Nikolaj p :: Sheiko 2

Var de 135kg godkendt stil?

Har du fundet en klub?

Bay skrev:Var de 135kg godkendt stil?

Har du fundet en klub?

nej, har ikke snakket med dem endnu der nede.
men hvordan kan man køre dødløft med ikke godkendt still?

Hej Nikolaj

Ærgerligt dine maks ikke rykkede sig, men sådan går det desværre nogengange. Må vel bare give ekstra motivation, så du kan overgå det næste gang!

Angående opvarmingen inden forsøget, så læste jeg inde på t-nation et forslag om opvarming på følgende måde:

Kode: Vælg alt: Sæt Procent rep pause 1 ~ 30-50% 8 ~ 2 minutes 2 ~ 60% 5 ~ 2 minutes 3 ~ 70% 3 ~ 3 minutes 4 ~ 80% 1 ~ 3 minutes 5 ~ 90% 1 ~ 5 minutes 6 (max out) 100% 1 5-15 minutes 7+ (max out) + ~ 2-5% 1 5-15 minutes

Virker umiddelbart nemmere end din opvarming, men om det gør en forskel aner jeg ikk.

LB skrev:Hej Nikolaj

Ærgerligt dine maks ikke rykkede sig, men sådan går det desværre nogengange. Må vel bare give ekstra motivation, så du kan overgå det næste gang!

Angående opvarmingen inden forsøget, så læste jeg inde på t-nation et forslag om opvarming på følgende måde:

Kode: Vælg alt
Sæt Procent rep pause 1 ~ 30-50% 8 ~ 2 minutes 2 ~ 60% 5 ~ 2 minutes 3 ~ 70% 3 ~ 3 minutes 4 ~ 80% 1 ~ 3 minutes 5 ~ 90% 1 ~ 5 minutes 6 (max out) 100% 1 5-15 minutes 7+ (max out) + ~ 2-5% 1 5-15 minutes

Virker umiddelbart nemmere end din opvarming, men om det gør en forskel aner jeg ikk.

det var også der inde fra jeg havde taget min opvarming

men ellers tak, det er dejligt at folk vil hjælpe.

tænkte på om det kunne godt kunne være lidt for meget opvarming?

Onsdag d. 21/1

Corsstrainer : 161 kcal, 13,5 min
Løb : 223 kcal, 16,5 min

Torsdag d. 22/1

Bænkpres
1*20*20
1*4*70 - fik rigtig ondt i brystet?
3*8*50 - kg pga. at jeg havde ondt i brystet

Incline DB Bænkpres
4*6*22 - kg pga. at jeg havde ondt i brystet

Dips
3*6*BW

Milipres
3*6*35

Dumbell flys
- skulle have kørt det, men gjord så ondt i brystet at jeg ikke kunne mere end et sæt
1*6*14

Franskpres
3*6*30

Upright rows
3*6*35

Rear laterals
3*6*6

Mave
3*12*BW

Mega træls dag, da jeg fik så ondt i brystethavde varmet op med 20*20kg og så smed jeg 70kg på og da jeg tog første rep gjord det bare ondt.

håber det er blevet bedre til mandag, hvor jeg skal tage bryst igen..

Dødløft
5*70
3*90
2*100
2*100
1*110
1*110
1*115
1*115
1*120
1*120

Let Squat
3*5*70

Lunges
4*8*50

Standing calf-raises
5*8*90

Pulldowns
4*8*50

Mave
3*12*BW

rigtig god dag!

Nikolaj P skrev:Nu er jeg færdig med Sheiko, så køre roligt på mandag og laver max forsøg i de 3 store tirsdag

gælder jeg mig til!

hm.., var det ikke hutig at lave max forsøg?? og så enda træne dagen før??

skal man ik ha' i hvert fald én uges deload, og specielt sheiko. synes jeg har læst noget med at det er der man egentlig stiger i styrke..??

Hey Nikolaj, jeg tror måske jeg har set dig før

kan det passe at du træner i Fitness World i Vejle?

sebbt skrev:Hey Nikolaj, jeg tror måske jeg har set dig før kan det passe at du træner i Fitness World i Vejle?

ja, det passer. du kan da lige komme hen og hive fat i mig næste gang du ser mig der nede.

minimee skrev:
Nikolaj P skrev:Nu er jeg færdig med Sheiko, så køre roligt på mandag og laver max forsøg i de 3 store tirsdag

gælder jeg mig til!

hm.., var det ikke hutig at lave max forsøg?? og så enda træne dagen før??

skal man ik ha' i hvert fald én uges deload, og specielt sheiko. synes jeg har læst noget med at det er der man egentlig stiger i styrke..??

Ved faktisk ikke om det var for hurtigt, men det træning jeg lavede dagen før var let træning..

Nikolaj P skrev:Tirsdag d. 20/1

Max forsøg idag i de 3 store!

Bænk: 100kg og ingen pr :s
Squat: 110kg og ingen pr :s
Dødløft: 135 og 5kg PR !

