Fredag d. 07/02 2014
Squat og bænk. Det er sgu i orden. Men jeg har squattet 3 dage i hug nu, og for søren, det er ikke rart i understellet længere.
P120-180
A1: Squat
05 x 20 kg
05 x 50 kg
03 x 70 kg
03 x 100 kg
06 x 03 x 112 kg
Tja.
P60
B1: BB BP - w/ red band
05 x 20 kg
05 x 40 kg
08 x 03 x 65 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1320
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 1316
Følg bodybuilding.dk på
Nicolas |
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 09/02 2014
Fed træning oven på endnu et dommerkursus.
P120-180
A1: Squat
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 100 kg
06 x 02 x 112 kg
P120
B1: BB BP
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 03 x 90 kg
P120
C1: SLDL
05 x 70 kg
05 x 100 kg
03 x 05 x 120 kg
Fed træning oven på endnu et dommerkursus.
P120-180
A1: Squat
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 100 kg
06 x 02 x 112 kg
P120
B1: BB BP
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 03 x 90 kg
P120
C1: SLDL
05 x 70 kg
05 x 100 kg
03 x 05 x 120 kg
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 17/02 2014
Opstart efter 8 dages pause. Jeg var i Berlin med min søde kæreste fra mandag til torsdag, og fik madforgiftning torsdag aften. Har været mærket af det lort siden, så det var nice at få trænet idag.
P120-240
A1: Squat
05 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 110 kg
03 x 120 kg
OK.
P120-240
B1: Deadlift
05 x 70 kg
05 x 120 kg
02 x 140 kg - krydsgreb, skiftevis herfra
02 x 160 kg
02 x 170 kg
01 x 180 kg
Fint nok. 180 var grimt, da jeg væltede lidt til den ene side. Tror jeg kører krydsgreb fremover.
P120-180
C1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
06 x 100 kg* PR tror jeg sgu
03 x 90 kg
P120
D1: DB curls - standing & alternating
08 x 25 lbs
08 x 30 lbs
08 x 35 lbs
06 x 40 lbs
Opstart efter 8 dages pause. Jeg var i Berlin med min søde kæreste fra mandag til torsdag, og fik madforgiftning torsdag aften. Har været mærket af det lort siden, så det var nice at få trænet idag.
P120-240
A1: Squat
05 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 110 kg
03 x 120 kg
OK.
P120-240
B1: Deadlift
05 x 70 kg
05 x 120 kg
02 x 140 kg - krydsgreb, skiftevis herfra
02 x 160 kg
02 x 170 kg
01 x 180 kg
Fint nok. 180 var grimt, da jeg væltede lidt til den ene side. Tror jeg kører krydsgreb fremover.
P120-180
C1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
06 x 100 kg* PR tror jeg sgu
03 x 90 kg
P120
D1: DB curls - standing & alternating
08 x 25 lbs
08 x 30 lbs
08 x 35 lbs
06 x 40 lbs
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 20/02 2014
Træning med Heino og Allan.
P120
A1: Squat
02 x 05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 100 kg
01 x 115 kg
02 x 115 kg
03 x 115 kg
04 x 115 kg
03 x 115 kg
02 x 115 kg
01 x 115 kg
P120
B1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 70 kg
01 x 100 kg
02 x 100 kg
03 x 03 x 100 kg
02 x 100 kg
P120
C1: Sumo DL
03 x 03 x 70 kg
03 x 100 kg
02 x 120 kg
01 x 100 kg
Første gang med det skidt. Mærkelig fornemmelse og jeg føler mig svag. Tak til Big H for pointers.
Træning med Heino og Allan.
P120
A1: Squat
02 x 05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 100 kg
01 x 115 kg
02 x 115 kg
03 x 115 kg
04 x 115 kg
03 x 115 kg
02 x 115 kg
01 x 115 kg
P120
B1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 70 kg
01 x 100 kg
02 x 100 kg
03 x 03 x 100 kg
02 x 100 kg
P120
C1: Sumo DL
03 x 03 x 70 kg
03 x 100 kg
02 x 120 kg
01 x 100 kg
Første gang med det skidt. Mærkelig fornemmelse og jeg føler mig svag. Tak til Big H for pointers.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 23/02 2014
Jeg kører 3 dage med træning i ugen. Squat og en DL-variant hver gang. 2 dage med bænk og 1 dag hvor jeg laver heftigt back-attack.
P120-180
A1: Squat
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 110 kg
03 x 03 x 120 kg
03 x 130 kg
02 x 140 kg
P120-180
B1: Deadlift
05 x 70 kg
03 x 120 kg
02 x 03 x 150 kg - alternerende krydsgreb herfra
03 x 02 x 160 kg
01 x 03 x 150 kg
P120-180
C1: Chin-ups, supinated
03 x 08 x BW
02 x 06 x BW
P120-180
D1: Pendlay rows
05 x 05 x 70 kg
P90
E1: BB Shrugs
04 x 12 x 70 kg
P60
F1: Facepulls
03 x 15 x 25 kg
Jeg kører 3 dage med træning i ugen. Squat og en DL-variant hver gang. 2 dage med bænk og 1 dag hvor jeg laver heftigt back-attack.
P120-180
A1: Squat
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 110 kg
03 x 03 x 120 kg
03 x 130 kg
02 x 140 kg
P120-180
B1: Deadlift
05 x 70 kg
03 x 120 kg
02 x 03 x 150 kg - alternerende krydsgreb herfra
03 x 02 x 160 kg
01 x 03 x 150 kg
P120-180
C1: Chin-ups, supinated
03 x 08 x BW
02 x 06 x BW
P120-180
D1: Pendlay rows
05 x 05 x 70 kg
P90
E1: BB Shrugs
04 x 12 x 70 kg
P60
F1: Facepulls
03 x 15 x 25 kg
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 24/02 2014
Fin træning med BIG H og Kongen, som satte PR i bænk med 172,5 kg. Flot.
