NikoH's Jægerlog !!

Moqensen skrev:
NikoH skrev:
Moqensen skrev:
NikoH skrev:Dagens træning

HST

Squat 2x10 @ 70kg

Bænkpres 2x10 @ 60kg

Incline dumbbell pres 2x10 @ 25kg

Incline Fleys 1x10 @ 15kg, 1x10 @ 20kg

En arms bicep curl kørt som "Down the Wreck" fra 20kg ned til 10kg med 2,5kg interval

French press 1x10 @ 25kg, 1x10 @ 30kg

Bent over rows 2x10 @ 50kg

Mili pres 1x10 @ 40kg, 1x10 @ 35kg

Arnold press 2x10 @ 10kg

Lateral raise 2x10 @ 10kg

Shrugs 2x10 @ 27,5kg

Crunches 2x15 @ 5kg

Liggende leg cross 2x20

Side crunches 2x10 @ 2,5kg

Træningen i dag foregik hos Asbjørn med Mikkel og SK - og så var jeg så heldig at få foræret en hel kasse prut-barer af SK

Hvordan kan det være at du kører små isolationsøvelser mit i træningspasset, før større øvelser som BOR og Military?

Hvordan ville du ligge det ??

Jeg kører én muskelgruppe færdig før jeg tager hul på den næste - Jeg vil ikke ligge alle basis øvelser oven i hinanden - skulder vil jeg helst ligge til sidst i træningen... Tror det må være mit svar

Kender mange der bedst kan lide at køre en muskelgruppe færdig, før de begynder på den næste i træningspasset. Men prøv at køre de største øvelser først. Du vil opleve en markant styrke forandring. Altså sådan en lille muskel som biceps skal altid komme som en af de sidste i programmet. Ikke midt i programmet. Jeg ville ligge dem sådan her:
Squat
Bænkpres
BOR
Incline bænkpres
Mili
Arnold (ville jeg ikke have med)
Flyes (ville jeg også skippe)
Lateral raises
Shrugs
Dumbell curl
Fransk pres
(calf raise?)
Weighted crunches / andre mave øvelser
Liggende leg cross (ud med den)
Side crunches (også den)

Synes du kører for mange øvelser. Skulderen får fint med arbejde af bryst træningen. Derfor er to øvelser mere end nok. Men nu kører du jo få sæt, så du kan nok godt tage så mange øvelser. Men vil klart anbefale dig at skifte øvelser ud, og så tage 3 - 4 sæt i de store øvelser i stedet.

Okaj, jeg siger tak for rådet

Øvelserne er valgt med henblik på mine weakpoints så de bliver, og jeg skifter også ud i enden af en cyklus - men har også selv overvejet at smide et par ekstra sæt på de store øvelser, så det ender det jo nok med :wink:

synes bare jeg bliver for udmattet når jeg nærmer mig min max med 3 sæt i de store. Nogen råd ??

Desuden er liggende leg cross noget af det eneste jeg kan få til at ramme det nederste mave :wink:

NikoH skrev:
Moqensen skrev:
NikoH skrev:
Moqensen skrev:
NikoH skrev:Dagens træning

HST

Squat 2x10 @ 70kg

Bænkpres 2x10 @ 60kg

Incline dumbbell pres 2x10 @ 25kg

Incline Fleys 1x10 @ 15kg, 1x10 @ 20kg

En arms bicep curl kørt som "Down the Wreck" fra 20kg ned til 10kg med 2,5kg interval

French press 1x10 @ 25kg, 1x10 @ 30kg

Bent over rows 2x10 @ 50kg

Mili pres 1x10 @ 40kg, 1x10 @ 35kg

Arnold press 2x10 @ 10kg

Lateral raise 2x10 @ 10kg

Shrugs 2x10 @ 27,5kg

Crunches 2x15 @ 5kg

Liggende leg cross 2x20

Side crunches 2x10 @ 2,5kg

Træningen i dag foregik hos Asbjørn med Mikkel og SK - og så var jeg så heldig at få foræret en hel kasse prut-barer af SK

Hvordan kan det være at du kører små isolationsøvelser mit i træningspasset, før større øvelser som BOR og Military?

Hvordan ville du ligge det ??