Der gik sku ikke som jeg havde forventet selv om jeg har været i en cutte periode siden sidste gang jeg lavede max forsøg.

Er fin tilfreds i Dødløft, men havde også troet at jeg var steget i Squatm, og vidste godt jeg ikke var steget i bænk.

2 sets of 5 at 50% max
1 set of 5 at 65% max
1 set of 3 at 75% max
1 set of 3 at 82% max
1 easy single at 90% max
1 hard single at 102% max
og mere hvis energien er til det, som den overhovedet ikke var idag..

Tænkte på om nogen mener det her er en dårlig idé at varme så meget her op før max løftet, for havde godt nok ingen energi til løftne, men tror også bare det var en dårlig dag..

Hvis du er udmattet efter den der opvarmning, så burde du IMO sove og spise mere, det er jo barnemad..

Men sheiko havde altså ikke hjulpet dig?

Bnaz skrev:Hvis du er udmattet efter den der opvarmning, så burde du IMO sove og spise mere, det er jo barnemad..
Men sheiko havde altså ikke hjulpet dig?

Jeg var jo heller ikke "træt" men forstod bare ikke hvorfor mine løft i bænkpres og squat ikke var bedre, og det var første gang jeg havde lavet en opvarming på den måde der før et max løft

Jo, altså sheiko hjalp mig i dødløft, og tror faktisk godt at jeg kan løfte 140, som jeg vil prøve her snart. - men tror bare det var pga. en dårlig dag at løftne ikke blev bedre.

Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:Hvis du er udmattet efter den der opvarmning, så burde du IMO sove og spise mere, det er jo barnemad..
Men sheiko havde altså ikke hjulpet dig?

Jeg var jo heller ikke "træt" men forstod bare ikke hvorfor mine løft i bænkpres og squat ikke var bedre, og det var første gang jeg havde lavet en opvarming på den måde der før et max løft

Jo, altså sheiko hjalp mig i dødløft, og tror faktisk godt at jeg kan løfte 140, som jeg vil prøve her snart. - men tror bare det var pga. en dårlig dag at løftne ikke blev bedre.

Det burde i al fald ikke være pga. den smule opvarmning.

Jeg har altid brugt lidt opvarmning inden et max løft.
Men altså, 5kg på totalen efter en sheiko er immervæk ikke så vildt meget, jeg håber i al fald på lidt mere.

Men hvis du giver den et forsøg mere, på er bedre dag, så held og lykke. :wink:

Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:Hvis du er udmattet efter den der opvarmning, så burde du IMO sove og spise mere, det er jo barnemad..
Men sheiko havde altså ikke hjulpet dig?

Jeg var jo heller ikke "træt" men forstod bare ikke hvorfor mine løft i bænkpres og squat ikke var bedre, og det var første gang jeg havde lavet en opvarming på den måde der før et max løft

Jo, altså sheiko hjalp mig i dødløft, og tror faktisk godt at jeg kan løfte 140, som jeg vil prøve her snart. - men tror bare det var pga. en dårlig dag at løftne ikke blev bedre.

Det burde i al fald ikke være pga. den smule opvarmning. Jeg har altid brugt lidt opvarmning inden et max løft.
Men altså, 5kg på totalen efter en sheiko er immervæk ikke så vildt meget, jeg håber i al fald på lidt mere.

Men hvis du giver den et forsøg mere, på er bedre dag, så held og lykke.

mange tak, håber bare det går bedre så

Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:Hvis du er udmattet efter den der opvarmning, så burde du IMO sove og spise mere, det er jo barnemad..
Men sheiko havde altså ikke hjulpet dig?

Jeg var jo heller ikke "træt" men forstod bare ikke hvorfor mine løft i bænkpres og squat ikke var bedre, og det var første gang jeg havde lavet en opvarming på den måde der før et max løft

Jo, altså sheiko hjalp mig i dødløft, og tror faktisk godt at jeg kan løfte 140, som jeg vil prøve her snart. - men tror bare det var pga. en dårlig dag at løftne ikke blev bedre.

Det burde i al fald ikke være pga. den smule opvarmning. Jeg har altid brugt lidt opvarmning inden et max løft.
Men altså, 5kg på totalen efter en sheiko er immervæk ikke så vildt meget, jeg håber i al fald på lidt mere.

Men hvis du giver den et forsøg mere, på er bedre dag, så held og lykke.

mange tak, håber bare det går bedre så

Bare sørg for lidt deload op til løftene samt godt med søvn og mad på dagen, det burde hjælpe.

Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:Hvis du er udmattet efter den der opvarmning, så burde du IMO sove og spise mere, det er jo barnemad..
Men sheiko havde altså ikke hjulpet dig?

Jeg var jo heller ikke "træt" men forstod bare ikke hvorfor mine løft i bænkpres og squat ikke var bedre, og det var første gang jeg havde lavet en opvarming på den måde der før et max løft

Jo, altså sheiko hjalp mig i dødløft, og tror faktisk godt at jeg kan løfte 140, som jeg vil prøve her snart. - men tror bare det var pga. en dårlig dag at løftne ikke blev bedre.