P120-180
A1: Squat
05 x 20 kg
02 x 05 x 70 kg
03 x 03 x 100 kg
03 x 10 x 70 kg
Stille og rolig omgang pga. igår.
P90
B1: BB BP - vs. bands ~20 kg
08 x 20 kg
05 x 50 kg
03 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
10 x 03 x 70 kg
P120-180
C1: SLSG DL - from low boxes
02 x 05 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 100 kg
10 x 70 kg
Fint. Fiflede med grebets bredde.
Fin træning med BIG H og Kongen, som satte PR i bænk med 172,5 kg. Flot.
P120-180
A1: Squat
05 x 20 kg
02 x 05 x 70 kg
03 x 03 x 100 kg
03 x 10 x 70 kg
Stille og rolig omgang pga. igår.
P90
B1: BB BP - vs. bands ~20 kg
08 x 20 kg
05 x 50 kg
03 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
10 x 03 x 70 kg
P120-180
C1: SLSG DL - from low boxes
02 x 05 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 100 kg
10 x 70 kg
Fint. Fiflede med grebets bredde.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 26/02 2014
Ødelagt i benene efter football-træning igår. Derfor: DL og ryg på fredag. Yeah.
P120-240
A1: Squat
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 03 x 110 kg
03 x 03 x 120 kg
02 x 02 x 130 kg
Fin omgang. Mine pauser skred, da jeg superviserede Kongen i dødløft.
P120-180
B1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
03 x 100 kg
02 x 02 x 105 kg
01 x 01 x 105 kg
04 x 03 x 100 kg
Yeah.. Det var sgu OK. Fik arbejdet en del med mit opspænd, hvilket blev hjulpet på vej af et tykt lag magnesium på bænken. Delish!
Ødelagt i benene efter football-træning igår. Derfor: DL og ryg på fredag. Yeah.
P120-240
A1: Squat
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 03 x 110 kg
03 x 03 x 120 kg
02 x 02 x 130 kg
Fin omgang. Mine pauser skred, da jeg superviserede Kongen i dødløft.
P120-180
B1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
03 x 100 kg
02 x 02 x 105 kg
01 x 01 x 105 kg
04 x 03 x 100 kg
Yeah.. Det var sgu OK. Fik arbejdet en del med mit opspænd, hvilket blev hjulpet på vej af et tykt lag magnesium på bænken. Delish!
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 01/03 2014
P120-180
A1: DL
05 x 70 kg
03 x 120 kg
02 x 02 x 150 kg - alternerende krydsgreb herfra
02 x 02 x 160 kg
02 x 02 x 170 kg
04 x 03 x 150 kg
P120-180
B1: Chin-ups
05 x BW
05 x 04 x BW + 10 kg
P120
C1: Pulldowns
06 x 70 kg
03 x 06 x 80 kg
06 x 70 kg
06 x 60 kg
P90
D1: BTN-press
04 x 15 x 20 kg
P120-180
A1: DL
05 x 70 kg
03 x 120 kg
02 x 02 x 150 kg - alternerende krydsgreb herfra
02 x 02 x 160 kg
02 x 02 x 170 kg
04 x 03 x 150 kg
P120-180
B1: Chin-ups
05 x BW
05 x 04 x BW + 10 kg
P120
C1: Pulldowns
06 x 70 kg
03 x 06 x 80 kg
06 x 70 kg
06 x 60 kg
P90
D1: BTN-press
04 x 15 x 20 kg
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 03/03 2014
Fed bænk og DL idag. Lækkert.
P120-180
A1: Squat - vs. bands, ~20 kg
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 03 x 100 kg
03 x 02 x 120 kg
05 x 100 kg
10 x 70 kg
P120-240
B1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
03 x 03 x 105 kg - PR. Dog med lidt turbo-røv på de sidste reps.
05 x 03 x 100 kg - samme her.
God omgang!
P120-180
C1: SLDL
15 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
08 x 100 kg
12 x 110 kg - all-out med grebet.
08 x 120 kg - all-out med alt.
Fuck yeah.
Fed bænk og DL idag. Lækkert.
P120-180
A1: Squat - vs. bands, ~20 kg
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 03 x 100 kg
03 x 02 x 120 kg
05 x 100 kg
10 x 70 kg
P120-240
B1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
03 x 03 x 105 kg - PR. Dog med lidt turbo-røv på de sidste reps.
05 x 03 x 100 kg - samme her.
God omgang!
P120-180
C1: SLDL
15 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
08 x 100 kg
12 x 110 kg - all-out med grebet.
08 x 120 kg - all-out med alt.
Fuck yeah.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 07/03 2014
P90-120
A1: BB BP - with bands, ~30 kg in the top
05 x 20 kg
05 x 50 kg
03 x 03 x 70 kg
05 x 03 x 80 kg
P120
B1: Box jump
op til 3 x 123 cm - PR
P180
C1: Vertical jump
op til 71,5 cm - PR
P90-120
A1: BB BP - with bands, ~30 kg in the top
05 x 20 kg
05 x 50 kg
03 x 03 x 70 kg
05 x 03 x 80 kg
P120
B1: Box jump
op til 3 x 123 cm - PR
P180
C1: Vertical jump
op til 71,5 cm - PR
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 10/03 2014
P120-180
A1: Squat
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 100 kg
02 x 110 kg
02 x 120 kg
03 x 02 x 130 kg
03 x 01 x 140 kg
02 x 130 kg
Lækker omgang.
