Ja netop så overvejer også at finde en nærliggende klub og gå løbet nogle orienteringsløb

Dagens træning

Løb:

3,54km løb i skoven - skal seriøst til at skære voldsomt ned på mine udskejelser i weekenden. kan mærke det alt for voldsomt på min form

15min stretching

+ en lille time med luft geværet

hehe hvis du gir det max spade HVER weekend, så bliver det sku hårdt at komme i form

Btw. har også sådan en bette luftgøb. 5mm hagl eller hvad de kaldes. Det er meget spast at pløkke efter alt muligt. Dog ærgerligt at den er ldt deffekt, så kan ikke indskyde den. Ville ellers være rigtigt nice med scoopet.

S.K skrev:hehe hvis du gir det max spade HVER weekend, så bliver det sku hårdt at komme i form

Btw. har også sådan en bette luftgøb. 5mm hagl eller hvad de kaldes. Det er meget spast at pløkke efter alt muligt. Dog ærgerligt at den er ldt deffekt, så kan ikke indskyde den. Ville ellers være rigtigt nice med scoopet.

Præcis, skal også have mig et ordentlig sigte. så er jeg fri for at rende hen og se hvor jeg har ramt hele tiden

Jamen den har sgu ikke fået for lidt den sidste tid. brugte 1000kr i århus sidste weekend for eksempel

Meeeen, det skal være slut nu mens jeg stadig kan styre det

Dagens træning

HST

test af 10 reps

Squat 80kg -> 85kg ny pr

Bænkpres 70kg -> 72,5kg ny pr (går da stille og roligt fremmad med min nemesis :D )

Incline dumbbell pres 25kg -> 27,5kg ny pr

Bent over rows 55kg -> 60kg ny pr

Resten af øvelserne i programmet blev taget på dagsformen + lidt mave

15min stretching

+ en lille skyde session med luftbøssen

Så har jeg fået lavet et løbeprogram til halv marathon, som forløber sig over 15 uger. Programmet er oprindelig på 12 uger, men jeg har tillagt lidt ekstra for at undgå skader.
Programmet ser ud som følger:

Uge - Dag 1 - Dag 2 - Dag 3

1 - 5km - 4km - 7km

2 - 5km - 3km - 6km

3 - 6km - 4km - 8km

4 - 6km - 4km - 10km

5 - 6km - 4km - 8km

6 - 6km - 4km - 12km

7 - 7km - 5km - 8km

8 - 6km - 4km - 14km

9 - 7km - 5km - 10km

10 - 6km - 4km - 16km

11 - 7km - 5km - 12km

12 - 6km - 4km - 18km

13 - 6km - 4km - 18km

14 - 7km - 5km - 12km

15 - 4km - 2km - Halv Marathon

De anslåede km kan variere lidt med nogle 100m pga. det er svært at fastlægge en rute i skoven som rammer helt nøjagtigt.
Programmet får sin spæde start i næste uge

Dagens træning

HST

test af 5 reps

Squat 90kg -> 95kg ny pr

Bænkpres 77,5kg -> 80kg ny pr

Bent over rows 65kg -> 67,5kg ny pr

Chin ups 1x6

Dips 1x8

Jeg har bestemt mig for at få noget mere træning med fri kropsvægt, da jeg højst sandsynligt bliver præsenteret for det i forsvaret
Jeg er bare ikke sikker på hvordan jeg skal strukturere det, så hvis der er nogle forslag, så er de særdeles velkomne

+ lidt mave

Resten af isoleringsøvelserne kom jeg ikke igennem i dag, da jeg kan mærke de ikke rykker sig mere i denne omgang. Kan mærke en lille stagnation, men er sikker på jeg bare skal igennem en cyklus mere for at give det lidt ekstra tid. Ellers er jeg ganske tilfreds med at øge i Squat og Bænk da det er i disse øvelser jeg har opsat delmål

15min stretching

Det er vidst bare gennem bronzecirklen i kommer til at træne med kropsvægt. Herigennem er det Mavebøjninger, pullups(undehåndgreb) på ribbe, armstrækkere (smal stand), 1 bens squats med støtte til ribbe med lillefingeren og rygbøjninger med hænderne på panden.

Men det er alligevel fedt at kunne lave 30 chinups med kropsvægt, selvom det ikke bliver testet

S.K skrev:Men det er alligevel fedt at kunne lave 30 chinups med kropsvægt, selvom det ikke bliver testet

Like damn Det kunne helt sikkert være vilderen.

Men nu tænker jeg også SG udd. også videre. Til det Navy Seal optagelse jeg linkede til dig så man at de kørte meget dips og strækkere. Så må hellere se at få gjort noget ved det

Tror bare jeg fyrer et enkelt sæt til sidst i træningen med flest mulig gentagelser. Problematikken opstår ved at øvelserne helst ikke skal tage energi fra de øvelser jeg skal blive stærkere i

15min stretching

Så står den på en lille svømmer i fjorden i morgen

Faldt lige over dette fra Jægerkorpsets officielle hjemmeside http://forsvaret.dk/JGK/

Følgende er fra den første uge på Patruljekursus, PTRKUR:
I Uge 1 er der følgende adgangskrav som skal bestås:

Træningstilstandsprøve

Bronzecirkel korrekt udført 3 gange på maksimalt 12 min.

