Nicolas |

Tirsdag d. 15/07 2014

Lineær progression og fuldstændig revidering af teknik i både DL og BP.

P120-180
A1: DL
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 05 x 100 kg

P120-180
B1: BP
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 05 x 70 kg

Fredag d. 18/07 - SQ/back

Fin omgang med Allan og slænget.

p120-180
A1: Squat
06 x 05 x 70 kg

p120-180
B1: Cable rows - very WG & seated & pronated
20 x 70
15 x 75
15 x 80
12 x 80 + 25 lbs
10 x 80 + 50 lbs

p120-180
C1: Cable pulldowns - semi-WG & pronated
10 x 60 kg
10 x 65 kg
06 x 70 kg
06 x 75 kg

Ét sæt curls.

Mandag d. 21/07 2014

DL og BP med Kongen som tilskuer. Kongen ham selv squattede 220 kg - fuldstændig RAW.

P120-180
A1: DL
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 05 x 102,5 kg

P120-180
B1: BP
05 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 05 x 72,5 kg

P0
C1: Roll-outs
05 x 10 x BW

P120
C2: Prowler push
05 x 30 meter x 100 kg

Tirsdag d. 22/07 2014

Fin omgang - mutters alene i et alt for varmt PFM. Fy for f.........

P120
A1: BSQ
06 x 20 kg - SQ-jerk.
05 x 70 kg
05 x 75 kg
05 x 80 kg
05 x 85 kg
10 x 90 kg
OK topsæt. Tabte ryggen en smule på den sidste rep.

P120
B1: Cable rows - WG, pronated & seated.
12 x 80
12 x 80 + 25 lbs
12 x 80 + 35 lbs
12 x 80 + 45 lbs

P120
C1: Pull-ups - Alternating versions
02 x 05 x BW

Tror jeg tager mig en DISKO-omgang imorgen. Dét bli'r godt!

Torsdag d. 24/07 2014

Fin træning i selskab med en ensom sjæl, som engang spillede football i Kolding. Husker ikke navnet. Det tog 45 minutter, fra jeg ankom, til jeg kørte igen. Fandeme effektivt.

P120
A1: DL
05 x 70 kg
05 x 90 kg
05 x 05 x 105 kg
Gode, solide. Er ved at vænne mig til den her stand - den gør det meget lettere at få et ordentligt lock-out-tryk i GLUTES. Og vi elsker GLUTES.

P120
B1: BP
08 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 05 x 75 kg
10 x 75 kg
Det her må være proceduren fremover. Dårlig dag: 2 x OPV. + 5x5. God dag: Det samme, + reppish på workset-vægten.

Regner med SQ + BACK-ATTACK - enten imorgen eller lørdag eller søndag.

Le Tour de France optager forresten alt min tid i den her ferie. Forhelvede, det er lækkert cykelløb i år.

Søndag D. 27/07 2014

Træning helt alene i Pure Performance Gym. Det tog 45 min.

P120
A1: BSQ
05 x 20 kg - Squat-jerk
03 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 03 x 100 kg

P120
B1: Pendlay rows - ringefinger på ring
05 x 08 x 60 kg

Ved umiddelbart ikke om jeg når træning imorgen. Mañana voy a Århus con mi familia.

Tirsdag d. 29/07 2014 -

Ny struktur. Følte ikke at frekvensen var høj nok, så det er ændret nu.

P120
A1: BSQ
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 04 x 100 kg
Yes. Bedre og bedre sæt for sæt.

P120
B1: SLDL
03 x 08 x 70 kg

P10
C1: BB BP
05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 05 x 77,5 kg
Kører efterhånden fremragende.

P120-180
C2: Pull-ups - pronated grip, semi-WG
05 x 05 x BW
Kørt sammen med WS i BP.

Lovely. Satser stærkt på at komme ind på fys-uddannelsen v. Metropol i nat.

[-o<

Onsdag d. 30/07 2014 - CARDIO

Idag skal jeg ikke noget - udover at trække vejret, få næring indenbords og øve i aften.

I nat blev jeg optaget på fysioterapeut-uddannelsen ved Metropol i KBH. Det betyder, at jeg i nærmeste fremtid flytter til hovedstaden. Det glæder jeg mig til. Jeg satser på at træne i The Gym, fordi det ku' være nice!

