Nicolas |

TungeHeino skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:C1: BB BP
Langsom kon + hurtig ecc.

Why?

Fordi det gik en kende for hurtigt da jeg skrev det. Det er rettet nu - tak

Nicolas Mathiesen skrev:
TungeHeino skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:C1: BB BP
Langsom kon + hurtig ecc.

Why?

Fordi det gik en kende for hurtigt da jeg skrev det. Det er rettet nu - tak

Fredag d. 15/12 2013 - AFP A

Træning med Hr. Hansen i et tomt PFM.

P120-180
A1: Deadlift
08 x 70 kg
05 x 100 kg
03 x 120 kg
05 x 05 x 135 kg

P120-180
B1: FSQ
05 x 50 kg
03 x 05 x 75 kg
Samme vægt næste gang.

P10-20
C1: Military press
05 x 40 kg
05 x 05 x 52,5 kg

P120-150
C2: Pendlay rows
05 x 70 kg
05 x 05 x 77,5 kg

Komprimeret træning pga. julefrokost med arbejdet.

Mandag d. 16/12 2013 - AFP B

Fint. Med Hansen og Kongen i PFM. Hele banden ankom efterhånden.

P120-180
Seated box jumps
05 x 92 cm
03 x 108 cm
02 x 117 cm
01 x 117 cm

P120
A1: Squat
08 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 85 kg
05 x 05 x 100 kg

P120
B1: SLDL
05 x 70 kg
04 x 10 x 80 kg
easy

P120-150
C1: BB BP
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 05 x 82,5 kg

P120
D1: Chin-ups, sup
02 x 08 x BW + 6 kg
01 x 07 x BW + 6 kg
01 x 06 x BW + 6 kg
Ah.. Ikke godkendt.

P10-20
E1: DB INC BP, 30 degrees
10 x 65 lbs
02 x 08 x 65 lbs

P120
E2: DB rows
02 x 10 x 85 lbs
08 x 85 lbs

Onsdag d. 18/12 2013 - AFP A

Med Hoffe, Schultz, Lund og Bjørn.

P120-180
A1: Deadlift
02 x 05 x 70 kg
03 x 120 kg
05 x 05 x 140 kg
Fint.

P120-180
B1: FSQ
05 x 50 kg
05 x 75 kg* damnit - glemte vægten.
02 x 05 x 77,5 kg - sådan.

P120-180
C1: Military press
03 x 40 kg
05 x 05 x 55 kg

P120-180
D1: Pendlay rows
03 x 70 kg
02 x 05 x 80 kg
06 x 70 kg
02 x 08 x 60 kg
Skal arbejde med albuer og håndled.

P10-20
E1: BB CG BP
02 x 15 x 50 kg
03 x 12 x 50 kg

P120
E2: BB curls
05 x 10 x 30 kg

Fredag d. 20/12 2013 - Anabolic Fullbody Protocol

Dejlig træning i et fyldt PFM. TungeHeino er tilbage, hvilket selvfølgelig er en super dejlig ting. :dance:

P120-180
A1: Squat
08 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
10 x 03 x 90 kg
Heino havde en masse gode kommentarer og pointers, hvilket jeg arbejdede med. <3

P120
B1: SLDL
05 x 70 kg
04 x 10 x 82,5 kg

P120-180
C1: BB BP
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 05 x 85 kg
Ok tryk idag.

P120-180
D1: Chin-ups, supinated
05 x BW
05 x 05 x BW + 6 kg
10 x BW
Bæltet vejer 1 kg, så fuck jer.

Core-stabilitet og conditioning 2morrow.

Lørdag d. 21/12 2013 - Plyometrics, conditioning @ stability

Træning med hele banden - især Kongen og Ibbern.

P120-180
A1: Seated box jumps
03 x 92 cm
03 x 107 cm
03 x 117 cm
00 x 123 cm
00 x 123 cm
Lol, det er så tæt på.

