Nikkerdahl skrev:

Moqensen skrev:Det går sådan en smule bedre. Jeg har stadig tømmermænd, så dagen har været rimeligt hård at komme igennem. Og jeg var super slap til dagens træning.

Du giver den da extremt gas!

Hvor er det synd for dig, mus :D
Bare rolig, du er da på toppen in no time..

Tjo, til hest skal du selv stå! tror jeg..

Ja jeg er en stakkel. Har desuden slået mig noget så grusomt under et styrt på et glat dansegulv.
Jeg må lære at holde lidt igen på det sprut. Aner bare ikke hvordan.

Jeg skulle gerne være på toppen til morgendagens lactate-inducing workout.

Moqensen skrev:

Nikkerdahl skrev:

Moqensen skrev:Det går sådan en smule bedre. Jeg har stadig tømmermænd, så dagen har været rimeligt hård at komme igennem. Og jeg var super slap til dagens træning.

Du giver den da extremt gas!

Hvor er det synd for dig, mus :D
Bare rolig, du er da på toppen in no time..

Tjo, til hest skal du selv stå! tror jeg..

Ja jeg er en stakkel. Har desuden slået mig noget så grusomt under et styrt på et glat dansegulv.
Jeg må lære at holde lidt igen på det sprut. Aner bare ikke hvordan.

Jeg skulle gerne være på toppen til morgendagens lactate-inducing workout.

Ja, tror du havde lidt for meget i lørdags .. Du må jo lige få dig selv til at holde lidt igen

Lyder godt, hvornår tager du op i centeret? Regner med at jeg skal op og lave noget forsigtigt cardio

Nikkerdahl skrev:

Moqensen skrev:

Nikkerdahl skrev:

Moqensen skrev:Det går sådan en smule bedre. Jeg har stadig tømmermænd, så dagen har været rimeligt hård at komme igennem. Og jeg var super slap til dagens træning.

Du giver den da extremt gas!

Hvor er det synd for dig, mus :D
Bare rolig, du er da på toppen in no time..

Tjo, til hest skal du selv stå! tror jeg..

Ja jeg er en stakkel. Har desuden slået mig noget så grusomt under et styrt på et glat dansegulv.
Jeg må lære at holde lidt igen på det sprut. Aner bare ikke hvordan.

Jeg skulle gerne være på toppen til morgendagens lactate-inducing workout.

Ja, tror du havde lidt for meget i lørdags .. Du må jo lige få dig selv til at holde lidt igen

Lyder godt, hvornår tager du op i centeret? Regner med at jeg skal op og lave noget forsigtigt cardio

Ved ærligt talt ikke hvordan jeg skal lære at holde igen. Når først jeg starter holder jeg aldrig igen. Det hænger også sammen med at jeg kan drikke umenneskeligt store mængder alkohol. Og brækker mig ikke.

Ville gerne lære at holde igen.
Åeh jeg satser på en træning ved halv fem tiden

Moqensen skrev:

Nikkerdahl skrev:

Moqensen skrev:

Nikkerdahl skrev:

Moqensen skrev:Det går sådan en smule bedre. Jeg har stadig tømmermænd, så dagen har været rimeligt hård at komme igennem. Og jeg var super slap til dagens træning.

Du giver den da extremt gas!

Hvor er det synd for dig, mus :D
Bare rolig, du er da på toppen in no time..

Tjo, til hest skal du selv stå! tror jeg..

Ja jeg er en stakkel. Har desuden slået mig noget så grusomt under et styrt på et glat dansegulv.
Jeg må lære at holde lidt igen på det sprut. Aner bare ikke hvordan.

Jeg skulle gerne være på toppen til morgendagens lactate-inducing workout.

Ja, tror du havde lidt for meget i lørdags .. Du må jo lige få dig selv til at holde lidt igen

Lyder godt, hvornår tager du op i centeret? Regner med at jeg skal op og lave noget forsigtigt cardio

Ved ærligt talt ikke hvordan jeg skal lære at holde igen. Når først jeg starter holder jeg aldrig igen. Det hænger også sammen med at jeg kan drikke umenneskeligt store mængder alkohol. Og brækker mig ikke.

Ville gerne lære at holde igen.
Åeh jeg satser på en træning ved halv fem tiden

Haha, you animal!

Okaj, lyder godt, så ses vi nok deroppe, skal på arbejde efter gym, men regner med at være færdig ved en 5'tiden

Var oppe og lave cardio i dag

30min blev det til, skal jo passe på lægmusklerne!

