mic skrev:

nicolasvm skrev:Jeg går med nogle seriøse overvejelser om at stille op i noget lignende Newcomers - i 2014 vel og mærket.
Formen taget i betragtning på nuværende tidspunkt vil AF-klassen nok ikke være helt ved siden af. Jeg laver en Garik, gør jeg!!
Spøg til side, så har det at følge Garik's vej igennem forberedelsen og konkurrencen været virkelig fascinerende, og det har sådan set givet mig lysten til selv at prøve det. Det er mit mål fra nu af.

Super, Jeg har selv planer om samme!!! Vi er lige høje, så vi kommer til at dele scene.

Jeg ved ikke, om jeg skal være glad for det
Ej, det lyder sgu godt! Det kan være, jeg lige smider et spørgsmål eller fire, hvis jeg kommer i tvivl om noget.

nicolasvm skrev:Jeg ved ikke, om jeg skal være glad for det
Ej, det lyder sgu godt! Det kan være, jeg lige smider et spørgsmål eller fire, hvis jeg kommer i tvivl om noget.

Det bliver top hyggeligt!

Hvis der er noget du mener, at jeg er i stand til at svare på, så spørger du bare løs. Jeg har selv RIGTIG MEGET der skal læres i det kommende forløb, og kommer selv til at skulle agere SpørgeJørgen i stor stil.

mic skrev:Det bliver top hyggeligt!

Hvis der er noget du mener, at jeg er i stand til at svare på, så spørger du bare løs. Jeg har selv RIGTIG MEGET der skal læres i det kommende forløb, og kommer selv til at skulle agere SpørgeJørgen i stor stil.

Du er en erfaren herre i forhold til mig.
Jeg tror, du har ret - det bliver skide hyggeligt!

nicolasvm skrev:Fredag d. 20/04 2012 - cardio / AF-træning

Det var sku tidligt at begynde med sådan noget

Th0mas skrev:

nicolasvm skrev:Fredag d. 20/04 2012 - cardio / AF-træning

Det var sku tidligt at begynde med sådan noget

Det har du jo nok ret i, men så igen - hvorfor ikke?
Jeg bliver nødt til at være virkelig skarp i konkurrencerne, så jeg går bare igang nu. Og jeg må sige, at det faktisk fungerer aldeles fremragende som en slags cirkeltræning

Lørdag d. 21/04 2012 - upperbody push/pull

Dips og roning fra igår sad tungt i kroppen. Træningen blev dog overraskende god, jo længere jeg kom. Fedt med PR i pushpress!

Opvarmningen stod på lidt lette pushdowns.

Low incline DB bænk:
12 x 17,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

BB rows:
20 x 20 kg
15 x 40 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

Pushpresses:
10 x 20 kg* mere mili-style
5 x 40 kg* mili-style
5 x 55 kg - PR!!
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
Fuck yeah

Cable pulldowns - semi-WG:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Lidt lalle-curl til sidst. Kæft, det er bare røv at curle.

Søndag d. 22/04 2012 - wheels + abs

Opvarmning:
Løb - 1500 m / 8:15 min

Udstrækning af understellet

Dødløft:
12 x 60 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
Progression. + 2,5 kg fra sidst. Dog missede jeg det sidste sæt, fordi en gut skulle bruge stangen til at bænke.

Front squat:
15 x 30 kg
15 x 35 kg
12 x 40 kg
8 x 40 kg - 3 sec pause i bunden
Det var faktisk virkelig hårdt.

Decline crunches:
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
16 x BW

30 min. lalle-fodbold.

Der var ikke meget at skyde med. Jeg er ved at være kvæstet. Jeg tager lige et par dage off.

Jeg holder fanme off-dag idag og imorgen. Så kan jeg lære det!

Jeg har fra d. 02/04 til d. 22/04 kun holdt en dags pause - d. 14/04.

nicolasvm skrev:Det før omtalte wheel-shot:

Jeg synes egentlig, det ser OK ud. Quads er foran det meste andet.

Im in love with your wheels. Nice work :-)

MortenFF skrev:

nicolasvm skrev:Det før omtalte wheel-shot:

Jeg synes egentlig, det ser OK ud. Quads er foran det meste andet.

Im in love with your wheels. Nice work :-)

Mange tak, Morten! Det betyder meget

nicolasvm skrev:Lidt lalle-curl til sidst. Kæft, det er bare røv at curle.

Jeg synes også bare jeg døds spilder min tid når jeg curler. Især når mine biceps bliver poundet brutalt gennem chinups og DB rows. De eneste isoleringsøvelser jeg kan overtale mig selv til er lateral raise og cable crunches.

jamand skrev:

nicolasvm skrev:Lidt lalle-curl til sidst. Kæft, det er bare røv at curle.

Jeg synes også bare jeg døds spilder min tid når jeg curler. Især når mine biceps bliver poundet brutalt gennem chinups og DB rows. De eneste isoleringsøvelser jeg kan overtale mig selv til er lateral raise og cable crunches.