P120
B1: Vertical jump
Op til 66,5 cm, som er ny PR.

P180-200
C1: Farmer's walks
06 x 10 m x 40 kg pr. hånd
06 x 10 m x 45 kg pr. hånd
04 x 10 m x 50 kg pr. hånd
04 x 10 m x 55 kg pr. hånd
04 x 10 m x 60 kg pr. hånd
02 x 10 m x 65 kg pr. hånd
02 x 10 m x 70 kg pr. hånd
02 x 10 m x 75 kg pr. hånd

P45-60
D1: Prowler sprints - LH/HH
10 sæt af 2 x 10 m

P60
E1: The plank
03 x 60 sek

Mandag d. 23/12 2013 - Anabolic Fullbody Protocol

Med Kongen og Høest + ven. Der var stærke folk fra SPH i PFM, så det var nice.

P120-180
A1: Deadlift
08 x 70 kg
05 x 100 kg
03 x 120 kg
05 x 05 x 145 kg - 3 sæt med dobbelt overhånd, 1 sæt med låsegreb og 1 sæt med straps. Det var tungt for grebet.

P120-180
B1: FSQ
05 x 50 kg
03 x 05 x 80 kg
Fint. Sad faktisk rigtig godt.

P120-180
C1: Military press
03 x 40 kg
03 x 50 kg
05 x 05 x 57,5 kg
Fuck yeah.

P120
D1: Pendlay rows
05 x 08 x 60 kg
Arbejder med albuer og håndled. Generelt god føling idag.

Conditioning og plyometrics imorgen. Haha, det er så lal.

Tirsdag d. 24/12 2013 - Plyometrics & conditioning

Med Banden.

P120
Box Jumps
02 x 60 cm
02 x 92 cm
02 x 107 cm
02 x 117 cm
01 x 123 cm* fail på 2'eren

P120
Vertical jump
5 forsøg - op til 66,5 cm - tangering af PR

P120
Broad jump
5 forsøg - op til 251 cm - ny PR med 14 cm.

P?
Prowler sprints - LH/HH
15 runder af 2x10m kørt ugoigo med Kongen.

En masse ladder-exercises, som jeg er forfærdelig ringe til.

Onsdag d. 25/12 2013 - Anabolic Fullbody Protocol

P120
A1: Squat
08 x 20 kg
02 x 05 x 50 kg
02 x 03 x 60 kg
02 x 03 x 70 kg
02 x 03 x 80 kg
02 x 02 x 90 kg
01 x 01 x 100 kg
03 x 03 x 70 kg
Det gik dårligt idag. Det var ærgerligt, da det gik godt sidst. En masse teknik-kiggeri.

P120
B1: SLDL
05 x 70 kg
04 x 10 x 85 kg

P120-180
C1: BB BP
10 x 20 kg
05 x 50 kg
03 x 70 kg
05 x 05 x 87,5 kg* fucking nem
16 x 70 kg

P120-180
D1: Chin-ups, supinated
05 x BW
05 x 05 x BW + 7 kg - eeeeasy
10 x BW

Torsdag d. 26/12 2013 - BIG BACK

Jeg forsømmer af og til min rygtræning, så jeg trænede ryg idag. Jeg ser mere og mere ryg-træning som prehab.

P10 - T2211
A1: Y-raises
03 x 12 x 1 kg

P120
A2: INC DB CS Rows
03 x 08 x 20 kg

P120-150 - T11X1
B1: INC BB WG CS Rows
05 x 40 kg
05 x 50 kg
05 x 05 x 60 kg
05 x 50 kg
05 x 40 kg

P120
C1: Pull-ups, wide-grip pronated
05 x 05 x BW

P60
D1: Seated cable rows, supinated
03 x 10 x 50 kg

P10
E1: Standing cable reverse flyes
12 x 2,5 kg
12 x 3,75 kg

P120
E2: Standing DB ALT curls
02 x 12 x 12,5 kg

Søndag d. 29/12 2013 - Upper body

Idag har jeg trænet med Høvler Jonas. Det var rart, så spiste vi lasagne. Nu har vi spillet LOL i et par timer - jeg har købt Darius, det er læx.