Jeg cyklede en tur med min mor og min søster, pga. en lidt for voldsom frokost.

Tid: 40 min
Distance: 12,7 km
Gennemsnitsfart: 19,05 km/t

Tja. Det var vel OK.

Jeg kunne godt tænke mig at følge nogle kloge folk, der skriver kloge ting på nettet.

Umiddelbart kigger jeg allerede med på:
www.supertraining.dk
www.haacker.dk - her sker der forresten tæt på intet. Ret ærgerligt!
www.moosfit.blogspot.com
www.maxer.dk
osv..

Jeg vil gerne have lidt mere læsestof, så hvis du tilfældigvis læser dette indlæg, og kender en fed side, så smid den lige!

Torsdag d. 31/07 2014

P120-240
DL
05 x 60 kg
03 x 65 kg
03 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 100 kg
03 x 110 kg
03 x 115 kg
03 x 120 kg
03 x 125 kg
03 x 130 kg
03 x 140 kg - alternerende krydsgreb herfra
03 x 150 kg
03 x 160 kg
03 x 170 kg
01 x 180 kg

P120
B1: BB BP
08 x 70 kg
05 x 05 x 80 kg

P120
C1: Cable pulldowns
02 x 12 x 60 kg
01 x 10 x 60 kg
01 x 08 x 60 kg

Mandag d. 04/08 2014 - PL-FB

OK omgang - helt alene med videokameraet.

P120
A1: BSQ
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 05 x 100 kg

P120
B1: DL
05 x 70 kg
03 x 90 kg
03 x 05 x 110 kg

P120
C1: BB BP
05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 05 x 82,5 kg

P0
D1: DB CS EO rows
03 x 10 x 30 lbs

P120
D2: Facepulls
03 x 15 x 20

Mandag d. 18/08 2014 - FB

Fed træning i lækkert selskab.

P120-180
A1: SQ
02 x 05 x 20 - overhead
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 03 x 105 kg
Huskede progressionen. De er nemme, og de er blevet pæne - fokus er på at knæene ud, samtidig med at jeg sætter mig lige ned. Det virker fucking godt, at I ved det.

P120-150
B1: DL
05 x 70 kg
05 x 100 kg
05 x 03 x 115 kg
Det er fandeme nemt, men de sidder fandeme godt. Den nye stil med smal stand fungerer skide fint.

P120-180
C1: BP
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 05 x 85 kg
Ja, de er også ret nemme stadigvæk. Det er noget pis, for min vejrtrækning er satme elendigt.

P0
D1: DB CS INC rows - top squeese & slow eccentric
04 x 08 x 30 lbs

P120
D2: WG pulldowns
04 x 08 x "50"

Fandeme godt.

Nicolas Mathiesen skrev:Fed træning i lækkert selskab.

<3

Det er noget pis, for min vejrtrækningen er satme elendigt

Hvor svært kan det være at trække vejret? :Â´)

Onsdag d. 27/08 2014 - FB-power

Jeg har idag tegnet medlemsskab i TarGet Powergym på Amager. Det er sgu rimelig fucking fedt. Første træning på den anden side af broen - feels good! Hvis nogen har misset det, er jeg flyttet fra Gørding (Ribe-Esbjerg-området) til Amager, nærmere bestemt Amagerbro. Yes, det er møgfedt!

P120-180
A1: Squat
05 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
03 x 100 kg
03 x 110 kg
03 x 120 kg
03 x 130 kg
Føltes OK. Det er første i lang tid, jeg squatter foran et spejl. Jeg er fandeme skæv.

P120-180
B1: Deadlift
05 x 70 kg
05 x 100 kg
03 x 120 kg
03 x 130 kg
03 x 140 kg - krydsgreb herfra
03 x 150 kg
Gode, nemme reps. Fint!

P120-180
C1: Bench press
06 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
03 x 95 kg
03 x 100 kg
Bænken er sgu ikke voldsomt god - sammenlignet med den i PFM. Jeg skal lige have fundet ud af at ligge ordentligt fast.

