Training for mass...

Dagens...

Front Squat:
6 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

Incline DB Press:
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg

Yates Row:
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Close Grip Bench:
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

V-Bar Pullups:
6 x BW
6 x BW+8kg
6 x BW+8kg
6 x BW+8kg

WT prøvetræning imorgen!

WT var enormt kedeligt. Meget "stillestående" træning, så der blev mig og min ven lidt skuffet. Men der er desværre ikke rigtig andre martial arts klubber i københavn hvor man kan træne hver dag. Så jeg har kigget på en bokseklub der ligger på Nørrebro. De har træning hver dag! Overvejer lidt at tage derud til en prøvetræning, men så bliver det bare nok alene, men det går nok Jeg skal lige blive rask igen (ja, er blevet syg) så vil jeg prøve at tage derud.

Dagens træning..

Var til den første af to prøvetræninger idag i Amager Kung Fu Klub...
Ret fed træning. Fik lavet en masse forskellige spark og slag og kombinationer.
En lille smule styrke, og selvfølgelig noget opvarmning i form af løb og armstrækkere og mavebøjninger.
Der blev strukket rigtig meget ud, hvilket føles super lækkert i benene!
Så regner med at tage derhen igen torsdag til nr 2 prøvetræning!

Imorgen skullle der gerne falde noget vægttræning af...

Dagens træning...

startede på "the ultimative program" idag efter 1 uges decon.

DB Incline Press:
5 x 5 x 26kg
Flere kg næste gang

ss

DB Row:
5 x 5 x 26kg

Front Squat:
5 x 5 x 60kg
Har haft psyko ondt i mit dårlige knæ idag. Ved ikke om det Kung Fu er en god ide.

Dips:
10 x BW
3 x 10 x BW+7kg

ss

Chinups uhg:
4 x 10 x BW

Lying Leg Curl:
4 x 10 x 25kg

Det sgu sjovt, det tog faktisk lige omkring 40 min +,- 2 min. Er jo lige startet på dette program og det er meningen der for mit vedkommende skal trænes 4 gange om ugen. Men kan godt være jeg ikke kommer op på 4 gange i denne uge. Så skulle jeg være startet igår.

Fik et enormt pump i armene efter dips og chins

Dagens træning...

Var hjemme hos de gamle og trænede i min egen gamle hule... Os derfor øvelserne er ændrede, har ikke DB's.

Incline Bench:
4 x 10 x 60kg

ss

BB Row:
4 x 10 x 60kg

Ingen ben idag.. Jeg har besluttet at holde en lang lang pause fra øvelser som dødløft, goodmorning osv. da jeg har nogle problemer med lænden... så fremover bliver det bare squat, og lying leg curls...

Dips:
5 x 5 x 10kg

ss

Chins uhg:
5 x 5 x 10kg

Dejligt at træne et sted hvor man er helt alene

Dagens træning...

BB Incline Press:
5 x 60kg
5 x 65kg
3 x 5 x70kg
Experimenterede lidt med at køre vinklen højere op, det resulterer så i lidt mindre kg.

ingen superset idag, for har kun en stang og det er pænt hårdt at skulle tage stangen ned fra incline og derefter ROW'e for så at cleane den op til incline igen

BB Rows:
5 x 5 x 70kg

Dips:
4 x 10 x BW

ss

Chinups uhg:
4 x 10 x BW

Udemærket træning... næste gang kommer benene med igen

Det føles nærmest blasfemisk at træne 2 dage i træk uden at inkludere benene.

Dagens træning...

DB Incline Press:
5 x 5 x 28kg

ss

DB Row:
5 x 5 x 28kg

Front Squat:
4 x 10 x 60kg

Dips:
4 x 10 x BW+5kg

ss

Chinups uhg:
10 x BW
8 x BW
10 x BW
6 x BW

Skifter de 4x10 ud med 4x8 fremover, af 2 grunde. Vil gerne kunne smide mere vægt på også dør jeg helt ud i chins med 10 reps...
Ellers syntes jeg rigtig godt om programmet, dips supersettet med chinups giver et ondt ondt pump i armene. Det gjorde seriøst ondt efter sidste set... fuck iso-øvelser til armene.. No need!
Nå ja, kører forlår den ene dag og baglår på den anden dag...

