Nicolas |

haha.

Velkommen til! Hvad er målet med din træning?

MortenH skrev:Velkommen til! Hvad er målet med din træning?

MIt mål er at blive større og stærkere! :mrgreen:

Her har jeg nogle tal, der viser mit progress so far:

26 april:
Chin-ups: 2x3 :oops:

Dips: 2x8
Mål, arm: 34 cm
Mål, bryst: 103 cm

11 maj:
Chin-ups: 1x10 + 2x6
Dips: 3x10
Mål, arm: 36 cm
Mål, bryst: 106

Det går fremad! :dance:

Pullups: 2x8 + 1x9
Dips: 3x10
Wheigted pushups (+16 kg): 3x10

Det går langsomt fremad, det er rigtig rart at se. Jeg er steget 6 kilo, fra 75 kg - 81 kg, siden slutningen af marts, og det kan også ses - jeg har desværre ingen pics

2 x 9 pullups (BW)
1 x 10 pullups (BW)

1 x 12 dips (BW)
2 x 10 dips (BW + 16 kg)

pullups 3 x 10 (BW)
dips 2 x 10 (BW+16kg)
pushups 1 x 10 (BW+16kg)

2-split forsøg!
Jeg har fundet et par justerbare håndvægte, så det er jo fantastisk

I dag:

Bryst:
Dips 1 x 10 (BW) + 2 x 10 (BW + 13 kg)
Weighted pushups 3 x 10 (BW + 13 kg)
DB Flyes 3 x 10 (14,5 kg)

Skulder:
DB Shoulder press 3 x 8 (14,5 kg)
DB Lateral raise 3 x 10 (9,5 kg)

Triceps:
DB Triceps extionsen 3 x 10 (20 kg)

Shit, jeg er smadret nu - fanme lækkert! :dope:

Imorgen bliver det ryg og biceps - mine ben er sgu okay med! Jeg venter med ben-øvelser, til jeg starter i et center engang til sommer - jeg LOVER mine ben er med

Today:

Underhand pullups (BW) - 3 x 8
Inverted rows (BW) - 3 x 8
DB Shrug (14,5 kg) - 3 x 10
DB Stifflegged deadlift (14,5 kg) - 3 x 10

DB Squat (14,5 kg) - 3 x 10
DB Lunge (14,5 kg) - 3 x 20 (10 pr. ben)

DB Curl (14,5 kg) - 3 x 10

Ser frem til grillmad i aften - kyllingespyd, kartofler og Jensen's Favoritsovs = :dope:

Jeg er siden sidst startet i center (dog hyppigt afbrudt af Roskilde Festival og sommerhus)!
Det er super fedt, og jeg fyrer et 2-split af, 2 gange i ugen - mega lækkert!

Jeg er på nuværende tidspunkt i sommerhus - derfor klør jeg på med lidt kropsvægt (mest for sjov)

idag:
100 widegrip pushups på 2:58 - sådan!
Jeg havde sagt til mig selv, at pushups fra håndstand er nødvendige idag, men næste gang skal jeg starte med det - kan knap nok løfte skeen i mine havregryn! =D>

imorgen:
Jeg skal finde et sted, hvor pullups er mulige!! :dope:

Jeg fik surprise visit en min bedste veninde og min efterskole-roomie = intet muligt pullup-sted lokaliseret #-o

Men idag var det igen tid til armbøjninger:

100 stk på 2:20 - PR!!! (28 sek)

Dejlig træning idag - bryst, skulder og triceps.

Bench
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 67,5 kg
6 x 70 kg

Flyes
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg

Sitting DB shoulderpress
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg

Lateral raises
15 x 7,5 kg
10 x 10 kg

Dips
12 x kropsvægt

Fuldstændig færdig. Jeg glemte dog den posterior deltoid, og et pas lateral raises - genialt. :drink:

Imorgen står den på ryg, ben og biceps - dog ikke for vildt ben og lænd, da jeg skal have noget squat- og dødløftundervisning mandag. Det bliver godt!

Hvordan kan det være du har valgt at basere din træning på kropsvægtsøvelser?

Bay skrev:Hvordan kan det være du har valgt at basere din træning på kropsvægtsøvelser?

Fordi jeg ikke havde penge til at melde mig ind i et gym - men det har jeg gjort nu!

Jeg byggede et dips- og pullup-stativ, også havde jeg et par justerbare håndvægte. :mrgreen:

Men det er ovre nu! Det er noget rarere med nogle vægte :bodyman:

Jeg kører et 2-split i det lokale center nu, det er jeg rigtig glad for.

