Nicolas |

RK2zHE skrev:
nicolasvm skrev:FOR SATAN nogle hams/wheels Tom Prince fremviste!!
MEGA HAMS

Steroids, you're doing them right.

Spøg til side så er det fandeme i orden!

Ja, det ser helt vildt ud!

Tom Platz havde episke wheels

Onsdag d. 02/05 2012 - underkrop + abs

Jeg havde egentlig bestemt mig for at tribute den her træning til Tom Platz (jf. ovenstående billede) men jeg kan næsten ikke tillade mig det, da dagens bentræning blev deloadish.

Diverse opvarmning

P120
Front squats:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Æ røv heltl i æ kælder - som vi siger :Â´)

Dog stadig lette.

P120
Keystone deadlifts:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Lette.

P120
Leg press m. slæde + lying leg curls i kabeltårn:
6 x 150 kg + 10 x 15 kg
8 x 150 kg + 10 x 15 kg
8 x 150 kg + 10 x 15 kg

P120
Decline crunches + Ab-wheel:
15 x BW + 10 x BW
15 x BW + 10 x BW

Sølle. Fredag, lørdag eller søndag skal jeg nok træne i Frederiksværk. Nogen forslag?

Torsdag d. 03/05 2012 - overkrop

jaja.

Bænk:
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB rows:
10 x 20 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB shoulder press:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Cable WG pulldowns:
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Fredag d. 04/05 2012 - quads + abs

Jeg har haft åndsvage DOMS i glutes og hams efter keystones i onsdags. Derfor trænede jeg quads og abs. Hva'?
Jeg trænede i Fitness World i Frederiksværk. Der var ingen ekspedient = jeg trænede for free :Â´)

Ureglementeret opførsel vil nogen mene, men jeg købte da 3 proteinbarer fra deres automat - en lille omsæting fik de da.

Opvarmning

Front squats:
5 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg extensions:
10 x 26 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

Leg press m. slæde:
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
15 x 85 kg

Decline crunches:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Lidt ab-wheel som finisher. Det tog ca. 23 minutter.

Mandag d. 07/05 2012 - upperbody

Dejligt. Da jeg stiller op i AF 2014, og de har ændret kravene til disciplinerne, så de nu inkluderer pull-ups, må jeg jo hellere komme igang med skidtet.

P180
SEMI-WG PULL-UPS:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
4 x BW

P120
BÆNK:
10 x 40 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

P120
SEATED CABLE ROWS:
12 x 50 kg - 3-5 sec. hold n' squeeze.
12 x 50 kg - 3-5 sec. hold n' squeeze.
10 x 50 kg - 3-5 sec. hold n' squeeze.
10 x 50 kg
8 x 50 kg

P90
MILITARY:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 30
Sølle.

P0
ROPE PUSHDOWNS + CABLE CURLS
10 x 25 kg + 10 x 15 kg
10 x 25 kg + 10 x 15 kg
10 x 25 kg + 10 x 15 kg
10 x 25 kg + 10 x 15 kg
10 x 25 kg + 10 x 15 kg

Supér!

Tirsdag d, 08/05 2012 - wheels n' abs

Bare lige en omgang hygge i Fitness World med drengene fra klassen.

P??
FRONT SQUAT:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg

P??
DEADLIFT:
12 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg* wow
3 x 110 kg* skod-grip
5 x 100 kg

P120
LEG EXTENSIONS + LEG CURLS:
10 x 65 kg + 10 x 65 kg
10 x 65 kg + 10 x 65 kg
10 x 65 kg + 10 x 65 kg

P??
HANGING LEG RAISES:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Idag påbegynder jeg et mere struktureret program - AMTC's Upper/Lower-split. Jeg vil egentlig bare køre på, dvs. ikke nogen "officelle" off-dage, men jeg tager en, hvis det bliver nødvendigt.

Upper A:
Bænk + pullups
Shoulderpress + rows
Iso-guns

Upper B:
Incline bænk + rows
Dips + chins
Iso til delts + gunz

Lower A:
Squats
Back-extensions
Lying leg-curls
Calf raises
Abs

Lower B:
Front squats
Keystones
Lunges
Calf raises
Abs

Idag påbegynder jeg et mere struktureret program - AMTC's Upper/Lower-split. Jeg vil egentlig bare køre på, dvs. ikke nogen "officelle" off-dage, men jeg tager en, hvis det bliver nødvendigt.

