I kan da lige få 3 mere.

Så så pralhals

Hehe. Det var nu ikke for at prale : )

Oure - Sygdom 26.02.08 + 27.02.08

Som jeg skrev i mandags, 25.02.08, så var jeg ved at blive syg. Jeg har det stadig dårligt, men efter 2 dage med mellem 36 timers søvn, så er jeg i bedring. Idag, 28.02.08, har jeg da også kunne begå de andre mennesker på skolen.

Oure - Mountainbike 28.02.08

Vi havde anden lektion i mtb idag, dog var halvdelen af gruppen ikke til første lektion, og afsted kom vi.
Vi startede ud med nogle balance øvelser, hvorpå vi kørte ud til den nærmeste skov, som ligger omkring 6-8 km væk.
I skoven kørte vi nogle øvelser - op- og nedkørsler. Til sidst nåede vi lige at få lidt introduktion til downhill.
Efterfølgende var der fri kørsel hjem af - hjemturen var vel mellem 8-10 km. Jeg gav den fuld smadr sammen med 3 andre drenge - 2 fra adventure linien og 1 fra ski linien ud over mig. Det har ikke hjulpet mig, at jeg i 2 dage har prøvet at hoste lungerne op igennem halsen. Det går heldigvis i den rigtige retning, så det er kun positivt. =D>

Alt i alt et godt intropas med god variation, samt god hårdheds tærskel.

---

Jeg har det udemærket nu, men har stadig snot i hele masken, ondt i halsen, opbrugt hele mit energidepot og ondt i øjnene.

Oure - Inlinehockey 28.02.08

Ja, der røg squ også lige en omgang hockey ind under træningen her til aften.
65 minutters træningspas, med 46 minutters arbejde.

Imorgen har vi 8 timers adventure race (introduktion. Om jeg deltager eller ej, kommer meget an på hvad min snude siger imorgen. Jeg har ikke lyst til at forblive forkølet, fordi vi skal til mtb-race og crossløb på Langeland på lørdag + diverse aktiviteter hele weekenden.
Desuden skal jeg være i tiptop form i slutningen af næste uge, da vi tager afsted til Frankrig i 3 uger..igen

Oure - Adventurrace/sygdom 29.02.08

Jeg prøvede at tage med ud på dagens adventurerace, men måtte give op halvvejs pga. sygdom - halsbetændelse, forkølelse og manglende krafter grundet sygdom.

Racet hed OOTVO (Otte Onde Timer Ved Oure). Vi startede i svømmehallen, hvor hvert hold (4-5 pers) skulle dykke rundt i svømmehallen efter tal, som var skrevet på transparent papir. Tvisten var, at man ikke måtte røre jorden. Det var ikke så hårdt i sig selv, men når man efter 20 min arbejde, og endnu ikke har rørt jorden, finder du af, at 2 af ens 9 tal er forkerte, så begynder det at blive hårdt. Tilmed havde jeg problemer med den sideværts bevægelse i mit venstre knæ, så jeg kunne ikke træde vande - jeg kunne kun bruge armene og højre ben. I alt 30-40 minutters arbejde uden at røre kanten - undtagen når man snød

Så var det ellers videre til cykelskuret, hvor vi skulle finde en cykel hver. Vi kom som 4. hold, så der var ikke så mange cykler at vælge imellem.

Jeg havde slet ikke fået nok tøj på, så da vi skulle cykle med vores våde badebukser på for at spare plads, tog sygdommen overhånd. Trods dette kæmpede jeg små 20 kilometer på landevejen med min stive hofte, og hvad der føltes som dybfrosne fingre. I øvrigt har jeg lært, at handsker IKKE betegnes som dødvægt i februar! Da vi kom til CP (Check Point) blev jeg nødt til at hoppe fra, selvom det var vemodigt melde mig selv ud, så var der ikke andet for.

Det var nok også smart nok, at jeg ikke kom med ud på sidste halvdel af racet, da vi skulle ud i havet og lede efter ting og sager på en af de afsluttende poster.

Idag, 01.03.08, skulle jeg havde været til 12 km crossløb efterfulgt at 24 km mtb race...men jeg besluttede allerede d. 29.02.08, at jeg ikke skulle deltage. Især da vejret lovede 25 sek/m + nedbør, og jeg endnu ikke var ovre sygdommen, blev beslutningen nemmere.
"Heldigvis" blev jeg reddet af en køkkenvagt, som gjorde, at jeg ikke havde valget. Hvor skørt det end lyder, så havde jeg sgu nok taget med alligevel, hvis jeg måtte.

Der er "Fri hal" fra kl. 15-17, så efter køkkenvagten skal jeg lige lære gymnasiet, hvordan man færdes i en hal.

Oure - Badminton 01.03.08

Jeg var lige over i hallen i en times tid og spille lidt med nogle gutter. Da jeg har spillet på eliteplan, så var der ikke så meget udfordring, så det var kun for sjov - for mit vedkomne i hvertfald. Det var dog godt lige at få skeen i hånden igen, da det er omkring 2 år siden, jeg sidst har spillet badminton.