Ikke særlig god træning - utrolig uoplagt efter bowling og fest igår. :lol:

Ryg, ben og biceps

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Seated cable rows
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Leg press i maskine
12 x 110 kg
12 x 130 kg
8 x 140 kg

Cable curl
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg

Jeg sparede mig idag (heldigt, for jeg var mega uoplagt), da jeg troede, jeg skulle have squat og dødløftundervisning imorgen. Men det er desværre aflyst - ærgerligt

Træning - mandag d. 18/7

Efter endnu en fest, var jeg igen utrolig uoplagt. :roll:

Men jeg var også under gigantisk tidspres, da jeg skulle nå et tog.

Bryst, skulder, triceps
Opvarmning: 10 min. roning - 2 km - 113 kcal.

BB Bench:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
6 x 67,5 kg

DB Shoulder press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
6 x 17,5 kg

DB Lateral raises
12 x 7,5 kg
10 x 10 kg

DB Flyes
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg

Triceps cable pushdown
10 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg

Idag, tirsdag, står den på squat og dødløft undervisning. Det glæder jeg mig til! :dope:

Nu er jeg verdensmester i squat og dødløft! :mrgreen:

Dødløft:
10 x 70 kg

Squat:
4 x 30 kg
4 x 40 kg
5 x 50 kg

(min ven, som er ret sej, kiggede på og rettede min teknik) :bodyman:

Bryst, skulder, triceps

BB Bench:
10 x 60 kg
6 x 65 kg
5 x 67,5 kg

DB Flyes:
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg

DB Shoulder press
12 x 12,5 kg
10 x 17,5 kg (PR)
8 x 17,5 kg

DB Lateral raises
10 x 7,5 kg
10 x 9 kg

DB Incline BP
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg (PR)

Cable triceps pushdown
10 x 40 kg
8 x 50 kg (PR)

Jeg har besluttet at starte med at logge igen!! Jeg lægger ud med en cheat-træning pga. alt for lidt tid:

Deadlifts:
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 120 kg

Squats:
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg** Kunne mærke en 14 dage gammel forstrækning i venstre lår, så valgte at stoppe - havde håbet at slutte på 5 x 105 kg

Benchpresses:
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg
8 x 70 kg * Alt for hård, ærgede mig grusomt.
10 x 65 kg
6 x 60 kg

BB-bent-over-rows:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg * Hård, sigter efter en 10'er på 60 kg inden længe.

DB seated shoulder presses
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg

Cable pulldowns
10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg

DB lateral raises
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg

Jeg havde et godt overskud, men jeg plejer også at køre nogle flere øvelser; T-bar rows, incline DB benchpress, dips, preacher curls og cable curls. Fullbody rocks!! Vægten siger pt. omkring 89 kg, så det er super. Jeg regner med at runde 100 kg inden jeg cutter ned - medmindre jeg bliver alt for fed. :mrgreen:

Søndagstræning d. 18/9 2011 - god energi, nåede en hel masse. Det tog dog 2,5 time i skidegodt selskab.

Deadlifts:
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

Squats:
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

Benchpresses:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
7 x 75 kg

BB bent-over-rows:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB seated shoulder presses:
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable puldowns:
10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

T-bar-rows: (Stang + skiver)
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

DB lateral raises:
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg

Preacher curls:
10 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg *alt for hård, grim teknik, hvis det kan lade sig gøre i den øvelse.
10 x 22,5 kg

Dips:
8 x nicolasvm
8 x nicolasvm + 15 kg
8 x nicolasvm x 15 kg

Cable curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

Tirsdag d. 20/9 2011 - fullbody
Fair træning på en lang skoledag.

Deadlifts:
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg* med hooks

Squats:
5 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg* bøjede forover i den sidste rep, så besluttede at blive på 100 kg
5 x 100 kg* meget bedre end foregående

Benchpresses:
10 x 60 kg* glemte warm-up, aldrig igen
10 x 70 kg
8 x 75 kg
10 x 65 kg

Cable pulldowns:
10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg* rigtig hård, dårlig form 2 sidste reps
10 x 110 kg

DB seated shoulder presses:
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg

BB bent-over-rows:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg* 55 kg næste gang

DB lateral raises:
10 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg

EZ preacher curls:
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg

Dips:
10 x nicolasvm
10 x nicolasvm + 7,5 kg* smadret efter en lang dag - kan jeg godt leve med

Torsdag 22/09 2011 - fullbody

Deadlifts:
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 125 kg* 5RM = +5 kg!!