Upper A:
- Bænk + pullups
- Shoulderpress + rows
- Iso-guns

Upper B:
- Incline bænk + rows
- Dips + chins
- Iso til delts + gunz

Lower A:
- Squats
- Back-extensions
- Lying leg-curls
- Calf raises
- Abs

Lower B:
- Front squats
- Keystones
- Lunges
- Calf raises
- Abs

Rep/set-range ved jeg sgu ikke. 5-7 worksets med 5-12 gentagelser. Godt med volume!

Onsdag d. 09/05 2012 - upperbody A

Kosten har idag kørt fint - jeg trænede sent, så byttede mine æg + shake ud med Coco Pops :mrgreen:

Roning:
5 min / 70 kcal

P150
DB FLAD BÆNK + PRONATED PULL-UPS:
8 x 30 kg + 5 x BW
8 x 30 kg + 5 x BW
8 x 30 kg + 5 x BW
8 x 30 kg + 5 x BW
8 x 30 kg + 4 x BW
8 x 30 kg + 4 x BW

P150
DB SHOULDERPRESS + SEATED CABLE ROWS:
10 x 17,5 kg + 10 x 50 kg - hold n' squeze
10 x 17,5 kg + 10 x 50 kg - hold n' squeze
10 x 17,5 kg + 10 x 50 kg - hold n' squeze
8 x 17,5 kg + 8 x 50 kg - hold n' squeze
8 x 17,5 kg + 8 x 50 kg - hold n' squeze
8 x 17,5 kg + 8 x 50 kg - hold n' squeze

P150
DB CURLS + CABLE PUSHDOWNS:
10 x 10 kg + 10 x 35 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 30 kg
10 x 10 kg + 10 x 30 kg
10 x 10 kg + 10 x 30 kg
10 x 10 kg + 10 x 30 kg
10 x 10 kg + 10 x 30 kg

Dejligt. Det tog omkring 80 minutter - nu æder jeg:

Hakkebøf m. veggies
Kvark med jordbær

=P~

Der kunne da godt have været to hakkebøffer på den tallerken :wink:

Held og lykke med det nye program!

jamand skrev:Der kunne da godt have været to hakkebøffer på den tallerken

Held og lykke med det nye program!

Det kunne der sagtens, ja :roll:

Tak skal du have - jeg tror på det

Torsdag d. 10/05 2012 - lowerbody A

Fin runde.Jeg tager squatten nemt, da jeg gerne lige vil finde ud af, hvordan jeg vil squatte inden DET BLIVER MEGA TUNGT.

OPVARMNING:
Gang: 5 min / 31 kcal
Aktiv mobilitet

P120
SQUATS:
5 x 20 kg* overhead squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

P120
BACK EXTENSIONS:
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

P120
LYING LEG CURLS:
15 x 7,5 kg
12 x 17,5 kg
13 x 15 kg
13 x 15 kg
12 x 15 kg
11 x 15 kg

P60
SMITH CALF-RAISES:
12 x 60 kg
18 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

P120
DECLINE CRUNCHES + AB WHEEL + HANGING LEG RAISES:
15 x BW + 10 x BW + 8 x BW
15 x BW + 10 x BW + 3 x BW
15 x BW + 10 x BW

Daaaaaamn.

Fredag d. 11/05 2012 - Upperbody B

Yeaaaaaah.

P120
DB INCLINE BÆNK + DB ROWS:
10 x 15 kg + 10 x 20 kg
15 x 20 kg + 10 x 30 kg
15 x 20 kg + 10 x 30 kg
15 x 20 kg + 10 x 30 kg
12 x 20 kg + 10 x 30 kg
12 x 20 kg + 10 x 30 kg
12 x 20 kg + 10 x 30 kg

P120
DIPS + CHIN-UPS:
10 x BW + 5 x BW
10 x BW + 5 x BW
10 x BW + 5 x BW
10 x BW + 5 x BW
10 x BW + 8 x 60 kg - UH-pulldowns
10 x BW + 8 x 60 kg - UH-pulldowns

P120
DB FRONT RAISES + FACEPULLS + DB LATERALS:
10 x 7,5 kg + 10 x 15 kg + 10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg + 10 x 15 kg + 10 x 7,5 kg
15 x 5 kg + 10 x 15 kg + 10 x 5 kg

Godt pump og svedig t-shirt. Approved!