Det burde i al fald ikke være pga. den smule opvarmning. Jeg har altid brugt lidt opvarmning inden et max løft.
Men altså, 5kg på totalen efter en sheiko er immervæk ikke så vildt meget, jeg håber i al fald på lidt mere.

Men hvis du giver den et forsøg mere, på er bedre dag, så held og lykke.

mange tak, håber bare det går bedre så

Bare sørg for lidt deload op til løftene samt godt med søvn og mad på dagen, det burde hjælpe.

okay, mange tak for hjælpen. det vil jeg prøve at sørge for næste gang.

Her er nogle billeder af mig, efter jeg har tabt mig 5kg

desværre ikke rigtig nogen før billeder..

Hvordan får man dem ind i sit galleri?

Nikolaj P skrev:
minimee skrev:
Nikolaj P skrev:Nu er jeg færdig med Sheiko, så køre roligt på mandag og laver max forsøg i de 3 store tirsdag

gælder jeg mig til!

hm.., var det ikke hutig at lave max forsøg?? og så enda træne dagen før??

skal man ik ha' i hvert fald én uges deload, og specielt sheiko. synes jeg har læst noget med at det er der man egentlig stiger i styrke..??

Ved faktisk ikke om det var for hurtigt, men det træning jeg lavede dagen før var let træning..

okay.., men nu steg du kun i DL, og der havde du også pause i ca. en uge?? - ved ik om det bare er tilfældig ;)

minimee skrev:okay.., men nu steg du kun i DL, og der havde du også pause i ca. en uge?? - ved ik om det bare er tilfældig ;)

forstår ikke helt hvad det er du mener?

billederne må gerne kommenteres

Det ser rigtig fint ud. Der er et godt fundament til at bygge videre på. Dine delts og pecs er gode. Du burde arbejde mere på ryggen, både dybden og bredden

Poliquin skrev:Det ser rigtig fint ud. Der er et godt fundament til at bygge videre på. Dine delts og pecs er gode. Du burde arbejde mere på ryggen, både dybden og bredden

ja, vil virkelig gerne have en bredere ryg.

Nikolaj P skrev:
Poliquin skrev:Det ser rigtig fint ud. Der er et godt fundament til at bygge videre på. Dine delts og pecs er gode. Du burde arbejde mere på ryggen, både dybden og bredden

ja, vil virkelig gerne have en bredere ryg.

Så fokuser lidt tid på nogle tunge rows og pull/chin ups.

Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Poliquin skrev:Det ser rigtig fint ud. Der er et godt fundament til at bygge videre på. Dine delts og pecs er gode. Du burde arbejde mere på ryggen, både dybden og bredden

ja, vil virkelig gerne have en bredere ryg.

Så fokuser lidt tid på nogle tunge rows og pull/chin ups.

ja, men mit øverste punkt er jo stadig styrke i de 3 store.

Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Poliquin skrev:Det ser rigtig fint ud. Der er et godt fundament til at bygge videre på. Dine delts og pecs er gode. Du burde arbejde mere på ryggen, både dybden og bredden

ja, vil virkelig gerne have en bredere ryg.

Så fokuser lidt tid på nogle tunge rows og pull/chin ups.

ja, men mit øverste punkt er jo stadig styrke i de 3 store.

Så bare læg lidt mere volume i rows og/eller en vertikal trækøvelse.

Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Poliquin skrev:Det ser rigtig fint ud. Der er et godt fundament til at bygge videre på. Dine delts og pecs er gode. Du burde arbejde mere på ryggen, både dybden og bredden

ja, vil virkelig gerne have en bredere ryg.

Så fokuser lidt tid på nogle tunge rows og pull/chin ups.

ja, men mit øverste punkt er jo stadig styrke i de 3 store.

Så bare læg lidt mere volume i rows og/eller en vertikal trækøvelse.

jae, det må jeg nok hellere finde ud af.

Mandag d. 26/1

Bænkpres
20*20
5*60
3*75
2*80
1*85
1*85
1*85
1*85
1*85
1*85
1*85

overhead barbell triceps extensions
4*8*25

Bent over Rows
4*8*50

Milipres
4*8*30

DB curls
4*6*16

god dag idag, men kan godt mærke at jeg er gået lidt ned i bænkpres siden jeg begyndte at cutte for omkring 2,5 måneder siden..

Tirsdag d. 27/1

Squat
5*60
5*70
3*80
2*90
2*100
1*100
1*100
1*100
1*100
1*105
1*105

Dødløft
4*5*80

Goodmornings
4*8*40

standing calf-raises
4*8*90

Pulldowns
3*8*45

ingen mave idag.
Synes det var en rigtig god squat omgang jeg fik lavet idag!

Onsdag d. 28/1

Løb : ca. 15 min 200 kcal
Crosstrainer : ca. 14 min 200 kcal

Nikolaj p :: Sheiko 2

Brugere online