Men Moqensen, ordet "skuffet" kan ikk dække hvordan jeg havde det da jeg (kl.17.45) gik hjem og ikke havde set skyggen af dig!

Nikkerdahl skrev:Var oppe og lave cardio i dag

30min blev det til, skal jo passe på lægmusklerne!

Men Moqensen, ordet "skuffet" kan ikk dække hvordan jeg havde det da jeg (kl.17.45) gik hjem og ikke havde set skyggen af dig!

I'm soooorryyyy. Fik tidligere fri fra skole, så trænede lidt før i forhold til den oprindelige plan

Moqensen skrev:

Nikkerdahl skrev:Var oppe og lave cardio i dag

30min blev det til, skal jo passe på lægmusklerne!

Men Moqensen, ordet "skuffet" kan ikk dække hvordan jeg havde det da jeg (kl.17.45) gik hjem og ikke havde set skyggen af dig!

I'm soooorryyyy. Fik tidligere fri fra skole, så trænede lidt før i forhold til den oprindelige plan

Det er så i orden

Så blev det atter tid til en gang FB og ihh hvor jeg glædede mig til at komme op og løfte!
Dagens træning blev således:

DB Incline Press
Normal opv. med armsving og light weight

25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5 - sæt PR

Flad Flyes
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6

SS

DB Shoulder press
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5 - 3 PR's
19kg x 5
19kg x 5

Wide Grip Pull Down
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

SS

Close Grip Pull Down
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
- puuh, det supersæt var hårdt!

Laterals
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6

SS

Rear Laterals
7,5kg x 5
7,5kg x 5
7,5kg x 5
7,5kg x 5
7,5kg x 5

Alternate Curls
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6 - Sæt PR

SS

Push down
32,5kg x 6
32,5kg x 6
32,5kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
- a piece of cake

+ abs som blev gennemtæsket

Lavet cardio i dag, fik løbet en del, da jeg troede mine ben var ved at blive gode igen,
men var ved at gå til af smerte i lægmusklerne fucking pis!

Hej igen :)

Du skrev du ikke kunne træne ben på grund at noget med læggen right? har du prøvet helt normal benpres? der synes jeg ikke at bliver belastet i nævneværdig grad...

Iøvrigt fedt med Simpson tema i loggen =D>

Går det godt med træningen fætterguf? Skal jeg snart komme ud på landet og vise jer hvordan man løfter vægte

Don Mark skrev:Går det godt med træningen fætterguf? Skal jeg snart komme ud på landet og vise jer hvordan man løfter vægte

Det går forrygende .. Og hvis man sammenligner vores logbøger kan man da tydeligvis se hvem der ved hvordan man løfter vægte

Madsen123 skrev:Hej igen :)

Du skrev du ikke kunne træne ben på grund at noget med læggen right? har du prøvet helt normal benpres? der synes jeg ikke at bliver belastet i nævneværdig grad...

Iøvrigt fedt med Simpson tema i loggen =D>

Hey Madsen ..

Ja, men træner også de benøvelser som ikke gør skade på læggen, bare ikk noget vildt, så gider ikk skrive det i loggen ;)

Og tak

Nikkerdahl skrev:

Madsen123 skrev:Hej igen :)

Du skrev du ikke kunne træne ben på grund at noget med læggen right? har du prøvet helt normal benpres? der synes jeg ikke at bliver belastet i nævneværdig grad...

Iøvrigt fedt med Simpson tema i loggen =D>

Hey Madsen ..

Ja, men træner også de benøvelser som ikke gør skade på læggen, bare ikk noget vildt, så gider ikk skrive det i loggen ;)

Og tak

alt ska med

FB træning der endte i en fiasko..

Lavede bryst og ryg træning, men da det kom til skuldrene fuckede mine arme op og smerten ville ikke stoppe, selvom jeg blev ved med at kæmpe for at træne videre..

Årh nu ikke også dig Homie

Skynd dig til lægen, hvis det er alvorligt bliver det jo bare værre

Var det bare armene der fuckede op? Eller hvad mener du?

Moqensen skrev:Var det bare armene der fuckede op? Eller hvad mener du?

Tja, altså nærmest hele vejen fra skuldrene og ned til håndledene..

I dag var der ikke rigtig nogle problemer, kun lidt smerte i skuldrene, men det er meget normalt..

Opv. med armsving og low-weight.

Flat Bench Press
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4

SS

Pull up's
Øvelse - skal blive bedre

Incline DB Press
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
22,5kg x 5
22,5kg x 5

High-pulley Rows
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

DB Shoulder Press
17,5kg x 5
17,5kg x 5
19,5kg x 5
19,5kg x 5
19,5kg x 5

BB Shrugs
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Seated Alternate Curls
16,5kg x 5
16,5kg x 5
16,5kg x 5
15kg x 6
15kg x 6
- sad sq godt..