P120-240
A1: BB BP + WG pull-ups
10 x 20 kg + 2 x BW
05 x 60 kg + 2 x BW
03 x 80 kg + 2 x BW
03 x 90 kg + 2 x BW
03 x 100 kg + 2 x BW
01 x 110 kg + 2 x BW
01 x 115 kg + 3 x BW
Gammel PR er 117,5 kg - det er 14 kg BW siden. Nice <3

P180
B1: Chin-ups, neutral CG
05 x 05 x BW + 8,5 kg

P120-180
C1: Military press
03 x 40 kg
03 x 50 kg
05 x 05 x 60 kg* PR
Fint. Tungt, men fint.

P120-180
D1: Pendlay rows
05 x 08 x 60 kg - squeeze i top.

Torsdag d. 02/01 2014 - AFP A

Fuck yeah. Igang igen efter nytår. Det er sgu fint. Jeg har haft det lækkert. Idag har jeg købt et brugt Samsung 32" tv. Det er dejligt, for så kan jeg bruge min PS3.

P120-180
Box jumps
05 x 92 cm
03 x 107 cm
01 x 123 cm* bedste rep ever.
03 x 116 cm
Fint nok, alt taget i betragtning.

P120-180
A1: Deadlift
05 x 70 kg
03 x 120 kg
02 x 140 kg
05 x 03 x 145 kg
Fint. Jeg tror, jeg fortsætter med 3'ere. Det er nemlig læx.

P120-180
B1: FSQ
05 x 50 kg
03 x 70 kg
03 x 05 x 80 kg
Njarh. De er nemme, men mine skuldre og albuer duer ikke. Det gør ikke ondt, men de skal bare hæves latterligt meget.

P120-180
C1: Military press
03 x 40 kg
03 x 50 kg
05 x 03 x 62,5 kg
Ser lige, hvor langt jeg kommer op - og så resetter jeg.

P120-150
D1+2: Pendlay rows + WG pull-ups
04 x 08 x 62,5 kg + 04 x 03 x BW

Lørdag d. 04/01 2014 - AFP - B

Idag stod jeg op kl. 08.15, da vi får gæster kl. 12.00. Det var en god træning, da jeg kun var mig selv. Det kan jeg godt lide, rent faktisk. Man er effektiv, når man kun er sig selv i centret. Derudover hørte jeg en masse Pantera, fordi man får INSTANT PÅRMP af det lort. Yeah.

P120-180
A1: Squat
03 x 05 x 20 kg
03 x 40 kg
03 x 50 kg
03 x 60 kg
03 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 100 kg
03 x 105 kg
03 x 110 kg
01 x 120 kg
Helt fantastisk omgang idag. Nærmest intet butt-wink, sammenlignet med tidligere squatsessioner. Det var dejligt.

P120-180
B1: SLDL
05 x 70 kg
04 x 10 x 87,5 kg

P120-180
C1: BB BP
10 x 20 kg
05 x 50 kg
03 x 80 kg
05 x 05 x 90 kg
OK, men fik ikke lavet et ordentligt opspænd på dem alle. Lidt tunge i 4. sæt.

P120-180
D1: Chin-ups, supinated
05 x BW
05 x 05 x BW + 09 kg

P60
E1: Cable crunches
15 x 50 kg
04 x 15 x 60 kg

Mandag d. 06/01 2014 - AFP A

Fed. Helt selv. Mili kørte nice, det samme med DL.

Warm-up:
- SMR
- Aktiv mobilitet
- Vertical jump
- Broad jump

P120-180
A1: Deadlift
05 x 70 kg
03 x 120 kg
01 x 140 kg
05 x 03 x 147,5 kg
Dobbelt overhånd. Intet bælte og ingen straps. Gammel PR fuldstændig raw er 150 kg.