P120
D1: DB rows
05 x 26 kg
05 x 30 kg
05 x 34 kg
05 x 38 kg
05 x 42 kg
05 x 46 kg
Cool.

I like it!

Man kan kun blive glad for at træne i Target. Held og lykke med træningen derinde.

TheCzech skrev:Man kan kun blive glad for at træne i Target. Held og lykke med træningen derinde.

Tak man! Jeg fik ikke fat i navnet på ejeren, men han var hvert fald skide flink - Herman måske? Ikke desto mindre tegner det sig godt fremadrettet. Cool sted og lækkert med en masse udstyr.

Tirsdag d. 02/09 2014

Fullbody-træning med Jeep-ministeren. Vi kører PROJECT BUFF JEEP-MINISTER pt. Det er fedt.

P120-180
A1: Squat
05 x 20 kg
05 x 08 x 70 kg
Har valgt en ny tilgang, starter voldlavt IGEN. Det er fedt.

P120-180
B1: Bænk
05 x 20 kg
04 x 08 x 60 kg
Oh yeah.

P90-120
C1: Pulldowns
04 x 08 x 60 kg

P0
D1: DB curls
03 x 08 x 14 kg

P60
D2: DB L1A triceps extensions
03 x 08 x 10 kg

P-OTM
E1: Hanging leg raises
03 x 12 x BW

Mandag d. 08/09 2014 - FB-B

Satser på at træne minimum 3 gange i denne uge. Jeg er fandeme elendig til at strukturere det her ovenpå studiestart.

P120-180
A1: DL
05 x 70 kg
05 x 100 kg
05 x 05 x 120 kg
Føltes gode. God fart, god form.

P120
B1: DB 60¤ INC BP
05 x 08 x 18 kg
Starter lavt og kører progrezzion.

P120
C1: DB rows
05 x 08 x 28 kg
Same here.

P-EOM
D1: Cable curls
08 x 20 kg
08 x 30 kg
08 x 35 kg

P-EOM
D2: Cable rope extensions
08 x 30 kg
02 x 08 x 40 kg

P-EOM
E1: Lying leg curls
03 x 05 x 20 kg
Skulle have været et superset med abs - men der var sgu optaget.

P-EOM
F1: Hanging leg raises
03 x 13 x BW

Du er velkommen til at komme og prikke mig på skulderen en dag hvis det er: :wink:

Bone-14 skrev:Du er velkommen til at komme og prikke mig på skulderen en dag hvis det er:

Det kunne sagtens blive aktuelt. Hvornår i døgnet træner du?

Lige for tiden er nok ved 12-13 tiden jeg er dernede, det samme gælder i weekenderne.

Bone-14 skrev:Lige for tiden er nok ved 12-13 tiden jeg er dernede, det samme gælder i weekenderne.

Shit, det er sgu tidligt. Tja - i en weekend er det ikke utænkeligt, men som skole ser ud lige pt, så er det ret usandsynligt i en hverdag

Onsdag d. 10/09 2014 - FB-A

Træning med Jeep-ministeren.

P120
A1: Squat
05 x 60 kg
05 x 08 x 65 kg
Fint. 70 næste gang.

P120
B1: Bænk
05 x 60 kg
04 x 08 x 62,5 kg
Fint. 65 næste gang.

P-EOM
C1: Cable pulldowns
05 x 60 kg
04 x 08 x 60 kg

P0
D1: DB ALT curls
02 x 08 x 14 kg
01 x 08 x 10 kg

P0
D2: DB Lying triceps extensions
01 x 08 x 14 kg
01 x 08 x 12 kg
01 x 08 x 8 kg

P-EOM
E1: Hanging leg raises
03 x 14 x BW
Cool. 3x15 næste gang.

Onsdag d. 17/09 2014 - A.H.P - DAY 1

Ja. Jeg skifter alt for meget rundt mellem alt muligt lort, så nu har jeg sat Heino til at varetage, hvad fanden jeg skal foretage mig med de vægte der. Jeg har besluttet, at jeg må navngive det:

ANABOLIC HEINO PROTOCOL

Here goes:

Formalia
I alt: 2 timer
Træning: 1,5 time
Vand konsumeret: 1,5 L

WUP
SMR
Aktiv mobilitet
Goblet squat, 5 sæt: 02x10x08 kg & 03x05x24 kg

P120-150
A1: DL
05 x 70 kg
05 x 100 kg
05 x 110 kg
05 x 120 kg
05 x 130 kg
05 x 140 kg - krydsgreb.
10 x 03 x 130 kg
Fuck, det var hårdt.