P120-180
B1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
01 x 105 kg
01 x 110 kg
01 x 115 kg
03 x 102,5 kg
02 x 03 x 100 kg
Så blev jeg mega svimmel og tog hjem. WTF.
En masse træk på onsdag.
P120-180
A1: Squat
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 100 kg
02 x 110 kg
02 x 120 kg
03 x 02 x 130 kg
03 x 01 x 140 kg
02 x 130 kg
Lækker omgang.
P120-180
B1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
01 x 105 kg
01 x 110 kg
01 x 115 kg
03 x 102,5 kg
02 x 03 x 100 kg
Så blev jeg mega svimmel og tog hjem. WTF.
En masse træk på onsdag.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 14/03 2014
Russian Bear - pas 1.
P120-90
A1: Squat
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 95 kg
05 x 85 kg
10 x 05 x 75 kg
P120-90
B1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 75 kg
10 x 05 x 70 kg
P10-10-180
C1+C2+C3: BB roll-outs --> DB curls --> DB laterals
4 runder á 15 x BW + 10 x 30 lbs + 10 x 15 lbs
Russian Bear - pas 1.
P120-90
A1: Squat
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 95 kg
05 x 85 kg
10 x 05 x 75 kg
P120-90
B1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 75 kg
10 x 05 x 70 kg
P10-10-180
C1+C2+C3: BB roll-outs --> DB curls --> DB laterals
4 runder á 15 x BW + 10 x 30 lbs + 10 x 15 lbs
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 17/03 2014
Har forsømt min trække-træning.
P120-180
A1: DL
05 x 70 kg
03 x 120 kg
03 x 140 kg
02 x 02 x 150 kg - alternerende krydsgreb herfra.
02 x 02 x 160 kg
04 x 01 x 170 kg
P180
B1: SLDL
03 x 05 x 120 kg
P120-180
C1: Pendlay rows
05 x 70 kg
05 x 75 kg
05 x 80 kg
03 x 85 kg
05 x 80 kg
05 x 70 kg
P180
D1: Pull-ups
03 x 06 x BW - WG, pronated
02 x 08 x BW - CG, supinated
P120
E1: DB rows
03 x 10 x 75 lbs
P90-120
F1: DB seated rear laterals
03 x 10 x 15 lbs
P120
G1: Cable pulldowns - kontrolleret og virkelig WG
02 x 10 x 50 kg
BP & SQ wednesday.
Har forsømt min trække-træning.
P120-180
A1: DL
05 x 70 kg
03 x 120 kg
03 x 140 kg
02 x 02 x 150 kg - alternerende krydsgreb herfra.
02 x 02 x 160 kg
04 x 01 x 170 kg
P180
B1: SLDL
03 x 05 x 120 kg
P120-180
C1: Pendlay rows
05 x 70 kg
05 x 75 kg
05 x 80 kg
03 x 85 kg
05 x 80 kg
05 x 70 kg
P180
D1: Pull-ups
03 x 06 x BW - WG, pronated
02 x 08 x BW - CG, supinated
P120
E1: DB rows
03 x 10 x 75 lbs
P90-120
F1: DB seated rear laterals
03 x 10 x 15 lbs
P120
G1: Cable pulldowns - kontrolleret og virkelig WG
02 x 10 x 50 kg
BP & SQ wednesday.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 22/03 2014
Fed træning. Camp med Århus Tigers lørdag og søndag = hårdt. De er et NL-hold, og det bliver svinefedt at træne med dem. JUHU!
P120-90
A1: Squat
06 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 97,5 kg
05 x 87,5 kg
10 x 05 x 77,5 kg
P60-120-90
B1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
02 x 05 x 82,5 kg - glemte at tage kg af.
10 x 05 x 70 kg
P?
B2: Pull-ups - wide-grip & pronated
10 x 03 x BW
strict!
P10-->P10-->P120
C1+2+3: Roll-outs + curls + laterals
03 x 12 x BW + 03 x 08 x 35 lbs + 03 x 11 x 15 lbs
Fed træning. Camp med Århus Tigers lørdag og søndag = hårdt. De er et NL-hold, og det bliver svinefedt at træne med dem. JUHU!
P120-90
A1: Squat
06 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 97,5 kg
05 x 87,5 kg
10 x 05 x 77,5 kg
P60-120-90
B1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
02 x 05 x 82,5 kg - glemte at tage kg af.
10 x 05 x 70 kg
P?
B2: Pull-ups - wide-grip & pronated
10 x 03 x BW
strict!
P10-->P10-->P120
C1+2+3: Roll-outs + curls + laterals
03 x 12 x BW + 03 x 08 x 35 lbs + 03 x 11 x 15 lbs
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 24/03 2014
Den står på upper body WO's det næste stykke tid, da jeg har slået et stykke af en knogle i foden og har beskadiget et ledbånd. Smukt.
P120-180
A1: BB BP
08 x 20 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 92,5 kg
05 x 95 kg
05 x 97,5 kg
05 x 100 kg - turborøv på sidste rep.
P120
B1: DB BP
02 x 08 x 65 lbs
02 x 08 x 60 lbs
P120
C1: DB INC BP
02 x 10 x 50 lbs
02 x 10 x 45 lbs
P120
D1: Military press
06 x 40 kg
06 x 45 kg* alt for tungt.
03 x 06 x 40 kg
P120
E1: DB laterals
08 x 15 lbs
04 x 08 x 25 lbs
02 x 12 x 15 lbs
P90
F1: DB lying triceps ext
03 x 05 x 25 lbs
03 x 10 x 15 lbs
P180
G1: Hanging leg raises
02 x 08 x BW
04 x 06 x BW
Ryg, biceps og mave onsdag. Kunne godt blive vant til det skidt.
