Træls med hånden, hvad ar du dog lavet?

http://forsvaret.dk/FKO/Nyt+og+Presse/% ... w+2008.htm

Det kan jeg kun glæde mig til at komme til

Dahlen skrev:Træls med hånden, hvad ar du dog lavet?

Jamen jeg har dyrket meget kampsport i sin tid, og så skulle jeg lige prøve at kæmpe igen mod en af mine kammerater som også var aktiv kæmper. Det resulterede så i at han sparkede for fuld skrue ind på mine fingre og så siger vi ikke til nogen at jeg var beruset da det skete hehe

Dagens træning

Svømning:

250m brystsvømning - den mest elendige gang træning jeg længe har været med til stop fyldt med forældre, og deres hyperaktive unger som ikke tager hensyn til nogen som helst andre end dem selv. Så det blev ikke til mere end sølle 250m

Løb:

Distance: 5,73km i skoven (god varmt )
Tid: 38min
Km/t: 9,04

På vejen hjem kom jeg til at tænke på at dagens træning egentlig minder utrolig meget om Triathlon uden det var meningen. Cykling - svømning - løb - cykling (godt nok én cykling for meget) men tæller ikke cyklingen med da det bare er transport-cykling.

NikoH skrev:

Dahlen skrev:Træls med hånden, hvad ar du dog lavet?

Jamen jeg har dyrket meget kampsport i sin tid, og så skulle jeg lige prøve at kæmpe igen mod en af mine kammerater som også var aktiv kæmper. Det resulterede så i at han sparkede for fuld skrue ind på mine fingre og så siger vi ikke til nogen at jeg var beruset da det skete hehe

Hehe, hvilken type kampsport snakker vi om?

Ja det der alkohol er farligt i mere end en forstand

Taekwondo er der jeg har størst erfaring, men har også fået snuset lidt til Amerikansk Kenpo Karate og BJJ

NikoH skrev:Taekwondo er der jeg har størst erfaring, men har også fået snuset lidt til Amerikansk Kenpo Karate og BJJ

Det lyder meget spændende. Jeg har leget lidt med tanken da jeg umiddelbart har den opfattelse man kan komme i rigtig god form af det. Puls at jærgerne jo leger med noget boksning og anden kampsport

Jægerne bruger bl.a. noget der hedder MTM combat (man to man combat), men det er ikke kendt udenfor JGK da det er designet til specialstyrker.

Det der ligner det mest kan kun være Krav Maga - et israelsk militær system designet ud fra gadekamp osv. Alt for cool

Men derudover er der effektvie systemer som Amerikansk Kenpo Karate (kun én "ordentlig" klub i DK mig bekendt), og Kajukenbo (findes ikke i DK).

NikoH skrev:Jægerne bruger bl.a. noget der hedder MTM combat (man to man combat), men det er ikke kendt udenfor JGK da det er designet til specialstyrker.

Det der ligner det mest kan kun være Krav Maga - et israelsk militær system designet ud fra gadekamp osv. Alt for cool :8

Men derudover er der effektvie systemer som Amerikansk Kenpo Karate (kun én "ordentlig" klub i DK mig bekendt), og Kajukenbo (findes ikke i DK).

Ville de ikke til at indføre Krav Maga i det danske forsvar. Mener jeg læst noget om et sted, men kan ikke helt huske det :wink: Men det jeg lige så med det virkede rimeligt fedt =D>

Dahlen skrev:

NikoH skrev:Jægerne bruger bl.a. noget der hedder MTM combat (man to man combat), men det er ikke kendt udenfor JGK da det er designet til specialstyrker.

Det der ligner det mest kan kun være Krav Maga - et israelsk militær system designet ud fra gadekamp osv. Alt for cool :8

Men derudover er der effektvie systemer som Amerikansk Kenpo Karate (kun én "ordentlig" klub i DK mig bekendt), og Kajukenbo (findes ikke i DK).

Ville de ikke til at indføre Krav Maga i det danske forsvar. Mener jeg læst noget om et sted, men kan ikke helt huske det :wink: Men det jeg lige så med det virkede rimeligt fedt =D>

Hmm, ikke mig bekendt. Men det er skabt til militære formål, så det er ikke usandsynligt

Desværre er der kun tre klubber i Danmark, for ville virkelig gerne træne det.

Løb

7km løb i byen

Det var meningen at det skulle have været en 10km, men må indrømme at det var nogle syrekasser jeg rendte rundt med efter gårsdagens træning plus at der er ca. 5-6km på cykel ind til byen. Varmen hjælper heller ikke ligefrem på det.