P0
B1: Military press
08 x 20 kg
05 x 30 kg
03 x 40 kg
05 x 05 x 50 kg
Fint. Hård, men ikke noget voldsomt. Long time no see.

P60-120
B1: CNG pull-ups
03 x BW
04 x BW
06 x 05 x BW

P0
C1: Facepulls
03 x 15 x 15 kg

P0
C2: Cable curls
10 x 25 kg
08 x 25 kg
10 x 20 kg

P0
C3: Rope pushdowns
03 x 10 x 35 kg

Insane pårmp.

Videoer til Coach Heino:

https://www.youtube.com/watch?v=43HAcah ... e=youtu.be

Der kommer lige en mere senere. YT fucker med mig.

EDIT: Den var her:

https://www.youtube.com/watch?v=1oygnMp ... e=youtu.be

Onsdag d. 24/09 2014 - A.H.P - Day 2

Fed omgang - jeg svedte vanvittigt meget.

Opvarmning: SMR, aktiv mobilitet

P60-120
A1: Goblet squat
02 x 05 x 08 kg - to curl
02 x 08 x 24 kg
02 x 07 x 24 kg
Fint. Det ser bedre ud på filmen end sidste gang. Jeg får initieret bevægelsen i hofte og knæ samtidigt og får sat mig en smule mere ned mellem benene. OK.

P120
B1: Walking lunges
04 x 05 x 32 kg
5 reps pr. ben. Fint. Hård for glutes.

P0
C1: BB BP
10 x 20 kg
10 x 40 kg
04 x 10 x 60 kg
Havde overvurderet mig selv her. Regnede med at køre noget tungere - der var bare ikke noget at skyde med. Ærgerligt!

P120
C2: BB rows
10 x 20 kg
10 x 40 kg
04 x 10 x 60 kg
Samme her. Øv.

P0
D1: Hip thrusters
04 x 08 x 60 kg
Startede konservativt ud, da jeg allerede havde begyndende DOMS i hele understellet.

P90
D2: Lying leg curls - dorsal fleksion
01 x 12 x 10 kg - too easy
03 x 12 x 15 kg - av. jeg' slap.

Fin omgang. Video is to arrive.

Nicolas Mathiesen skrev:Onsdag d. 24/09 2014 - A.H.P - Day 2

Fed omgang - jeg svedte vanvittigt meget.

Opvarmning: SMR, aktiv mobilitet

P60-120
A1: Goblet squat
02 x 05 x 08 kg - to curl
02 x 08 x 24 kg
02 x 07 x 24 kg
Fint. Det ser bedre ud på filmen end sidste gang. Jeg får initieret bevægelsen i hofte og knæ samtidigt og får sat mig en smule mere ned mellem benene. OK.

Notes på face <3

Nicolas Mathiesen skrev:P120
B1: Walking lunges
04 x 05 x 32 kg
5 reps pr. ben. Fint. Hård for glutes.

Awesome. Lunges er the shit. Godt tegn, at du føler det i din manbooty.

Nicolas Mathiesen skrev:P0
D1: Hip thrusters
04 x 08 x 60 kg
Startede konservativt ud, da jeg allerede havde begyndende DOMS i hele understellet.

P90
D2: Lying leg curls - dorsal fleksion
01 x 12 x 10 kg - too easy
03 x 12 x 15 kg - av. jeg' slap.

Jeg tror vi har fundet en bette weakness. Gotta work dat knæfleksion. Hvordan fungerede det som supersæt?

TH:
1. brotha.

2. Lunges holder.

3. Det fungerede fint - men jeg er weak-ass. Tror på en rimelig heftigt progression på thrusters, hvis jeg kører det på dagsform. Dog er lying leg curls en killa. Supersettet er super cool, bortset fra en mindre gåtur.