Den står på upper body WO's det næste stykke tid, da jeg har slået et stykke af en knogle i foden og har beskadiget et ledbånd. Smukt.
P120-180
A1: BB BP
08 x 20 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 92,5 kg
05 x 95 kg
05 x 97,5 kg
05 x 100 kg - turborøv på sidste rep.
P120
B1: DB BP
02 x 08 x 65 lbs
02 x 08 x 60 lbs
P120
C1: DB INC BP
02 x 10 x 50 lbs
02 x 10 x 45 lbs
P120
D1: Military press
06 x 40 kg
06 x 45 kg* alt for tungt.
03 x 06 x 40 kg
P120
E1: DB laterals
08 x 15 lbs
04 x 08 x 25 lbs
02 x 12 x 15 lbs
P90
F1: DB lying triceps ext
03 x 05 x 25 lbs
03 x 10 x 15 lbs
P180
G1: Hanging leg raises
02 x 08 x BW
04 x 06 x BW
Ryg, biceps og mave onsdag. Kunne godt blive vant til det skidt.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 27/03 2014
Teamede op med Tunge BRO Heino, som kastede 15 kg's skiver ned over sine fødder. Brutal exercise. Yeah. Store hund.
P120-180
A1: DL
02 x 06 x 70 kg
05 x 120 kg
03 x 140 kg
03 x 142,5 kg
03 x 145 kg
03 x 147,5 kg
03 x 150 kg
Hele skidtet med proneret greb uden straps. Starter et eller andet progression i min DL nu.
P150
B1: Pendlay rows
05 x 08 x 70 kg
P150
C1: Pull-ups - WG, pronated, thumbless grip
05 x 05 x BW
P120
D1: Yates rows - supinated
02 x 05 x 70 kg
02 x 05 x 75 kg
01 x 05 x 80 kg
P120
E1: Cable pulldowns - CNG, supinated, to sternum
03 x 08 x 70 kg
01 x 07 x 65 kg
P10
F1: DB curls - alternating, standing
06 x 35 lbs
06 x 30 lbs
02 x 06 x 25 lbs
P60
F2: DB rear lateral raises - seated
04 x 08 x 15 lbs
Pres og abs torsdag.
Teamede op med Tunge BRO Heino, som kastede 15 kg's skiver ned over sine fødder. Brutal exercise. Yeah. Store hund.
P120-180
A1: DL
02 x 06 x 70 kg
05 x 120 kg
03 x 140 kg
03 x 142,5 kg
03 x 145 kg
03 x 147,5 kg
03 x 150 kg
Hele skidtet med proneret greb uden straps. Starter et eller andet progression i min DL nu.
P150
B1: Pendlay rows
05 x 08 x 70 kg
P150
C1: Pull-ups - WG, pronated, thumbless grip
05 x 05 x BW
P120
D1: Yates rows - supinated
02 x 05 x 70 kg
02 x 05 x 75 kg
01 x 05 x 80 kg
P120
E1: Cable pulldowns - CNG, supinated, to sternum
03 x 08 x 70 kg
01 x 07 x 65 kg
P10
F1: DB curls - alternating, standing
06 x 35 lbs
06 x 30 lbs
02 x 06 x 25 lbs
P60
F2: DB rear lateral raises - seated
04 x 08 x 15 lbs
Pres og abs torsdag.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 27/03 2014
Yeah. Presse-dag.
P120-180
A1: Squat
08 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
03 x 100 kg
03 x 102,5 kg
03 x 105 kg
03 x 107,5 kg
03 x 110 kg
05 x 100 kg
10 x 90 kg
P120-180
B1: BB BP
08 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 05 x 95 kg
P120
C1: DB BP
02 x 08 x 65 lbs
02 x 08 x 60 lbs
P120
D1: DB INC BP
04 x 08 x 50 lbs
P120-180
E1: Dips
04 x 08 x BW
P90
F1: DB lateral raises
05 x 08 x 25 lbs
Skippede abs og tri's for en pizza med Kongen. Good times.
Yeah. Presse-dag.
P120-180
A1: Squat
08 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
03 x 100 kg
03 x 102,5 kg
03 x 105 kg
03 x 107,5 kg
03 x 110 kg
05 x 100 kg
10 x 90 kg
P120-180
B1: BB BP
08 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 05 x 95 kg
P120
C1: DB BP
02 x 08 x 65 lbs
02 x 08 x 60 lbs
P120
D1: DB INC BP
04 x 08 x 50 lbs
P120-180
E1: Dips
04 x 08 x BW
P90
F1: DB lateral raises
05 x 08 x 25 lbs
Skippede abs og tri's for en pizza med Kongen. Good times.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 29/03 2014
Pull.
P120-180
A1: DL - krydsgreb på de tunge sæt
02 x 05 x 70 kg
05 x 120 kg
03 x 140 kg
02 x 150 kg
01 x 160 kg
03 x 140 kg
02 x 150 kg
01 x 160 kg
P120
B1: SLDL
05 x 05 x 90 kg
P120-180
C1: Pendlay rows
05 x 07 x 72,5 kg
P180
D1: Pull-ups - WG, pronated
04 x 06 x BW
01 x 05 x BW
P120
E1: Yates rows - nearly vertical torso, supinated grip
05 x 05 x 80 kg
______________________________________________________________________________________________________
Mandag d. 31/03 2014
Push.
P120-180
A1: Squat
02 x 05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
03 x 102,5 kg
03 x 105 kg
03 x 107,5 kg
03 x 110 kg
03 x 112,5 kg
Easy.
