Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1351
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1348
Følg bodybuilding.dk på
Nicolas |
Lækker volumen du har i din træning
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1448
- Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 112.50
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jamand: Ja man! 
Jeg bulkede lidt for voldsomt. Jeg gik 77 kg i maj til 99,9 kg i december.
MortenFF: Tak skal du have! Hvordan er det gået med lænden?
________________________________________________________________________________________________________
Torsdag d. 30/08 2012 - Press/upperbody
P150
BENCH PRESS
15 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
11 x 60 kg
P150
DB SHOULDER PRESS
10 x 12,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
P150
DIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
God omgang. 2,5 kg mere i skulder og dips næste gang. Fed progression, hva?
Jeg bulkede lidt for voldsomt. Jeg gik 77 kg i maj til 99,9 kg i december. MortenFF: Tak skal du have! Hvordan er det gået med lænden?
________________________________________________________________________________________________________
Torsdag d. 30/08 2012 - Press/upperbody
P150
BENCH PRESS
15 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
11 x 60 kg
P150
DB SHOULDER PRESS
10 x 12,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
P150
DIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
God omgang. 2,5 kg mere i skulder og dips næste gang. Fed progression, hva?
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har haft en lang periode med fuld skrald på træningen uden nogen som helst problemer. Fik så et lille tilbagefald i en row øvelse den anden dag, men så længe jeg benytter mig af øvelserne fra min fys, så minimere jeg smerterne...
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 1448
- Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 112.50
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
MortenFF skrev:Har haft en lang periode med fuld skrald på træningen uden nogen som helst problemer. Fik så et lille tilbagefald i en row øvelse den anden dag, men så længe jeg benytter mig af øvelserne fra min fys, så minimere jeg smerterne...
Godt at høre! Øv med tilbagefald
Fedt med en kompetent fys - er du tilfreds med den behandling, du får? _______________________________________________________________________________________________________
Fredag d. 31/08 2012 - Pull
Fed omgang.
Lidt lalle-stræk som warm-up. Mine hams var stadig ristede efter sidste omgang keystones. Volumen holdtes derfor semi-lavt.
P150
KEYSTONE DEADLIFT
10 x 60 kg* forhelved det er trægt at komme igang med DOMS i hams.. fuck man
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
P150
NG CG PULL-UPS
5 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
P150
BB ROWS
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
P150
SWG SUPINATED V-BAR CABLE ROWS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
I aften skal jeg fanme i byen. Der er nemlig fest på mit gymnasium. Det bliver sikkert sjovt. Inden drengene og jeg tager derhen, skal jeg købe ind til mexicansk aften. Det bliver så lækkert. Yes! OFF imorgen, klar igen søndag.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 02/09 2012 - Push
God omgang. Inden jeg trænede, kørte jeg til Kolding og så Kongen spille football. Han er dygtig, ham kongen. Jeg så kampen med en efterskolekammerat, og der blev snakket om livets store spørgsmål. Vi flytter sammen i KBH pr. januar 2014. Det bliver fedt.
WARM UP
- Aktiv mobilitet; hips
- Shoulder dislocations w/ broomstick
- Rotator-cuff w/ cable - 2,5 kg
P120
FRONT SQUAT
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Jeg var ved at brække mig.
P150
BENCH PRESS
15 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg* fail på 8'eren. Ret ærgerligt. Den kommer næste gang.
P120
DB SHOULDER PRESS
8 x 12,5 kg
7 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
Godt ristet efter bænken idag.
P120
DIPS
10 x BW + 3,5 kg
10 x BW + 3,5 kg
10 x BW + 3,5 kg
10 x BW + 3,5 kg
Cool. 6 kg næste gang.
God omgang. Inden jeg trænede, kørte jeg til Kolding og så Kongen spille football. Han er dygtig, ham kongen. Jeg så kampen med en efterskolekammerat, og der blev snakket om livets store spørgsmål. Vi flytter sammen i KBH pr. januar 2014. Det bliver fedt.
WARM UP
- Aktiv mobilitet; hips
- Shoulder dislocations w/ broomstick
- Rotator-cuff w/ cable - 2,5 kg
P120
FRONT SQUAT
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Jeg var ved at brække mig.
P150
BENCH PRESS
15 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg* fail på 8'eren. Ret ærgerligt. Den kommer næste gang.
