Torsdag d. 27/11

Løb 5 km på 30 min.

Glæder mig til mandag hvor jeg skal starte i nyt center.

Fredag d. 28/11

Squat
2*8*67,5

Stiff-legged dødløft
2*8*72,5

Bænkpres
1*8*67,5
1*10*67,5

Incline dumbell presses
2*8*22

Bent over barbell rows
2*10*50

Pulldowns
2*8*45

Dumbell side laterals
1*8*8
1*10*8

Dumbell rear laterals
2*8*5

Fransk pres
2*10*25

Incline dumbell curls
2*7*14

Standing calf-raises
2*10*100

Mave på decline bænk.
2*12*BW

Mandag d. 1/12

Squat
2*8*67,5

Stiff-legged dødløft
2*8*72,5

Bænkpres
2*8*67,5

Incline dumbell presses
2*8*22

Bent over barbell rows
2*10*50

Pulldowns
2*8*45

Dumbell side laterals
2*8*8

Dumbell rear laterals
2*8*5

Fransk pres
2*10*25

Incline dumbell curls
2*8*14

Standing calf-raises
2*10*100

Mave på decline bænk.
2*12*BW

Tirsdag d. 2/12

Løb 4 km på 20 min

Det blev ikke til meget, men det var sku hårdt nok.

Onsdag d. 3/12

Squat
2*7*72,5

Stiff-legged dødløft
2*8*77,5

Bænkpres
2*7*72,5

Incline dumbell presses
2*8*24

Bent over barbell rows
2*7*55

Pulldowns
2*7*50

Dumbell side laterals
2*8*8

Dumbell rear laterals
2*8*8

Fransk pres
2*8*27,5

Incline dumbell curls
2*8*14

Standing calf-raises
2*10*90

Mave på decline bænk.
2*12*BW

Rigtig hård træning idag!

Torsdag d. 4/12

Løb 5 km på 30 min, lidt op og ned

Fredag d. 5/12

Squat
2*8*72,5

Stiff-legged dødløft
2*8*77,5

Bænkpres
1*8*72,5
1*6*72,5

Incline dumbell presses
1*8*24
1*8*24

Bent over barbell rows
2*8*55

Pulldowns
2*7*50

Dumbell side laterals
2*8*8

Dumbell rear laterals
2*8*8

Fransk pres
2*8*27,5

Incline dumbell curls
2*8*14

Standing calf-raises
2*8*90

Mave på decline bænk.
2*12*BW

god trænings dag

Mandag d. 8/12

Squat
2*7*76

Stiff-legged dødløft
2*7*86

Bænkpres
1*7*76
1*6*76

Incline dumbell presses
2*7*24

Bent over barbell rows
2*8*57,5

Pulldowns
1*7*52,5
1*6*52,5

Dumbell side laterals
2*8*8

Dumbell rear laterals
2*7*7

Fransk pres
2*8*30

Incline dumbell curls
1*7*16
1*6*16

Standing calf-raises
2*8*95

Mave på decline bænk.
2*12*BW

God energi, men også en rigtig hård træning.

Tirsdag d. 9/12

Løb en halv time lidt op og ned, var rigtig hårdt!

Onsdag d. 10/12

Squat
2*7*75

Stiff-legged dødløft
2*8*85

Bænkpres
1*7*75
1*6*75

Incline dumbell presses
1*7*24
1*6*24

Bent over barbell rows
2*8*57,5

Pulldowns
1*7*52,5
1*6*52,5

Dumbell side laterals
2*8*8

Dumbell rear laterals
2*7*7

Fransk pres
2*8*30

Incline dumbell curls
1*8*16
1*7*16

Standing calf-raises
2*8*95

Mave på decline bænk.
2*12*BW

Torsdag d. 11/12

Løb 5 km lidt op og ned

Fredag d. 12/12

Squat
1*6*77,5
1*7*77,5

Stiff-legged dødløft
2*7*87,5

Bænkpres
1*6*75

Incline dumbell presses
1*8*24

Bent over barbell rows
2*6*60

Pulldowns
2*6*55

Dumbell side laterals
2*8*9

Dumbell rear laterals
2*8*6

Fransk pres
2*8*30

Incline dumbell curls
2*7*16

Standing calf-raises
2*8*120

Mave på decline bænk.
2*12*BW

Nu er jeg snart færdig med HST, mangler bare en uge mere, efter HST har jeg tænkt mig at gå igang med et program for de tre store som ser sådan her ud :