Jeg kører én muskelgruppe færdig før jeg tager hul på den næste - Jeg vil ikke ligge alle basis øvelser oven i hinanden - skulder vil jeg helst ligge til sidst i træningen... Tror det må være mit svar

Kender mange der bedst kan lide at køre en muskelgruppe færdig, før de begynder på den næste i træningspasset. Men prøv at køre de største øvelser først. Du vil opleve en markant styrke forandring. Altså sådan en lille muskel som biceps skal altid komme som en af de sidste i programmet. Ikke midt i programmet. Jeg ville ligge dem sådan her:
Squat
Bænkpres
BOR
Incline bænkpres
Mili
Arnold (ville jeg ikke have med)
Flyes (ville jeg også skippe)
Lateral raises
Shrugs
Dumbell curl
Fransk pres
(calf raise?)
Weighted crunches / andre mave øvelser
Liggende leg cross (ud med den)
Side crunches (også den)

Synes du kører for mange øvelser. Skulderen får fint med arbejde af bryst træningen. Derfor er to øvelser mere end nok. Men nu kører du jo få sæt, så du kan nok godt tage så mange øvelser. Men vil klart anbefale dig at skifte øvelser ud, og så tage 3 - 4 sæt i de store øvelser i stedet.

Okaj, jeg siger tak for rådet

Øvelserne er valgt med henblik på mine weakpoints så de bliver, og jeg skifter også ud i enden af en cyklus - men har også selv overvejet at smide et par ekstra sæt på de store øvelser, så det ender det jo nok med synes bare jeg bliver for udmattet når jeg nærmer mig min max med 3 sæt i de store. Nogen råd ??

Okay

Men du skal jo heller ikke tage max hver gang. Men ved du sikkert godt. Men jeg går stadig ind for at arbejde hårdt med de tre store. Det er jo de vigtigste. Derfor jeg personligt selv godt kan lide idéen ved 5x5 i de tre store

5x5 sammen med hst eller hvordan ??

Javel, ved godt jeg ikke skal køre max hver gang :wink:

men når jeg begynder at nå procenter der nærmer sig min max så begynder det sgu at blive tungt. Tænker at jeg måske kan køre en af mine sæt med lavere intensitet... Hvis det er forståeligt formuleret

NikoH skrev:
Det kan jeg kun forestille mig ihvertfald

I hvilken sammenhæng prøvede du den med poolen ??

Er tidligere konkurrence svømmer og svømmetræner nu. En af de andre trænere planlægger også en militær karriere så vi tænkte at vi lige ville prøve den :wink:

Lidt skræmmende at hoppe i bundet

Dahlen skrev:
NikoH skrev:
Det kan jeg kun forestille mig ihvertfald :wink:

I hvilken sammenhæng prøvede du den med poolen ??

Er tidligere konkurrence svømmer og svømmetræner nu. En af de andre trænere planlægger også en militær karriere så vi tænkte at vi lige ville prøve den :wink:

Lidt skræmmende at hoppe i bundet :D

Lyder fucking skræmmende =D>

Dahlen skrev:
NikoH skrev:
Det kan jeg kun forestille mig ihvertfald

I hvilken sammenhæng prøvede du den med poolen ??

Er tidligere konkurrence svømmer og svømmetræner nu. En af de andre trænere planlægger også en militær karriere så vi tænkte at vi lige ville prøve den

Lidt skræmmende at hoppe i bundet

Alt for fedt

Dagens træning

Løb:

Distance: 6,28km i skoven
Tid: 40min
Km/t: 9,42

Super god tur. Der var masser af energi til at fortsætte.

15 min stretching

Dagens træning

Svømning:

Distance: 500m brystsvømning

4x12,5m undervands svømning

Løb:

Distance: 5,43km løb i skoven
Tid: 36min
Km/t: 9

Løb går rigtig godt. Nu er det ikke længere luften i lungerne der gør det hårdt, men mere at mine ben er trætte efter anden træning.

Svømning skal der arbejdes meget på. Desværre er forholdene ikke så gode, og synes ikke på nuværende tidspunkt at der kan være plads til mere end en svømmetræning om ugen.