P120
DB SHOULDER PRESS
8 x 12,5 kg
7 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
Godt ristet efter bænken idag.
P120
DIPS
10 x BW + 3,5 kg
10 x BW + 3,5 kg
10 x BW + 3,5 kg
10 x BW + 3,5 kg
Cool. 6 kg næste gang.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 03/09 2012 - pull
Fin omgang i selskab med Jonas "The Tits" Petersen. Opskriften på store patter ifølge ham: Bænkpres til failure 5 dage i ugen. Sådan.
WARM UP
- Aktiv mobilitet
- Statisk udstrækning (jaja, jeg ved det. Men det er så rart i hammies inden dødløft)
P150
DEADLIFT
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg* straps og bælte herfra
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Vekslen mellem "touch-n-go" og "dead-n-go".
P150
NG CG PULL-UPS
5 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Fee pæs. Tilføjer vægt næste gang.
P120
BB ROWS
10 x 40 kg
5 x 60 kg* straps og bælte herfra
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
fint. kører samme vægt næste gang - de skal lige laves lidt pænere.
P120
SUPINATED CABLE ROWS
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
Fint fint.
Squat imorgen tidlig.
Fin omgang i selskab med Jonas "The Tits" Petersen. Opskriften på store patter ifølge ham: Bænkpres til failure 5 dage i ugen. Sådan.
WARM UP
- Aktiv mobilitet
- Statisk udstrækning (jaja, jeg ved det. Men det er så rart i hammies inden dødløft)
P150
DEADLIFT
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg* straps og bælte herfra
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Vekslen mellem "touch-n-go" og "dead-n-go".
P150
NG CG PULL-UPS
5 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Fee pæs. Tilføjer vægt næste gang.
P120
BB ROWS
10 x 40 kg
5 x 60 kg* straps og bælte herfra
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
fint. kører samme vægt næste gang - de skal lige laves lidt pænere.
P120
SUPINATED CABLE ROWS
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
Fint fint.
Squat imorgen tidlig.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 04/09 2012 - squat
Morgenvægt: 84,5 kg
P150
BOX SQUAT TO PARALLEL
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg* bælte herfra
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
Fin omgang.
1700 træner Patterne og jeg noget football, som inkluderer noget sprint, temposkift, gribe/kaste, osv.
2000 træner Patterne og jeg pressemuskulatur i overkroppen.
Morgenvægt: 84,5 kg
P150
BOX SQUAT TO PARALLEL
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg* bælte herfra
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
Fin omgang.
1700 træner Patterne og jeg noget football, som inkluderer noget sprint, temposkift, gribe/kaste, osv.
2000 træner Patterne og jeg pressemuskulatur i overkroppen.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 04/09 2012 - Push
Jeg snyder ingen, udover mig selv. Jeg kan ikke overholde et program, jeg selv konstruerer. Det er dømt til undergang - jeg kan altid finde på undskyldninger for at lave noget anderledes. Nu kører jeg fanme noget GVT 10x10. Hva. Fra imorgen, vel og mærket. Denne omgang var særdeles fin.
WARM UP
- 6 min løb - 1000 m
- Shoulder dislocations w/broomstick
- Rotator-cuff w/ cable - 2,5 kg
P150
BENCH PRESS
15 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
yes
P120
DB SHOULDER PRESS
8 x 12,5 kg
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
naah
P120
DIPS
10 x BW + 6 kg
10 x BW + 6 kg
10 x BW + 6 kg
9 x BW + 6 kg
P60
DB LATERALS + CABLE PUSHDOWN + DB FLYES
15 x 7,5 kg + 15 x 25 kg + 15 x 12,5 kg
15 x 7,5 kg + 15 x 25 kg + 15 x 12,5 kg
15 x 7,5 kg + 15 x 25 kg + 15 x 12,5 kg
GVT fra imorgen. Det kommer til at se sådan her ud:
Chest/back:
Inc. bench + BB rows = 10 x 10
DB bench + pull-ups = 3 x 8-10
Wheels/abs:
Squat + keystones = 10 x 10
Abs + calves = 3 x 15-25
Delts/guns:
DB shoulder presses + french press + DB curls = 10 x 10
Fuck det hele. Jeg overgiver mig til folk der ved noget. Utroligt jeg ikke kan tage mig sammen.](./images/smilies/wallbash.gif "Brick wall")
Jeg snyder ingen, udover mig selv. Jeg kan ikke overholde et program, jeg selv konstruerer. Det er dømt til undergang - jeg kan altid finde på undskyldninger for at lave noget anderledes. Nu kører jeg fanme noget GVT 10x10. Hva. Fra imorgen, vel og mærket. Denne omgang var særdeles fin.