Mandag d. 14/05 2012 - Lowerbody B

P120
FRONT SQUATS:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Volumen-PR, hvor jeg har kørt så "tungt". Pisse hård.

P120
KEYSTONES:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
BURN, HAMMIES!!!

P120
SMITH CALF-RAISES + SPLIT SQUATS:
10 x 60 kg + 10 x BW
15 x 60 kg + 10 x BW
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

P150
DECLINE CRUNCHES + AB-WHEEL:
20 x BW + 12 x BW
20 x BW + 12 x BW

Jeg var presset på tiden, så det var en ganske godkendt omgang. Jeg har været en nar med mit cut i weekenden, så jeg kompenserer for det nu. Jeg er nemlig mega strict. LOL.

Glæder mig il at se billeder af dig i tightsne O:)

Koppel skrev:Glæder mig il at se billeder af dig i tightsne

Også jeg! De er, så vidt jeg er underrettet, blevet sendt med posten idag =P~

Hvis jeg er i humør til det, er jeg ret vild med drum n' basssss. Eksempelvis en ganske afslappet mode:

Hvis der er promiller i luften, og selskabet er til det, er en omgang Pendulum heller ikke af vejen:

nicolasvm skrev:Hvis jeg er i humør til det, er jeg ret vild med drum n' basssss. Eksempelvis en ganske afslappet mode:

[EPICNESS / NETSKY]

Hvis der er promiller i luften, og selskabet er til det, er en omgang Pendulum heller ikke af vejen:

[VID OF AWESOME PENDULUM BEING AWESOME]

Havde ikke hørt Netsky før. TAK for det! Virkelig fedt nummer.
Og ja, Pendulum er Pendulum, og som sædvanligt er det fucking awesome.

Jeg vender rutinemæssigt tilbage til gode gamle The Prodigy, selvom det ikke strictly speaking er DnB.

Fuck genrer - det er alligevel bare et tag. Netsky holder - det samme gør Prodigy. Kæft man!

Tirsdag d. 15/05 2012 - Upperbody A

Jeg tog lige en lyn-træning mellem skole og skrivefængsel - ja, jeg er kommet bagefter. Og NEJ, jeg angrer ikke. My choice.

Denne herlige træning fandt sted i FITNESS WORLD.
Korte pauser var kendetegnende. Omkring 60 sekunder mellem sæt.
Tid: 40 min

P60
BÆNK + PULL-UPS:
15 x 20 kg + 15 x 40 kg - pull-downs
10 x 40 kg + 6 x BW
5 x 75 kg + 6 x BW - thumbless grip. Virkede OK.
5 x 75 kg + 5 x BW
5 x 75 kg + 5 x BW
5 x 70 kg + 4 x BW
5 x 70 kg + 5 x BW - neutral CG
5 x 70 kg + 4 x BW - neutral CG
6 x 60 kg + 3 x BW - neutral CG
For meget airfuck på bænken. Nuvel, jeg var under pres. Hæhæ. Pres, ikke? Presse-øvelse. Yeah.

P60
DB SKULDERPRES + DB ROWS:
8 x 20 kg + 8 x 40 kg
6 x 20 kg + 6 x 35 kg
6 x 20 kg + 6 x 35 kg

Nu skulle mine frivægt + BW-muscles have sig et

MACHINE-SHOCK

Da jeg næsten aldrig bruger maskiner, tog jeg her muligheden i hånden og sammen gik vi en hård og muskelfiber-overrivende tur gennem sidste halvdel af Upperbody A.

P60
MACHINE SHOULDER PRESS + MACHINE ROWS:
10 x 25 kg + 10 x 55 kg
10 x 25 kg + 10 x 55 kg
10 x 25 kg + 10 x 55 kg - pulldowns. En anden heller klods havde bøffet min maskine, og han brugte den til at slappe af i. ](*,)

P0
TRICEPS PRESS + BICEPS CURLS:
10 x 65 kg + 10 x 25 kg
10 x 65 kg + 10 x 25 kg
10 x 65 kg + 5 x 25 kg --> 6 x 15 kg

Oh yeah.