Squats:
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg* 5RM = +5 kg!!

Benchpresses:
Opvarmning i bryst-maskine
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BB bent-over-rows:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg* 5RM = +5 kg!! Ikke den vildeste form, men det gik

DB seated shoulder presses:
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg* hård, men god form

Cable pulldowns:
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg

Shrugs i smith-stativ:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg

Lateral raises:
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg

Row-maskine:
10 x 70 kg
10 x 70 kg

EZ preacher curls:
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Dips:
8 x nicolasvm
8 x nicolasvm + 10 kg
8 x nicolasvm + 15 kg* hård, halv ringe form på nogle af dem

Super ærgerlig cheat-træning pga. pizza, slik, popcorn, sodavand og bajer igår aftes. Morgenmad: En halv pose matador-mix, en håndfuld popcorn og en Redbull! :lol:

Men ja, lidt er bedre end ingenting!!

Deadlifts:
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

Seated leg presses:
12 x 100 kg* warm-up
6 x 140 kg* mærkelig følelse i hoften, stoppede bare der

Benchpresses:
12 x 50 kg* warm-up
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg

Seated rows:
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 88 kg

DB seated shoulder presses:
12 x 7,5 kg* lalle warm-up, bare for at gøre det
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 15 kg* plejer at være 22,5 kg, men den her var hård nok

Cable pulldowns:
10 x 90 kg* warm-up
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg* Rigtig langsom excentrisk på 2 sidste reps for at brænde ud

EZ preacher curls:
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg

Dips:
8 x nicolasvm
8 x nicolasvm + 7,5 kg

Ikke-eksisterende energi til sidst, der må kompenseres på tirsdag. :drink:

Tirsdag d. 27/09 2011 - fullbody
Solid træning. Sparede wheels pga. flag-football i idræt onsdag - de skal have bank!! :twisted:

Også gad jeg ikke ](*,)

Deadlifts:
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Squats:
13 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg

Benchpresses:
12 x 40 kg* warm-up
10 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 75 kg* den skal ha' 10 reps på torsdag
12 x 60 kg

T-bar-rows:
12 x BB + 40 kg
12 x BB + 50 kg
10 x BB + 55 kg

DB seated shoulder presses:
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable pulldowns:
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Dips:
12 x nicolasvm
10 x nicolasvm
10 x nicolasvm

Cable curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

Torsdag d. 29/09 2011 - fullbody

Squats:
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 110 kg* pisse god energi, så jeg tog 2 rigtig tunge sæt
5 x 110 kg

Deadlifts:* skide ringe energi, lænd smadret efter squat
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

Benchpresses:
12 x 40 kg
5 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 92,5 kg* NY 1RM - PR!!
1 x 95 kg* kiksede, mega tæt på.

DB incline benchpresses:
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

T-bar-rows:
12 x BB + 40 kg
12 x BB + 60 kg
12 x BB + 65 kg* tung

DB seated shoulder presses:
10 x 17,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Cable pulldowns:
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DB lateral raises:
12 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips:
10 x nicolasvm
10 x 7,5 kg
8 x 12,5 kg

DB curls/cable curls:
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
-------------------
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Dejligt med ny PR i bænk :king:

Dejlig, lang omgang idag! Forsøg med superset til sidst - resulterede i fantastisk pump :mrgreen:

Deadlifts:
8 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg* med hooks, havde intet greb overhovedet på sidste rep.

Squats:* kører bare ikke optimalt for tiden - går med tanker om at dele squat og deadlift op: let/tung
5 x 60 kg* warm-up
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
2 x 120 kg

Benchpresses:
10 x 40 kg*warm-up
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg

T-bar-rows:
12 x BB + 40 kg
12 x BB + 60 kg
12 x BB + 70 kg

DB seated shoulder presses:
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg

Cable pulldowns:
12 x 90 kg
12 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DB lateral raises:
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Chestpress-maskine:*blev taget lige i streg, dvs. ingen pauser imellem - kun til indstilling af kg.
10 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 40 kg

CG cable pulldows SUPERSETTET m. cable curls:* pisse hård, for vildt pump i bizæps!! :dope:

10 x 90 kg CGCP
10 x 40 kg CC
10 x 70 kg CGCP
10 x 40 kg CC

Jeg ser frem til træning imorgen!