HST kommer senere i løbet af dagen

HST

Squat 1x15 @ 77,5kg

Bænkpres 1x10 @ 65 (5 manglende gentagelser pga. hånden)

Incline barbell press 1x15 @ 50kg

Incline Fleys 1x15 @ 14kg

Bicep barbell Curl 1x15 @ 30kg

French Press 1x15 @ 30kg -> ny pr

Bent over rows 1x10 @ 55kg (5 manglende gentagelser pga. hånden)

Milipres 1x15 @ 32,5kg

Arnold press 1x15 @ 12kg -> ny pr

Lateral raise 1x15 @ 10kg

Barbell shrugs 1x25 @ 42,5kg

+ mave på dagsformen

God energi til trods for den øvrige træning, og det faktum at dette er min 15 reps max. Så der må være sket en øgning i slutningen af cyklusen.

Synes sku du hænger ret godt i med træningerne, såvel som løb og des lige. Fortsætter du så koncentreret kan det da kun blive godt for dit mål.
=D>

btw hehe.... så en vaske ægte jæger idag da vi lavede en mindre opvisning på rekrutternes "forældre dag" aka åbent hus på høvelte kaserne. En jager sprang i faldskærm ned på en stor plads foran os alle. Det var nu ret cool, for det er første gang jeg ser et faldskærmsudspring live fra helikopter.

Jeg takker

Super sejt. Har lige været til Air Show på Karup kaserne, hvor der også var jægere i faldskærm og air power demo med fast roping og det hele. Så var jeg henne i deres stand og se alle deres grejer, og snakke lidt med dem

Fandeme specielt at møde dem når man ved hvad de har været igennem, og hvad de kan Det var nu en oplevelse hehe

NikoH skrev:Jeg takker

Super sejt. Har lige været til Air Show på Karup kaserne, hvor der også var jægere i faldskærm og air power demo med fast roping og det hele. Så var jeg henne i deres stand og se alle deres grejer, og snakke lidt med dem

Fandeme specielt at møde dem når man ved hvad de har været igennem, og hvad de kan Det var nu en oplevelse hehe

Nej! Havde Jægerne stand der?? Kæft så skulle jeg jo have været med

Dahlen skrev:

NikoH skrev:Jeg takker

Super sejt. Har lige været til Air Show på Karup kaserne, hvor der også var jægere i faldskærm og air power demo med fast roping og det hele. Så var jeg henne i deres stand og se alle deres grejer, og snakke lidt med dem

Fandeme specielt at møde dem når man ved hvad de har været igennem, og hvad de kan Det var nu en oplevelse hehe

Nej! Havde Jægerne stand der?? Kæft så skulle jeg jo have været med

Yes sir Man så dem også i aktion og det hele

Hvis der skal genses noget, kom jeg lige i tanke om dette link.

http://www.forsvarskanalen.dk

Og hvis du er klar Nikolaj, så tror jeg at jeg vil tage et smut ud og træne og hilse på ude ved Asbjørn torsdag eftermiddag, når de engang har åbnet. Godt nok længe siden jeg har været derude. Er hjemme fra onsdag aften til fredag eftermiddag nemlig.

Jamen helt sikkert - du må lige holde mig opdateret, så vil jeg sgu gerne med

Gårsdagens træning

HST

Squat 2x10 @ 65kg

Bænkpres 2x10 @ 55kg

Incline dumbbell pres 2x10 @ 22,5kg

Incline Fleys 2x10 @ 12,5kg

En arms bicep curl 2x10 @ 12,5kg

French press 2x10 @ 22,5kg

Bent over rows 2x10 @ 47,5kg

Mili pres 2x10 @ 30kg

Arnold press 2x10 @ 8kg

Lateral raise 2x10 @ 8kg

Shrugs 2x10 @ 27,5kg

Crunches 2x15 @ 5kg

Liggende leg cross 2x20

Side crunches 2x10 @ 2,5kg

... Så kom de nye håndvægte, så jeg endelig kunne gennemføre mit program igen

Hvad uge er du i med HST? 3, 4 eller 5?

Hey

Læste lige at en af dine selvtillidsprøver er drukneøvelsen fra Navy SEALs, hvad er det for en?

Moqensen skrev:Hvad uge er du i med HST? 3, 4 eller 5?

Det er uge 3

Dahlen skrev:Hey

Læste lige at en af dine selvtillidsprøver er drukneøvelsen fra Navy SEALs, hvad er det for en?