P120
B1: FSQ
05 x 05 x 50 kg
Teknik hele vejen.

P10
C1: Military press
03 x 50 kg
05 x 03 x 62,5 kg* PR

P120-180
C2: Pendlay rows
03 x 70 kg
05 x 05 x 70 kg

I alle pauserne var jeg også aktiv. Det gjorde sig enten i skuldermobilitet (pre-FSQ) eller noget agility (post-FSQ).

Nicolas Mathiesen skrev:Derudover hørte jeg en masse Pantera, fordi man får INSTANT PÅRMP af det lort. Yeah.

QFT. Holy crap, jeg trænger til at komme i gang med at træne regelmæssigt igen. Jul og flytteri og pengemangel har fucked det hele op.

Du er tynd og stærk <3

TungeHeino skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:Derudover hørte jeg en masse Pantera, fordi man får INSTANT PÅRMP af det lort. Yeah.

QFT. Holy crap, jeg trænger til at komme i gang med at træne regelmæssigt igen. Jul og flytteri og pengemangel har fucked det hele op.

Du er tynd og stærk <3

Heino, jeg kan li' dig. Du har smukt skæg, og du er vis - hvis du ikke har opdaget det, benytter jeg dig ofte som opslagsværk.

Onsdag d. 08/01 2014 - AFP B

Da jeg ankom, var Andy + Crispy igang. Dette var fint, da Andy havde et par kommentarer til min squat, hvilket resulterede i en breddere stand. Det føltes dejligt, så det vil jeg implementere mere fremover.

P120-180
A1: Squat
05 x 20 kg
05 x 50 kg
08 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 100 kg
03 x 110 kg
08 x 70 kg
Ja, det var fint.

P120
B1: SLDL
05 x 70 kg
04 x 10 x 90 kg

P120-180
C1: BB BP
10 x 20 kg
05 x 50 kg
03 x 70 kg
02 x 85 kg
05 x 05 x 92,5 kg
Lidt air-fuck på de 2 sidste reps i det sidste sæt. Nuvel! 95 kg næste gang - så går jeg bare ned i reps. Alt over 3 er cardio alligevel.

P120-180
D1: Chin-ups, supinated
05 x BW
05 x 05 x BW + 10 kg
Yeah.

P10
E1: Cable crunches
03 x 15 x 60 kg

P10
E2: EZ Skull crushers
03 x 08 x 28 kg
Langsom ecc.

P120
E3: EZ curls
03 x 08 x 28 kg

Boom. Jeg så godt ud bagefter.

Nicolas Mathiesen skrev:
TungeHeino skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:Derudover hørte jeg en masse Pantera, fordi man får INSTANT PÅRMP af det lort. Yeah.

QFT. Holy crap, jeg trænger til at komme i gang med at træne regelmæssigt igen. Jul og flytteri og pengemangel har fucked det hele op.

Du er tynd og stærk <3

Heino, jeg kan li' dig. Du har smukt skæg, og du er vis - hvis du ikke har opdaget det, benytter jeg dig ofte som opslagsværk.

Ah yiss <3

Nicolas Mathiesen skrev: ... så går jeg bare ned i reps. Alt over 3 er cardio alligevel.

I approve this.

PS. Skal vi se bold på lørdag, efter vi har smedet glutes (og resten af kroppen, men mest glutes)?

Lørdag d. 11/01 2014

Træning med TungeHeino i et propfyldt PFM.

P120-180
A1: Deadlift
wup
03 x 03 x 150 kg
02 x 02 x 150 kg
Damn it. 152½ på 5x2.

P120-180
B1: Military press
wup
01 x 03 x 65 kg
04 x 02 x 65 kg
Lol. 5x2 på 67,5.