Push Down
32,5kg x 6
32,5kg x 6
32,5kg x 6
32,5kg x 6
32,5kg x 6

+ abs
+ 10min på crosstraineren
+ gåtur hjem (20min)

Godt armene havde det bedre. Træls med de skuldre. Får du fiskeolie nok?
Ellers en rigtigt god træning

Der mangler en meget vigtig person i denne log - en person der tog entré i min log i dag.
Sig velkommen til:

RALPH WIGGUM



Gode træninger forresten!

Tak, Moqensen

Og DP, jeg prøver at finde så mange billeder af Homer som jeg kan xD.. ellers et unikt billede du har der

Fik 30min cardio i går, på kondicykel, tager det roligt så jeg ikke belaster læggen

FB senere i dag..

Super god træning i dag, lang tid siden jeg har været så glad og tilfreds, sådan generelt

Opvarmning med armsving og noget til skuldrene..

Incline Bench Press
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4
50kg x 7
50kg x 7
- var alene, så ville ikke presse den helt.

Incline DB Press
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5

Wide-Grip Pull Down
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

SS

High-Pulley Rows
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
- det blev sq lidt hårdt..

DB Shoulder Press
19kg x 5
19kg x 5
19kg x 5
19kg x 5
19kg x 5

SS

BB Shrugs
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Laterals
9kg x 5
9kg x 5
9kg x 5
9kg x 5
9kg x 5

SS

Rear Laterals
9kg x 5
9kg x 5
9kg x 5
9kg x 5
9kg x 5

DB Alternate Curls
15kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
15kg x 6

Kneeling Push Downs
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

SS

Leg Press
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6

+ 20min cardio

40min cardio i dag
+ abs

tog noget træning til calves, men gjorde fandme nas, måtte stoppe..

Stille og rolig FB træning i dag, da jeg har været ekstremt forkølet i weekenden og ikke har fået trænet rigtig (en smule cardio her og der) ..

Anyways, det meste af træningen foregik sammen med Moqensen, så der bliver pumpet ordenligt

DB Incline Press
Opvarmning:
Armsving
17,5kg

25kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5

Flat Flyes
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6

SS

High-Pulley Rows
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Wide Grip Pulld Down
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

DB Shoulder Press
19kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 6

SS

BB Shrugs
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

DB Alternate Curls
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6 - sæt PR

SS

Rear Laterals
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6

Floor Press
50kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 12

Var helt færdig!

Good workout
Der blev givet go gas.
For fremtiden når du tænker over hvad du skal supersette kunne du evt. skrive et lille hurtigt program på et papir hjemmefra og tage med til træning. Så bliver du ikke i tvivl om hvad du skal.

Moqensen skrev:Good workout
Der blev givet go gas.
For fremtiden når du tænker over hvad du skal supersette kunne du evt. skrive et lille hurtigt program på et papir hjemmefra og tage med til træning. Så bliver du ikke i tvivl om hvad du skal.

God idé, men kan bedst lide bare at improvisere Det gør det lettest for mig, for det er forskelligt hvad jeg har lyst til at supersette

FB træning, igen, igen ..

Incline DB Press
opv. armsving +
19kg x 6
19kg x 6

24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5

SS

Flat Flyes
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6

Wide Grip Pull Down
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Close Grip Pull Down
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
- puuh, det blev hårdt i længden..

DB Shoulder Press
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
- fik igen ret ondt i skuldrene, så tog ikke flere øvelser..

SS

BB Shrugs
70kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

DB Alternate Curls
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6

SS

Floor Press
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

´+ noget cardio

Dejlig FB træning fra i går


Incline DB Press
Opv.
17,5kg x 6

25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5

Incline BB Press
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
- rimelig smadret patter bagefter

SS

Wide Grip Pull Down
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

High-Pulley Rows
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
- lidt for let..

SS

Leg Press
125kg x 6
133kg x 6
141kg x 6
141kg x 6
141kg x 6

DB Shoulder Press
20kg x 5
21kg x 5
21kg x 5
21kg x 5
21kg x 5
- kørte rigtig godt

BB Shrugs
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

SS

Laterals
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6

Rear Laterals
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6

SS

DB Alternate Curls
16,5kg x 5
16,5kg x 5
16,5kg x 5
16,5kg x 5
16,5kg x 5

Floor Press
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5 Sæt PR
- Yeaah

Så hjem og chill med Spo og Moqensen