Jeg har det på samme måde. Men det er måske mest fordi, jeg stinker til at curle

Onsdag d. 25/04 2012 - overkrop

Ganske godt at komme igang efter to dages dekon - fedt!

120 sek. pause mellem ALLE sets

Opvarmning:
Løbebånd: 5 min / 900 m / ~60 kcal
Roning: 5 min / 1170 m / ~90 kcal

BB low incline bænk:
20 x 20 kg
15 x 40 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
12 x 50 kg

DB rows:
12 x 22,5 kg
8 x 37 kg
8 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
25 x 27,5 kg - yeah

Military:
12 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
12 x 30 kg
hård

Neutral CG pull-ups:
8 x BW
8 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
tja

Dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

90 min. lalle-fodbold. Fint!

Idag cheatede jeg. Det blev godt med nice stil = En vaffelis med hele lortet og nogle chips - men drak selvfølgelig light sodavand

Sådan BAYERN!!

nicolasvm skrev:Sådan BAYERN!!

QFT.

Torsdag d. 26/04 2012 - underkrop

Tog lige en stille og rolig omgang, som passede fint, da styrken og energien var væk.

Opvarmning

Front squat:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Deadlift:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Imorgen står den på idrætsdag! Det vil sige, at Esbjerg Hurricanes kommer med udstyr, og så er der american football!!

Fredag d. 27/04 2012 - idrætsdag + disco

Det var sgu godt nok. Hold kæft man. Mine knæ er helt væk efter alt det løberi.

Idrætsdag:

Amerikansk fodbold, 60 min
Springgymnastik, 60 min
Fodbold, 30 min
Langbold, 30 min
Volleyball, 30 min
Basketball, 30 min

Så kørte jeg hjem fra skole og direkte til ma gim:

Gang:
8 min / 650 m

BB bænk:
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

BB curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

40 minutter lalle-fodbold.


Nu er jeg træt.

Søndag d. 29/04 2012 - overkrop

Jeg er en idiot. Stop 45 minutter for sent op og blev derfor nødt til at lave noget super-set-gøgl:

BB incline bænk + DB rows:
8 x 60 kg + 8 x 40 kg
8 x 60 kg + 8 x 40 kg
8 x 60 kg + 8 x 40 kg
8 x 60 kg + 8 x 40 kg
12 x 50 kg + 12 x 30 kg
10 x 50 kg + 10 x 30 kg

BB curls + dips:
10 x 30 kg + 10 x BW
10 x 30 kg + 10 x BW
10 x 30 kg + 10 x BW

Lol. Så en tur til Horsens med dem fra efterskolen - pisse hyggeligt! Dog bliver min lænd ret irritabel over længere tid i bilen, så hvis nogen har råd til, hvordan man optimerer sin sidestilling i en Corolla fra '94, vil dette modtages med kyshånd. Imorgen: WHEELS N ABZ.

nicolasvm skrev:Lol. Så en tur til Horsens med dem fra efterskolen - pisse hyggeligt! Dog bliver min lænd ret irritabel over længere tid i bilen, så hvis nogen har råd til, hvordan man optimerer sin sidestilling i en Corolla fra '94, vil dette modtages med kyshånd.

når jeg sidder ned i længere tid af gangen har min lænd det altid meget bedre hvis jeg stopper et eller andet ind bag den, så min ryg svajer mere

gayguy69 skrev:

nicolasvm skrev:Lol. Så en tur til Horsens med dem fra efterskolen - pisse hyggeligt! Dog bliver min lænd ret irritabel over længere tid i bilen, så hvis nogen har råd til, hvordan man optimerer sin sidestilling i en Corolla fra '94, vil dette modtages med kyshånd.

når jeg sidder ned i længere tid af gangen har min lænd det altid meget bedre hvis jeg stopper et eller andet ind bag den, så min ryg svajer mere

Fedt! Dét må jeg prøve. Hvad bruger du? En pude eller noget lignende?

Mandag d. 30/04 2012 - underkrop + abs

Fin træning. God intensitet.

P120
Front squats:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

P120
Deadlifts:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

P60
Leg press + lying leg curls:
15 x 100 kg + 15 x 10 kg
15 x 100 kg + 15 x 10 kg
15 x 100 kg + 15 x 10 kg

P120
Decline crunches + Ab-wheel:
15 x BW + 10 x BW
15 x BW + 10 x BW
15 x BW + 10 x BW

Lidt lette facepulls.

Tid: 80 min

nicolasvm skrev:

gayguy69 skrev:

nicolasvm skrev:Lol. Så en tur til Horsens med dem fra efterskolen - pisse hyggeligt! Dog bliver min lænd ret irritabel over længere tid i bilen, så hvis nogen har råd til, hvordan man optimerer sin sidestilling i en Corolla fra '94, vil dette modtages med kyshånd.

når jeg sidder ned i længere tid af gangen har min lænd det altid meget bedre hvis jeg stopper et eller andet ind bag den, så min ryg svajer mere

Fedt! Dét må jeg prøve. Hvad bruger du? En pude eller noget lignende?