WARM UP
- 6 min løb - 1000 m
- Shoulder dislocations w/broomstick
- Rotator-cuff w/ cable - 2,5 kg
P150
BENCH PRESS
15 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
yes
P120
DB SHOULDER PRESS
8 x 12,5 kg
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
naah
P120
DIPS
10 x BW + 6 kg
10 x BW + 6 kg
10 x BW + 6 kg
9 x BW + 6 kg
P60
DB LATERALS + CABLE PUSHDOWN + DB FLYES
15 x 7,5 kg + 15 x 25 kg + 15 x 12,5 kg
15 x 7,5 kg + 15 x 25 kg + 15 x 12,5 kg
15 x 7,5 kg + 15 x 25 kg + 15 x 12,5 kg
GVT fra imorgen. Det kommer til at se sådan her ud:
Chest/back:
Inc. bench + BB rows = 10 x 10
DB bench + pull-ups = 3 x 8-10
Wheels/abs:
Squat + keystones = 10 x 10
Abs + calves = 3 x 15-25
Delts/guns:
DB shoulder presses + french press + DB curls = 10 x 10
Fuck det hele. Jeg overgiver mig til folk der ved noget. Utroligt jeg ikke kan tage mig sammen.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT - Dag 1, Lowerbody 1 - 05/09-12
Fin omgang. Dog droppede jeg 4 sæt på squatten, da jeg squattede 13 sæt igår morges. Fin omgang alligevel. Dog var lænden træt efter squat, så jeg holdte vægtene konservative i keystones.
P120
SQUAT
10 x 20 kg
10 x 20
5 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 67,5 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
P120
KEYSTONE DEADLIFT
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
P60
CALF-RAISES + AB-WHEEL
30 x BW + 15 x BW
25 x BW + 15 x BW
30 x BW + 15 x BW
Sjovt. Delts/guns 2morrow.
EDIT:
Endvidere er dette mit post-workout meal. Sådan, det er så vild win:
Fin omgang. Dog droppede jeg 4 sæt på squatten, da jeg squattede 13 sæt igår morges. Fin omgang alligevel. Dog var lænden træt efter squat, så jeg holdte vægtene konservative i keystones.
P120
SQUAT
10 x 20 kg
10 x 20
5 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 67,5 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
P120
KEYSTONE DEADLIFT
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
P60
CALF-RAISES + AB-WHEEL
30 x BW + 15 x BW
25 x BW + 15 x BW
30 x BW + 15 x BW
Sjovt. Delts/guns 2morrow.
EDIT:
Endvidere er dette mit post-workout meal. Sådan, det er så vild win:
- Vedhæftede filer
-
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT - Dag 2, Delts/guns 1 - 06/09-12
God omgang. Det tog 60 minutter.
WARM UP
- Rotator-cuff
P90
DB SEATED SHOULDER PRESS + A/B
10 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg + A1
10 x 22,5 kg + B1
10 x 20 kg + A1
10 x 20 kg + B1
10 x 17,5 kg + A1
10 x 17,5 kg + B1
10 x 17,5 kg + A2
10 x 17,5 kg + B2
10 x 15 kg + A2
10 x 15 kg + B2
A1: Lateral raises - 5 kg - 10 reps
A2: Lateral raises - 5 kg - 8 reps
B1: Rear lateral raises - 5 kg - 10 reps
B2: Rear lateral raises - 5 kg - 8 reps
P90
DB ALT. CURLS + EZ SKULLCRUSHERS
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
Pårmp.
Off imorgen.
God omgang. Det tog 60 minutter.