Dagens træning

HST

Squat 2x10 @ 77,5kg, 1x10 @ 75kg

Bænkpres 2x10 @ 65kg, 1x10 @ 60kg

Incline dumbbell pres 2x10 @ 25kg

Incline Fleys 2x10 @ 15kg

En arms bicep curl 2x10 @ 17,5kg

French press 2x10 @ 25kg

Dips 2x10

Bent over rows 2x10 @ 55kg

Chin ups 1x8, 1x6

Mili pres 2x10 @ 37,5kg

Arnold press 2x10 @ 12kg

Lateral raise 2x10 @ 10kg

Shrugs 2x10 @ 30kg

Crunches 1x15 @ 5kg, 1x10 @ 10kg

Liggende leg cross 2x20

Side crunches 2x10 @ 2,5kg

Det var meningen at der skulle et ekstra sæt på BOR og mili pres, ligesom det er tilfældet med squat og bænkpres - men desværre var jeg under tidspres så det blev ikke denne gang.

Som du sagde så gik der nok ikke længe inden de nye jægere blev færdige med aspirantkurset. Og det var rigigt nok... 12 har bestået i følge siden. Ganske flot! Var det ikke kun 5 på sidste hold ?

S.K skrev:Som du sagde så gik der nok ikke længe inden de nye jægere blev færdige med aspirantkurset. Og det var rigigt nok... 12 har bestået i følge siden. Ganske flot! Var det ikke kun 5 på sidste hold ?

Lol, har jeg slet ikke set #-o
Hmm, er faktisk ikke helt klar over det. Men 12 er ihvertfald et højt tal =D>

Men der var da 13 indtil ihvertfald 2 dage før afslutningen. Gad vide hva faen der sker derinde siden de melder fra til slut

Dagens træning

Løb:

Distance: 3,5km løb i skoven

[quote="NikoH]
Lol, har jeg slet ikke set #-o
Hmm, er faktisk ikke helt klar over det. Men 12 er ihvertfald et højt tal =D>

Men der var da 13 indtil ihvertfald 2 dage før afslutningen. Gad vide hva faen der sker derinde siden de melder fra til slut :?[/quote]

Han kan være blevet taget i at snyde :wink:

Det ser da helt godt ud med løb efterhånden du får løbet en del gode ture må man sige. =D>

Løber du efter det program du tidigere har posted eller har du fået en til at kigge på det?

Sendte en besked til kæmperen, men den blev desværre ikke besvaret.

Tager udgangspunkt i programmet, men vil ikke sige at jeg ligefrem følger den :wink:

Korrekt at han kan have snydt, eller blive valgt fra. Men når man er nået så langt må man da formode at han har styr på tingene hehe men det er ikke til at vide

Sendte en besked til kæmperen, men den blev desværre ikke besvaret.

Tager udgangspunkt i programmet, men vil ikke sige at jeg ligefrem følger den :wink:

Korrekt at han kan have snydt, eller blive valgt fra. Men når man er nået så langt må man da formode at han har styr på tingene hehe men det er ikke til at vide

NikoH skrev:5x5 sammen med hst eller hvordan ??

Javel, ved godt jeg ikke skal køre max hver gang men når jeg begynder at nå procenter der nærmer sig min max så begynder det sgu at blive tungt. Tænker at jeg måske kan køre en af mine sæt med lavere intensitet... Hvis det er forståeligt formuleret

Nej nej selvfølgeligt ikke 5x5 under HST progressions cyklus

Moqensen skrev:
NikoH skrev:5x5 sammen med hst eller hvordan ??

Javel, ved godt jeg ikke skal køre max hver gang men når jeg begynder at nå procenter der nærmer sig min max så begynder det sgu at blive tungt. Tænker at jeg måske kan køre en af mine sæt med lavere intensitet... Hvis det er forståeligt formuleret

Nej nej selvfølgeligt ikke 5x5 under HST progressions cyklus

Hehe, kunne heller ikke forstå det :wink:

Træning d. 18/5

HST

Squat 2x10 @ 80kg, 1x10 @ 75kg

Bænkpres 2x8 @ 70kg, 1x9 @ 67,5kg

Incline dumbbell pres 2x10 @ 25kg

Incline Fleys 2x10 @ 15kg

En arms bicep curl 2x10 @ 17,5kg

French press 2x10 @ 25kg

Dips 2x10

Bent over rows 2x10 @ 57,5kg, 1x10 @ 55kg

Chin ups 2x6

Mili pres 2x10 @ 37,5kg, 1x10 @ 35kg

Arnold press 2x10 @ 12kg

Lateral raise 2x10 @ 10kg

Barbell Shrugs 2x15 @ 55kg

Crunches 2x15 @ 5kg

Liggende leg cross 2x20

?? Anden mave øvelse ??

Bænk er noget crap, men ellers er der overskud i de andre øvelser.