P90
B1: Squat - with bands; 2x20 kg in the top
05 x 03 x 70 kg
P120-180
C1: BB BP
08 x 20 kg
05 x 70 kg
05 x 85 kg
04 x 87,5 kg
03 x 90 kg
02 x 92,5 kg
04 x 95 kg
En ganske forfærdelig omgang. Går tilbage til lineær progression med 5x5.
P120
D1: DB BP
04 x 08 x 65 lbs
Fuck ja. 70 lbs næste gang.
P120
E1: DB INC BP
04 x 08 x 55 lbs
Fuck ja. 60 lbs næste gang.
Boom. Pull idag. Abs hvis jeg når det.
Pull.
P120-180
A1: DL - krydsgreb på de tunge sæt
02 x 05 x 70 kg
05 x 120 kg
03 x 140 kg
02 x 150 kg
01 x 160 kg
03 x 140 kg
02 x 150 kg
01 x 160 kg
P120
B1: SLDL
05 x 05 x 90 kg
P120-180
C1: Pendlay rows
05 x 07 x 72,5 kg
P180
D1: Pull-ups - WG, pronated
04 x 06 x BW
01 x 05 x BW
P120
E1: Yates rows - nearly vertical torso, supinated grip
05 x 05 x 80 kg
______________________________________________________________________________________________________
Mandag d. 31/03 2014
Push.
P120-180
A1: Squat
02 x 05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
03 x 102,5 kg
03 x 105 kg
03 x 107,5 kg
03 x 110 kg
03 x 112,5 kg
Easy.
P90
B1: Squat - with bands; 2x20 kg in the top
05 x 03 x 70 kg
P120-180
C1: BB BP
08 x 20 kg
05 x 70 kg
05 x 85 kg
04 x 87,5 kg
03 x 90 kg
02 x 92,5 kg
04 x 95 kg
En ganske forfærdelig omgang. Går tilbage til lineær progression med 5x5.
P120
D1: DB BP
04 x 08 x 65 lbs
Fuck ja. 70 lbs næste gang.
P120
E1: DB INC BP
04 x 08 x 55 lbs
Fuck ja. 60 lbs næste gang.
Boom. Pull idag. Abs hvis jeg når det.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 01/04 2014
Pull.
P120-180
A1: DL - krydsgreb på tunge svin
02 x 05 x 70 kg
05 x 120 kg
03 x 142,5 kg
02 x 152,5 kg
01 x 162,5 kg
03 x 142,5 kg
02 x 152,5 kg
01 x 162,5 kg
P120
B1: SLDL
05 x 05 x 92,5 kg
P180
C1: Pendlay rows
05 x 06 x 75 kg
P180
D1: Pull-ups - WG, pronated
05 x 06 x BW
P120
E1: Yates rows
05 x 05 x 85 kg
Pull.
P120-180
A1: DL - krydsgreb på tunge svin
02 x 05 x 70 kg
05 x 120 kg
03 x 142,5 kg
02 x 152,5 kg
01 x 162,5 kg
03 x 142,5 kg
02 x 152,5 kg
01 x 162,5 kg
P120
B1: SLDL
05 x 05 x 92,5 kg
P180
C1: Pendlay rows
05 x 06 x 75 kg
P180
D1: Pull-ups - WG, pronated
05 x 06 x BW
P120
E1: Yates rows
05 x 05 x 85 kg
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 03/04 2014
Pres. Med Kongen. Som lavede 180 kg - EASY - i BP. Hahaha. Fucking cunt.
P120-180
A1: Squat
02 x 08 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 05 x 100 kg
5x5 hele vejen. Yeah.
P90-150
B1: Squat - vs bands, cirka 50 kg træk i toppen.
05 x 03 x 75 kg
P120-180
C1: BB BP
08 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 80 kg
05 x 05 x 85 kg
5x5 hele vejen. Yeah. Fokus på ordentlig opspænd. Sad lækkert.
P120
D1: DB BP
04 x 08 x 70 lbs
75 lbs næste gang.
P120
E1: DB INC BP
04 x 08 x 60 lbs
65 lbs næste gang.
P120
F1: DB laterals - kinda cheaty
05 x 10 x 25 lbs
P60
G1: DB lying triceps extensions
10 x 25 lbs
08 x 25 lbs
06 x 25 lbs
06 x 25 lbs
Ja.
Træk imorgen.
Pres. Med Kongen. Som lavede 180 kg - EASY - i BP. Hahaha. Fucking cunt.
P120-180
A1: Squat
02 x 08 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 05 x 100 kg
5x5 hele vejen. Yeah.
P90-150
B1: Squat - vs bands, cirka 50 kg træk i toppen.
05 x 03 x 75 kg
P120-180
C1: BB BP
08 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 80 kg
05 x 05 x 85 kg
5x5 hele vejen. Yeah. Fokus på ordentlig opspænd. Sad lækkert.
P120
D1: DB BP
04 x 08 x 70 lbs
75 lbs næste gang.
P120
E1: DB INC BP
04 x 08 x 60 lbs
65 lbs næste gang.
P120
F1: DB laterals - kinda cheaty
05 x 10 x 25 lbs
P60
G1: DB lying triceps extensions
10 x 25 lbs
08 x 25 lbs
06 x 25 lbs
06 x 25 lbs
Ja.
Træk imorgen.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 04/04 2014
Træk i så lækkert selskab. Saba, Malle, Heino, Andy, Brian, Dhomas, Mini-Garder, Rømer, osv. Shit, det er good times. Træning med Malle og Saba imorgen, fuck ja.