Med fare for at lyde sur og muggen, så er jeg træt af, at pensionisterne har onsdag formiddag for dem selv. De er fucking 3 mennesker i hele centeret, og det er bare spild. Det her skal ikke lyde, som om jeg ikke bryder mig om gamle mennesker - for det gør jeg. :wub:

Generelt har mit center pisse gode åbningstider:
Mandag - torsdag: 06.00 - 22.00
Fredag - søndag: 06.00 - 19.00
Pensionisterne har åbenbart fået onsdag fra 08.00 - 12.00 for sig selv. Dvs. ingen under 65 år.
Jeg trives, omend udvalget af udstyr er en kende ringe. Men for satan - så lad mig dog træne onsdag formiddag, hvis jeg vil det.

:evil:

Jeg har fået en ret slem forkølelse, så sætter lige træningen i bero, indtil jeg er frisk igen. Jeg sætter nok også kalorie-indtaget lidt op, så jeg har lidt at stå imod med. Pis også.

Torsdag d. 17/05 2012 - Lowerbody A

Jeg er helt tabt. Jeg har aldrig haft en så dårlig træning. Squatten duede ikke, det føltes ikke særlig godt. Min teknik er den værste der endnu er set på boardet; Anders optog vist en film - den må jeg lige smide op. Hvem vil lære mig at squatte? Jeg betaler gerne. Jeg vil gøre alt!

OPVARMNING:
Aktiv mobilitet - jeg burde have gjort noget mere ud af det, men sådan lærer man jo så meget.

SQUAT:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg*video - kommer måske engang.
Det stinker virkelig. Jeg er gør alt forkert. WOW.

BACK EXTENSIONS:
10 x BW
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

GHR's I PULLDOWN-TOWER:
5 x BW - 10 kg support
5 x BW - 10 kg support
5 x BW - 15 kg supper
5 x BW - 15 kg supper
5 x BW - 15 kg supper

En lille smule core/abs - det var virkelig lidt.

ØV.

Jeg ved ikke, hvad det ligner.

Altså, nu er jeg ikke ligefrem god til at squatte, men jeg tror du undervurderer dig selv når du siger du gør intet rigtigt i squat, for lets be honest, der var mange ting du gjorde rigtigt.. Jeg tør slet ikke tænke over hvor meget jeg sutter til squat hvis du føler du selv er så ringe :whistle:

Men vi har vel alle dårlige dage

Søndag d. 20/05 2012 - Upperbody

P120
DB INCLINE BÆNK + DB ROWS:
10 x 15 kg + 10 x 20 kg
12 x 22,5 kg + 12 x 30 kg
12 x 22,5 kg + 12 x 30 kg
12 x 22,5 kg + 12 x 30 kg
10 x 22,5 kg + 10 x 30 kg
10 x 22,5 kg + 10 x 30 kg
15 x 17,5 kg + 15 x 20 kg

P150
MILITARY + NG PULL-UPS:
6 x 40 kg + 6 x BW
6 x 40 kg + 6 x BW
6 x 40 kg + 6 x BW
6 x 40 kg + 6 x BW
6 x 40 kg + 6 x 70 kg* NG pulldowns
10 x 30 kg + 10 x 55 kg* NG pulldowns

Lidt curls og pushdowns. Så ud og lalle noget bold i det dejlige vejr!!

Mandag d. 21/05 2012 - løb

Idag løb jeg en kort tur, fordi det er pisse dejligt i sådan noget idyllisk vejr!

Distance: 3,77 km
Tid: 19:21
Km/t: 11,69
Min/km: 05:08

Skod. Det skal blive bedre. Nuvel.

AlexUldahl skrev::dope:

Jeg tænkte nok, den ville komme

Jeg har idag fået svar fra ORA.dk vedr. frivilligt bar-job på Roskilde Festival. Det lyder som om, de gerne vil have mig, og jeg har lige signet op til 4 vagter á 8 timer i løbet af 10 dage. Så sparer jeg billetten og jeg får mad på vagterne - det er fanme fedt, når man, som jeg, er på SU og har bil

Endvidere ringede en god ven og fortalte, at han havde lagt et godt ord ind for mig hos kommunen. Jeg har lige haft en lang samtale med min forhåbentlig kommende overordnede, og det ser ud som om, det går iorden. FEDT MAN!

:dope:

Nicolas |

Brugere online