Jeg har lige tjekket logs, det giver fanme blod på tanden, når en så zwole dude som Nders smider pics op! Det er fanme fedt, stor ros til ham - et forbilledligt resultat! Antoine Vailant smider også med en ond form - pisse fedt!

Hvis nogle har ris/ros, så fyr endelig - jeg lover at tage godt imod det! :drink:

Tirsdag d. 4/10 2011 - Fullbody
Ganske udemærket træning.
Startede med bænk pga. optaget rack.

Benchpresses:
10 x 40 kg*warm-up
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
6 x 75 kg

Deadlifts:
8 x 60 kg*warm-up
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg

Squats:* kører bare slet ikke for tiden, mega ærgerligt
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg

T-bar-rows:
10 x BB + 40 kg*warm-up
12 x BB + 60 kg
10 x BB + 70 kg
10 x BB + 75 kg

DB seated shoulder presses:
10 x 12,5 kg*warm-up
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable pulldowns:
10 x 90 kg*warm-up
10 x 110 kg
10 x 110 kg
15 x 70 kg* super-wide-grip

DB incline benchpresses:
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg

BB curls:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg

God træning!

Den sidste med træningsmakkeren inden hans afrejse til Grækenland

Deadlifts:
8 x 60 kg*warmup
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg* med klør
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Lever seated leg presses:* for variationens skyld, og squat er bare dødens pølse for tiden

10 x 80 kg*warm-up
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 160 kg

Benchpresses:
10 x 40 kg*warm-up
5 x 60 kg* warm-up
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 72,5 kg

T-bar-rows:
12 x BB + 40 kg*warm-up
12 x BB + 60 kg
12 x BB + 70 kg
12 x BB + 75 kg

DB seated shoulder presses:
Skulderøvelse*warm-up
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg

Cable pulldowns:
10 x 70 kg*warm-up, mega-wide-grip
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DB incline benchpresses:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

DB lateral raises:
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg

Smith shrugs:
15 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

DB curls:* har erstattet preacher curls og cable curls med DB pga. størrelsesforhold på biceps er for stort - tjekker lige unilateral-bizæps træning ud

10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg

Dips:
20 x nicolasvm* BURNOUT

Træning lørdag d.8/10 2011 - fullbody

Træningen bare i mindre grad præg af bytur igår, dejligt det ikke havde monsterstor effekt.
Deadlifts:
8 x 60*warm-up
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg*med klør

Squats:
5 x 60 kg*warm-up, really slow
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg*god styrke

Benchpresses:
10 x 40 kg*warm-up
5 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

T-bar-rows:
10 x BB + 40 kg*warm-up
12 x BB + 60 kg
12 x BB + 60 kg
12 x BB + 60 kg

DB seated shoulder presses:
10 x 15 kg*warm-up
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Cable pulldowns:
10 x 70 kg*warm-up, ultra wide grip
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DB lateral raises:
10 x 7,5 kg*warm-up
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB incline benchpresses:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Smith shrugs:
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Smith standing calf raises:
15 x 60 kg
15 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg

DB curls:
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg

Dips:
10 x nicolasvm*totalt udbrændt, tømmermændende begyndte her

Tirsdag d. 11/10 2011 - fullbody

Deadlifts:
8 x 60 kg*warm-up
5 x 80 kg*warm-up
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Squats:*kommer aldrig rigtig igang med det, må se at få noget struktur på det!
8 x 60 kg*warm-up, very slow
8 x 80 kg

Benchpresses:*kørte pisse godt idag
10 x 40 kg*warm-up
5 x 60 kg*warm-up
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg
5 x 80 kg

T-bar-rows:
12 x BB + 40 kg*warm-up
12 x BB + 60 kg
12 x BB + 60 kg
12 x BB + 60 kg

DB seated shoulder presses:
10 x 12,5 kg*warm-up
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg*fuckede helt op
10 x 20 kg

CG-UH pull-ups:*tjekkede lige ud, hvordan det er med kløer - jeg er blevet alt for tung til det pjat!
6 x nicolasvm
4 x nicolasvm

Cable pulldowns:
10 x 70 kg*psycho-wide-grip
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Dips:
8 x nicolasvm
8 x nicolasvm + 7,5 kg
8 x nicolasvm + 12,5 kg

Smith shrugs:*har DOMS for første gang i lang tid - mærkelig følelse!
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

DB lateral raises:
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB curls:
10 x 10 kg
10 x 15 kg

Nicolas |

Brugere online