Jeg har præcis samme problem. En pude el. virker også bedst for mig. Men det skal ikke være alt for volumiøst, så ofte er en jakke nok.

Deloader du btw? For der er da til mere i DL i dig

jamand skrev:

nicolasvm skrev:

gayguy69 skrev:

nicolasvm skrev:Lol. Så en tur til Horsens med dem fra efterskolen - pisse hyggeligt! Dog bliver min lænd ret irritabel over længere tid i bilen, så hvis nogen har råd til, hvordan man optimerer sin sidestilling i en Corolla fra '94, vil dette modtages med kyshånd.

når jeg sidder ned i længere tid af gangen har min lænd det altid meget bedre hvis jeg stopper et eller andet ind bag den, så min ryg svajer mere

Fedt! Dét må jeg prøve. Hvad bruger du? En pude eller noget lignende?

Jeg har præcis samme problem. En pude el. virker også bedst for mig. Men det skal ikke være alt for volumiøst, så ofte er en jakke nok.

Deloader du btw? For der er da til mere i DL i dig

Jeg har idag prøvet mig lidt frem mht. bilen. Jeg synes, at to hynder er perfekt!

Nej, jeg deloader ikke. Men min lænd har som sagt været lidt træt, så idag var der bare fokus på eksplosive løft. Og det duer bare!

FOR SATAN nogle hams/wheels Tom Prince fremviste!!

Jeg sidder i skrivende stund på biblioteket på skolen. Jeg har fastet i 16 timer og 30 minutter, og jeg har det aldeles fremragende. Det blev til en kop kaffe til morgenmad, og omkring kl. 12 spiser jeg dagens første måltid. Jeg er ikke særlig sulten. IF fungerer fremragende.

Jeg er meget sikker på det billede er fra efter hans steroide forbrug
og flot klaret med de 16 timers faste, det ville jeg have givet op på

AlexUldahl skrev:Jeg er meget sikker på det billede er fra efter hans steroide forbrug

Spøg til side; Jeg tror, du har ret.

Ikke desto mindre er det stadig et imponerende understel

nicolasvm skrev:

gayguy69 skrev:

nicolasvm skrev:Lol. Så en tur til Horsens med dem fra efterskolen - pisse hyggeligt! Dog bliver min lænd ret irritabel over længere tid i bilen, så hvis nogen har råd til, hvordan man optimerer sin sidestilling i en Corolla fra '94, vil dette modtages med kyshånd.

når jeg sidder ned i længere tid af gangen har min lænd det altid meget bedre hvis jeg stopper et eller andet ind bag den, så min ryg svajer mere

Fedt! Dét må jeg prøve. Hvad bruger du? En pude eller noget lignende?

normalt når jeg sidder på min seng bruger jeg enten min sammenrullede dyne(meget svaj) eller min pude(mindre svaj) nogle dage passer det ene mig bedre, andre dage det andet.

like this:

gayguy69 skrev:

nicolasvm skrev:

gayguy69 skrev:

nicolasvm skrev:Lol. Så en tur til Horsens med dem fra efterskolen - pisse hyggeligt! Dog bliver min lænd ret irritabel over længere tid i bilen, så hvis nogen har råd til, hvordan man optimerer sin sidestilling i en Corolla fra '94, vil dette modtages med kyshånd.

når jeg sidder ned i længere tid af gangen har min lænd det altid meget bedre hvis jeg stopper et eller andet ind bag den, så min ryg svajer mere

Fedt! Dét må jeg prøve. Hvad bruger du? En pude eller noget lignende?

normalt når jeg sidder på min seng bruger jeg enten min sammenrullede dyne(meget svaj) eller min pude(mindre svaj) nogle dage passer det ene mig bedre, andre dage det andet.

like this:

Haha! Fed tegning Tak for inspirationen. Jeg vil prøve noget lignende.

Tirsdag d. 01/05 2012 - overkrop

God omgang. Virkelig fin faktisk. Jeg tror, jeg vil fortsætte med 5x10. Det holder nemlig 100%. Det her var den første træning under IF-diæten - jeg har det super!

Tid: 70 min

P120
BB incline bænk:
20 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

P120
DB rows:
10 x 20 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

P120
Pushpresses:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

P120
Assisted pull-ups:
10 x BW - 10 kg
10 x BW - 15 kg
8 x BW - 20 kg
10 x BW - 30 kg
10 x BW - 30 kg
Hold kæft, jeg er slap. Bisserne syrede til ret hurtigt - de skal lige konditioneres.

P120
Pushdowns + DB laterals + EZ curls:
10 x 30 kg + 10 x 7,5 kg + 10 x 30 kg
10 x 30 kg + 10 x 7,5 kg + 10 x 30 kg
10 x 30 kg + 10 x 7,5 kg + 10 x 30 kg

nicolasvm skrev:FOR SATAN nogle hams/wheels Tom Prince fremviste!!
MEGA HAMS

Steroids, you're doing them right.


Spøg til side så er det fandeme i orden!