Egentlig mener jeg den øvelse der oprindeligt hedder Drukne øvelsen er den hvor de bliver bundet på arme og ben og kastet i poolen

Men den jeg refererer til er hvor man ligger på ryggen med arme og ben bundet, bind for øjnene og så er der en der hælder vand ned i munden på dig i en konstant stråle. Den er ligeledes lavet med henblik på at simulere den tilstand man kommer i ved at være ved at drukne. Kan ikke være særlig rart hehe

Dagens træning

HST

Squat 2x10 @ 70kg

Bænkpres 2x10 @ 60kg

Incline dumbbell pres 2x10 @ 25kg

Incline Fleys 1x10 @ 15kg, 1x10 @ 20kg

En arms bicep curl kørt som "Down the Wreck" fra 20kg ned til 10kg med 2,5kg interval

French press 1x10 @ 25kg, 1x10 @ 30kg

Bent over rows 2x10 @ 50kg

Mili pres 1x10 @ 40kg, 1x10 @ 35kg

Arnold press 2x10 @ 10kg

Lateral raise 2x10 @ 10kg

Shrugs 2x10 @ 27,5kg

Crunches 2x15 @ 5kg

Liggende leg cross 2x20

Side crunches 2x10 @ 2,5kg

Træningen i dag foregik hos Asbjørn med Mikkel og SK - og så var jeg så heldig at få foræret en hel kasse prut-barer af SK

NikoH skrev:

Dahlen skrev:Hey

Læste lige at en af dine selvtillidsprøver er drukneøvelsen fra Navy SEALs, hvad er det for en?

Egentlig mener jeg den øvelse der oprindeligt hedder Drukne øvelsen er den hvor de bliver bundet på arme og ben og kastet i poolen

Men den jeg refererer til er hvor man ligger på ryggen med arme og ben bundet, bind for øjnene og så er der en der hælder vand ned i munden på dig i en konstant stråle. Den er ligeledes lavet med henblik på at simulere den tilstand man kommer i ved at være ved at drukne. Kan ikke være særlig rart hehe

Ahh.. Har faktisk prøvet den første der, hvor man så skal ned på bunden og op igen for at få luft. Det lidt skræmmende i starten, men så falder man til ro og så kan man faktisk blive ved

Men tror også den anden der er ret ubehagelig..

NikoH skrev:Dagens træning

HST

Squat 2x10 @ 70kg

Bænkpres 2x10 @ 60kg

Incline dumbbell pres 2x10 @ 25kg

Incline Fleys 1x10 @ 15kg, 1x10 @ 20kg

En arms bicep curl kørt som "Down the Wreck" fra 20kg ned til 10kg med 2,5kg interval

French press 1x10 @ 25kg, 1x10 @ 30kg

Bent over rows 2x10 @ 50kg

Mili pres 1x10 @ 40kg, 1x10 @ 35kg

Arnold press 2x10 @ 10kg

Lateral raise 2x10 @ 10kg

Shrugs 2x10 @ 27,5kg

Crunches 2x15 @ 5kg

Liggende leg cross 2x20

Side crunches 2x10 @ 2,5kg

Træningen i dag foregik hos Asbjørn med Mikkel og SK - og så var jeg så heldig at få foræret en hel kasse prut-barer af SK

Hvordan kan det være at du kører små isolationsøvelser mit i træningspasset, før større øvelser som BOR og Military?

Dagens træning

HST

Squat 2x10 @ 72,5kg

Bænkpres 2x10 @ 62,5kg

Incline dumbbell pres 1x6 @ 30kg (hjælp på den sidste), 1x11 @ 25kg, 2x10 @ 22,5kg (hjælp på 2 sidste i sidste sæt)

Incline Fleys 2x10 @ 15kg

En arms bicep curl 2x10 @ 15kg

French press 2x10 @ 25kg

Dips 2x8

Bent over rows 1x10 @ 52,5kg, 1x10 @ 60kg

Chin ups 2x6

Mili pres 2x10 @ 35kg

Arnold press 2x10 @ 10kg

Lateral raise 2x10 @ 10kg

Shrugs 2x10 @ 30kg

Crunches 2x15 @ 5kg

Liggende leg cross 2x20

Side crunches 2x8 @ 2,5kg

God træning, men blev hårdt eftersom jeg har haft tre træningspas lige efter hinanden - har heller ikke været meningen, men det kunne ikke tilrettelægges bedre.

Så kom der også lidt kropsvægts øvelser ind - ikke overbevisende men det kommer

Dahlen skrev:

NikoH skrev:

Dahlen skrev:Hey

Læste lige at en af dine selvtillidsprøver er drukneøvelsen fra Navy SEALs, hvad er det for en?