NikoH skrev:Træning d. 18/5

HST

Squat 2x10 @ 80kg, 1x10 @ 75kg

Bænkpres 2x8 @ 70kg, 1x9 @ 67,5kg

Incline dumbbell pres 2x10 @ 25kg

Incline Fleys 2x10 @ 15kg

En arms bicep curl 2x10 @ 17,5kg

French press 2x10 @ 25kg

Dips 2x10

Bent over rows 2x10 @ 57,5kg, 1x10 @ 55kg

Chin ups 2x6

Mili pres 2x10 @ 37,5kg, 1x10 @ 35kg

Arnold press 2x10 @ 12kg

Lateral raise 2x10 @ 10kg

Barbell Shrugs 2x15 @ 55kg

Crunches 2x15 @ 5kg

Liggende leg cross 2x20

?? Anden mave øvelse ??

Bænk er noget crap, men ellers er der overskud i de andre øvelser.

Dine basisøvelser kommer alt for sent i passet ;s
Isolations øvelser skal komme til sidst.

Træning d. 20/6

HST

Squat 1x10 @ 85kg

Bænkpres 1x10 @ 72,5kg (lidt hjælp på de to sidste reps)

Incline dumbbell pres 1x10 @ 27,5kg

Incline Fleys 1x10 @ 17,5kg

En arms bicep curl 1x10 @ 20kg

French press 1x10 @ 27,5kg

Dips 1x10

Bent over rows 1x10 @ 60kg

Chin ups 1x6

Mili pres 1x10 @ 40kg

Arnold press 1x10 @ 15kg

Lateral raise 1x10 @ 10kg

Barbell Shrugs 1x20 @ 40kg

Crunches 2x10 @ 10kg

Liggende leg cross 2x20

?? Anden mave øvelse ??

Dagens træning

HST

Squat 3x5 @ 75kg

Bænkpres 3x5 @ 65kg

Incline dumbbell pres 2x5 @ 22,5kg

Incline Fleys 2x5 @ 15kg

En arms bicep curl 2x5 @ 15kg

French press 2x5 @ 25kg

Dips 2x10

Bent over rows 2x5 @ 55kg

Chin ups 2x6

Mili pres 2x5 @ 37,5kg

Arnold press 2x5 @ 12,5kg

Lateral raise 2x5 @ 10kg

Shrugs 2x5 @ 30kg

Crunches 2x10 @ 10kg

Liggende leg cross 2x30

?? Anden mave øvelse ??

Dødløft 2x8 @ 60kg, 1x6 @ 80kg

Dødløften blev bare taget som en let ekstra øvelse for at fylde tiden ud, da min makker ikke var færdig.

Så blev jeg student :wings:

Tillyke for fanden =D>

Vauve skrev:Tillyke for fanden =D>

Jeg takker

Tillykke!!! =D>

Så går vejen mod Mili :twisted:

Dahlen skrev:Tillykke!!! =D>

Så går vejen mod Mili

Tak skal du ha'

... Ja, det er nemlig lige det den gør

Træning d. 25/6

HST

Squat 3x5 @ 77,5kg

Bænkpres 3x5 @ 67,5kg

Incline dumbbell pres 2x5 @ 25kg

Incline Fleys 2x5 @ 15kg

En arms bicep curl 2x5 @ 17,5kg

French press 2x5 @ 25kg

Dips 2x10

Bent over rows 2x5 @ 55kg

Chin ups 2x6

Mili pres 2x5 @ 37,5kg

Arnold press 2x5 @ 15kg

Lateral raise 2x5 @ 10kg

Shrugs 2x5 @ 22,5kg, 2x5 @ 32,5kg

Mave

Træning d. 26/6

HST

Squat 3x5 @ 82,5kg

Bænkpres 3x5 @ 72,5kg

Incline dumbbell pres 2x5 @ 25kg

Incline Fleys 2x5 @ 17,5kg

En arms bicep curl 2x5 @ 17,5kg

French press 2x5 @ 27,5kg

Dips 2x10

Bent over rows 2x5 @ 60kg

Chin ups 2x6

Mili pres 2x5 @ 40kg

Arnold press 2x5 @ 15kg

Lateral raise 2x5 @ 10kg

Upright rows 2x5 @ 27,5kg

Mave

Så kom der lidt gang i loggen igen, efter alt det studenteri

NikoH's Jægerlog !!

Brugere online