Dagens træning...

DB Incline Press:
5 x 30kg Ups, wrong setxrep scheme
4 x 8 x 24kg

ss

DB Row:
5 x 30kg Ups, wrong setxrep scheme
4 x 8 x 24kg

CV Deadlift:
8 x 60kg
8 x 80kg
2 x 8 x 90kg
Tough!

Dips:
5 x 5 x 12kg

ss

Chinups uhg:
5 x BW+5kg
5 x BW+12kg
3 x 5 x BW+10kg
Skal lige finde rytmen

Damn det føles ondt at træne fullbody 2 dage i streg... Benene er helt kneppede!

I Like It

Gårsdagens træning...

DB Incline Press:
5 x 5 x 30kg

ss

DB Row:
5 x 5 x 30kg

Front Squat:
3 x 80kg
5 x 3 x 90kg

Dips:
8 x BW+6kg
8 x BW+8kg
2 x 8 x BW+10kg

ss

Chinups uhg:
2 x 8 x BW
2 x 8 x BW+5kg

Good workout!

Dagens træning...

DB Incline Press:
4 x 8 x 26kg

ss

DB Row:
4 x 10 x 26kg

Deadlift:
6 x 3 x 100kg

Dips:
5 x 5 x BW+12kg

ss

Chinups uhg:
5 x 5 x BW+10kg

Excelent...

Gårsdagens træning...

DB Incline Press:
4 x 8 x 26kg

ss

DB Row:
4 x 8 x 26kg

Front Squat:
5 x 70kg
4 x 5 x 75kg

ss

Military:
10 x 35kg
4 x 6 x 45kg

ss

V-Bar Pulldown:
4 x 6 x 75kg

Er allerede blevet lidt små træt af dette program Jeg tror det fremover bliver noget ala dette men mere løse rammer. Ikke nødvendigvis superset, fast setxrep scheme, øvelses valg. Mere flydende, det tror jeg vil gøre det lidt sjovere.

Niklas! skrev:Er allerede blevet lidt små træt af dette program Jeg tror det fremover bliver noget ala dette men mere løse rammer. Ikke nødvendigvis superset, fast setxrep scheme, øvelses valg. Mere flydende, det tror jeg vil gøre det lidt sjovere.

Hvordan træt? Altså fysisk træt eller bare træt af det??

Det vigtigste er vel også at man har den der høje frekvens og nærmest concentrated loading. Så er setxrep vel mere ligegyldigt...

jamand skrev:

Niklas! skrev:Er allerede blevet lidt små træt af dette program Jeg tror det fremover bliver noget ala dette men mere løse rammer. Ikke nødvendigvis superset, fast setxrep scheme, øvelses valg. Mere flydende, det tror jeg vil gøre det lidt sjovere.

Hvordan træt? Altså fysisk træt eller bare træt af det??

Det vigtigste er vel også at man har den der høje frekvens og nærmest concentrated loading. Så er setxrep vel mere ligegyldigt...

Træt af de samme øvelser 4 dage om ugen, også 3 uger i træk kan jeg slet ikke Træt af den samme setxrep scheme. Har brug for frie tøjler Men ja, tror os det der betyder noget det som du siger.

Forresten jamand, du går på RUC ikke?

Niklas! skrev:Forresten jamand, du går på RUC ikke?

Det gør jeg

jamand skrev:

Niklas! skrev:Forresten jamand, du går på RUC ikke?

Det gør jeg

Okay, hvad læser du der? Jeg overvejer selv at starte på RUC når jeg er færdig med in HF. Hvilken retning er lidt usikkert, men ihvertfald humbas. Er du glad for det? Fortæl, fortæl

Niklas! skrev:

jamand skrev:

Niklas! skrev:Forresten jamand, du går på RUC ikke?

Det gør jeg

Okay, hvad læser du der? Jeg overvejer selv at starte på RUC når jeg er færdig med in HF. Hvilken retning er lidt usikkert, men ihvertfald humbas. Er du glad for det? Fortæl, fortæl

Hvis du overvejer Humbas så skal du lige overvejer om du måske kunne blive fristet af den nye retning Hum-Tek. Det er en blanding af humaniora og datalogi.

Men jeg går jo også selv på HumBas, og det er jeg rimelig tilfreds med. Arbejdsbyrden er temmelig lav i forhold til fx KU. Vi har 5 timers forelæsning om ugen, og resten er så gruppearbejde vi selv må disponere over. Det bliver typisk til 1-2 møder om ugen á 5-6 timer, og resten er så bare derhjemme hvor man kan læse og slappe af. Så jeg bruger min fritid til en masse andre spændende ting i øjeblikket

Men jeg regner helt sikkert med at arbejdsbyrden bliver større senere, lige nu er den bare meget afslappet. Men igen er det jo også hvad man gør det til, for man kan jo sagtens bruge 10 timer på forberedelse til forelæsningerne hvis man gider.

Næste år skal vi udelukkende have valgfri kurser, så der kan man få lov selv at sammensætte sin uddannelse. Generelt for RUC er det jo meget frit hvordan du gør det. Det eneste der ligger fast er dine kurser det første år, og nogle særlige overordnede krav til dine projekter. Halvdelen af det vi laver er jo netop projektarbejde (eller det meste). De projekter du skriver kommer du virkelig i dybden med, og derfor kan du også selv udvikle dig fagligt ud fra de projektemner du vælger dig ind på. Fx lavede jeg et projekt om pædagogik i folkeskolen (fordi vi SKAL lave mindst et projekt der handler om pædagogik, sociologi eller psykologi), hvor jeg lærte rigtig meget om pædagogiske teorier ol. Det var faktisk ret interessant.

Spørg endelig hvis der er noget

jamand skrev:

Niklas! skrev:

jamand skrev:

Niklas! skrev:Forresten jamand, du går på RUC ikke?

Det gør jeg

Okay, hvad læser du der? Jeg overvejer selv at starte på RUC når jeg er færdig med in HF. Hvilken retning er lidt usikkert, men ihvertfald humbas. Er du glad for det? Fortæl, fortæl

Hvis du overvejer Humbas så skal du lige overvejer om du måske kunne blive fristet af den nye retning Hum-Tek. Det er en blanding af humaniora og datalogi.

Men jeg går jo også selv på HumBas, og det er jeg rimelig tilfreds med. Arbejdsbyrden er temmelig lav i forhold til fx KU. Vi har 5 timers forelæsning om ugen, og resten er så gruppearbejde vi selv må disponere over. Det bliver typisk til 1-2 møder om ugen á 5-6 timer, og resten er så bare derhjemme hvor man kan læse og slappe af. Så jeg bruger min fritid til en masse andre spændende ting i øjeblikket

Men jeg regner helt sikkert med at arbejdsbyrden bliver større senere, lige nu er den bare meget afslappet. Men igen er det jo også hvad man gør det til, for man kan jo sagtens bruge 10 timer på forberedelse til forelæsningerne hvis man gider.

Næste år skal vi udelukkende have valgfri kurser, så der kan man få lov selv at sammensætte sin uddannelse. Generelt for RUC er det jo meget frit hvordan du gør det. Det eneste der ligger fast er dine kurser det første år, og nogle særlige overordnede krav til dine projekter. Halvdelen af det vi laver er jo netop projektarbejde (eller det meste). De projekter du skriver kommer du virkelig i dybden med, og derfor kan du også selv udvikle dig fagligt ud fra de projektemner du vælger dig ind på. Fx lavede jeg et projekt om pædagogik i folkeskolen (fordi vi SKAL lave mindst et projekt der handler om pædagogik, sociologi eller psykologi), hvor jeg lærte rigtig meget om pædagogiske teorier ol. Det var faktisk ret interessant.

Spørg endelig hvis der er noget

Humtek. Hmm matematik B, ikke mig Men tak.

Hehe det meget lækkert at der ikke er så mange forelæsninger! Det syntes jeg heller ikke ligefrem er den undervisningsform der giver bedst, også bor jeg i kbh så jo mindre til roskilde jo bedre. Ellers syntes jeg det virker ret spændende det man kan på RUC. Har stærkt indtryk af at KU er meget mere "klassisk" i sin form hvor RUC er mere grænseoverskridene, eller ihvertfald mere eksperimenterende.

Hvis jeg kommer på noget skal jeg nok spørge dig, tak for det du. Hygge

Niklas! skrev:Hvis jeg kommer på noget skal jeg nok spørge dig, tak for det du. Hygge

Velbekommen

Gårsdagens træning...

Var en tur forbi Powergym i nordvest igår. Totalt fedt sted. Der melder jeg mig ind fra Marts måned =D>

DB Press:
4 x 6 x 32kg

BB Row:
4 x 8 x 75kg

Deadlift:
3 x 105kg
4 x 3 x 110kg
Dødløften har længe været et problem, men er skiftet tilbage til konventionel stilling istedet for rumænsk og det har hjulpet. Nu går det den rigtige vej, og det gør ikke ondt i min lænd mere

Military:
4 x 10 x 40kg

Chinups (UHG):
4 x 6 x BW+10kg

EZ-Curl:
3 x 10 x 3?kg
Ved ikke lige hvor meget stangen vejer.

EZ French Press:
3 x 10 x 3?kg

Rigtig fedt sted powergym. De spillede kun hård psytrance og metal. Det hjælper altså lidt på træningsånden Og så er det billigt, 1000kr for 12 måneder.

Træning Torsdag D. 28/2

Seated Cable V-Bar Row:
1x10@50kg
4x10@60kg
Den ramte kanon!

BB Incline Press:
1x10@60kg
4x10@65kg

Front Squat:
1x3@90kg
4x3@85kg

DB Shoulder Press:
3x10@20kg

Wide-Grip Pulldown:
3x10@60kg

Triceps Dips:
20@BW
2x15@BW
Vil gerne op på 30+ her

DB Preacher Curl:
3x10@10kg

Det skulle så have været sidste træning i fitnessworld.. Men nåede ikke af afmelde betalingen på betalingsservice Så jeg nupper lige 1 måned mere. Håber powergym stadig har det tilbud næste måned!

Dagens træning...

BB Row:
1x10@60kg
1x10@65kg
2x10@70kg
Sad lige i skabet!

BB Incline:
6x3@80kg
Tough...

Deadlift:
1x3@100kg
1x1@120kg
1x0@140kg Fail.. For stort spring måske..
1x1@130kg jaja
1x1@140kg Yes sir. Tangering af pr. Dødløften er tilbage

V-Bar Pulldown:
1x10@60kg
3x8@67½kg

Triceps Dips:
1x25@BW PR!
3x6@BW+16kg

EZ Preacher Curl:
3x10@30kg
Måske lidt mere end 30, men ved ikke hvad stangen vejer...

Tate Press:
3x10@12kg
Skod øvelse!

Kanon træning! Skyldes helt sikkert min optimale kost idag...

Så kom Kim Kold sgu lige og tankede på min station idag.. Hold kæft han er stor!

The Giant

Gårsdagens træning....

DB Incline Press:
3x8@28kg

Chins (medium ohg):
3x8@BW

Front Squat:
10@20kg
3@60kg
1@90kg
1@105kg
Den var godt nok snæver den sidste..

Military:
5x5@50kg

Seated Machine Rowing:
3x10@50kg
2x10@55kg

CG-Bench:
10@50kg
2x10@55kg

DB Incline Curl:
3x8@16kg

Flad træning uden energi...

Niklas! skrev:Så kom Kim Kold sgu lige og tankede på min station idag.. Hold kæft han er stor!

The Giant

Han er så lee!
Jeg kom til at stå ved siden af ham til DM sidste år - damn, jeg følte mig som en killing

Bay skrev:

Niklas! skrev:Så kom Kim Kold sgu lige og tankede på min station idag.. Hold kæft han er stor!

The Giant

Han er så lee!
Jeg kom til at stå ved siden af ham til DM sidste år - damn, jeg følte mig som en killing

Det så sindsygt.. Selv pakket ind i massere af tøj er han kæmpe! Det meget sjovt at han er blevet malet grøn engang til noget photoshoot, for det er fanme Hulk han minder om!

Niklas! skrev:

Bay skrev:

Niklas! skrev:Så kom Kim Kold sgu lige og tankede på min station idag.. Hold kæft han er stor!

The Giant

Han er så lee!
Jeg kom til at stå ved siden af ham til DM sidste år - damn, jeg følte mig som en killing

Det så sindsygt.. Selv pakket ind i massere af tøj er han kæmpe! Det meget sjovt at han er blevet malet grøn engang til noget photoshoot, for det er fanme Hulk han minder om!

Man bliver sjældent mindre med tøj på

lassah skrev:

Niklas! skrev:

Bay skrev:

Niklas! skrev:Så kom Kim Kold sgu lige og tankede på min station idag.. Hold kæft han er stor!

The Giant

Han er så lee!
Jeg kom til at stå ved siden af ham til DM sidste år - damn, jeg følte mig som en killing

Det så sindsygt.. Selv pakket ind i massere af tøj er han kæmpe! Det meget sjovt at han er blevet malet grøn engang til noget photoshoot, for det er fanme Hulk han minder om!

Man bliver sjældent mindre med tøj på

Nej, man bliver som sådan ikke mindre - men man kan hurtig komme til at se mindre eller større ud

lassah skrev:

Niklas! skrev:

Bay skrev:

Niklas! skrev:Så kom Kim Kold sgu lige og tankede på min station idag.. Hold kæft han er stor!

The Giant

Han er så lee!
Jeg kom til at stå ved siden af ham til DM sidste år - damn, jeg følte mig som en killing

Det så sindsygt.. Selv pakket ind i massere af tøj er han kæmpe! Det meget sjovt at han er blevet malet grøn engang til noget photoshoot, for det er fanme Hulk han minder om!

Man bliver sjældent mindre med tøj på

Ja haha

Mener Arnold har sagt noget i retning af at man behøver ikke gå i stramt tøj hvis man er stor nok.

Kim K gik i meget baggy tøj og man kunne stadig tydeligt se at han var enorm. Og det var ikke ligefrem synsbedrag pga. en stram t-shirt som visse andre benytter sig af...

Nå

Dagens træning...

BB Incline:
4 x 70kg
Fik rigtig ondt i venstre skulder og ville lige prøve en anden øvelse.

DB Bench:
6 x 30kg

Military:
10 x 40kg
Hmm, ingenting...

BB Incline:
4 x 70kg Ingenting.. Besluttede mig for at maxe
1 x 80kg
1 x 85kg Med en anelse overskud på.
1 x 90kg Spotteren hjalp en mikro smule.

V-Bar Pullup:
3 x 12 x BW

SS

WG-Pulldown:
3 x 8 x 50kg

Front Squat:
5 x 60kg
2 x 1 x 100kg
Måtte lige prøve at se om jeg kunne rykke mere end sidst, men styrken var helt væk i de ben...

BB Neck Press:
3 x 6 x 60kg

Seated Cable Row:
3 x 8 x 45kg

Triceps Pushdown:
10 x 20kg
2 x 10 x 25kg

BB Preacher Curl:
3 x 10 x 30kg

Er du gal en cabel-disco-dag Jeg bliver nødt til at få lidt mere struktur på træningen igen. Forholdet mellem overkrop og underkrop har os været meget forskudt de sidste uger. Kan være jeg hopper på tj's alternative hypertrofi.