Fredag d. 26/09 2014 - A.H.P - Day 3

Fed omgang. Mødte en stærk og flink fyr, som jeg snakkede meget med - det medvirkede til utroligt lange pauser.

P60-120
A1: Goblet squat
02 x 05 x 08 kg - to curl
02 x 08 x 24 kg
02 x 07 x 24 kg

P90-150
B1: DL
05 x 60 kg
03 x 80 kg
03 x 100 kg
05 x 05 x 120 kg

P0
C1: Military press
10 x 20 kg
10 x 30 kg
04 x 10 x 40 kg

P?
C2: CNG pull-ups
06 x 05 x BW

P90
D1: Lying leg curls - dorsal flexion
02 x 15 x 20 kg
01 x 15 x 15 kg

Mandag d. 29/09 2014 - A.H.P - Day 4

Det var vanvittigt hårdt, og jeg havde spist 15 mins pre-WO. Det var dumt, og jeg fik vanvittigt ondt i hovedet undervejs, da jeg ikke har drukket en skid i løbet af dagen. Dumt hele vejen igen.

P0
A1: Goblet squat
05 x 10 kg
05 x 20 kg
05 x 05 x 30 kg
Så halv gode ud idag.

P120
A2: Lying leg curls - dorsal flexion
05 x 10 kg
03 x 05 x 15 kg
03 x 10 x 25 kg
OK. Fandeme hård.

P120
B1: Walking lunges
04 x 05 x 40 kg
Pr. ben - 20 kg pr. hånd.

P120
C1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 60 kg
03 x 05 x 80 kg

P120
D1: DB rows
05 x 30 kg
05 x 36 kg
03 x 08 x 40 kg

Hovedpine, så quittede på "prowler til du dør"-delen. Entschuldigung, coach H.

Onsdag d. 01/10 - A.H.P - Day 5

Jeg har været aktiv ud over det sædvanlige de sidste par dage, hvilket resulterede i, at mine glutes gav op i DL'en. Heino snakkede om at smide LLC til sidst på DL-dagen fremover, hvilket jeg approver meget.

P0
A1: Goblet squats
05 x 10 kg
05 x 20 kg
05 x 05 x 32,5 kg
Ved ikke lige helt med dem her.

P120
A2: Lying leg curls, dorsal flexion
05 x 15 kg
05 x 20 kg
10 x 25 kg
02 x 12 x 20 kg
Fremover kører jeg arbejdssæt på 20 kg, indtil jeg kan 3x15x20kg.

P120-180
B1: DL
05 x 70 kg
05 x 100 kg
02 x 05 x 125 kg
05 x 105 kg
Jeg skyder røven, det skal jeg lade være med. OG jeg skal lære at spænde op i lats. Det kan jeg heller ikke finde ud af endnu, men det lærer Broseph mig. Tak, H.

P0
C1: Military press
05 x 20 kg
05 x 35 kg
03 x 05 x 45 kg
H fik rettet lidt på min grebsbredde, hvilket hjalp umanerligt meget. Dejligt!

P120
C2: CNG pull-ups
02 x 03 x BW
03 x 06 x BW

Mandag d. 06/10 2014 - A.H.P - Day 6

Vanvittig hård omgang med prowleren til sidst. Jeg har ikke skyggen af kondition til sådan noget pjat. Nuvel!

P0
A1: Goblet squats
05 x 22 kg
05 x 28 kg
05 x 05 x 34 kg

P120
A2: LLC, dorsal flexion
05 x 10 kg
05 x 15 kg
03 x 15 x 20 kg
Fedt. 25 kg næste gang. Kørt sammen med WS i goblettoen.

P120
B1: Walking lunges
04 x 05 x 44 kg
5 reps pr ben // 22 kg pr hånd

P120
C1: BB BP
10 x 20 kg
06 x 60 kg
03 x 05 x 82,5 kg
Gode.

P120
D1: DB rows
05 x 32 kg
05 x 38 kg
03 x 08 x 42 kg
Tror jeg smider lidt vægt af igen - de er ved at være lige nok cheatede.

P-OTM
E1: Prowler push
05 x HH+LH x +20 kg
05 x HH+LH

Ad.

Nicolas |

Brugere online