Yo-yo løbetest til minimum 13.4.

Begge test skal gennemføres indenfor 1 time.

300 meter brystsvømning på maksimalt 8.30 min. (i badetøj).

Udspring fra 3 m vippe.

30 kilometer march i kampuniform, med basis og rygsæk (18 kg) på maksimalt 6 timer.


Så er der noget at gå ud fra :wink: Derudover er der også beskrevet de overordnede formål med PTRKUR.

Til sidst skal det nævnes at der pt. er 19 aspiranter tilbage på Aspirantkurset, hvilket er rigtig flot IMO =D>

Ja, i hvert fald generelt alt der har med kropsvægten at gøre kan da kun anbefales.

19 tilbage... det var da et flot stort tal alligevel

... Bliver spændende imorgen. Har jo den nedgroede negl, og skal tage terrænsportsmærke imorgen. Det der orienteringsløb er ikke lige det jeg er bedst til, men mon ikke der skulle kunne hives endnu et mærke hjem til 69 uniformen. Næste uge er det vidst kampsvømmermærke og pistolskydningsmærke.

Ja det er faktisk ret godt skulle jeg mene, og der er snart "kun" én måned tilbage af aspirantkurset. Men har en fornemmelse af at der plejer at ryge en del hen mod slutningen. Men intet er sikkert

Er det kun garden der skal på kampsvømning etc. ?? det er sgu da træls med den tå. Hvor meget genere det.

Og held og lykke med det

Dagens træning

Svømning:

En god svømmetur i fjorden. Træningen var ikke en distance træning, men istedet teknik træning i at svømme med tøj, og klæde sig af i vandet. Dertil skal det siges at der var nogle gode store bølger som gjorde udfordringen lidt mere spændende
Hele herligheden tog ca. 10-15min, og det blev ikke lettere af at jeg skulle ind til broen med mit tøj, hver gang jeg smed noget.

God workout til især ben og triceps.

I dag har jeg også været så heldig at få et par kampstøvler fra en god kammerat, så inden længe kommer der noget march træning på programmet.

Dagens træning

HST

Squat 2x15 @ 60kg

Bænkpres 1x15 @ 50kg, 1x15 @ 52,5kg

Incline Dumbbell Press 2x15 @ 18kg (var nede i et privat center med en kammerat, hvilket betød at jeg måtte tilpasse mig lidt med antal kg. Øvelsen blev derfor udført med to vægte i hver hånd )

Incline Fleys 2x15 @ 12,5kg

Bicep Curl 2x15 @ 14kg

French Press 2x15 @ 22,5kg

Bent over rows 2x15 @ 42,5kg

Mili press 2x15 @ 25kg

Arnold Press 2x15 @ 8kg

Lateral raise 1x15 @ 8kg, 1x15 @ 6kg

Upright rows 2x15 @ 20kg

Crunches 2x15 @ 5kg

Leg raises 2x10 - i forlængelse af Crunches

Side Crunches 2x8 @ 2,5kg

Lige en lille reminder til mig selv om, hvor hurtigt det kan gå med udvælgelsen til JGK - så er der idag kun 14 aspiranter tilbage, hvor der igår var hele 19

Dagens træning

Løb:

Så blev der taget hul på det nye løbetrænings program

4,87km løb i skoven - det var god hårdt ikke mindst pga. varmen, men kan mærke et overskud af energi som følge af min første fri weekend for druk i år 2008

Nu står den bare på restitution, for kan godt mærke min krop er træt efter al den træning.

Dagens træning

HST

Squat 2x15 @ 62,5kg

Bænkpres 2x15 @ 52,5kg

Incline Dumbbell Press 2x20 @ 14kg (pga. manglende vægt)

Incline Fleys 2x15 @ 12kg

Bicep Curl 2x15 @ 12kg

French Press 2x15 @ 20kg

Bent over rows 2x15 @ 45kg

Milipres 2x15 @ 27,5kg

Arnold press 2x15 @ 6kg

Lateral raise 2x15 @ 6kg

Upright rows 2x15 @ 20kg

Crunches 1x15 @ 5kg, 1x11 @ 10kg

Leg raises 2x15

Side crunches 2x10 @ 2,5kg

God træning - kan mærke min mave er blevet væsentlig stærkere.

Hey.

Spændende log du har kørende!

Men angående dit mål, så virker din styrketræningsdel ikke specielt målrettet mod militæret. Der burde du lave noget sandsæk træning, kettlebell og kropsvægt øvelser. Det skal nok gøre dig til en rigtig kriger! Selv Jægerkorpset bruger nu meget tid på kettlebells...

Hvilke ideer er dit løbeprogram bygget på?
Personlig synes jeg der er lidt for mange korte løbeture på programmet.

Nizzle skrev:Hey.

Spændende log du har kørende!