WARM UP
- Rotator-cuff
P90
DB SEATED SHOULDER PRESS + A/B
10 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg + A1
10 x 22,5 kg + B1
10 x 20 kg + A1
10 x 20 kg + B1
10 x 17,5 kg + A1
10 x 17,5 kg + B1
10 x 17,5 kg + A2
10 x 17,5 kg + B2
10 x 15 kg + A2
10 x 15 kg + B2
A1: Lateral raises - 5 kg - 10 reps
A2: Lateral raises - 5 kg - 8 reps
B1: Rear lateral raises - 5 kg - 10 reps
B2: Rear lateral raises - 5 kg - 8 reps
P90
DB ALT. CURLS + EZ SKULLCRUSHERS
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
Pårmp.
Off imorgen.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
God styrke 
Tror helt klart vi ville kunne bruge dig til noget i Kolding Guardians 
Men hvis du skal igang med football vil jeg foreslå dig at squatte meget, tungt og ofte 
Squat er den absolut vigtigste øvelse for en footballspiller
Tror helt klart vi ville kunne bruge dig til noget i Kolding Guardians Men hvis du skal igang med football vil jeg foreslå dig at squatte meget, tungt og ofte Squat er den absolut vigtigste øvelse for en footballspiller -
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DGammelgaard skrev:God styrke
Tak skal du have
Godt at høre! Mht. squatten er jeg lige begyndt på GVT, og jeg regner hvert fald med at køre det 6-8 uger. Så kan det være, jeg skal igang med noget tungt squat igen. Ja, det har jeg også ladet mig fortælle
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 07/09 2012 - Prehab/cardio
Cykling
10 mins
120 kcal
4,7 km
Powerwalk
5 mins
Box jumps
20 x 44 cm
15 x 56 cm
15 x 56 cm
15 x 56 cm
15 x 56 cm
15 x 56 cm
15 x 56 cm
15 x 56 cm
15 x 56 cm
Kørte efter Kongens forslag 30 sekunders pause på de sidste 4 sæt. Gode, større volumen næste gang.
Sjipning
70 stk - normal
100 stk - speed
75 stk - normal
100 stk - speed
85 stk - normal
Pauserne var her 1-2 minutter - ikke mega strict, da jeg samtidigt gav Kongen respons på hans dødløft. Voldsomt var det!
SMR
Hams, calves, quads & tibialis anterior.
Cykling
10 min
Imorgen chest/back inden gulvbryllup og 18-års fødselsdag i Viborg. Bliver godt!
Cykling
10 mins
120 kcal
4,7 km
Powerwalk
5 mins
Box jumps
20 x 44 cm
15 x 56 cm
15 x 56 cm
15 x 56 cm
15 x 56 cm
15 x 56 cm
15 x 56 cm
15 x 56 cm
15 x 56 cm
Kørte efter Kongens forslag 30 sekunders pause på de sidste 4 sæt. Gode, større volumen næste gang.
Sjipning
70 stk - normal
100 stk - speed
75 stk - normal
100 stk - speed
85 stk - normal
Pauserne var her 1-2 minutter - ikke mega strict, da jeg samtidigt gav Kongen respons på hans dødløft. Voldsomt var det!
SMR
Hams, calves, quads & tibialis anterior.
Cykling
10 min
Imorgen chest/back inden gulvbryllup og 18-års fødselsdag i Viborg. Bliver godt!
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kongen.. Det er nok det sidste han bliver kaldt i Kolding kan se du så vores kamp mod Aalborg Lagde du mærke til nr. 70? Jeg var den 'største' (/fedeste) 
kan se du så vores kamp mod Aalborg Lagde du mærke til nr. 70? Jeg var den 'største' (/fedeste) -
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DGammelgaard skrev:Kongen.. Det er nok det sidste han bliver kaldt i Kolding
Du skulle prøve at kalde ham Kongen - han dør af grin
Nej, jeg kiggede alt for meget efter Allan. Jeg kan ikke huske andre numre end hans. Sorry! Dog lagde jeg mærke til en gut med det fedeste efternavn ever - Broman eller sådan noget. Kæft det holder.
Chest/back med Kongen kl. 0830 lørdag. Må se at komme i seng man.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT - Dag 3, Chest/back 1 - 08/09-2012
Insane WO. Man får fanme lavet noget arbejde i GVT - lækkert!
WARM UP
- Cykel: 10 min // 5 km // 145 kcal
- Rotator-cuff
- Shoulder dislocations
P90
LOW INCLINE DB BENCH PRESS (15 DEGREES)
10 x 10 kg
8 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
YEAH. Keeper for sure.