P120
C1: FSQ
05 x 05 x 50 kg
Fokus på alt muligt.

Tirsdag d. 14/01 2014

Kongen er kommet hjem, det er dejligt. Jeg fik ikke trænet igår, fordi jeg skulle noget andet.

P120
A1: Squat
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
06 x 70 kg
07 x 70 kg
08 x 70 kg
05 x 70 kg - T41X0
Skal lige vænne mig til alle de nye ting. Det lover godt.

P120-150
B1: SLDL
05 x 70 kg
04 x 10 x 95 kg
For meget TNG. Fortsætter progressionen med vægten, men kører lavere antal reps og højere TUT.

P120-210
C1: BB BP
10 x 20 kg
05 x 70 kg
01 x 90 kg
05 x 05 x 95 kg
Satme længe siden, jeg har kunnet køre så tungt. Fedt! Men fuck, det er heavy.

P120-180
D1: Chin-ups, supinated
05 x BW
05 x 05 x BW + 11 kg
Fedt!

Football-træning i aften. :dance:

Torsdag d. 16/01 2014

Idag ordnede jeg en lyntræning, da vi fik besøg af København af noget familie. Meget hyggeligt. Jeg teamede op med Kongen.

P120-180-150
A1: Deadlift
05 x 70 kg
03 x 120 kg
02 x 140 kg
10 x 150 kg* straps
03 x 05 x 120 kg
Damn, det var sgu heavy nok.

P10
B1: Military press
08 x 20 kg
05 x 10 x 40 kg

P120-150
B2: Pendlay rows
08 x 20 kg
05 x 05 x 70 kg

P30
C1: FSQ
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg

P120
C2: BB roll-outs
04 x 10 x BW

Lørdag d. 18/01 2014

Med Allan og Heino.

P120
A1: Squat
08 x 20 kg
05 x 20 kg - T41X1
05 x 40 kg - T41X1
05 x 60 kg - T41X1
05 x 80 kg - T41X1
05 x 90 kg
03 x 03 x 100 kg
01 x 03 x 110 kg
Fint.

P120-150
B1: SLDL
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 05 x 97,5 kg

P120-180
C1: BB BP
05 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 97,5 kg
04 x 97,5 kg
03 x 97,5 kg
03 x 97,5 kg
02 x 97,5 kg

P120-180
D1: Chin-ups, supinated
05 x BW
05 x 05 x BW + 12 kg

Onsdag d. 22/01 2014

Har haft et par dage off, da det ville gøre godt. Det gjorde det, og idag var en god dag træningsmæssigt.

P120-180
A1: Deadlift
05 x 70 kg
03 x 120 kg
02 x 140 kg
01 x 150 kg
05 x 155 kg - straps
03 x 05 x 125 kg

P10
B1: Military press
08 x 20 kg
04 x 10 x 42,5 kg

P120-180
B2: Pendlay rows
05 x 05 x 70 kg

P10
C1: FSQ
05 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
03 x 102,5 kg* PR
LOL. Det var ikke meningen, men 90 var så nem. Gammel PR er 1 x 100 med bælte. Godkendt.

P120-180
C2: BB Roll-outs
04 x 11 x BW

P10 - T22X0
D1: Y-raises
02 x 08 x 3 kg

P10 - T22X0
D2: DB CS INC rows
05 x 50 lbs
05 x 40 lbs

P180
D3: Facepulls
02 x 10 x 15

Fedt - træning med Hansen, Heino og Kongen fredag eftermiddag. Læx!

Fredag d. 24/01 2014

PR dag i SQ og BP.

P120-150-180-240
A1: Squat
05 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 03 x 90 kg
03 x 110 kg
01 x 120 kg
01 x 130 kg
01 x 135 kg
02 x 140 kg - gammel PR med bælte.
01 x 150 kg - fedt man!

P120-180
B1: BB BP
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 03 x 100 kg
Læx.