Mandag: Tung squat + DE dødløft

Squat se cyklus i excel dokumentet
Dødløft se DE-vægt i excel dokumentet
Cable rows 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Mave (frit valg) 3 sæt x 6-8 reps

Onsdag: Tung bænkpres

Bænkpres se cyklus i excel dokumentet
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
Fransk pres 3 sæt x 6-8 reps

Fredag: Tung dødløft + DE squat

Dødløft se cyklus i excel dokumentet
Squat se DE-vægt i excel dokumentet
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Mave (frit valg) 3 sæt x 6-8 reps

Søndag: DE bænkpres

Bænkpres se DE-vægt i excel dokumentet
Incline bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
Triceps pushdowns 3 sæt x 6-8 reps

Hey.
Jeg er en anelse nysgerrig: uploader du ikke excelarket ?

Det er ellers en omgang gode løft i din HST

rask skrev:Hey.
Jeg er en anelse nysgerrig: uploader du ikke excelarket ?

Det er ellers en omgang gode løft i din HST

Mange tak , men excelarket for HST, eller for de 3 store?

Nikolaj P skrev:

rask skrev:Hey.
Jeg er en anelse nysgerrig: uploader du ikke excelarket ?

Det er ellers en omgang gode løft i din HST

Mange tak , men excelarket for HST, eller for de 3 store?

Jeg tænkte på de 3 store i dit nye program . Både den tunge omgang og DE

rask skrev:

Nikolaj P skrev:

rask skrev:Hey.
Jeg er en anelse nysgerrig: uploader du ikke excelarket ?

Det er ellers en omgang gode løft i din HST

Mange tak , men excelarket for HST, eller for de 3 store?

Jeg tænkte på de 3 store i dit nye program . Både den tunge omgang og DE

Jo, her er den

Mandag d. 15/12

Squat
2*6*80

Stiff-legged dødløft
2*7*90

Bænkpres
2*6*75

Incline dumbell presses
2*7*26

Bent over barbell rows
2*6*60

Pulldowns
2*6*55

Dumbell side laterals
2*8*9

Dumbell rear laterals
2*7*6

Fransk pres
2*7*32,5

Incline dumbell curls
1*7*16
1*6*16

Standing calf-raises
2*8*120

Mave på decline bænk
2*12*BW

Lorte træning, havde ingen energi!, havde bare lyst til at ligge mig ned at græde

Tirsdag d. 16/12

Løb 30 min op af bakke

Lithium skrev:Fedt du går i gang med sheiko =D>

Hvis du vil have mere gang i loggen så smid nogle billeder og videoer ind - f.eks en video hvor du poser herregodt ligesom mig (se min log) så kommer der gang i loggen just wait and see

Skal du være styrkeløfter ????

Okay, det vil jeg prøve så, men ja, efter lidt tænken frem og tilbage, har jeg nu fast besluttet mig på at jeg vil være styrke løfter, og regner med at være i kl. 67,5 kg - men ved ikke om jeg kan holde mig der.

Lithium skrev:

Nikolaj P skrev:

Lithium skrev:Fedt du går i gang med sheiko =D>

Hvis du vil have mere gang i loggen så smid nogle billeder og videoer ind - f.eks en video hvor du poser herregodt ligesom mig (se min log) så kommer der gang i loggen just wait and see

Skal du være styrkeløfter ????

Okay, det vil jeg prøve så, men ja, efter lidt tænken frem og tilbage, har jeg nu fast besluttet mig på at jeg vil være styrke løfter, og regner med at være i kl. 67,5 kg - men ved ikke om jeg kan holde mig der.