P90
BB BENT-OVER-ROWS
15 x 20 kg
8 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Strict as fuck. Yeah.
P120
DB FLYES + NG CG PULL-UPS
10 x 12,5 kg + 5 x BW
10 x 12,5 kg + 5 x BW
10 x 12,5 kg + 5 x BW
----------------- 6 x BW
----------------- 6 x BW
----------------- 6 x BW
Skulle lige have volumen i pull-ups op på flyes-niveau.
Fed. Nu guldbryllup hos farfar og farmor, derefter til fest i Viborg. Jeg har i den anledning kreeret en fantastisk seng bag i min fars bil - en VW Caddy på gule plader. Jeg bliver nødt til lige at tage et billede af det engang.
Insane WO. Man får fanme lavet noget arbejde i GVT - lækkert!
WARM UP
- Cykel: 10 min // 5 km // 145 kcal
- Rotator-cuff
- Shoulder dislocations
P90
LOW INCLINE DB BENCH PRESS (15 DEGREES)
10 x 10 kg
8 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
YEAH. Keeper for sure.
P90
BB BENT-OVER-ROWS
15 x 20 kg
8 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Strict as fuck. Yeah.
P120
DB FLYES + NG CG PULL-UPS
10 x 12,5 kg + 5 x BW
10 x 12,5 kg + 5 x BW
10 x 12,5 kg + 5 x BW
----------------- 6 x BW
----------------- 6 x BW
----------------- 6 x BW
Skulle lige have volumen i pull-ups op på flyes-niveau.
Fed. Nu guldbryllup hos farfar og farmor, derefter til fest i Viborg. Jeg har i den anledning kreeret en fantastisk seng bag i min fars bil - en VW Caddy på gule plader. Jeg bliver nødt til lige at tage et billede af det engang.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
nicolasvm skrev:DGammelgaard skrev:Kongen.. Det er nok det sidste han bliver kaldt i Kolding
Du skulle prøve at kalde ham Kongen - han dør af grin
Nej, jeg kiggede alt for meget efter Allan. Jeg kan ikke huske andre numre end hans. Sorry! Dog lagde jeg mærke til en gut med det fedeste efternavn ever - Broman eller sådan noget. Kæft det holder.
Chest/back med Kongen kl. 0830 lørdag. Må se at komme i seng man.
Haha det er Bro! Haha ja han hedder Bromann(Bro-Mand), som selvfølgelig bliver til Bro(Brother)
Jeg bliver kaldt Gammelgaard, Oldfarm og Alterhof.. Meget morsomt 
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
GVT - day 4, wheels/abs 2 - 09/09-2012
Fuck man. En uge med dårlig søvn, druk lørdag, og en køretur hjem fra Viborg kulminerede til træningen. Kæft en omgang lort.
WARM UP
- Cykling; 7,5 km // 170 kcal // 15 min
- Dynamisk/statisk udstrækning
P90-120
SQUAT
10 x 20 kg
8 x 40 kg
4 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Jeg var helt færdig + jeg fik ondt i maven på det sidste sæt. Så gad jeg ikke mere. Til grin!
Delts/guns imorgen.
Fuck man. En uge med dårlig søvn, druk lørdag, og en køretur hjem fra Viborg kulminerede til træningen. Kæft en omgang lort.
WARM UP
- Cykling; 7,5 km // 170 kcal // 15 min
- Dynamisk/statisk udstrækning
P90-120
SQUAT
10 x 20 kg
8 x 40 kg
4 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Jeg var helt færdig + jeg fik ondt i maven på det sidste sæt. Så gad jeg ikke mere. Til grin!
Delts/guns imorgen.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT - Day 5, delts/guns 2 - 10/09-2012
Fin omgang. Skulderpres var hård idag. Sådan er det.
WARM UP
- Cykling; 2,7 km // 5 min // 70 kcal
- Rotator-cuff
- Shoulder dislocations
- Pushdowns
P90
DB SHOULDER PRESS
8 x 12,5 kg
6 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
P90
DB ALT. CURLS + EZ SKULLCRUSHERS
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 25 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 25 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
Jojo. Massive pump. Off imorgen - muligvis også onsdag. Nu vil jeg fucke min døgnrytme op ved hjælp af afleveringer + Ravens vs. Bengals. Fedt nok.