P120-180
A1: DL - dobbelt overhånd --> krydsgreb
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 120 kg
03 x 145 kg
02 x 155 kg
01 x 165 kg
03 x 145 kg
02 x 155 kg
01 x 165 kg
P150
B1: SLDL
05 x 05 x 95 kg
P180
C1: Pendlay rows
05 x 05 x 77,5 kg
P180
D1: Pull-ups - pronated grip, WG --> SH
04 x 06 x BW
07 x BW
P150
E1: Yates rows
05 x 05 x 90 kg
Træk i så lækkert selskab. Saba, Malle, Heino, Andy, Brian, Dhomas, Mini-Garder, Rømer, osv. Shit, det er good times. Træning med Malle og Saba imorgen, fuck ja.
P120-180
A1: DL - dobbelt overhånd --> krydsgreb
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 120 kg
03 x 145 kg
02 x 155 kg
01 x 165 kg
03 x 145 kg
02 x 155 kg
01 x 165 kg
P150
B1: SLDL
05 x 05 x 95 kg
P180
C1: Pendlay rows
05 x 05 x 77,5 kg
P180
D1: Pull-ups - pronated grip, WG --> SH
04 x 06 x BW
07 x BW
P150
E1: Yates rows
05 x 05 x 90 kg
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 05/04 2014
Dobbelt træning med Saba og Martin. Det var lækkert. Nu skal jeg bruge mange penge på dyr restaurant.
P25
A1: Box jumps
12 x 05 x BW x ?? cm
P25
A2: Plyo-push ups
12 x 05 x BW x ?? cm
P25
A3: Squat
12 x 03 x 75 kg
P25
A4: Push press
12 x 03 x 60 kg
P25
A5: Inverted rows
12 x 05 x BW
__________________________________
P60
A1: BB curls
05 x 20 kg
05 x 30 kg
04 x 05 x 40 kg
02 x 05 x 35 kg
P60
B1: EZ skullcrushers
05 x 28 kg
07 x 05 x 38 kg
P60
C1: BB roll-outs
02 x 15 x BW
02 x 12 x BW
P60
D1: Decline crunches
02 x 15 x BW
02 x 12 x BW
Fucking hyggeligt. Vi så en film på TV'et i gym'et mens vi holdte pause mellem træning 1 og 2.
Dobbelt træning med Saba og Martin. Det var lækkert. Nu skal jeg bruge mange penge på dyr restaurant.
P25
A1: Box jumps
12 x 05 x BW x ?? cm
P25
A2: Plyo-push ups
12 x 05 x BW x ?? cm
P25
A3: Squat
12 x 03 x 75 kg
P25
A4: Push press
12 x 03 x 60 kg
P25
A5: Inverted rows
12 x 05 x BW
__________________________________
P60
A1: BB curls
05 x 20 kg
05 x 30 kg
04 x 05 x 40 kg
02 x 05 x 35 kg
P60
B1: EZ skullcrushers
05 x 28 kg
07 x 05 x 38 kg
P60
C1: BB roll-outs
02 x 15 x BW
02 x 12 x BW
P60
D1: Decline crunches
02 x 15 x BW
02 x 12 x BW
Fucking hyggeligt. Vi så en film på TV'et i gym'et mens vi holdte pause mellem træning 1 og 2.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 07/04 2014
Pres.
P120-180
A1: Squat
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 05 x 102,5 kg
P90-120
B1: Squat vs. bands - 50 kg's
05 x 03 x 75 kg
P120-180
C1: BB BP
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 80 kg
05 x 05 x 90 kg
P120
D1: DB BP
02 x 08 x 75 lbs
02 x 06 x 75 lbs
P120
E1: DB INC BP
04 x 08 x 65 lbs
P90
F1: Decline sit-ups
20 x BW
10 x BW + 05 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 20 kg
Pres.
P120-180
A1: Squat
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 05 x 102,5 kg
P90-120
B1: Squat vs. bands - 50 kg's
05 x 03 x 75 kg
P120-180
C1: BB BP
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 80 kg
05 x 05 x 90 kg
P120
D1: DB BP
02 x 08 x 75 lbs
02 x 06 x 75 lbs
P120
E1: DB INC BP
04 x 08 x 65 lbs
P90
F1: Decline sit-ups
20 x BW
10 x BW + 05 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 20 kg
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 11/04 2014
Fullbody og spontan squat-max.
P120-300
A1: Squat
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 75 kg + 30 kg bands i top
02 x 03 x 75 kg + 100 kg bands i top
01 x 120 kg
01 x 135 kg
01 x 145 kg
01 x 155 kg* PR med 5 kg
01 x 160 kg* PR med 10 kg
01 x 165 kg* PR med 15 kg
Fedt man. Jeg kørte lidt dødløft ind imellem alle sættene indtil 120 kg.
P120-240
B1: BB BP
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
07 x 100 kg - skød røven på sidste rep. don't do that.
P120-240
C1: Pull-ups - pronated, shoulder-width
04 x 07 x BW
Fed træning.
Fullbody og spontan squat-max.
P120-300
A1: Squat
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 75 kg + 30 kg bands i top
02 x 03 x 75 kg + 100 kg bands i top
01 x 120 kg
01 x 135 kg
01 x 145 kg
01 x 155 kg* PR med 5 kg
01 x 160 kg* PR med 10 kg
01 x 165 kg* PR med 15 kg
Fedt man. Jeg kørte lidt dødløft ind imellem alle sættene indtil 120 kg.
P120-240
B1: BB BP
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
07 x 100 kg - skød røven på sidste rep. don't do that.
P120-240
C1: Pull-ups - pronated, shoulder-width
04 x 07 x BW
Fed træning.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 15/04 2014 - upper body
Prøver lige noget upper/lower 2-split, i stedet for træk og pres.
