Søvn var helt fucked i går, og i i dag. Jeg tror jeg cutter for hårdt/træner for meget, kan simpelthen ikke falde i søvn. Når jeg gør vågner jeg som regel en time efter igen.

Gårsdagens træning:

Bænk
10x60
10x80
4x7x100
6x100

Ikke specielt meget styrke her i dag, jeg bebrejder søvnunderskuddet.

DB Shoulder press
2x8x34
3x8x32

Cable flyes
6x12x15

Triceps pd
12x40
10x40
10x37.5
10x35

Cable crunches
3x15x60
2x15x55

Flyes i maskine
3x10x82
2x10x75

Shoulder press smith
3x8x52.5

Fik som sagt pumpet cyklen og fandt en fin starter skovrute langs med fjorden på 17 km. Er sgu lækkert alternativ til at gå.

Synes jeg kan se forskel fra dag til dag med mit cut. Jeg vil prøve at køre lidt refeed i dag, for at se om jeg ikke kan få styr på min søvn.

Blev ikke til så meget i træning i går, var sammen med familien det meste af dagen, nåede lige en cykeltur inden solen gik ned.

I anledning af skippet træning i går, står dagens træning på en fullbody wo.

DL med lidt abs side raises
10x100
8x140
6x180
1x220
1x230
1x240 - failure, men satme close
1x230 - failure
1x220
3x3x190

Squat
10x100
8x120
2x5x140
4x140
6x120

Bænk
10x60
10x80
10x100
8x100
2x7x100

DB shoulder press
4x8x34
8x32

Smith shoulder press
3x8x52.5

DB curls
3x8x24
2x8x22

Havde brugt mine to timer på dette tidspunk så satte snuden hjemad, masser af energi tilbage though, på trods af et positivt vægttab. Har ikke vejet mig længe, men kan se en god fremgang i spejlet.

Var nede i cancergrillen for første gang i et års tid, jeg ved ikke helt om jeg er glad for det eller har dårlig samvittighed, men det ser da nice ud.

Købt nyt kæmpe spejl til lejligheden, bedste investering længe. (feed the narcissism)

Weekenden stod på familie+vennehygge, en hel weekend der stod på gåture, lange snakke over bordet og gaming, til trods for der var meget små børn involveret. Kørt ok diæt, meget lav kcal i dag, og har haft doms siden træningen fredag hele weekenden, nok de tætte max på dl tror jeg.

Var et smut i Fakta, efterfulgt af en cykeltur her til aften. Dette er høsten:


Edit: -25% på alt fersk kød.

Kørte normalt bryst, skulder og triceps program i går. Stank virkelig af muggen pik nede i FW kl 1630, ALLE træner mandag, og så er antallet af mennesker reduceret med 50% om tirsdagen.

Begynder at have lidt smerter i højre triceps, havde også lidt i sidste uge, men jeg synes det er blevet værre, tror jeg dropper isolationsøvelserne og ser om det ikke gå i sig selv igen.

Havde ryg og bendag i går, og havde en fast beslutning om at der virkelig skulle arbejdes igennem i dag, da jeg følte at jeg ikke fik brugt det overskud jeg havde i benene til træning. Mens jeg træner ben føler jeg at det er ekstremt hårdt, men udmattelsen forsvinder efter kort tid, dette skulle ikke ske i dag.

DL
10x100
10x140
6x8x160

Side raises abs
4x15x32

T-Bar rows
4x12x60
12x50

Leg curl med pause i bunden og konstant spænding
2x8x67
8x60

DB curls
3x12x22
10x22
12x20

Pulldowns
4x10x75
10x70

Calf raises 45°
Tabte en vægt over min fod for over 2 uger siden og har stadig smerter deri.
10x3x220
10x2x200

Squat
10x100
3x8x120
6x130
2x8x120

Hoppede hjemad for at smide noget i hovedet efter 2 timers træning.
Tog en cykeltur på små 20 km på en tid der lød på 1t og 3m. Det blæste en halv pelikan, og på grund af bentræningen føtes det som om at gearene var 3-4 hakker højere end de egentlig var.

Senere da jeg skulle bruge trappen til vaskekælderen var jeg nødt til at bruge gelænderet til support - det var en nice dag.

Kort bryst, skulder og triceps træning. Droppede isoleringsøvelserne til triceps, da jeg nu har smerter i begge triceps, håber snart det går væk.

Holder pause fredag, lørdag, søndag. Kroppen har brug for en pause kan jeg mærke :-)

Nyt gear:

Har skiftet alm. flad bænk ud med decline, for at få lidt variation, samt lidt mere volumen i bunden af brystet. Havde ikke nogen smerter i triceps i dag, og alting kørte fint, brugte dog lidt lettere vægt til tricep pushdowns, bare for at være på den sikre side.

Grundet tidlig påskeferie var jeg nede at træne lidt over 8. Nød virkelig ensomheden, og der var ingen mennesker i centret, så jeg kunne queue maskiner op imens jeg havde pauser mellem reps, så jeg fik en virkelig effektiv træning.