Fin omgang. Skulderpres var hård idag. Sådan er det.
WARM UP
- Cykling; 2,7 km // 5 min // 70 kcal
- Rotator-cuff
- Shoulder dislocations
- Pushdowns
P90
DB SHOULDER PRESS
8 x 12,5 kg
6 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
P90
DB ALT. CURLS + EZ SKULLCRUSHERS
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 25 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 25 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 22,5 kg
Jojo. Massive pump. Off imorgen - muligvis også onsdag. Nu vil jeg fucke min døgnrytme op ved hjælp af afleveringer + Ravens vs. Bengals. Fedt nok.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
nicolasvm skrev:Nu vil jeg fucke min døgnrytme op ved hjælp af afleveringer + Ravens vs. Bengals. Fedt nok.
Kender det kun alt for godt..
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DGammelgaard skrev:nicolasvm skrev:Nu vil jeg fucke min døgnrytme op ved hjælp af afleveringer + Ravens vs. Bengals. Fedt nok.
Kender det kun alt for godt..
Ja, det er forfærdeligt. Men FUCK Ravens sparkede røv. 44-13!
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
nicolasvm skrev:DGammelgaard skrev:nicolasvm skrev:Nu vil jeg fucke min døgnrytme op ved hjælp af afleveringer + Ravens vs. Bengals. Fedt nok.
Kender det kun alt for godt..
Ja, det er forfærdeligt. Men FUCK Ravens sparkede røv. 44-13!
Det er også Bengals...
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DGammelgaard skrev:nicolasvm skrev:DGammelgaard skrev:nicolasvm skrev:Nu vil jeg fucke min døgnrytme op ved hjælp af afleveringer + Ravens vs. Bengals. Fedt nok.
Kender det kun alt for godt..
Ja, det er forfærdeligt. Men FUCK Ravens sparkede røv. 44-13!
Det er også Bengals...
Det er irrelevant
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT - Day 6, chest/back 2 - 12/09-2012
Fin omgang. Nåede ikke pull-ups + flyes, da jeg lige er blevet kaldt på arbejde. Øv.
P90
DB LOW INCLINE BENCH PRESS
10 x 12,5 kg
8 x 17,5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
P90
BB BENT OVER ROWS
15 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
feeed. wheels/abs 2morrow.
Fin omgang. Nåede ikke pull-ups + flyes, da jeg lige er blevet kaldt på arbejde. Øv.
P90
DB LOW INCLINE BENCH PRESS
10 x 12,5 kg
8 x 17,5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
P90
BB BENT OVER ROWS
15 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
feeed. wheels/abs 2morrow.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT - wheels 3, day 7 - 13/09-2012
Første 'rigtige' bentræning i GVT - dvs. første dag med fuld volumen på begge øvelser. Hold kæft, hvor er det dødhårdt.
WARM-UP
- Cykling; 2000 m // 37 kcal // 5 min
- Aktiv mobiltet
- Shoulder dislocations
P120-180
SQUAT
10 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 62,5 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Her var der en 10 minutters breather på gulvet. Kæft, jeg er i dårlig form.
P120-180
KEYSTONE DEADLIFT
10 x 50 kg
10 x 90 kg* alt for hård til god kontakt
10 x 80 kg* stadig lidt for hård til god kontakt
10 x 75 kg* mjah
10 x 70 kg* PERFEKT
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
argrhgghrhg
Første 'rigtige' bentræning i GVT - dvs. første dag med fuld volumen på begge øvelser. Hold kæft, hvor er det dødhårdt.
WARM-UP
- Cykling; 2000 m // 37 kcal // 5 min
- Aktiv mobiltet
- Shoulder dislocations
P120-180
SQUAT
10 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 62,5 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Her var der en 10 minutters breather på gulvet. Kæft, jeg er i dårlig form.