---

Fest i aften..

Jeg var stadig fuld, da jeg mødte op til morgenmad igår, 02.03.08, så i kan nok forstå, at jeg ikke dyrkede noget idræt igår.

Idag, 03.03.08, skal vi på inline, så der kommer en opdate senere. Desuden regner jeg med at tage over i hallen, hvis der sker noget spændende - måske løbe en 5km for Jamand's skyld.

Oure - Inlinehockey 03.03.08
1 times inlinehockey blev det desværre kun til i dag. Jeg vil spare mig til imorgen, da vi har en god 3 timers barmark. Men den fik da fuld smadr til hockey.

---

Hvad dag er det nu imorgne ?

Tillykke til mig selv. Hurra!

2-3 timers barmark venter..

Oure - Barmark (interval + benøvelser)'

Som fødselsdagsgave fik jeg kvalme af min lære..
En dejlig hård barmarktræning blev det nemlig til, og nu er jeg fandme træt.

Opvarmning
Godt 1 kilometer løb.

Syretræning
Træningen var delt op i 2 baner - interval + benøvelser

- 4 runder benøvelser
- 1 sæt intervaltræning
- 5 runder benøvelser
- 1 sæt intervaltræning

1 runde benøvelser = 50m launches, 50m hink, 25m sidevært hink og 25m dybe frøhop.

1 sæt intervaltræning = Vi spurtede 4 sammen af gangen på 2 hold. Det gjaldt om at komme først på efterfølgende sprintdistancer:
1x200 + 2x200 + 3x200 + 2x200 + 1x200
Pausen var det andres løbetid.

6 km løbeture
Efter den hårde træning havde vi lige en kort pause, hvorpå vi skulle løbe 6 km i vores eget tempo. Det var hårdt at få benene igang igen, især når vejret var så hårdt som det var - vi blev udsat for alt lige fra sol til hagl.

---

Dejlig hård træning. Jeg slapper af i aften, fordi vi har nogle hårde dage foran os. Imorgen er der FFT, hvilket ikke bliver så hårdt, men torsdag og fredag bliver der kælet for os. Torsdag har vi et par timers bold i hallen efterfulgt af en cooperstest. Jeg håber jeg kan komme op på 3400 m, men det bliver svært, for jeg har efterhånden været syg og småsyg i 2 uger, og har desværre også problemer med vejrtrækningen pga. halsen.

Og fredag har vi Triathlon, hvor der er 2 distancer:
Rough = 800 m svømning + 27,5 km cykling + 11 km løb
Tough = 400 m svømning + 17,5 km cykling + 5,5 km løb
- Det ender sgu nok med at jeg vælger Rough..

Oure - Restitution 05.03.08

Jeg sprang over FFT (Fælles Fysisk Træning) i dag, fordi mine ben er super ømme - desuden havde jeg en tid hos fyssen.

Imorgen er der coopers test, og føler mig ikke så godt tilpas, men den får fuld smadr, det skal der ikke herske tvivl om.

Merrild skrev:Oure - Restitution 05.03.08

Jeg sprang over FFT (Fælles Fysisk Træning) i dag, fordi mine ben er super ømme - desuden havde jeg en tid hos fyssen.

Imorgen er der coopers test, og føler mig ikke så godt tilpas, men den får fuld smadr, det skal der ikke herske tvivl om.

Hvad er målet?

Jeg kan huske vi snakkede om det ved sidste test, men kan ikke huske det

Jeg ville gerne have været helt oppe på 3400, men set i lyset af, at jeg for for 4 uger siden havde 1½ uges restituation, hvorpå jeg blev syg de næste 1½ uge - det er først i dag jeg ikke har hostet mig synder og sammen - så håber jeg på at kunne forbedre min sidste på 3200 til 3300.

Oure - Coopers test 06.03.08

Vi startede op med 3 moduler af 45 minutter i hallen med "Krig". Krig er et hal-spil, hvor man stiller ALLE mulige forhindringer op. Når man har en bane med masser af forhindringer, så har man en masse avispapirskugler, som er tapet sammen til små bolde. Og så er det ellers bare om at dræbe hinanden.
Vi spillede "last man standing", last man standing parvis, "capture the flag", og holdspil.
Det var mega sjovt, men lidt lang opvarmning.

Nu til det vigtige! NY PR PÅ COOPERS TEST - 3375 !!!
Jeg følte mig godt tilpas i benene, men var i tvivl om jeg havde energi nok, da vi startede. Jeg lagde mig som nummer 2 - bag Christian-Ulrik (CU) - halvdelen af vejen, men blev overhalet af min lære. De tog stille og roligt nogle meter på mig. Min lære og CU endte 65 meter foran mig - 3440.

Desværre kunne mit igen ikke finde min fodpod, så jeg har ikke hastighed med i statistikken. Jeg glemte også at stoppe mit ur, så tiden er lige 33 sekunder for høj.