P120-180
A1: BB BP
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
05 x 100 kg
04 x 04 x 100 kg
OK. Prøver med 102,5 kg næste gang.
P120-150
B1: Yates rows
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 05 x 90 kg
05 x 80 kg
05 x 70 kg
P10
C1: DB INC BP
10 x 65 lbs
08 x 70 lbs
07 x 70 lbs
06 x 70 lbs
P120
C2: Chin-ups
02 x 08 x BW
02 x 06 x BW
P10
D1: Dips
02 x 10 x BW
08 x BW
P120
D2: Cable rows
10 x "80"
02 x 10 x "80" + 45 lbs
P10
E1: DB ALT curls
03 x 08 x 35 lbs
P90
E2: DB lying triceps extensions
03 x 08 x 25 lbs
Fuck ja. Wheels 2morrow.
Prøver lige noget upper/lower 2-split, i stedet for træk og pres.
P120-180
A1: BB BP
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
05 x 100 kg
04 x 04 x 100 kg
OK. Prøver med 102,5 kg næste gang.
P120-150
B1: Yates rows
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 05 x 90 kg
05 x 80 kg
05 x 70 kg
P10
C1: DB INC BP
10 x 65 lbs
08 x 70 lbs
07 x 70 lbs
06 x 70 lbs
P120
C2: Chin-ups
02 x 08 x BW
02 x 06 x BW
P10
D1: Dips
02 x 10 x BW
08 x BW
P120
D2: Cable rows
10 x "80"
02 x 10 x "80" + 45 lbs
P10
E1: DB ALT curls
03 x 08 x 35 lbs
P90
E2: DB lying triceps extensions
03 x 08 x 25 lbs
Fuck ja. Wheels 2morrow.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 16/04 2014
P60-300
A1: Clean
03-04 x 01-02 x 40 kg
05-06 x 01-02 x 60 kg
03 x 01 x 70 kg
01 x 75 kg
01 x 80 kg
01 x 85 kg
01 x 90 kg - PR med 4 kg.
Det blev ret vellykket til sidst, synes jeg.
P120-180
B1: Squat
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 03 x 110 kg
Fint.
_________________________________________________________
Fredag d. 18/04 2014
Upper body i lækkert selskab.
P120-180
A1: BB BP
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 85 kg
01 x 95 kg
05 x 03 x 102,5 kg
Mange nemme reps.
P120-180
B1: Yates rows
05 x 70 kg
05 x 80 kg
03 x 05 x 85 kg
02 x 05 x 80 kg
10 x 70 kg
P10
C1: DB INC BP
06 x 06 x 75 lbs
P120-150
C2: Rope chin-ups
02 x 06 x BW
04 x 05 x BW
vanvittigt pump i underarmene.
P10
D1: DB lateral raises
03 x 12 x 25 lbs
P120
D2: DB curls
02 x 08 x 35 lbs
01 x 08 x 30 lbs
P10
E1: DB seated rear lateral raises
03 x 12 x 15 lbs
P120
E2: DB lying triceps extensions
03 x 08 x 25 lbs
P60-300
A1: Clean
03-04 x 01-02 x 40 kg
05-06 x 01-02 x 60 kg
03 x 01 x 70 kg
01 x 75 kg
01 x 80 kg
01 x 85 kg
01 x 90 kg - PR med 4 kg.
Det blev ret vellykket til sidst, synes jeg.
P120-180
B1: Squat
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
05 x 03 x 110 kg
Fint.
_________________________________________________________
Fredag d. 18/04 2014
Upper body i lækkert selskab.
P120-180
A1: BB BP
10 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 85 kg
01 x 95 kg
05 x 03 x 102,5 kg
Mange nemme reps.
P120-180
B1: Yates rows
05 x 70 kg
05 x 80 kg
03 x 05 x 85 kg
02 x 05 x 80 kg
10 x 70 kg
P10
C1: DB INC BP
06 x 06 x 75 lbs
P120-150
C2: Rope chin-ups
02 x 06 x BW
04 x 05 x BW
vanvittigt pump i underarmene.
P10
D1: DB lateral raises
03 x 12 x 25 lbs
P120
D2: DB curls
02 x 08 x 35 lbs
01 x 08 x 30 lbs
P10
E1: DB seated rear lateral raises
03 x 12 x 15 lbs
P120
E2: DB lying triceps extensions
03 x 08 x 25 lbs
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 23/04 2014 - lower body
Fuck, jeg smedede den hårdt idag. Det er muligt, at det bare var de lange pauser, men HOLY FUCK. Der var pårmp, sweat & smelly booty.
P120
A1: Squat
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
04 x 03 x 112,5 kg
05 x 112,5 kg
Fin omgang. 115 kg næste gang.
P90
B1: Squat vs. bands
05 x 03 x 82,5 kg + 2 green bands
= 2x25 kg ekstra i toppen, vægt: 50% af 1RM.
P120
C1: SLDL - from 10 cm blocks
05 x 70 kg
05 x 05 x 100 kg
Fokus på tight lats og det shit. Yeah.
P120
D1: GHGR - with help from purple bands
04 x 05 x BW
Kontrol i den excentriske fase og smadder op igen. Yes!
P90
E1: Hip thrusters
05 x 05 x 100 kg
Fuld hofteekstension og et lille squeeze i toppen.
P90
F1: Roll-outs
12 x BW
15 x BW
18 x BW
Fuck, jeg smedede den hårdt idag. Det er muligt, at det bare var de lange pauser, men HOLY FUCK. Der var pårmp, sweat & smelly booty.
P120
A1: Squat
05 x 20 kg
05 x 70 kg
03 x 90 kg
04 x 03 x 112,5 kg
05 x 112,5 kg
Fin omgang. 115 kg næste gang.