P120-180
C1: SLDL
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 05 x 100 kg

P120-180
D1: Chin-ups, supinated
05 x BW
05 x 05 x BW + 13 kg

Fedt!

Mandag d. 28/01 2014

Træning med Heino og Kongen.

P120-180
A1: Deadlift
02 x 05 x 70 kg
03 x 120 kg
02 x 140 kg
01 x 150 kg
05 x 160 kg* straps
03 x 05 x 130 kg

P10
B1: Military press
08 x 20 kg
04 x 08 x 45 kg

P120-180
B2: Pendlay rows
05 x 05 x 70 kg

P10
C1: FSQ
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 90 kg

P120-180
C2: BB Roll-outs
04 x 12 x BW

Onsdag d. 29/01 2014

Orkede ikke at supersætte idag. Træning med Heino og Kongen - og kortvarigt den arige, østrigske dværg.

P120-150
A1: Squat - BP
05 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 03 x 95 kg
Skal have vægten mere på hælene.

P120-180
B1: SLDL
05 x 70 kg
05 x 05 x 105 kg

P120-180
C1: Chin-ups - S
05 x BW
05 x 05 x BW + 14 kg
Begynder efterhånden at ligne noget.

P120
D1: BB BP
05 x 50 kg
05 x 05 x 75 kg
Starter en wave-cyklus i bænk fra idag. Efterhånden som kilo stiger, bliver det opprioriteret.

Fredag d. 31/01 2014

Træning med mange.

P120-180
A1: DL
05 x 70 kg
03 x 120 kg
03 x 140 kg
06 x 152,5 kg - straps og 1 rep for meget. what evs
03 x 05 x 122,5 kg

P10
B1: Mili
05 x 40 kg
04 x 08 x 47,5 kg

P120-180
B2: Pendlay rows
05 x 05 x 70 kg

P10
C1: FSQ
04 x 05 x 50 kg
pauser forskellige steder og alt muligt

P?
C2: BB Roll-outs
04 x 13 x BW

Mandag d. 03/05 2014

Fuck yeah. Kongen og jeg orkede intet dagen efter Super Bowl, så vi trænede lidt og skred hjem for at game LOL.

P120
Vertical jump
Op til 69 cm, som er ny PR.

P120-180
A1: Chin-ups - SUP
05 x BW
05 x 05 x BW + 15 kg

P90-120
B1: BB BP
05 x 50 kg
03 x 70 kg
05 x 05 x 80 kg

Onsdag d. 05/02 2014

Idag blev jeg tyve. Jeg trænede også en smule.

P120-180
A1: Squat
03 x 20 kg - OH SQ
03 x 40 kg - OH SQ
03 x 50 kg - OH SQ
05 x 70 kg - Back SQ herfra.
03 x 90 kg
05 x 03 x 100 kg - easy.
05 x 110 kg - easy, men det blev ikke så pænt.

P120-180
B1: SLDL
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 05 x 110 kg

Torsdag d. 06/02 2014

Ja. Omstrukturer lige nogle ting. Stadig FB x 3. Mere fokus på squat og BP. Forskellige DL-varianter i løbet af ugen. Spændende.

P120-180
A1: Squat
05 x 20 kg
04 x 50 kg
03 x 70 kg
02 x 100 kg
06 x 02 x 112 kg
Easy.

P120
B1: BB BP
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 05 x 82,5 kg
Fedt. Fik lige prøvet med ringefingeren på ringen. Det gjorde underværker. Masser af power!

P120
C1: SG SL DL - from blocks, ~10 cm
02 x 05 x 50 kg
03 x 05 x 70 kg
Spændende. Kørte okay, på trods af alt.

P180
D1: Chin-ups - SUP
05 x BW
03 x 05 x BW + 16 kg
Tror virkelig snart, det her er ved at være PR.

P120
E1: BB roll-outs
03 x 15 x BW

Fedt!

Nicolas |

Brugere online