Stats
Time: 12.33
Calories: 268 kcal
Distance: 3375 meter

Max HR: 206/100%
Min HR: 133/65%
Avg HR: 198/97%

Jeg har altså forbedret mit løb med 175 meter, hvilket er super fedt.

Merrild skrev:Oure - Coopers test 06.03.08

Vi startede op med 3 moduler af 45 minutter i hallen med "Krig". Krig er et hal-spil, hvor man stiller ALLE mulige forhindringer op. Når man har en bane med masser af forhindringer, så har man en masse avispapirskugler, som er tapet sammen til små bolde. Og så er det ellers bare om at dræbe hinanden.
Vi spillede "last man standing", last man standing parvis, "capture the flag", og holdspil.
Det var mega sjovt, men lidt lang opvarmning.

Nu til det vigtige! NY PR PÅ COOPERS TEST - 3375 !!!
Jeg følte mig godt tilpas i benene, men var i tvivl om jeg havde energi nok, da vi startede. Jeg lagde mig som nummer 2 - bag Christian-Ulrik (CU) - halvdelen af vejen, men blev overhalet af min lære. De tog stille og roligt nogle meter på mig. Min lære og CU endte 65 meter foran mig - 3440.

Desværre kunne mit igen ikke finde min fodpod, så jeg har ikke hastighed med i statistikken. Jeg glemte også at stoppe mit ur, så tiden er lige 33 sekunder for høj.

Stats
Time: 12.33
Calories: 268 kcal
Distance: 3375 meter

Max HR: 206/100%
Min HR: 133/65%
Avg HR: 198/97%

Jeg har altså forbedret mit løb med 175 meter, hvilket er super fedt.

Sindsyg PR

Rigtig flot løbet mester :thumpup: =D>

Kæmperen skrev:Sindsyg PR

Rigtig flot løbet mester :thumpup: =D>

Mange tak Er også glad for det.
Føler mig godt forberedt til morgendagens adventure race. Og jeg har meldt mig på den hårde. Derfor byder morgendagen på 800 meter svømning + 27,5 km bike + 11 km løb.

Tillykke med PR!

Mange tak Er også glad for det.
Føler mig godt forberedt til morgendagens adventure race. Og jeg har meldt mig på den hårde. Derfor byder morgendagen på 800 meter svømning + 27,5 km bike + 11 km løb.

Adventure race.. Ikke dårligt

Jeg tager min bærbar med til Frankrig imorgen efter adventure racet, så jeg vil skrive dagbog om mit skiløb og min cardio/BW styrketræning.

Så når jeg kommer hjem om lang tid 3 ugers tid, så smider jeg en masse ind i loggen - eller en gang imellem dernede, men så skal i også komme med skulderklap HELE tiden

Husk billeder

Og rigtig god tur.

Super flot cooper PR =D>

Med den puls måling må det da havde været fuldstændig sindssyg hårdt ?

jamand skrev:Super flot cooper PR =D>

Med den puls måling må det da havde været fuldstændig sindssyg hårdt ?

Mange tak, ja det var meget, meget hårdt. Jeg har trænet løb med max puls, så derfor kan jeg løbe så lang tid tæt på min max puls. Jeg har måske ikke trænet nok LSD, men man kan sige, at det er dumt at købe en banjo, hvis man gerne vil lære at spille guitar (cooper).

---

Hernede i Vaujany er det begyndt at sne, så det er perfekt, da der mangler lidt sne. Humøret er højt, og der bliver skrevet dagbog - både skidagbog og træningsdagbog.

endu en log, at følge

Tilbage på Oure!

Så er jeg hjemvendt fra Vaujany, Frankrig efter 3 ugers ski.
Det blev ikke til træningsdagbog fra hver dag, fordi jeg ikke følte, at jeg havde overskudet til det. Jeg skrev godt nok den første uges tid, men gik fra det igen.

En typisk skiuge for mig ser sådan ud:
7 x skidage (ca. 09.00 - 16.30)
2 x fælles fysisk træning (ca. 60 min. træning af forskellig intensitet)
2 x halaktivitet (60 min. boldspil + ofte løber jeg hjem fra hallen - 15 min. hårdt løb)
2 x selvtræning, løb (forskellige varighed)

---

Logbogen kommer til at køre som den gør normalt de næste 2 uger. På næste fredag tager vi til Frankrig igen, dog "kun" i 2 uger denne gang.

Oure - Inlinehockey - 31.03.08
- 1. træningspas

Vi havde 1½ times inline idag. Fordi vi stoppede med at spille hockeykamp før tid sidste inline træningspas, fik vi lov til at spille 1½ times hockey fuldt ud idag.

Der gik cirka 20 min. med at finde udstyr og div., så 70 min. hockey.

Oure - løbetræning - 31.03.08
- 2. træningspas

Efter hockey havde vi 90 minutters løbetræning.

Det var et fedt træningspas, hvor vi startede ud med god lang opvarmning.
Derefter udstræk + balance&stabilitetstræning.
Til sidst havde vi hård intervaltræning.

Oure - Klatring - 01.04.08
- 1. træningspas

1½ times klatring - ikke så hårdt, men sjovt nok..