Du skal ikke bekymre dig så meget om vægten i starten - bare spis nogenlunde fornuftigt bla bla kostråd+protein
og hvis du tager lidt på gør det ikke spor

det eneste du skal bekymre dig om er at få teknikken til at spille 100 % og så ellers få nogle kg og sæt på i træningen.

Vil meget gerne se video af de 3 store fra dig - send en pm når de ligger klar i loggen

Får lavet video'erne efter Sheiko, var inde i din log for at kigge efter din video, men tænkte bare på hvad side den var på? - og tak for hjælpen igen!

Lithium skrev:

Nikolaj P skrev:

Lithium skrev:

Nikolaj P skrev:

Lithium skrev:Fedt du går i gang med sheiko =D>

Hvis du vil have mere gang i loggen så smid nogle billeder og videoer ind - f.eks en video hvor du poser herregodt ligesom mig (se min log) så kommer der gang i loggen just wait and see

Skal du være styrkeløfter ????

Okay, det vil jeg prøve så, men ja, efter lidt tænken frem og tilbage, har jeg nu fast besluttet mig på at jeg vil være styrke løfter, og regner med at være i kl. 67,5 kg - men ved ikke om jeg kan holde mig der.

Du skal ikke bekymre dig så meget om vægten i starten - bare spis nogenlunde fornuftigt bla bla kostråd+protein
og hvis du tager lidt på gør det ikke spor

det eneste du skal bekymre dig om er at få teknikken til at spille 100 % og så ellers få nogle kg og sæt på i træningen.

Vil meget gerne se video af de 3 store fra dig - send en pm når de ligger klar i loggen

Får lavet video'erne efter Sheiko, var inde i din log for at kigge efter din video, men tænkte bare på hvad side den var på? - og tak for hjælpen igen!

no problemo - det med pose-videoen var bare gas (men den ligger på s. 54-55 stykker) - bare tag nogle gode shots af dig selv og noget video af dine løft så skal du nok få nogle comments med på vejen det skal jeg nok sørge for

okay, men havde nu heller ikke tænkt mig at lave en pose-video, men ville da se hvis du havde lavet en , men jo laver video'erne efter Sheiko, og billederne kommer nok før

Mandag d. 15/12

Squat
1*6*80
1*5*80

Stiff-legged dødløft
2*5*95

Bænkpres
1*5*75
1*4*75

Incline dumbell presses
2*5*28

Bent over barbell rows
1*6*62,5
1*5*62,5

Pulldowns
2*6*55

Dumbell side laterals
1*8*9
1*6*10

Dumbell rear laterals
1*8*6
1*6*7

Fransk pres
2*6*32,5

Incline dumbell curls
2*6*16


Standing calf-raises
1*8*125
1*7*125

Mave på decline bænk
2*12*BW
Rigtig dejlig og god træning idag!

Torsdag d. 18/12

Løb i 30 min

Så er det snart jule ferie!

Fredag d. 19/12

Sidste dag med HST!!. og så skal jeg igang med Sheiko beginners 1 på mandag , glæder mig!

Squat
2*5*80

Stiff-legged dødløft
2*5*95

Bænkpres
1*5*75
1*4*75

Incline dumbell presses
2*5*28

Bent over barbell rows
2*5*65

Pulldowns
2*5*60

Dumbell side laterals
2*5*10

Dumbell rear laterals
2*6*7

Fransk pres
2*5*35

Incline dumbell curls
2*5*18

Standing calf-raises
2*6*130

Mave på decline bænk
2*12*BW

Nice træning!, dejlig hård, og med massere af energi!!

Jeg fik taget nogle billeder nede fra centeret efter en træning og fik lyst til at smide dem her ind.
ved godt at det et dårligt camera, men skal nok få taget nogle bedre nogen senere.


Ps. hvordan får jeg billedet stor, og ind i min tekst, så de ikke kun er øverst?

Så er der kun en dag til at jeg skal begynde på Sheiko beginners 1. glæder jeg mig til