at gå til fodbold igen og løbetræner 1 gang om uden ud over fodbold, samtidigt med jeg prøver at holde styrketræningen. Det er sku svært når man lige har fået nr 2 barn der skal jo være tid til familien, jeg føler sku lidt jeg vil for meget. Job, Fodbold, løb, kampe og styrketræning plus familieliv er alligevel lidt svært at balancere :P.

Nåh men nu til det vigtige styrketræning! Jeg er skiftet fra fullbody tilbage til B2B inspireret 2split, det har hjulpet gevaldigt på min motivation at få kortere træningsdage selvom der er kommet en ekstra dag. det var som om at i fullbody programmet der blev jeg udkørt mentalt når jeg manglede de sidste 3 øvelser, hvor jeg slet ikke oplever det i 2 split pga den kortere varighed.
Jeg er også begyndt at give lidt ekstra kærlighed til mine presøvelser, da jeg syntes at mit fullbody ikke gav nok dertil.

Fik taget en Fullbody scanning på hospitalet til et medicinsk forsøg, hvor min fedt% etc blev målt, fik taget en for 45 kilo før også. Den vidste at jeg var gået fra 94kg muskel ned til 90kg og at der var røget 41kg ren fedt, ( shit det hjælper sku at styrketræne mens man taber sig!).

Når folk spørger om jeg ikke er stolt af at jeg har tabt mig så meget så må jeg være ærlig og sige nej, jeg føler at jeg har snydt pga operationen og at det selvfølgelig kræver noget at tabe den mængde men at jeg uden hjælpen ikke ville have kunne gøre det. Derimod er jeg mega stolt af min træning fordi den er jeg 100% selv skyld og årsag for!

Det er fandeme fedt at have holdt styrketræningen regelmæssigt i 1.4 år igen og at se fremgangen!

anyways lille rodet update fra mig hav en god dag!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er det sku tid til endnu en update.

Det går godt med træningen, styrken er i massiv fremgang, til trods for at jeg gik af kreatin en periode steg jeg i styrke.

Jeg er meget tæt på at være tilbage styrkemæssigt i mine presøvelser, Ligget på 4x95kg x8
det samme som for ca 30-40 kilo siden så det er fedt!.
Min rygtræning går fortrinligt, er startet med at have pull-ups med for første gang i mit liv 8 reps 6 af dem hele a 4 sæt.
Er også begyndt at tage dips med vægt på, fuck det føles nice efter træning, de er helt færdige. Dødll'øft og squat går godt ligger oppe på de 90kg i squat nu 4 set a 8 reps, hvilket næsten matcher styrken da jeg kørte 5x5.
Dødløft ligger jeg på de ca 140 5x5.

Ud over styrketræning er jegf begyndt til fodbold igen og at løbe en gang om ugen så jeg har nok at se til, men det var bare en lille update fra mig til mig ( og hvem der end måtte læse bloggen ved et uheld :P.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Updatos!!!

80 kilo tabt og fodbolden kører OK, det er fedt at være tilbage og spille fodbold.


styrketræningsmæssigt, der går sku ikke optimalt for tiden, jeg er ved at gabe over for meget.
Jeg spiller fodbold løber og styrketræner samtidigt med jeg skal være familiefar for 2 børn! :)

så jeg når desvære kun 2 ud af 4 træninger om ugen pt, og det ærgrer mig sgu lidt. Men jeg ved at jeg skulle droppe fodbold for at nå det.

Jeg holder i det mindste styrken og håber på at beholde massen også, mine Pecs er en god størrelse u forhold til kroppen synes jeg.

Mine biceps er derimod nede på 41cm, hvilke jeg har lidt mindreværds komplekser over, håber snart på at jeg kan få min fedt% lavere ned end de ca 18 jeg er på nu. Det kræver bare noget hårdere arbejde!!

anyways tak til mine trofaste læsere! ( mig selv :P)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tid til et nyt indlæg, Min kammerat introducerede mig til en bodybuilder der bliver kaldt B-packs trænings filosofi.
Nemlig at køre den excentriske del af løftet i 2-3 sekunder, hvor jeg altid har kørt 1-1.5 sec kontrolleret men relativt hurtigt.

Det samtidigt med at ha øget rep volume fra 6-8x4 til 10x4 har selvfølgelig ramt en på Egoet da jeg er gået massivt ned i vægt for at kunne klare det. Jeg har besluttet at køre med det i ca 3-4 måneder og indtil videre føles det rigtigt godt og jeg har god progression i mine løft.

Jeg har dog gået og tænkt over hvordan jeg skulle måle resultaterne i forhold til min tidligere måde at træne på da det jo er svært at sammenligne styrken. Min krop er også sådan, at man ikke kan se hver en cm der bliver øget af muskelmasse, og det derfor også er svært at måle på den måde.

Lige nu er jeg inde i en dejlig periode hvor jeg er meget motiveret i mine træningspas og tiden flyver afsted, før det gik man hele tiden og glædede sig til at være færdig. Det hænger nok lidt sammen med at jeg føler jeg får gode resultater.

Er spændt på det tidspunkt hvor jeg skal måle mine resultater rent styrkemæssigt i 1 RM.

Men jeg vil smutte op og køre Ben/Ryg nu /BEASTMODE ON!!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter at have haft en periode hvor jeg har været lettere demotiveret til træning, men stadig trænet!.
Er jeg nu inde i en super periode, volumen er øget og har sat et ekstra benpas ind laver konstant PR i squat og lavede så mit nye max på 190kg i død. maxløftet var med tvivlsom teknik da jeg ikke havde planlagt at prøve følte bare overskudet var der.

Men da jeg har ekstra fokus på ben vil loggen da også have det, kører pt 5 sæt med 110kg hvilket endelig er ude at mit plateau på 90-100 kg og kører det med acceptabel til fin teknik er steget fra at køre med 90 kilo ca til 110 på nogle uger, er spændt på hvornår jeg rammer mit nye plateau.

Men for tiden kører jeg det dejligt hvor jeg har progression i ca alt nu med øget fokus på mit cut, skal jo ned på 100 så jeg kan få fjernet alt min løse hud!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tid til en selv motivations update!!!

Efter en periode hvor jeg er startet i nyt arbejde der krævede tilvænning grundet større fysisk udmattelse, er blevet skilt og fået deleordning på børnene. Er der nu ved at komme så meget struktur på at det næsten er muligt at træne i de mængder jeg vil.


Fodboldtræning kører OK mest i friugerne, styrketræning kan jeg nu få presset ind i de uger jeg har børnene så det er fedt!

Er begyndt at snuse til dating livet igen, jeg kan mærke det har givet mig en opblomstring det er som om jeg har fået noget jeg ikke vidste jeg manglede :)

Nå nu til træning.

Jeg er desværre grundet fodbold skade ret meget nede i min top prioritet , benene.

Dødløftede igår 5x5 130kg og squattede 5x5 90, så det er OK nå det var ikke så meget om træning men mere motivation! ha en god dag jer 1-2 læsere!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster