Mandag d. 30/3

Sted: AK Odin

Sheiko 2: dag 1 uge 1

Bænkpres
5*52,5
4*62,5
4*62,5
3*72,5
3*72,5
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85

Squat
5*57,5
4*70
3*80
3*80
3*92,5
3*92,5
3*92,5
3*92,5
3*92,5

Bænkpres
5*52,5
5*62,5
5*72,5
5*72,5
5*72,5
5*72,5
5*72,5

Flat DM Flies
5*10*11

Squat
5*62,5
4*75
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85

Goodmornings
5*5*50

Rigtig god omgang, og hård! men bænken gik godt unden problemer selvom at den var sat til 105kg.

Onsdag d. 1/4

Sted: Fitnessworld

Sheiko: dag 2 uge 1

Dødløft
4*70
4*85
4*85
3*97,5
3*97,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5

Bænkpress
5*52,5
5*62,5
4*72,5
4*72,5
3*80
3*80
2*85
2*85
1*90
1*90
2*85
2*85
3*80
3*80
4*72,5
6*67,5
8*62,5
10*57,5
12*52,5

Flat DB Flies
5*10*12

dødløft fra boxes
5*85
4*97,5
4*97,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
2*125
2*125
2*125
2*125

Squat sissors
5*5*50

Hva så, hvordan er sheiko?

Jeg havde massive DOMS efter første dag.

Nikolaj P skrev:Onsdag d. 1/4

Sted: Fitnessworld

Sheiko: dag 2 uge 1

Dødløft
4*70
4*85
4*85
3*97,5
3*97,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5

Bænkpress
5*52,5
5*62,5
4*72,5
4*72,5
3*80
3*80
2*85
2*85
1*90
1*90
2*85
2*85
3*80
3*80
4*72,5
6*67,5
8*62,5
10*57,5
12*52,5

Flat DB Flies
5*10*12

dødløft fra boxes
5*85
4*97,5
4*97,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
2*125
2*125
2*125
2*125

Squat sissors
5*5*50

Fuck en syg volumen på dine træningspas! =D>

Bnaz skrev:Hva så, hvordan er sheiko?

Jeg havde massive DOMS efter første dag.

ja, havde jeg også. men det var ikke helt så vildt.

det er et nice program, men synes godt nok også at det er nogle lange træningspas man har.

hvordan synes du selv det er, har set at du køre det sammen med noget dødløft cyklus

sebbt skrev:

Nikolaj P skrev:Onsdag d. 1/4

Sted: Fitnessworld

Sheiko: dag 2 uge 1

Dødløft
4*70
4*85
4*85
3*97,5
3*97,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5

Bænkpress
5*52,5
5*62,5
4*72,5
4*72,5
3*80
3*80
2*85
2*85
1*90
1*90
2*85
2*85
3*80
3*80
4*72,5
6*67,5
8*62,5
10*57,5
12*52,5

Flat DB Flies
5*10*12

dødløft fra boxes
5*85
4*97,5
4*97,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
2*125
2*125
2*125
2*125

Squat sissors
5*5*50

Fuck en syg volumen på dine træningspas! =D>

hehe, det tog da også sin tid at gennemføre. 2,5 time

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Hva så, hvordan er sheiko?

Jeg havde massive DOMS efter første dag.

ja, havde jeg også. men det var ikke helt så vildt.

det er et nice program, men synes godt nok også at det er nogle lange træningspas man har.

hvordan synes du selv det er, har set at du køre det sammen med noget dødløft cyklus

Nej okay. Jeg havde stort set ikke squatten næsten en hel uge inden pga. noget med lysken, så jeg var øm i benene i næsten en hel uge..

Ja, de kan dælme være lange, de pas.

Og igen ja, jeg kører den med TJ's dødløft cyklus. Alt det der med dødløft til knæene og sådan, det virker som noget mærkeligt noget IMO, og denne cyklus har før givet gode resultater, så derfor kom den på igen.

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Hva så, hvordan er sheiko?

Jeg havde massive DOMS efter første dag.

ja, havde jeg også. men det var ikke helt så vildt.

det er et nice program, men synes godt nok også at det er nogle lange træningspas man har.

hvordan synes du selv det er, har set at du køre det sammen med noget dødløft cyklus

Nej okay. Jeg havde stort set ikke squatten næsten en hel uge inden pga. noget med lysken, så jeg var øm i benene i næsten en hel uge..

Ja, de kan dælme være lange, de pas.

Og igen ja, jeg kører den med TJ's dødløft cyklus. Alt det der med dødløft til knæene og sådan, det virker som noget mærkeligt noget IMO, og denne cyklus har før givet gode resultater, så derfor kom den på igen.

okay, det er også klart du får doms så

Den dødløft cyklus lyder da nice, kunne være jeg skulle kigge på den en dag

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Hva så, hvordan er sheiko?

Jeg havde massive DOMS efter første dag.

ja, havde jeg også. men det var ikke helt så vildt.

det er et nice program, men synes godt nok også at det er nogle lange træningspas man har.

hvordan synes du selv det er, har set at du køre det sammen med noget dødløft cyklus

Nej okay. Jeg havde stort set ikke squatten næsten en hel uge inden pga. noget med lysken, så jeg var øm i benene i næsten en hel uge..

Ja, de kan dælme være lange, de pas.

Og igen ja, jeg kører den med TJ's dødløft cyklus. Alt det der med dødløft til knæene og sådan, det virker som noget mærkeligt noget IMO, og denne cyklus har før givet gode resultater, så derfor kom den på igen.

okay, det er også klart du får doms så

Den dødløft cyklus lyder da nice, kunne være jeg skulle kigge på den en dag

Den er også glimrende.
Kort fortalt er den delte op i tre minicyklusser, der hver hedder
Uge 1 15x1 @ 65% 1-2min pause
Uge 2 10x1 @ 75% 2-3min pause
Uge 3 5x1 @ 85% 3-4min pause
Dynamisk dag 15x1 @ 65% 30-60sek pause.

Den dynamiske dag køres med samme vægt hver gang, en gang hver uge, de andre køres også en gang om ugen.
Når du har kørt de første tre uger starter du forfra - samme procenter, bare +5kg, det køres, og så til sidst det samme +10kg ifht. start. Den dynamiske dag holdes dog på samme vægt.
Do I make myself clear?

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Hva så, hvordan er sheiko?

Jeg havde massive DOMS efter første dag.

ja, havde jeg også. men det var ikke helt så vildt.

det er et nice program, men synes godt nok også at det er nogle lange træningspas man har.

hvordan synes du selv det er, har set at du køre det sammen med noget dødløft cyklus

Nej okay. Jeg havde stort set ikke squatten næsten en hel uge inden pga. noget med lysken, så jeg var øm i benene i næsten en hel uge..

Ja, de kan dælme være lange, de pas.

Og igen ja, jeg kører den med TJ's dødløft cyklus. Alt det der med dødløft til knæene og sådan, det virker som noget mærkeligt noget IMO, og denne cyklus har før givet gode resultater, så derfor kom den på igen.

okay, det er også klart du får doms så

Den dødløft cyklus lyder da nice, kunne være jeg skulle kigge på den en dag

Den er også glimrende.
Kort fortalt er den delte op i tre minicyklusser, der hver hedder
Uge 1 15x1 @ 65% 1-2min pause
Uge 2 10x1 @ 75% 2-3min pause
Uge 3 5x1 @ 85% 3-4min pause
Dynamisk dag 15x1 @ 65% 30-60sek pause.

Den dynamiske dag køres med samme vægt hver gang, en gang hver uge, de andre køres også en gang om ugen.
Når du har kørt de første tre uger starter du forfra - samme procenter, bare +5kg, det køres, og så til sidst det samme +10kg ifht. start. Den dynamiske dag holdes dog på samme vægt.
Do I make myself clear?

jaman tak for info'en. må lige finde ud af om jeg skal igang med det

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Hva så, hvordan er sheiko?

Jeg havde massive DOMS efter første dag.

ja, havde jeg også. men det var ikke helt så vildt.

det er et nice program, men synes godt nok også at det er nogle lange træningspas man har.

hvordan synes du selv det er, har set at du køre det sammen med noget dødløft cyklus

Nej okay. Jeg havde stort set ikke squatten næsten en hel uge inden pga. noget med lysken, så jeg var øm i benene i næsten en hel uge..

Ja, de kan dælme være lange, de pas.

Og igen ja, jeg kører den med TJ's dødløft cyklus. Alt det der med dødløft til knæene og sådan, det virker som noget mærkeligt noget IMO, og denne cyklus har før givet gode resultater, så derfor kom den på igen.

okay, det er også klart du får doms så

Den dødløft cyklus lyder da nice, kunne være jeg skulle kigge på den en dag

Den er også glimrende.
Kort fortalt er den delte op i tre minicyklusser, der hver hedder
Uge 1 15x1 @ 65% 1-2min pause
Uge 2 10x1 @ 75% 2-3min pause
Uge 3 5x1 @ 85% 3-4min pause
Dynamisk dag 15x1 @ 65% 30-60sek pause.

Den dynamiske dag køres med samme vægt hver gang, en gang hver uge, de andre køres også en gang om ugen.
Når du har kørt de første tre uger starter du forfra - samme procenter, bare +5kg, det køres, og så til sidst det samme +10kg ifht. start. Den dynamiske dag holdes dog på samme vægt.
Do I make myself clear?

jaman tak for info'en. må lige finde ud af om jeg skal igang med det

Hvis du vil det, så kan jeg lige sende dig den som excel fil.

Bnaz skrev:Hvis du vil det, så kan jeg lige sende dig den som excel fil.

Tak for det, det var lækkert du gad sende det

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Hvis du vil det, så kan jeg lige sende dig den som excel fil.

Tak for det, det var lækkert du gad sende det

Så lidt da.

Min teknik har forbedret sig meget, siden jeg er begyndt på singles. Når det kun er et løft er fokus ofte en del bedre.

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Hvis du vil det, så kan jeg lige sende dig den som excel fil.

Tak for det, det var lækkert du gad sende det

Så lidt da.

Min teknik har forbedret sig meget, siden jeg er begyndt på singles. Når det kun er et løft er fokus ofte en del bedre.

sådan har jeg det også

Fredag d. 3/4

Sted: fitnessworld

Sheiko: dag 3 uge 1

Squat
5*57,5
4*70
4*70
3*80
3*80
3*92,5
3*92,5
3*92,5
3*92,5
3*92,5

Bænkpres
5*52,5
4*62,5
4*62,5
3*72,5
3*72,5
2*85
2*85
2*85
2*85
2*85
2*85

Dips
5*8*BW

Squat
5*57,5
5*70
5*70
4*80
4*80
4*80
4*80

Franskpres
5*10*25

Goodmorning (seated)
5*5*40