Decline bænk
15x60
10x80
2x10x100
2x9x100
8x100

DB shoulder press
3x8x34
3x8x32

Shoulder press smith
3x8x62.5
2x8x52.5

Cable flyes
12x15
5x12x17.5

Tricep pushdowns
12x32.5
4x12x30

Cable crunches
2x15x60
15x57.5
2x15x55
20x55

Flyes i maskine
5x12x82

Passer træningen stille og roligt. Nyder ferien og at træne tidligt. Tager jernhesten til træning nu i stedet for bilen, da der kun er små 5 km.

Cuttet kører lidt sløvt for tiden, pga en weekend med lidt for meget is, pizza og æblekage, men det hele falder bare i hak som det plejer.

Blodårer og muskler bliver tydeligere, styrken falder dog, og tidligere nævnt skade er på vej tilbage:
tilbagevendt smerte i venstre triceps, det er fandme nitten. Jeg prøver at køre med færre kg i mine pressøvelser.

Jeg prøver på at overtale mig selv til at køre noget mere cardio, men det virker ikke rigtigt.

Bedste workout sang!
https://www.youtube.com/watch?v=qLrnkK2YEcE

Plages af smerter i håndled, begge biceps og triceps. Jeg holder pause i uge 18, men træner fortsat ben.

Benene begynder at se ok ud.

Smerten var svag i hænderne her i morges. Ikke noget at mærke i armene. Jeg prøver at starte langsomt op på onsdag, med noget der ligner 3x8x50% rm.

Gåtur på 6.5 km på lidt under en time her til morgen.

Bentræning i dag på grund af skader:
Squat
10x100
8x120
5x8x130 - wtf?

Leg curl
5x8x67

Calf raises 45°maskine
5x10x220

Gåtur på 3.5 km

Squat
10x100
8x120
5x8x130

Leg curl
5x10x67

Calf raises 45°maskine
5x10x220

Har ikke logget et godt stykke tid. Beklager. Jeg har ikke længere nogle symptomer whatsoever, af overtræning, så lige nu gir jeg den gas igen. Styrken er faldet en sjat på den 1½ uge kan jeg godt mærke. Trænede 2½ time i dag:

DL
10x100
8x140
8x140
6x160
5x150

Side raises med kettlebell

4x15x32 hver side

Squat
10x100
10x120
4x6x130

Barbell curls strict form
5x10x40

shrugs strict form
3x10x100
8x120 (for tungt)
10x100

Pullups strict
2x8xbw
8xbw assisted med 5 kg's elastik

calf raise 45°
5x10x220

leg curl
4x10x67

Pulldowns
4x10x75

Rows
4x10x45

Er begyndt at se mere hakket ud, og ny gnist efter pausen, har sagt det før, men tror det bliver godt til sommer, så længe skaderne holder sig væk.

Var nede og flyve med drage senere, har jeg ikke gjort siden jeg var 15, det endte med vi smadrede dragen. Gåtur senere på 4 km.

Jeg kører fortsat mit normale program. Jeg har på det sidste mærket noget styrkenedgang, nævnligt i squat og dødløft, da jeg grundet personlige omstændigheder ikke har været i stand til at opretholde et tilstrækkeligt kalorieindtag.

Jeg vejede i december 107kg, vægten lige nu lyder på 94.6.

Spændende læsning må jeg erkende ! Men synes aldrig, du fik postet et før/efter billed. Vil ihvertfald være glad for at se det, da jeg selv overvejet et indgreb!

Lidt før og efter billeder.

Min vægt er gået i stå, men jeg har i min stillestående periode haft det rigtig sjovt og samtidigt fået lidt styrkefremgang:
Decline bænk
15x70
10x80
7x115
6x115
7x110
6x110
7x105

DB shoulder press
7x36
6x36
8x34
7x34
7x34

Tricep PD med EZ-bar
5x15x32.5

Shoulder press i smith
5x10x52.5

Dips
3x10xbw

Windmills

3x20x20 sec i hver hånd.

Flyes i maskine
3x10x89

Satme en flot og inspirerende transformation!

Enig. Virkelig stærkt gået!

Kører stadig cut, vægten står stille, muskler og veins bliver tydeligere, ved ikke lige hvordan det hænger sammen.

Decline bænk
15x60
10x80
10x100
7x110
6x110
6x110
8x100

Dumbbell skulderpres
5x6x36

Tricep pd
5x15x32.5

Flyes
5x10x17.5

Calf raises på 1 ben
5x15

LOL troede jeg fik skrevet, men den skrev åbenbart ikke wtf!! Men for hjernedød transformering... Ser satanedme godt ud
Hvor meget kostede det alt i alt? Overvejer selv snart, at betale hvad fanden det end koster!! Er så fucking træt af mine fedt depoter/hud....

Jeg gav 36.000 for mit. Men du kan også få det lavet for 20.000 nogle steder i DK. Jeg valgte efter flere anbefalinger at bruge Slavan Boljanovic nede ved Mølholm i Vejle og er godt tilfreds med resultatet.

Lige en omgang dødløft (edit):

https://www.youtube.com/watch?v=9XKowJl2etQ&feature=youtu.be