P90
B1: Squat vs. bands
05 x 03 x 82,5 kg + 2 green bands
= 2x25 kg ekstra i toppen, vægt: 50% af 1RM.
P120
C1: SLDL - from 10 cm blocks
05 x 70 kg
05 x 05 x 100 kg
Fokus på tight lats og det shit. Yeah.
P120
D1: GHGR - with help from purple bands
04 x 05 x BW
Kontrol i den excentriske fase og smadder op igen. Yes!
P90
E1: Hip thrusters
05 x 05 x 100 kg
Fuld hofteekstension og et lille squeeze i toppen.
P90
F1: Roll-outs
12 x BW
15 x BW
18 x BW
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 10/05 2014
Jeg har døjet med nogle knæproblemer over de sidste par uger. Derfor har jeg trænet overkrop, og ja - det har været så lækkert.
Nu er jeg tilbage!
P60-180
A1: Squat
05 x 20 kg
03 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 100 kg
03 x 110 kg
03 x 115 kg
03 x 05 x 95 kg
P120
B1: SLDL - from 10 cm box
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 100 kg
05 x 110 kg
05 x 120 kg
05 x 130 kg - tabte spændet i lats på de sidste reps.
P60-180
C1: BB BP
05 x 20 kg
06 x 70 kg
06 x 75 kg
06 x 80 kg
06 x 85 kg
06 x 90 kg
06 x 95 kg
03 x 100 kg
P120-180
D1: Pull-ups
04 x 06 x BW - pronated
03 x 06 x BW - supinated
P120
E1: Dragonflags - eccentric phase only; slowly with control
04 x 03 x BW
Jeg har døjet med nogle knæproblemer over de sidste par uger. Derfor har jeg trænet overkrop, og ja - det har været så lækkert.
Nu er jeg tilbage!
P60-180
A1: Squat
05 x 20 kg
03 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 100 kg
03 x 110 kg
03 x 115 kg
03 x 05 x 95 kg
P120
B1: SLDL - from 10 cm box
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 100 kg
05 x 110 kg
05 x 120 kg
05 x 130 kg - tabte spændet i lats på de sidste reps.
P60-180
C1: BB BP
05 x 20 kg
06 x 70 kg
06 x 75 kg
06 x 80 kg
06 x 85 kg
06 x 90 kg
06 x 95 kg
03 x 100 kg
P120-180
D1: Pull-ups
04 x 06 x BW - pronated
03 x 06 x BW - supinated
P120
E1: Dragonflags - eccentric phase only; slowly with control
04 x 03 x BW
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 11/07 2014 - DL/BP
Fuck ja.
P120-180
A1: DL
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 100 kg
03 x 110 kg
03 x 120 kg
03 x 130 kg
02 x 03 x 140 kg - AMG
02 x 02 x 150 kg - AMG
P120-180
B1: BB BP
08 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
03 x 100 kg
Nyt mega insane anabolic split of death:
Day 1: DL + BP
Day 2: SQ + B.O.R
Day 3: Rest/repeat
Fuck ja.
P120-180
A1: DL
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 100 kg
03 x 110 kg
03 x 120 kg
03 x 130 kg
02 x 03 x 140 kg - AMG
02 x 02 x 150 kg - AMG
P120-180
B1: BB BP
08 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
03 x 100 kg
Nyt mega insane anabolic split of death:
Day 1: DL + BP
Day 2: SQ + B.O.R
Day 3: Rest/repeat
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 12/07 2014 - SQ/Back
Fin træning i kæmpe selskab med resten af slænget i PFM. Jeg var i biografen med Kongen igår - vi så Transformers 4: Age of Extinction. Den var sgu rimelig lang, ifht. kvaliteten. Jeg har derimod også set Sådan træner du din drage 2. Den er voldsomt god og kan klart anbefales.
P120-180
A1: Squat
05 x 20 kg
02 x 05 x 70 kg
05 x 90 kg
03 x 100 kg
03 x 110 kg
02 x 115 kg
02 x 120 kg
01 x 125 kg
05 x 70 kg
Tja. Det føltes tungt som ind i helvede.
P120-180
B1: Pendlay rows
02 x 08 x 70 kg
Det gør pisse ondt i min forstuvede lillefinger, så den blev skrottet.
P120-180
C1: Cable rows - Neutral, close-grip
15 x 75
12 x 80 + 25 lbs
02 x 10 x 80 + 50 lbs
Tjo. Tror jeg prøver med et andet håndtag næste gang.
P180
D1: Pull-ups - Wide-grip
02 x 05 x BW
Fin træning i kæmpe selskab med resten af slænget i PFM. Jeg var i biografen med Kongen igår - vi så Transformers 4: Age of Extinction. Den var sgu rimelig lang, ifht. kvaliteten. Jeg har derimod også set Sådan træner du din drage 2. Den er voldsomt god og kan klart anbefales.
P120-180
A1: Squat
05 x 20 kg
02 x 05 x 70 kg
05 x 90 kg
03 x 100 kg
03 x 110 kg
02 x 115 kg
02 x 120 kg
01 x 125 kg
05 x 70 kg
Tja. Det føltes tungt som ind i helvede.
P120-180
B1: Pendlay rows
02 x 08 x 70 kg
Det gør pisse ondt i min forstuvede lillefinger, så den blev skrottet.
P120-180
C1: Cable rows - Neutral, close-grip
15 x 75
12 x 80 + 25 lbs
02 x 10 x 80 + 50 lbs
Tjo. Tror jeg prøver med et andet håndtag næste gang.
P180
D1: Pull-ups - Wide-grip
02 x 05 x BW
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 168 gæster