Men angående dit mål, så virker din styrketræningsdel ikke specielt målrettet mod militæret. Der burde du lave noget sandsæk træning, kettlebell og kropsvægt øvelser. Det skal nok gøre dig til en rigtig kriger! Selv Jægerkorpset bruger nu meget tid på kettlebells...

Tak for fiffet Kan godt være jeg skal have kigget lidt på det. Men ellers så er mit program valg bygget på at jeg når hele vejen rundt med 15, 10 og 5 reps. Så pt. er jeg egentlig ret godt tilfreds med det Men kan godt se hvad der menes.

Bay skrev:Hvilke ideer er dit løbeprogram bygget på?
Personlig synes jeg der er lidt for mange korte løbeture på programmet.

Tjo, kan du have ret i men er blevet opfordret til at starte ud med dette program af en marathon løber jeg kender. Grunden til de korte distancer er for at undgå skader, og moderat arbejde mig op på en længere distance

NikoH skrev:

Bay skrev:Hvilke ideer er dit løbeprogram bygget på?
Personlig synes jeg der er lidt for mange korte løbeture på programmet.

Tjo, kan du have ret i men er blevet opfordret til at starte ud med dette program af en marathon løber jeg kender. Grunden til de korte distancer er for at undgå skader, og moderat arbejde mig op på en længere distance

Den lange løbetur hver uge ser meget fornuftig ud - men mange af de andre tur er simpelten for korte IMO. Prøv at smid Kæmperen en PM og lad ham kigge på det - han har nok nogle gode råd

Bay skrev:

NikoH skrev:

Bay skrev:Hvilke ideer er dit løbeprogram bygget på?
Personlig synes jeg der er lidt for mange korte løbeture på programmet.

Tjo, kan du have ret i men er blevet opfordret til at starte ud med dette program af en marathon løber jeg kender. Grunden til de korte distancer er for at undgå skader, og moderat arbejde mig op på en længere distance

Den lange løbetur hver uge ser meget fornuftig ud - men mange af de andre tur er simpelten for korte IMO. Prøv at smid Kæmperen en PM og lad ham kigge på det - han har nok nogle gode råd

Takker for det gode råd vil jeg gøre.

Dagens træning

Løb:

Distance: 4,15km i skoven
Tid: 27min
Km/t: 9,22

Dejlig løbetur. Der er stadig fremgang i formen. Til tiden skal det siges at jeg pt. ikke går efter hvor hurtigt jeg løber, men derimod er det mere distance der skal oparbejdes.

Træning D. 30 maj

HST

Squat 2x15 @ 67,5kg

Bænkpres 2x15 @ 55kg

Incline barbell press 2x15 @ 40kg

Incline Fleys 2x15 @ 12kg

Bicep Curl 2x15 @ 14kg

French Press 2x15 @ 20kg

Bent over rows 2x15 @ 47,5kg

Milipres 2x15 @ 25kg

Arnold press 2x15 @ 6kg

Lateral raise 2x15 @ 8kg

Upright rows 2x15 @ 20kg

Crunches 2x15 @ 5kg

Leg raises 2x10

Side crunches 2x8 @ 2,5kg

Gårsdagens træning

March:

Distance: ca. 4km
Rygsæk: 10,3kg
Tid: 54min

Da jeg stadig har pikhud på fødderne betyder det at jeg nu går rundt med nogle grusomme vabler. Måske en god idé at investere i en sål til de kampstøvler
Forstår ikke at turen ikke var længere end 4km. Det virkede noget længere

Dagens træning

HST

Forskellige øvelser blev kørt på dagsformen da jeg har været så smart at baldre min lillfinger således at jeg ikke kan løfte særlig tungt, og kun få udvalgte øvelser

Håber stærkt på det er blevet bedre til på onsdag.

http://ekstrabladet.dk/nyheder/politik/ ... 015197.ece

Møgsvin :fighting3:

Bliver spændende og se om der bliver sendt special styrker (JGK) til de danske ambassader, ligesom man har brugt Seals ved nogle af de amerikanske. Dette spørgsmål er blevet stillet til udenrigsministeren, og blev hverken bekræftet eller afvist.

Dagens træning

Løb:

Distance: 3,8km i skoven
Tid: 24min
Km/t: 9,5

Skulle have løbet 5km, men kom til at løbe forkert, hvilket jeg først opdagede da jeg var færdig. Tvivler lidt på at jeg er nået frem til de korrekte tal, for jeg kan ikke få det til at passe i mit hoved. Tager snart ud på en rute jeg ved er 10km, for at teste om min skridttæller er pålidelig.

Dagens træning

HST

Squat 2x15 @ 75kg

Bænkpres 1x13 @ 62,5kg, 1x14 @ 60kg

Incline barbell press 2x10 @ 50kg

Incline Fleys 2x15 @ 14kg

Bicep barbell Curl 2x15 @ 30kg

French Press 2x15 @ 25kg

Bent over rows 2x8 @ 52,5kg

Milipres 2x15 @ 25kg

Arnold press 2x15 @ 8kg

Lateral raise 2x15 @ 6kg

Barbell shrugs 2x25 @ 30kg

+ mave på dagsformen

... Nogle af øvelserne bærer stadig præg af en hævet, og øm hånd