Egentlig mener jeg den øvelse der oprindeligt hedder Drukne øvelsen er den hvor de bliver bundet på arme og ben og kastet i poolen

Men den jeg refererer til er hvor man ligger på ryggen med arme og ben bundet, bind for øjnene og så er der en der hælder vand ned i munden på dig i en konstant stråle. Den er ligeledes lavet med henblik på at simulere den tilstand man kommer i ved at være ved at drukne. Kan ikke være særlig rart hehe

Ahh.. Har faktisk prøvet den første der, hvor man så skal ned på bunden og op igen for at få luft. Det lidt skræmmende i starten, men så falder man til ro og så kan man faktisk blive ved

Men tror også den anden der er ret ubehagelig..

Det kan jeg kun forestille mig ihvertfald

I hvilken sammenhæng prøvede du den med poolen ??

Moqensen skrev:

NikoH skrev:Dagens træning

HST

Squat 2x10 @ 70kg

Bænkpres 2x10 @ 60kg

Incline dumbbell pres 2x10 @ 25kg

Incline Fleys 1x10 @ 15kg, 1x10 @ 20kg

En arms bicep curl kørt som "Down the Wreck" fra 20kg ned til 10kg med 2,5kg interval

French press 1x10 @ 25kg, 1x10 @ 30kg

Bent over rows 2x10 @ 50kg

Mili pres 1x10 @ 40kg, 1x10 @ 35kg

Arnold press 2x10 @ 10kg

Lateral raise 2x10 @ 10kg

Shrugs 2x10 @ 27,5kg

Crunches 2x15 @ 5kg

Liggende leg cross 2x20

Side crunches 2x10 @ 2,5kg

Træningen i dag foregik hos Asbjørn med Mikkel og SK - og så var jeg så heldig at få foræret en hel kasse prut-barer af SK

Hvordan kan det være at du kører små isolationsøvelser mit i træningspasset, før større øvelser som BOR og Military?

Hvordan ville du ligge det ??

Jeg kører én muskelgruppe færdig før jeg tager hul på den næste - Jeg vil ikke ligge alle basis øvelser oven i hinanden - skulder vil jeg helst ligge til sidst i træningen... Tror det må være mit svar

NikoH skrev:

Moqensen skrev:

NikoH skrev:Dagens træning

HST

Squat 2x10 @ 70kg

Bænkpres 2x10 @ 60kg

Incline dumbbell pres 2x10 @ 25kg

Incline Fleys 1x10 @ 15kg, 1x10 @ 20kg

En arms bicep curl kørt som "Down the Wreck" fra 20kg ned til 10kg med 2,5kg interval

French press 1x10 @ 25kg, 1x10 @ 30kg

Bent over rows 2x10 @ 50kg

Mili pres 1x10 @ 40kg, 1x10 @ 35kg

Arnold press 2x10 @ 10kg

Lateral raise 2x10 @ 10kg

Shrugs 2x10 @ 27,5kg

Crunches 2x15 @ 5kg

Liggende leg cross 2x20

Side crunches 2x10 @ 2,5kg

Træningen i dag foregik hos Asbjørn med Mikkel og SK - og så var jeg så heldig at få foræret en hel kasse prut-barer af SK

Hvordan kan det være at du kører små isolationsøvelser mit i træningspasset, før større øvelser som BOR og Military?

Hvordan ville du ligge det ??

Jeg kører én muskelgruppe færdig før jeg tager hul på den næste - Jeg vil ikke ligge alle basis øvelser oven i hinanden - skulder vil jeg helst ligge til sidst i træningen... Tror det må være mit svar

Kender mange der bedst kan lide at køre en muskelgruppe færdig, før de begynder på den næste i træningspasset. Men prøv at køre de største øvelser først. Du vil opleve en markant styrke forandring. Altså sådan en lille muskel som biceps skal altid komme som en af de sidste i programmet. Ikke midt i programmet. Jeg ville ligge dem sådan her:
Squat
Bænkpres
BOR
Incline bænkpres
Mili
Arnold (ville jeg ikke have med)
Flyes (ville jeg også skippe)
Lateral raises
Shrugs
Dumbell curl
Fransk pres
(calf raise?)
Weighted crunches / andre mave øvelser
Liggende leg cross (ud med den)
Side crunches (også den)

Synes du kører for mange øvelser. Skulderen får fint med arbejde af bryst træningen. Derfor er to øvelser mere end nok. Men nu kører du jo få sæt, så du kan nok godt tage så mange øvelser. Men vil klart anbefale dig at skifte øvelser ud, og så tage 3 - 4 sæt i de store øvelser i stedet.