P120-180
KEYSTONE DEADLIFT
10 x 50 kg
10 x 90 kg* alt for hård til god kontakt
10 x 80 kg* stadig lidt for hård til god kontakt
10 x 75 kg* mjah
10 x 70 kg* PERFEKT
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
argrhgghrhg
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT - delts/guns 3, day 8 - 15/09-2012
Jeg fik en ufrivillig off-day fredag pga. min lillesøsters fødselsdag. Back on track lørdag, hvor jeg trænede med Mads K, efter at have set Kolding Guardians tæve Randers 54-0. Lækkert. Jeg glæder mig til at komme igang!
P90
DB SHOULDER PRESS
8 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Fuck det var ringe.
P90
DB ALT. CURLS + EZ SKULLCRUSHERS
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 32,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 27,5 kg
Lidt ab-wheel og læg.
Lørdag aften var til jeg fødselsdag hos Bloch. Han blev nemlig voksen. Det var sjovt, og vi endte i byen. Da jeg ikke kunne mere omkring kl. 03, blev jeg hentet af Anders. Jeg brækkede mig ud af vinduet, og idag skal jeg gøre hans bil ren.
Jeg fik en ufrivillig off-day fredag pga. min lillesøsters fødselsdag. Back on track lørdag, hvor jeg trænede med Mads K, efter at have set Kolding Guardians tæve Randers 54-0. Lækkert. Jeg glæder mig til at komme igang!
P90
DB SHOULDER PRESS
8 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Fuck det var ringe.
P90
DB ALT. CURLS + EZ SKULLCRUSHERS
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 15 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 32,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 27,5 kg
Lidt ab-wheel og læg.
Lørdag aften var til jeg fødselsdag hos Bloch. Han blev nemlig voksen. Det var sjovt, og vi endte i byen. Da jeg ikke kunne mere omkring kl. 03, blev jeg hentet af Anders. Jeg brækkede mig ud af vinduet, og idag skal jeg gøre hans bil ren.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT - chest/back 3 - Day 9
Fint. Jeg gav flad bænk et skud, da jeg har haft lidt ondt i skulderen ved incline. Det fungerede glimrende.
P90
DB FLAT BENCH PRESS
10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9½ x 30 kg* min højre arm kollapsede på 10'eren
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
P90
BB BENT OVER ROWS
15 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
P120
CG NG PULL-UPS + FE PUSH-UPS
8 x BW + 15 x BW
6 x BW + 15 x BW
5 x BW + 15 x BW
Fint. Jeg gav flad bænk et skud, da jeg har haft lidt ondt i skulderen ved incline. Det fungerede glimrende.
P90
DB FLAT BENCH PRESS
10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9½ x 30 kg* min højre arm kollapsede på 10'eren
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
P90
BB BENT OVER ROWS
15 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
P120
CG NG PULL-UPS + FE PUSH-UPS
8 x BW + 15 x BW
6 x BW + 15 x BW
5 x BW + 15 x BW
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT - wheels 4, day 10 - 18/09-2012
Idag tog en deloadish omgang i squatten, samtidig med jeg prøvede lidt forskelligt teknik-gøgl. Jeg fandt til sidst frem til, at jeg nærmest ikke åbnede op i hoften, og dette gjorde mit squat væsentligt pænere. Fin omgang.
P120
SQUAT
15 x 20 kg
8 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
P120
KEYSTONE DEADLIFT
8 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
BOOOM GREATH WHAMMIES OF DOOOM. Jeg har allerede DOMS nu.
Idag tog en deloadish omgang i squatten, samtidig med jeg prøvede lidt forskelligt teknik-gøgl. Jeg fandt til sidst frem til, at jeg nærmest ikke åbnede op i hoften, og dette gjorde mit squat væsentligt pænere. Fin omgang.
P120
SQUAT
15 x 20 kg
8 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
P120
KEYSTONE DEADLIFT
8 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
BOOOM GREATH WHAMMIES OF DOOOM. Jeg har allerede DOMS nu.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1256
- Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
- Geografisk sted: København
- Træner her: The Gym
IK 99
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lækker keystone! 
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2382
- Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Pure Performance
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 175.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Har selv gået med ideen om at ændre i strukturen for mit Antagonist-split og fyre noget GVT-inspireret træning ind i det som du har gjort, men hvordan har du tænkt dig at undgå en skulderskade med de træninger der? I mine øjne ser det ud som om alt for meget pres og det er sådan set der holder mig tilbage fra at starte på det...
- Reputation point: 20
- Indlæg: 500
- Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 290 gæster
