NiklasFalkenberg Logbog

Info om mig

Navn: Niklas Falkenberg
Født: 13. Februar 1991
Højde: 186cm
Vægt: 82kg
Træner i: Atlantis Motion
Trænet siden: 18. August 2008

Max Løft

Bænkpres: 80kg d. 5 December 2008

Dødløft: 115kg d. 27 August 2008

Benpres: 260kg d. 5 December 2008

Personlige mål

Inden 18. August 2009

Vægt: 90kg
Bænk: 100kg
Dødløft: 150kg

hej homie! lækkert og se at du har fået gang i loggen! :twisted:

Efter mange opfordringer fra dig er det endelig lykkedes for mig at tage mig sammen til at få lavet den.

CHANCEN

Chancen? s:
Hvad snakker du om Rasmus?

ja, du er så dygtig =D>

Sig mig, har du aldrig snakket med Knamer? Så ved du udmærket godt hvad chancen betyder

Men godt gamer, så ska vi bar ha dig ud af lortecenteret og ind i cityform =)

(Eller bokseklubben til sommer sammen med mig

)

Jeg er nemlig rigtig dygtig

Jeg kunne også vælge at træne der hvor der er gratis for mig, fordi jeg er så "genial" til håndbold.

Og jeg tror altså ikke at vægtene giver bedre i hverken CityForm eller Bokseklubben

Dagens træning Mandag d. 19 Januar

Efter en ordenlig omgang håndbold inden var jeg helt smadret da jeg skulle i gang. Og jeg havde kun 45min.

Dumbell Bænkpres
3*5 med 34kg
1*8 med 26kg

ellers var resten bare noget lal, med lidt Biceps, Skulder, Ben og Mave træning. Havde ikke rigtig energien i dag. og slet ikke når det var på tom mave.

Lækker træning du fik fyret af idag =D>

Det var noget lort!
Jeg håber godt nok at det bliver bedre på onsdag #-o

ja det må man da håbe! :mrgreen:

ellers bliver det jo aldrig til noget :wink:

Dagens træning Fredag d. 23 Januar

Bænkpres
2*5 med 72.5kg
1*2 med 72.5kg ( kunne ikke tage de tre sidste )
2*5 med 70kg

Millitary
1*5 med 30kg
3*5 med 37.5kg
1*3 med 37.5kg ( kunne ikke tage de to sidste )

Pulldowns
3*8 med 55kg

Shrugs
1*20 med 20kg
1*15 med 30kg
1*10 med 40kg
3*8 med 50kg

Cabel curl
4*5 med 50kg
1*5 med 60kg

Seated Crunh
3*20

Hanging leg raise
5*10

Shrugs er med bb, no?

I så fald ka du sagtens smide nogle flere kg på

ellers fin træning, god mili!

Rasmus Ladefoged skrev:Shrugs er med bb, no?

I så fald ka du sagtens smide nogle flere kg på

ellers fin træning, god mili!

Ja det var med barbell. men de der forud lavede barbell's går kun op til 50kg, og jeg gad ikke til at smide mere på

derfor jeg tog det halv mange gange

.
Men ja en rigtig god træning faktisk. og ja jeg er lidt stolt af min milli, bemærk at jeg kører den lige efter bænk :wink:

Dagens træning Tirsdag d. 27 Januar

Bænkpres
3*8 med 65kg

Bent over row
1*5 med 55kg
2*8 med 55kg
1*5 med 55kg

Dips
3*8

Barbell curl
1*8 med 32kg
2*5 med 32kg

En lille stille træning inden håndboldtræningen

Dagens træning Fredag d. 30 Januar

Bænkpres
2*12 med 55kg

Millitary
2*12 med 25kg

Pulldowns
2*12 med 45kg

Shrugs
2*12 med 45kg

Cabel curl
2*12 med 45kg

Hanging leg raise
2*25

Seated Crunch
2*30

Dagens træning Mandag d. 2 Februar

DB Bænkpres
1*12 med 24kg
1*12 med 26kg

Yates row
2*12 med 50kg

Upright row
1*12 med 25kg
1*12 med 30kg

Dips
2*12 med kropsvægt (82kg)

Barbell curl
1*12 med 27kg
1*8 med 27kg

Hanging leg raise
2*20

Seated Crunch
2*20

Kører du en slags modificeret HST gamer? =)

Hvis ikk - så burde du imo smide lidt flere øvelser ind, og evt lidt højere volume =)

Det jeg kører er lidt eget påfund.
Det er min egen version af en slags smolovprogram ting

bare modificeret lidt, så det passer bedre til mig

+ jeg bruger den her uge på at finde ud af hvad jeg skal starte med i vægt. og så starter jeg programmet rigtigt op efter ferien

Dagens træning Onsdag d. 4 Februar

Dødløft
1*12 med 80kg
1*12 med 90kg

Skrå dumbell bænkpres
1*12 med 20kg
1*12 med 22kg

Flyers
1*12 med 14kg
1*12 med 16kg

Chin ups ( træk fra tårn )
1*12 med 50kg
1*12 med 55kg

Delt row
2*12 med 55kg

Pushdowns
1*12 med 40kg
1*12 med 50kg

Hanging leg raise
1*20
1*12

Seated Crunch
2*20

Smæk nogle rows ind ;)

Sumo dødløft eller Konventionel?

Jeg har rows mandag. og indtil igår havde jeg også onsdag. men jeg synes mine vinger halter lidt, så har skiftet bent over row ud med chin ups

jeg kører sumo dødløft

NiklasFalkenberg Logbog

Brugere online